دقیق‌ترین روش‌های اندازه‌گیری درصد چربی بدن معمولاً فقط در محیط‌های پزشکی و تحقیقاتی امکان‌پذیر است... با این حال، چندین روش وجود دارد که می‌توانید به راحتی در خانه از آنها برای اندازه‌گیری چربی بدن استفاده کنید... سطح چربی بدن بسته به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، سن و نوع بدن متفاوت است.

با این حال، چربی بدن می تواند یکی از نشانه های مهم سلامتی باشد. زیرا داشتن چربی زیاد یا خیلی کم ممکن است نشانه مشکلی در سلامت فرد باشد... در ادامه این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC به بررسی روش محاسبه درصد چربی در بدن می پردازیم.

چربی بدن چیست؟

با وجود استفاده گسترده از کلمه چربی برای توصیف تمام چربی های بدن، در واقع انواع مختلفی از چربی در بدن افراد وجود دارد... برخی از انواع چربی ها می توانند تاثیر منفی بر سلامتی داشته باشند و در بروز بیماری ها نقش داشته باشند... در حالی که برخی دیگر برای سلامتی افراد مفید و ضروری هستند.

به خاطر داشته باشید که داشتن پوست چرب به این معنی نیست که فرد چربی بدن بالایی دارد. علاوه بر این، لاغر بودن نشانه کم بودن چربی بدن نیست. زیرا برخی از افراد از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد داشتن درصد بالایی از چربی بدن و توده عضلانی کمتر هستند. انواع چربی بدن عبارتند از:

1... چربی سفید

این چربی از سلول های سفید بزرگی تشکیل شده است که در زیر پوست یا اطراف اندام های شکم، بازوها، ران ها و باسن ذخیره می شوند.. این سلول های چربی راهی برای ذخیره انرژی بدن برای استفاده بعدی هستند و نقش زیادی در عملکرد هورمون های مختلف دارند.

در حالی که مقداری چربی سفید برای سلامتی ضروری است. اما مصرف بیش از حد آن بسیار مضر است... اگر درصد چربی سفید بدن بیشتر از حد توصیه شده باشد، می تواند فرد را در معرض انواع مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع 2، بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا، سکته مغزی، عدم تعادل هورمونی، عوارض بارداری، بیماری کلیوی، بیماری کبدی و سرطان قرار دهد.

2... چربی قهوه ای

چربی قهوه‌ای نوعی چربی است که عمدتاً در نوزادان یافت می‌شود، اگرچه بزرگسالان نیز مقدار بسیار کمی از آن را در گردن و شانه‌ها دارند. این نوع چربی برای گرم نگه داشتن بدن، اسیدهای چرب را می‌سوزاند. محققان به دنبال راه‌هایی برای تحریک فعالیت چربی قهوه‌ای برای کمک به پیشگیری از چاقی هستند.

بیشتر بیاموزید: پودر آب پنیر

3... چربی ضروری

چربی ضروری برای زندگی و بدن سالم کاملاً ضروری است و در مغز، مغز استخوان، اعصاب و غشای محافظ اندام‌ها یافت می‌شود... این نوع بافت چربی نقش مهمی در تنظیم هورمون‌ها، از جمله هورمون‌هایی که باروری، جذب ویتامین و تنظیم دما را کنترل می‌کنند، ایفا می‌کند.

4... چربی زیر جلدی

چربی زیر جلدی به چربی ذخیره شده در زیر پوست اشاره دارد... این چربی ترکیبی از سلول های چربی قهوه ای، بژ و سفید است... بیشتر چربی بدن ما زیر جلدی است. بنابراین، متخصصان تناسب اندام از اندازه گیری چربی زیر جلدی به عنوان روشی برای تخمین درصد کل چربی بدن استفاده می کنند.

چگونگی محاسبه چربی بدن

انواع روش برای محاسبه درصد چربی بدن عبارتند از:

1... کولیس پوست

کولیس های پوستی روشی کم هزینه برای اندازه گیری چربی بدن ارائه می دهند.. استفاده از این ابزارها نسبتاً آسان است و به ویژه زمانی مفید هستند که روش‌های دیگری که نیاز به تجهیزات گران قیمت یا آموزش تخصصی دارند در دسترس نباشند.

این دستگاه‌های دستی با فشردن و اندازه‌گیری ضخامت چربی زیر جلدی در چندین نواحی بدن از جمله شکم، سه‌سر و ران‌ها کار می‌کنند. معمولاً توصیه می‌شود از روش اندازه‌گیری پوست هفت نقطه‌ای استفاده کنید که شامل اندازه‌گیری چربی از هفت ناحیه بدن است. اما می‌توان از اندازه‌گیری‌های هشت نقطه و سه نقطه نیز استفاده کرد. از بدن و موارد زیر را شامل شود:

• عضله سه سر
• زیر شانه
• سینه
• ناحیه وسط بغل
• بالای باسن
• شکم
• ران

بعد از انجام اندازه‌گیری‌ها، اعداد با هم جمع می‌شوند و عدد به‌دست‌آمده درصد چربی بدن شما را تعیین می‌کند. کولیس‌های پوستی در نسخه‌های دستی و دیجیتال عرضه می‌شوند و بسته به نوع انتخابی شما، قیمت متفاوتی دارند.

بیشتر بدانید: قوی ترین قرص چربی سوزی شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز

2... اندازه گیری محیط بدن

اندازه‌گیری دور بدن (CM) روش دیگری برای اندازه‌گیری چربی در خانه است... در این روش از متر خیاطی برای اندازه‌گیری نقاط خاص روی بدن استفاده می‌شود. (صفر یا پنج) .. مثلاً 32.7 اینچ گرد شده است 32.5 اینچ یا 48.2 اینچ به 48 اینچ گرد می شود.. جنسیت افراد متفاوت است... به خاطر داشته باشید که اعداد در این روش باید به اینچ تبدیل شوند.

الف) نقاط اندازه گیری در زنان

نقاط اندازه گیری برای زنان عبارتند از:

• گردن: متر را در نقطه ای درست زیر حنجره قرار دهید و اندازه بگیرید... (عدد به سمت بالا گرد می شود)
• کمر: متر را روی خط طبیعی کمر (نازک ترین قسمت کمر) قرار دهید و اندازه بگیرید... (عدد گرد است)
• لگن: متر را در اطراف لگن قرار دهید، به طوری که روی بالاترین نقطه یا برآمدگی قرار گیرد.

ب) نقاط اندازه گیری در مردان

نقاط اندازه گیری برای مردان عبارتند از:

• گردن: زیر حنجره را اندازه بگیرید و عدد را به سمت بالا گرد کنید.
• کمر: از ناحیه ناف اندازه گیری می شود و عدد به سمت پایین گرد می شود.

هنگام اندازه‌گیری نقاط بدن، مطمئن شوید که متر کاملاً صاف و به اصطلاح موازی با زمین است... سپس سه عددی که اندازه‌گیری کرده‌اید را با هم جمع کرده و از آنها میانگین بگیرید... سپس این میانگین‌ها به همراه قد فرد وارد معادله می‌شوند.

معادل محاسبه درصد چربی بدن در زنان به شرح زیر است:

درصد چربی بدن = 163.205×log10 (کمر+ران-گردن)-97.684×log10(قد)-78.387

معادل محاسبه درصد چربی بدن در مردان به شرح زیر است:

درصد چربی بدن=86.010×log10​(کمر-گردن)-70.041×log10​(قد)+36.76

بیشتر بیاموزید: چگونه وزن کم کنیم؟

3... مقیاس چربی بدن

ترازوهای چربی بدن یا ترازوهای هوشمند در میان افرادی که می‌خواهند به راحتی ترکیب بدن خود را به طور منظم در خانه کنترل کنند، محبوب هستند. بر خلاف ترازوهای سنتی که فقط وزن بدن را اندازه‌گیری می‌کنند، ترازوهای چربی بدن وزن را با چیزی به نام امپدانس‌سنج پا به پا (FFI) ترکیب می‌کنند.

FFI چربی و توده عضلانی بدن را با ارسال جریان های الکتریکی به بدن و اندازه گیری پاسخ آن تخمین می زند.. یکی از مشکلات ترازوهای هوشمند این است که دقت آنها به ترکیب بدن افرادی که داوطلب تنظیم آن در هنگام ساخت ترازو بوده اند بستگی دارد. همچنین، دقت در مدل های مختلف ترازو هوشمند می تواند بسیار متفاوت باشد.

4... اندازه کمر

اندازه‌گیری دور کمر می‌تواند به شما ایده‌ای از سطح چربی بدنتان بدهد و تعیین کند که آیا مقدار زیادی چربی در قسمت میانی‌تان ذخیره شده است یا خیر... اندازه‌گیری دور کمر آسان است و بر خلاف بسیاری از روش‌های دیگر، برای محاسبه آن نیازی به کمک دیگران ندارید.

برای اندازه‌گیری دور کمر، دستورالعمل‌های زیر را دنبال کنید:

• یک متر نوار را در وسط بدن خود (بالای استخوان های لگن) قرار دهید.
• مطمئن شوید که نوار اندازه گیری در اطراف کمر شما افقی باشد.
• متر را محکم نگه دارید. اما مطمئن شوید که پوست را فشار ندهید.
• پس از بازدم، دور کمر خود را اندازه بگیرید.

هر چه اندازه دور کمر بزرگتر باشد، احتمال تجمع چربی شکمی در بدن بیشتر می‌شود. در حال حاضر، سازمان بهداشت جهانی (WHO) اندازه بحرانی کمر را برای مردان 102 سانتی‌متر و برای زنان 88 سانتی‌متر تعیین کرده است. این سازمان توصیه می‌کند که مردان اندازه کمر را 94 سانتی‌متر و زنان را 80 سانتی‌متر نگه دارند.

بیشتر بیاموزید: میوه های چربی سوز قدرتمند

چند درصد چربی بدن باید باشد؟

همانطور که گفته شد، درصد چربی بدن به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، سن، نژاد و محیط زندگی بستگی دارد. همچنین توصیه می کنیم برای اندازه گیری دقیق چربی بدن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اما به طور کلی میزان چربی بدن در جدول زیر قابل مشاهده است.

کمترین درصد چربی بدن در جهان به برخی از ورزشکاران حرفه ای به ویژه بدنسازان نسبت داده می شود.. این افراد معمولاً در طول مسابقات به سطح بسیار پایینی از چربی بدن می رسند که گاهی اوقات به حدود سه تا چهار درصد کاهش می یابد.

چگونه چربی بدن از بین می رود؟

چربی بدن عمدتاً از طریق ترکیبی از فرآیندهای متابولیک و فعالیت بدنی از بین می رود. زمانی که بدن به انرژی نیاز دارد، چربی های ذخیره شده را از طریق فرآیندی به نام لیپولیز تجزیه می کند و تری گلیسیرید را به اسیدهای چرب و گلیسرول تبدیل می کند. این اجزا سپس توسط بافت های مختلف برای تامین انرژی استفاده می شوند... هنگامی که چربی ها به انرژی تبدیل می شوند، دی اکسید کربن به عنوان یک محصول جانبی مجدد تولید می شود.

به خاطر داشته باشید که از بین بردن چربی بدن از طریق ادرار امکان پذیر نیست. اما فرآورده های جانبی متابولیسم چربی مانند آب از طریق ادرار دفع می شود. علاوه بر این، دفع چربی بدن از طریق مدفوع امکان پذیر نیست. اما برخی از محصولات جانبی هضم و متابولیسم چربی، از جمله چربی های هضم نشده، می توانند از طریق مدفوع دفع شوند.

خلاصه

همانطور که گفته شد میزان چربی به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت و ژنتیک بستگی دارد... در این مقاله 4 روش خانگی محاسبه درصد چربی بدن را بررسی کردیم... برای این منظور می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله پزشک تغذیه آنلاین مشورت کنید... همچنین این GCORP LLC را در اختیار شما قرار می دهد. امکان تعیین وقت ملاقات با متخصص تغذیه از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین جهت مراجعه حضوری به پزشک تغذیه.

سؤالات متداول

منبع:

خط بهداشت | خط سلامت