تكسر المغص. 9 فوائد وآثار جانبية + 6 علاجات منزلية وحدها

داريا رادمانيش قائمة المقالات حول أمراض العظام آخر تحديث: منذ أسبوعين تم النشر: منذ أسبوعين لا يوجد سؤال

في انتظار المراجعة من قبل فريق دارمانكيد الطبي

المغص الانكساري أصبح الخصر عادة يومية لدى الكثير من الأشخاص ويعتقد معظمهم أن هذه الحركة ستخفف من تعب وجفاف الظهر. إذا قمت بذلك، فأنت تعلم أن هناك صوت نقر. يتساءل الكثير من الناس هل هذا الصوت خطير عندما يسمعون صوت كسر مغص الظهر. لماذا يحدث وهل يمكن أن يلحق الضرر بالعمود الفقري أم لا؟ انضم إلينا في المقالة القادمة من Salamat Dermankade لمراجعة التقنيات المختلفة لعلاج مغص الظهر وفوائده وآثاره الجانبية المحتملة.

جدول المحتويات

هل من الخطر كسر المغص القطني؟
صوت ما سبب الطرقة عندما يكون مغص الظهر مكسور؟
فوائد الكسر مغص الخصر
التأثيرات لكسر المغص القطني
علاج المغص بالمنزل رجوع
- كسر المغص القطني على الأرض
هل من الخطر كسر المغص القطني؟

يعطي مغص الظهر شعورًا بالرضا لدى معظم الأشخاص، وفي بعض الأحيان يقلل من آلام الظهر وتيبسه. ومع ذلك، فهو غير معتمد طبيًا؛ لأنه إذا تم ذلك بحركات مفاجئة ومكثفة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الضغط والضرر على الأربطة والمفاصل والقرص الفقري في العمود الفقري. صحيح أنه من خلال أداء هذه الحركة، فإنك تشعر بالتحرر والتخفيف من جفاف الظهر؛ لكن القيام بذلك بشكل متكرر ليس فقط غير مفيد؛ بل يمكن أن يسبب آلام المفاصل وعدم استقرارها ويزيد من احتمالية الإصابة. كما أنه إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن التهاب أو مشاكل في القرص، فإن كسر المغص قد يزيد الحالة سوءًا. في مثل هذه الحالة يجب تناول أفضل مسكن لآلام القرص القطني تحت إشراف طبيب متخصص.

ما هو صوت النقر عند انقطاع المغص القطني؟

عادةً ما يُسمع صوت النقر عند انقطاع المغص القطني بسبب انطلاق الغازات الذائبة في سائل المفاصل. توجد كمية قليلة من السوائل داخل المفصل الفقري، وعندما يتم تمدد المفصل أو ضغطه فإن الضغط بداخله سينخفض فجأة وتنطلق غازات مثل النيتروجين وثاني أكسيد الكربون على شكل فقاعات. يؤدي انفجار هذه الفقاعات أو إزاحتها إلى إنشاء صوت نسمعه على أنه "فرقعة". ولذلك يجب أن نقول أن هذا الصوت ليس بسبب تآكل العظام؛ لكن إذا كسرت مغص الظهر بشكل غير صحيح، مع ضغط كبير ومتكرر، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأنسجة المحيطة بالمفصل ويسبب عدم استقرار المفاصل وألم مزمن.

فوائد كسر مغص الظهر
كسر مغص الظهر إذا تم بالحركات الصحيحة وتحت إشراف الطبيب المختص، يمكن أن يخلق شعوراً بالرضا.
لم يثبت العلماء بعد فوائد تهدئة المغص؛ إلا أن بعضهم يعتقد أن هذه الحركة تسبب الشعور بالرضا والتخفيف المؤقت من آلام الظهر. في الواقع، يؤدي كسر المغص القطني إلى زيادة حركة العمود الفقري وقد يؤدي إلى تحسين الألم المزمن. بالإضافة إلى ذلك، يرى بعض الباحثين أن حركة المفاصل، التي يصاحبها صوت المغص، تتسبب في إفراز مادة الإندورفين؛ لهذا السبب، يمكن أن يخفف الألم وتشنج الظهر.

ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالحاجة المستمرة إلى كسر تشنج الظهر، فقد تكون هناك مشكلة كامنة في العمود الفقري مثل:
- اختلال توازن العضلات
- هشاشة العظام
- الرباط الالتواء
- إجهاد الوتر
يجب تشخيص هذه المشاكل من قبل طبيب العظام. بعد تشخيص سبب آلام الظهر عند النساء والرجال، سيحدد الطبيب خطة علاجية فعالة لتختفي رغبتك في التغلب على مغص الظهر باستمرار.

تخفيف مغص الظهر أمر جيد، لكن هل تشعر بالقلق من المضاعفات؟ href="https://www.darmankade.com/b/Tehran/orthopedist/" target="_blank" rel="noopener">أفضل طبيب عظام في طهران
استشارة العظام عبر الإنترنت
أعراض مغص الظهر الكسر

عادةً ما تحدث مضاعفات كسر مغص الظهر عندما تكون الحركة بشكل متكرر وبعنف وبضغط خاطئ. وأيضًا، إذا شعرت بألم حاد أو تنميل عند كسر المغص، فيجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد؛ لأن الأقراص الفقرية في العمود الفقري قد تتضرر. إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما هو ألم القرص القطني، يمكنك قراءة المقال المتعلق به في دارمانكيد.

وفي الجدول التالي نوضح عن أهم المخاطر والمضاعفات:
مضاعفات كسر القرص القطنيالأوصافعدم استقرار المفاصل إذا تم تنفيذ هذه الحركة بشكل مستمر وبشكل غير صحيح فإنها تؤدي إلى ارتخاء الرباط المحيط بالعمود الفقري وتقليل ثبات المفاصل. زيادة احتمالية الإصابة. إذا تم أداء هذه الحركة فجأة وبشكل خاطئ، تزداد احتمالية حدوث تشنج العضلات، والضغط على القرص الفقري، وتلف الأربطة. يمكن أن يؤدي ضغط العصب عن طريق القيام بهذه الحركة بشكل غير صحيح إلى زيادة خطر التهيج أو الضغط على العصب المحيط بالعمود الفقري ويسبب تنميلًا أو وخزًا أو ألمًا في الأعضاء ذات الصلة. تكرار الأمر قد يسبب آلام الظهر المزمنة بسبب تهيج المفاصل. الاعتماد النفسي: بعض الأشخاص يصبحون معتمدين على الشعور بالتحرر واسترخاء العضلات بعد إصابتهم بمغص الظهر ولا يستطيعون تركه. جدول مضاعفات مغص الظهر
العلاج المنزلي لمغص الظهر

إذا كنت تعاني من مغص الظهر والظهر، يمكنك استخدام تقنيات الجلوس. هذه التقنية آمنة للأشخاص المبتدئين والذين لديهم قوة بدنية أقل؛ لأن العمود الفقري يتحمل ضغطاً أقل في وضعية الجلوس. تذكر، مع ذلك، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين حول سلامته وفعاليته قبل التغلب على المغص. بعد تشخيص سبب آلام الظهر الوسطى ومغص الظهر، يوصي الطبيب بأفضل طرق العلاج. ولهذا الغرض، يمكنك الاستفادة من زيارة طبيب العظام عبر الإنترنت.

وتتم تقنيات الجلوس بالطرق التالية:

1- علاج مغص الظهر باستخدام الكرسي

خطوات تقنية الجلوس بمساعدة الكرسي هي:
- مباشرة على الكرسي اجلس.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وألصق ظهرك بظهر الكرسي.
- ضع كلتا يديك على ظهر الكرسي وشبك أصابعك.
- خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، قم بثني العمود الفقري للخلف على الكرسي.
- استمر في هذه الحركة طالما أنك مرتاح (حوالي 5 ثوانٍ).
2- كسر الظهر المغص القطني على الأرض

لتتمكن من علاج المغص بمفردك، يمكنك القيام بتقنية الجلوس على الأرض. خطواتها هي:
- اجلس على الأرض ومد ساقيك.
- اثنِ ركبة واحدة وضع باطن القدم بشكل مسطح على الأرض.
- قم بتدوير جسمك في اتجاه الركبة المثنية.
- إذا لزم الأمر، استخدم يديك للدوران أكثر.
- حاول أن تدير وجهك بالكامل نحو الكتف لمزيد من التمدد.
- ثم اجلس في وضع طبيعي الوضعية.
- كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.
"من المهم أن يقوم الأشخاص دائمًا بالتمدد بلطف ويتوقفون عن التمدد إذا شعروا بأي ألم شديد أو غير متوقع."
من المهم أن يقوم الأشخاص دائمًا بالتمدد بلطف والتوقف عن التمدد في حالة حدوث أي ألم شديد أو غير متوقع.
مقتبس من الموقع: medicalnewstoday

هل من الجيد أم السيئ كسر مغص أسفل الظهر بقدمك؟

يبدو أن طقطقة مغص أسفل الظهر بقدمك هي مشكلة طريقة سريعة لتقليل الضغط وتخفيف جفاف المفاصل؛ لكنها في الحقيقة تعتبر من أكثر الطرق غير الآمنة. عندما يقوم الإنسان بالضغط على الظهر بقدميه، فإن وزن جسمه يوضع بشكل مباشر ودون تحكم دقيق على فقرات وأربطة وعضلات الظهر. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل العمود الفقري ويزيد من احتمالية إجهاد العضلات وخطر تلف الأربطة. هذه الطريقة مقبولة فقط في الحالات التي يتم فيها إجراؤها بواسطة أخصائي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل أو طبيب العظام. وإلا فإن خطورته أكبر من فوائده ولا ينصح به على الإطلاق.

الطرق الآمنة للتخلص من المغص

هناك طرق مختلفة للتخلص من المغص بطريقة آمنة. تذكر، عند كسر مغص الظهر، يجب أن يكون التمدد لطيفًا وإذا شعرت بألم طفيف، أوقف الحركة. ومن أكثر تقنيات هذه الحركة أماناً ما يلي:

1- تقنية التمدد على شكل جسر
تعمل حركة الجسر على تقليل الضغط على عضلات الظهر.
لعلاج مغص الظهر بمفردك، يمكنك استخدام تقنية التمدد على شكل جسر. تعتبر تمارين أسفل الظهر مفيدة أيضًا. خطواتها هي:
- استلق على الأرض.
- افتح ذراعيك على الجانبين ومدهما.
- اثنِ ساقيك بحيث يكون باطن قدميك على الأرض.
- ارفع حوضك عن الأرض بحيث تكون كتفيك وركبتيك في خط مستقيم.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- قم بهذه الحركة مرتين. كرر 3 مرات.
لعلاج آلام الظهر وجفافه، اتخذ الخطوة الأولى اليوم!
حدد موعدًا مع أحد المتخصصين الآن وابدأ عملية العلاج أفضل طبيب آلام الظهر في طهران
2- شد الظهر مع الركبتين

إذا لم تكن لديك مشاكل في الرقبة والركبة ويمكنك الركوع، فإن تمدد الركبة الخلفية يعد أسلوبًا رائعًا للتخلص من مغص الظهر. يمكنك القيام بهذه الحركة بالكرة أو بدونها. فيما يلي خطوات تمرين تمدد الظهر مع الركبتين:
- اركع على الأرض.
- اقفل يديك خلف رقبتك.
- انحنِ للأمام عند الوركين. تعمل هذه الحركة على توسيع عضلات العمود الفقري القطني.
- إذا كنت تستخدم الكرة، ضعها أمامك وانحنى فوق الكرة بدءًا من الوركين.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى الوضعية الأولية.
3- مد الركبة إلى الصدر
يمكنك ممارسة تمرين جلب ركبتيك إلى الصدر 2 إلى 3 مرات يوميًا.
تعتبر هذه الحركة تمرينًا ممتازًا لتمديد عضلات الظهر. هناك أنواع مختلفة من هذا التمرين، مثل تمرين تمديد الركبة الواحدة إلى الصدر، وتمديد الركبة المزدوجة إلى الصدر، وتمديد جزئي من الركبة إلى الصدر مع وضع القرفصاء، ولكل منها شدة مختلفة.

إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل أن تبدأ بتمرين ركبة واحدة إلى الصدر وتمتد تدريجيًا إلى تمرينين من الركبة إلى الصدر. خطوات مد الصدر بركبة واحدة هي:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ارفع الركبة واسحبها نحو صدرك.
- يمكنك قفل يديك حول الركبة أو الفخذ أو الساق.
- ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة مع الركبة المقابلة.
4- التواء العمود الفقري

يمكن أن تساعد ممارسة التواء العمود الفقري في التغلب على مغص الظهر وتخفيف آلام الظهر. فيما يلي خطوات أداء تمرين التواء العمود الفقري:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- افتح ذراعيك على الجانبين.
- اثني ساق واحدة عند الركبة.
- قم بتدوير ركبتك إلى الجانب الآخر من الجسم.
- استمر في هذه الحركة حتى تلمس فخذك باليد المعاكسة.
- اجلس في وضع طبيعي.
- كرر هذه الحركة مع الركبة الأخرى.
5- الانحناء والتمدد للأمام

يمكن أن تساعد العديد من تمارين الظهر في تقوية الظهر. أحد هذه التمارين هو الانحناء إلى الأمام والتمدد المعروف باسم وضعية الطفل. الخطوات هي:
- الركوع على الأرض.
- ضع قدميك على الأرض، لكن لا تثني أصابع قدميك.
- مد يديك للأمام على طول الأرض.
- في هذا الوضع، يجب أن يتم سحب وركيك نحو قدميك ويجب أن يكون وجهك متجهًا لأسفل.
- ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. استدر.
إذا كنت لا تستطيع الركوع، فاجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك. في هذا الوضع عليك أن تلامس أصابع قدميك بأصابع قدميك وتستمر لمدة 10 ثواني، ثم تعود إلى الوضعية الأولية.
يمكن أن تكون تمارين تمدد قطة الجمل مفيدة في علاج مغص الظهر. يوصى أيضًا بإجراء تمارين القرص القطني. للبدء، يجب عليك وضع يديك وركبتيك على الأرض؛ بحيث يكون معصميك تحت كتفيك.

وضعية القطة:
- أثناء رفع رأسك للأعلى، اثنِ ظهرك نحو الأرض حتى تتمكن من رؤية السقف.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
وضعية الجمل:
- اخفض رأسك وعمودك الفقري. انحنى مثل سنام البعير.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.
نصائح حول كيفية علاج مغص الظهر بشكل صحيح

تخفيف مغص الظهر إذا تم بشكل صحيح يمكن أن يخفف آلام الظهر؛ ولكن خلاف ذلك، هناك احتمال لتفاقم إصابة الظهر. فيما يلي بعض النصائح المهمة حول كيفية التغلب على مغص الظهر دون إيذاء نفسك:
- قبل القيام بالتقنيات المنزلية للتغلب على مغص الظهر، تأكد من استشارة طبيب العظام الخاص بك بشأن سلامتهم.
- عند ممارسة التمارين، تأكد من أن الجسم في الوضع الصحيح وأن العمود الفقري يتعرض للضغط.
- قم بحركات التمدد ببطء.
- لا تمارس ضغطًا كبيرًا على ظهرك وعمودك الفقري عن طريق التمدد أكثر من اللازم.
- لا تقم بالتمدد لأكثر من الوقت الموصى به (عدة ثوانٍ). افعلها.
- ليس من الضروري، يجب أن تسمع صوت "طقطقة" أثناء كسر مغص الظهر؛ لذلك، لا تقم بزيادة شدة ومدة التمدد بشكل تعسفي.
- إذا شعرت بألم أثناء الحركة، توقف عن التمرين على الفور.
دليل لزيارة الطبيب

مغص الظهر هو عادة شائعة يفعلها الناس لتخفيف التعب والجفاف في أسفل الظهر. إذا تم تنفيذ هذه الحركة بشكل صحيح ودون ضغط زائد، فإنها يمكن أن تخلق شعورًا بالرضا والاسترخاء، ولكن التكرار المفرط أو ممارسة الضغط الشديد أو استخدام أساليب غير صحيحة يزيد من خطر تلف الأربطة والعضلات وحتى الأقراص الموجودة بين العمود الفقري. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول سلامته وفعاليته وفقًا لظروفك المحددة، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني Dharmankade واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين مثل أخصائي جراحة العظام. كما أتاحت لك العيادة إمكانية الحصول على موعد عبر الإنترنت للاستشارة وجهًا لوجه أو الاستشارة عبر الإنترنت عبر الهاتف والرسائل النصية والفيديو.

الأسئلة المتداولة
ما هي الآثار الجانبية لمغص الظهر؟
تشمل الآثار الجانبية الأكثر أهمية لهذه الحركة الألم المزمن، وعدم استقرار المفاصل، وزيادة احتمالية تلف الأربطة، وتمدد العضلات والضغط على الأعصاب حول العمود الفقري.
كم عدد المرات هل يجب أن يتم ذلك؟ هل تعاني من المغص؟
لا توجد قاعدة محددة لعدد مرات التغلب على المغص. يمكنك القيام بتمارين آمنة مرة واحدة في اليوم. ومع ذلك، إذا شعرت أنك بحاجة إلى القيام بهذه الحركة عدة مرات في اليوم، فاحرص على مراجعة طبيب العظام؛ لأنه قد تكون هناك مشكلة خطيرة في العمود الفقري والظهر.
هل كسر المغص القطني يسبب التهاب المفاصل؟
حالياً لا توجد أبحاث مثبتة في هذا المجال. لكن بعض الخبراء يعتقدون أن هذه العادة، خاصة إذا كانت مصحوبة بأصوات غير طبيعية والكثير من الضغط، يمكن أن تسبب مع مرور الوقت ارتخاء الأربطة وعدم استقرار المفاصل وتآكل الغضاريف وتسريع عملية الإصابة بالتهاب المفاصل. target="_blank" rel="noreferrer noopener">centenoschultz | medicalnewstoday | spinesurgeonsseattle
أفضل الأطباء: د. أفشين طاهري عزام | د. رامين أرجانج | د. شهرام شيرفاني بروجني | دكتور مرتضى رمضاني | د. رامين طالبيان الخراساني | د. أمير حسين يزداني
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟