به تازگی سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که 60 تا 85 درصد از جمعیت جهان چه در کشورهای توسعه یافته و چه در کشورهای در حال توسعه سبک زندگی کم تحرکی دارند. علاوه بر این، مشخص شده است که دو سوم کودکان به اندازه کافی فعال نیستند که پیامدهای جدی برای سلامتی آنها در آینده دارد. عدم فعالیت در این مقاله از GCORP LLC و راه های غلبه بر این مشکل را توضیح دهید... ما را تا پایان این مقاله دنبال کنید.

منظور از عدم فعالیت چیست؟

سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که شما در طول روز فعالیت کافی ندارید و اغلب می نشینید یا دراز می کشید. شغل شما مستلزم این است که برای مدت طولانی پشت میز بنشینید.

عوارض عدم تحرک

بی تحرکی می تواند تاثیر زیادی بر بدن و سلامتی داشته باشد. مهم ترین اثرات عدم تحرک در جدول زیر آمده است:

1... چاقی

چاقی مهمترین مشکلی است که از عدم تحرک رنج خواهید برد... به یاد داشته باشید که چربی ها به سرعت در بدن انباشته می شوند، اما برای سوزاندن آنها باید زمان و انرژی زیادی صرف کنید... چاقی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: چاقی چیست و چگونه باید آن را درمان کرد؟

2... بیماری های جسمی

در درازمدت، کم تحرکی متابولیسم را کاهش می دهد و توانایی بدن در تنظیم قند خون، چربی خون و فشار خون را مختل می کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که بین کم تحرکی و تنگی نفس ارتباط وجود دارد. زیرا فعالیت بدنی کم بر حرکات ماهیچه های تنفسی تأثیر منفی دارد. از سوی دیگر، چاقی با کاهش حجم نفس همراه است.>

3... مشکلات مربوط به سلامت روان

اثر بی تحرکی نه تنها محدود به صدمات جسمی است، بلکه می‌تواند شامل مشکلات روحی نیز باشد... هرچه مدت طولانی‌تری غیرفعال باشید، خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب بیشتر می‌شود... طبق تحقیقات، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند زندگی سالم‌تری دارند... زیرا فعالیت بدنی موادی را آزاد می‌کند که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

درمان بی حرکتی

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، به تدریج فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید... سپس به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید فعالیت بدنی خود را در خانه و محل کار افزایش دهید.

افزایش فعالیت بدنی در خانه

راه‌حل‌های زیر به شما کمک می‌کنند سبک زندگی فعالی داشته باشید:

• کارهای روزانه خود را سریعتر انجام دهید. خانه داری، باغبانی و نظافت حیاط همگی فعالیت های بدنی هستند.
• هنگام تماشای تلویزیون فعالیت بدنی داشته باشید. به عنوان مثال، می توانید با دمبل ورزش کنید، حرکات کششی یوگای آرام انجام دهید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید. تلویزیون، بلند شوید و کانال های ورزشی را تغییر دهید. اینترنت و ورزش همراه با آنها.. این یک ایده خوب است مخصوصاً برای کسانی که نمی توانند به باشگاه بروند.
• در محله خود قدم بزنید.. هم سرگرم کننده است و هم فعالیت بدنی شما را افزایش می دهد.
• ایستادن یا راه رفتن در حین صحبت کردن با تلفن. تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است.
• برای خانه خود تجهیزات ورزشی تهیه کنید. خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت گران است، اما می توانید به راحتی وسایل ورزشی ارزان تری بخرید. باند و با آنها در خانه ورزش کنید.

بیشتر بخوانید: لاغری موضعی چیست؟

افزایش فعالیت بدنی در محل کار

این روزها، اکثر مردم برای مدت طولانی در محل کار خود می نشینند و از رایانه استفاده می کنند... انجام فعالیت بدنی کافی در روزهای شلوغ دشوار و چالش برانگیز است، اما می توانید با رعایت نکات زیر با این مشکل مقابله کنید:

• از روی صندلی خود بلند شوید و حداقل هر ساعت یک بار در اتاق قدم بزنید.
• هنگامی که با تلفن صحبت می کنید بایستید.
• از مدیر خود بخواهید در صورت امکان یک میز ایستاده برای شما فراهم کند.
• برای رفت و آمد به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• در هنگام ناهار در ساختمان شرکت قدم بزنید. به جای ارسال یک ایمیل.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد. تنها نکته مهم این است که یک فعالیت یا ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و به آن پایبند باشید.

کلمه پایانی

برای اینکه در بین افراد کم تحرک قرار نگیرید، باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهید. برای رسیدن به این هدف، می توانید حداقل 30 دقیقه پنج روز در هفته فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس و شنا انجام دهید.. href="https.. در GCORP LLC علاوه بر سیستم نوبت دهی حضوری، مشاوره آنلاین با متخصصین غدد و سایر تخصص ها نیز برای شما فراهم شده است.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین قرص های لاغری

سؤالات متداول

منابع: who، medlineplus