پرواز یا جت ورود به سیستم (جت تاخیر) یک مشکل مرتبط با خواب رایج و موقتی است که هنگام مسافرت بین مناطق مختلف زمانی رخ می دهد. لیست محتوا

• پرواز یا تاخیر جت چیست؟
• علائم لیگ جت
• زمان مراجعه به پزشک
• دلیل پرواز
  • عوامل خطر
    • جت پا
  • پا
    • 1 ... سبک درمانی
    • 2 ... caffeine
    • ملاتونین
• پا
• اغلب سؤالاتی پرسیده می شود
• حرف آخر در مورد پرواز

پرواز از ورود به سیستم یا ورود به سیستم جت چیست؟

ریتم های دایره ای الگویی هستند که به بدن می گویند چه موقع و چه موقع از خواب بیدار می شوند .. آنها همچنین بر هورمون ها ، هضم و دمای بدن تأثیر می گذارند. بدن شما این ریتم ها را به طور طبیعی و با کمک مغز تنظیم می کند ، اما عوامل خارجی (مانند نور) همچنین می توانند بر سلول های شما تأثیر بگذارند ، به عنوان مثال ، آهسته ..

پرواز اصطلاحی است که توصیف بی خوابی و سایر مشکلات سفرهای طولانی است .. هنگام مسافرت با هواپیما در بیش از دو منطقه زمانی ، ساعت داخلی بدن یا دور آن -کلوچه نیاز به زمان برای سازگاری با چرخه های جدید خواب و بیداری در مقصد دارد ..

علائم جت پا

علائم پرواز می تواند متنوع باشد .. شما فقط ممکن است یک علامت را تجربه کنید یا علائم زیادی داشته باشید ... شایع ترین علائم این مشکل عبارتند از:

• مشکلات مرتبط با خواب مانند عدم توانایی در خواب یا زودتر
• خستگی یا خواب آلودگی در طول روز
• ناتوانی در تمرکز
• مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست یا اسهال
• سردرد
• تغییر خلق و خوی

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

زمان مراجعه به پزشک

اگر علائم پرواز از بین نرفت یا بدتر شد ، با پزشک خود تماس بگیرید .. همچنین اگر علائم زیر را تجربه کنید ، باید با پزشک عمومی مشورت کنید:

• تب
• حالت تهوع یا استفراغ
• سرفه
• گلو درد
• علائم دیگر آنفلوانزا یا ویروس تاج

شما می توانید از توانایی مشاوره با متخصص عمومی صوتی یا ویدئو بصورت آنلاین برای مشاوره و کمک از پزشک استفاده کنید.

بیشتر بدانید: علائم دریایی چیست؟

علت پرواز

علائم جت جت ناشی از عدم هماهنگی ریتم طبیعی بدن شما با ساعت های مقصد روز و شب است .. سفر با هواپیما باعث می شود تا جت تاخیر بدتر شود زیرا سرعت بدن بسیار سریعتر از عملکرد مغز است .. علاوه بر این ، حرکت در ارتفاع زیاد و تغییر فشار کابین ممکن است به دلیل تغییر در مناطق زمانی باشد .. نوارها می توانند باعث ایجاد علائم تاخیر شوند .. /p>

عوامل خطر پاهای جت

عواملی که احتمال پرواز را افزایش می دهند عبارتند از:

• تعداد مناطقی که آنها را می گذرانید: هرچه زمان بیشتری از زمان عبور کنید ، احتمال بیشتری برای داشتن جت دارید ..
• پرواز به سمت شرق: وقتی به شرق سفر می کنید ، احتمال تاخیر جت افزایش می یابد ... زیرا ساعات روز کاهش می یابد و بدن زمان کمتری برای سازگاری با منطقه جدید دارد ..
• سفرهای مکرر: خلبانان ، مهمانداران و سایر مسافرانی که بیشتر سفر می کنند ، بیشتر پرواز می کنند..
• افزایش سن: سالمندان برای بهبودی از جت به زمان بیشتری نیاز دارند ..

بیشتر بدانید: نکات عملی مهم برای جلوگیری از بیماری در سفر

راه های مقابله با جت تاخیر

معمولاً پرواز موقت و نیازی به درمان ندارد .. اما اگر علائم شما آزار دهنده است ، پزشک ممکن است راهکارهای زیر را توصیه کند:

1 ... نور درمانی

یکی از راه های سازگاری با منطقه زمانی جدید ، نور درمانی است. این روش شامل قرار گرفتن در معرض لامپ ها یا نور مصنوعی است که از نور خورشید تقلید می کند .. برای لذت بردن از مزایای نور درمانی شما باید برای مدت معینی از نور استفاده کنید.

داروهایی که می توانند به درمان جت تاخیر کمک کنند عبارتند از:

• non -non -diazepines ، مانند Zolpidem و Aszupicone
• بنزودیازپین ها ، مانند تامازپام و میدازولام

شما می توانید از این داروها که قرص های خواب آلود ، در طول پرواز و چند روز پس از رسیدن به مقصد ، استفاده می کنند ، استفاده کنید.

داروهای خواب به شما کمک می کنند تا بهتر و طولانی تر بخوابید ، اما هنوز هم ممکن است علائم پرواز در طول روز را احساس کنید .. معمولاً این داروها فقط به کسانی که برای سایر درمان ها مفید نیستند توصیه می شود.

بیشتر بدانید: چگونه بی خوابی را کنترل کنیم؟.

3 ... درمان های خانگی و داروهای جایگزین

گاهی اوقات ، تغییرات شیوه زندگی و مکمل های ملاتونین برای درمان پرواز توصیه می شود:

کافئین

نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ممکن است به تسکین خواب در طول روز کمک کند. با این حال ، بعد از ظهر از آنها استفاده نکنید ، زیرا ممکن است خواب شما را در طول شب مختل کند..

ملاتونین

بدن شما ملاتونین را به عنوان سیگنال تاریکی می داند ، بنابراین ملاتونین اثر روشنی از نور دارد و باعث خواب آلودگی می شود.

زمان مصرف ملاتونین .. اگر به شرق سفر می کنید ، هر شب ملاتونین را بگیرید و اگر به سمت غرب بروید ، صبح به ملاتونین بروید .. رایج ترین عوارض جانبی ملاتونین عبارتند از: سرگیجه ، سردرد ، خواب آلودگی در طول روز ، از دست دادن اشتها و حالت تهوع ..

بیشتر بدانید: لیست واکسن هایی که باید قبل از سفر انجام دهیم

پیشگیری از لیگ جت

استراتژی های زیر به جلوگیری یا کاهش اثرات آن کمک می کند:

• سعی کنید زود بیدار شوید ..
• قبل از مسافرت استراحت کافی داشته باشید .. شروع با خستگی جت را بدتر می کند ..
• به تدریج برنامه خود را قبل از مسافرت تنظیم کنید .. اگر به شرق سفر می کنید ، سعی کنید چند روز قبل از سفر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید .. اگر به غرب بروید ، قبل از سفر چند روز بعد به رختخواب بروید و بعداً از خواب بیدار شوید ..
• حرکت در طول پرواز .. سعی کنید در صورت امکان در کابین قدم بزنید یا هنگام نشستن روی صندلی نفس عمیق بکشید و پاها ، بازوها و سرتان را حرکت دهید ..
• با برنامه جدید خود بمانید.
• هیدراته بمانید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید شناختی است.. هنگامی که بیش از هشت منطقه زمانی عبور می کنید ، بدن ممکن است نور صبح و عصر را اشتباه بگیرد .. از خورشید خودداری کنید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: داروهای مورد نیاز در سفر ؛ برنامه و بررسی هر یک از آنها

سؤالات متداول