با چند عادت ساده مثل تغذیه سالم، ورزش و ترک سیگار می‌توانید خطر بیماری‌های قلبی را کم کنید و در نهایت از جلوگیری از گرفتگی عروق قلب بهره ببرید. در ادامه این مقاله به طور کامل به سوال “چگونه از گرفتگی عروق قلب جلوگیری کنیم؟” میپردازیم.

چرا جوانان باید سلامت عروق کرونر را در اولویت قرار دهند؟

بیماری قلبی اغلب سال‌ها قبل از بروز علائم، به طور خاموش ایجاد می‌شود. حتی افراد جوان و به ظاهر سالم نیز ممکن است اختلال عملکرد اولیه اندوتلیال، افزایش کلسترول یا التهابی را تجربه کنند که به آرامی منجر به تجمع پلاک می‌شود. وقتی افراد در اوایل زندگی در مورد پیشگیری از انسداد عروق کرونر اطلاعات کسب می‌کنند، خطر ابتلا به حوادث جدی بعدی مانند آنژین، آریتمی یا حتی ایست قلبی ناگهانی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

دکتر لیا میرصفایی قویاً تأکید می‌کند که پیشگیری در سنین جوانی بسیار مؤثرتر از درمان پس از وقوع آسیب است. تجربه بالینی او نشان می‌دهد بیمارانی که در دهه بیست زندگی خود عادات پیشگیرانه را اتخاذ می‌کنند، شریان‌های خود را تمیزتر، رگ‌های خونی خود را انعطاف‌پذیرتر و خطر کلی آنها را با افزایش سن بسیار کمتر نگه می‌دارند.

نقش سبک زندگی در پیشگیری از انسداد شریانی

سبک زندگی تأثیرگذارترین و قابل اصلاح‌ترین عامل در سلامت قلب است. جوانان اغلب اثرات بلندمدت رفتارهای روزانه خود را، به ویژه هنگامی که علائمی را احساس نمی‌کنند، دست کم می‌گیرند. با این حال، تجمع پلاک به آرامی و به تدریج شروع می‌شود. به همین دلیل است که انتخاب‌های اولیه سبک زندگی به عنوان پایه‌ای قدرتمند برای پیشگیری از انسداد عروق کرونر عمل می‌کنند.
ورزش‌های قلبی عروقی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه‌سواری، اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد، که هر دو به سلامت شریان‌ها کمک می‌کنند. دکتر لیا میرصفایی، جوانان را تشویق می‌کند تا به جای تکیه بر جلسات تمرینی پراکنده یا شدید که فاقد تداوم هستند، فعالیت‌های بدنی منظمی را حفظ کنند.

تغذیه همچنین سلامت ساختاری بلندمدت شریان‌ها را شکل می‌دهد. رژیم‌های غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ از عملکرد اندوتلیال پشتیبانی می‌کنند، سطح تری‌گلیسیرید سالم را حفظ می‌کنند و تشکیل پلاک را کند می‌کنند. الگوهای غذایی مبتنی بر غذاهای کامل به جای انتخاب‌های فرآوری شده، یکی از قوی‌ترین ارکان پیشگیری از انسداد عروق کرونر در میان نسل‌های جوان را تشکیل می‌دهند.

همچنین بخوانید: تپش قلب در چه صورت خطرناک است؟!

درک استرس و تأثیر آن بر سلامت شریانی

استرس مزمن یکی از عوامل مؤثر در بیماری عروق کرونر قلب در بزرگسالان جوان است که کمتر مورد توجه قرار گرفته است. سطح بالای استرس، کورتیزول را افزایش می‌دهد، التهاب را تحریک می‌کند و فشار خون را افزایش می‌دهد – همه عواملی که به مرور زمان به دیواره‌های شریانی آسیب می‌رسانند.

حتی تمرین‌های کوتاه روزانه مانند تنفس عمیق، پیاده‌روی در طبیعت یا لحظات سم‌زدایی دیجیتال می‌تواند نشانگرهای فیزیولوژیکی استرس را کاهش داده و در درازمدت برای سلامت قلب و عروق مفید باشد.

اهمیت اجتناب از سیگار کشیدن و ویپینگ

نیکوتین چه از سیگار، ویپینگ یا قلیان رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و به پوشش داخلی شریان‌ها آسیب می‌رساند. این امر آنها را در برابر تجمع پلاک، التهاب و اکسیداسیون آسیب‌پذیرتر می‌کند. بسیاری از جوانان معتقدند که سیگار کشیدن گاه به گاه بی‌ضرر است، اما تحقیقات به وضوح با این فرض در تضاد است. اجتناب از نیکوتین یکی از مستقیم‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از انسداد عروق کرونر است.

دکتر لیا میرصفایی مرتباً به بیماران خود توصیه می‌کند که حتی مصرف کم آن، پیری اندوتلیال را تسریع کرده و خاصیت ارتجاعی شریان‌ها را کاهش می‌دهد. ترک زودهنگام سیگار نه تنها از قلب امروزی محافظت می‌کند، بلکه عملکرد عروقی درازمدت را به روش‌های عمیقی حفظ می‌کند.

همچنین بخوانید: بهترین متخصص قلب در تهران

وزن سالم و تأثیر آن بر عملکرد شریانی

حفظ وزن پایدار و سالم، فشار بر قلب را کاهش می‌دهد و احتمال تجمع پلاک را کم می‌کند. چربی اضافی بدن، به ویژه در اطراف شکم، با افزایش التهاب و ناهنجاری‌های کلسترول مرتبط است. این تغییرات متابولیکی، تنگ شدن شریان‌ها را حتی در افراد جوان تسریع می‌کند.
تغذیه متعادل، خواب کافی، ورزش منظم و غذا خوردن آگاهانه به حفظ ثبات متابولیک کمک می‌کند. وقتی جوانان این عادات را اتخاذ می‌کنند، پایه پیشگیری از انسداد عروق کرونر را تقویت می‌کنند و رگ‌های سالم‌تری را برای دهه‌ها حفظ می‌کنند.

قدرت خواب با کیفیت بالا

خواب اغلب به عنوان یک عامل ثانویه سلامت نادیده گرفته می‌شود، اما نقش مهمی در سلامت شریانی دارد. خواب نامناسب فشار خون را افزایش می‌دهد، به مقاومت به انسولین کمک می‌کند و تنظیم هورمونی را مختل می‌کند. این تغییرات شرایطی را ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود پلاک سریع‌تر تشکیل شود.

دکتر لیا میرصفایی همواره بهداشت خواب را به عنوان رکن اصلی پیشگیری از انسداد عروق کرونر قلب برای جوانان برجسته می‌کند. برنامه‌های خواب منظم، کاهش مواجهه با صفحه نمایش قبل از خواب و استراحت کافی شبانه، از عملکرد پایدار قلبی عروقی پشتیبانی می‌کنند.

چرا ویزیت‌های منظم قلب و عروق مهم است؟ حتی برای جوانان

بسیاری از جوانان تصور می‌کنند که تا زمانی که علائم ظاهر نشوند، دلیلی برای مراجعه به متخصص قلب وجود ندارد. با این حال، مشاوره زودهنگام مزایای بی‌نظیری ارائه می‌دهد. متخصصان قلب می‌توانند عوامل خطر نامحسوس را تشخیص دهند، توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده ارائه دهند و روندهای بلندمدت قلب را رصد کنند.

دکتر لیا میرصفایی، متخصص قلب و عروق در تهران، به خاطر رویکرد پیشگیرانه و سبک ارتباطی دلسوزانه‌اش شناخته شده است که به جوانان کمک می‌کند تا مشخصات قلبی عروقی خود را به وضوح درک کنند. ارزیابی‌های او شامل تصویربرداری پیشرفته، برنامه‌های سبک زندگی متناسب و پیگیری‌های مداوم است که استراتژی‌های مؤثر پیشگیری از انسداد عروق کرونر را تقویت می‌کند.
او به بیماران کمک می‌کند تا اهداف مبهم سلامتی را به عادات قابل اندازه‌گیری تبدیل کنند و پیشگیری را آسان‌تر و قابل دستیابی‌تر کنند. برای جوانانی که می‌خواهند خطر قلبی عروقی در طول زندگی را به حداقل برسانند، راهنمایی او بسیار ارزشمند است.

سخن پایانی

پیشگیری یک تلاش یک‌باره نیست. این یک سبک زندگی است. هر چه فرد از سن پایین‌تری شروع به ایجاد برنامه‌های مراقبت از قلب کند، مزایای بلندمدت آن قوی‌تر می‌شود. دکتر لیا میرصفایی اغلب به بیماران خود می‌گوید که حتی تغییرات کوچک می‌توانند تشکیل پلاک را به طور چشمگیری کاهش داده و سلامت شریان‌ها را در بزرگسالی تضمین کنند. در صورت تمایل می توانید صفحه ما را در اینستاگرام دنبال کنید.