فواید ورزش کردن در بارداری

فواید ورزش‌کردن در دوران بارداری چیست؟

فواید مربوط به مادر: بسیاری از خانم‌های باردار متوجه این موضوع می‌شوند که انجام حرکات ورزشی موجب تطبیق بیشتر بدن و شرایط فیزیکی بدن آن‌ها با بارداری می‌شود.

فهرست محتوا

فواید احتمالی ورزش‌کردن، بهبود خستگی‌، کاهش کمر‌درد، کاهش واریس‌ها، عروق پا ،کاهش درد پاها و زانو‌ها است. حرکات ورزشی باعث بهبود تونسیته و قدرت عضلات می‌شود. خود این افزایش قدرت و تونسیته عضلات موجب می‌شود تا زنان باردار افزایش وزن در بارداری را به خوبی تحمل کنند و نهایتاً انجام حرکات ورزشی به شما کمک می‌کند تا بدن شما برای زایمان آمادگی لازم را کسب کند.

ورزش‌های دوران بارداری موجب بهبود وضعیت سلامت جسمی شما می‌شود. حفظ تناسب اندام در دوران بارداری، خود باعث کاهش اضطراب و استرس و افسردگی میگردد. بهبود وضعیت خواب از دیگر فواید ورزش‌کردن است.

کاهش استرس و اضطراب: ورزش در بارداری می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و باعث افزایش خوشحالی و رضایت شما از خود و بارداری شود.

انجام کدام‌یک از ورزش‌ها در بارداری ممنوع است؟

از انجام ورزش‌هایی که مستلزم دراز کشیدن به پشت باشد، به‌خصوص پس از ۱۶ هفتگی بارداری خودداری کنید.

از انجام ورزش‌هایی که احتمال آسیب‌رساندن به شکم شما وجود دارد، مانند کیک‌بوکسینگ، جودو و اسکواش خودداری کنید.

از آنجایی که در بارداری به دلایل هورمونی، مفاصل شما ثبات معمول خود را از دست می‌دهند، احتمال افتادن و آسیب رسیدن به شما وجود دارد. بنابراین در حین ورزش‌هایی که احتمال افتادن و از دست‌ دادن تعادل‌تان وجود دارد، مانند اسب‌سواری، اسکی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه‌سواری، باید مراقبت بیشتر از خود به عمل آورید. به یاد داشته باشید که مرکز ثقل بدن شما در بارداری تغییر پیدا می‌کند و عکس‌العمل شما کند‌تر از حالت معمول می‌شود. بنابراین بهتر است که از انجام دادن ورزش‌های فوق خودداری کنید، مگر این‌که شما قبلاً این ورزش‌ها را به صورت منظم و روزانه انجام می‌دادید. در این صورت با مراقبت بیشتر از خود می‌توانید، این ورزش‌ها را به صورت روزانه و مرتب انجام دهید.

از شیرجه زدن در آب در بارداری خودداری کنید، چرا‌که کودک شما هیچ حفاظی در مقابله با این فشار ندارد.

از انجام ورزش در ارتفاعات بالاتر از ۲۵۰۰ متر تا زمانی که به این ارتفاع سازگار نشده‌اید خودداری کنید.

دکتر فریده فرحبخش جراح و متخصص زنان و زیباییواژینوپلاستی، لابیاپلاستی و زیباسازی واژن

چه زمان در بارداری به سونوگرافی نیاز داریم؟14 شهریور 1400کارهای بعد از زایمان14 شهریور 1400

نوشته های مرتبط

بارداریبیماری های زنانزایمان و ماماییسبک زندگی 14 شهریور 1400

کارهای بعد از زایمان

ادامه مطلب زایمان و ماماییسبک زندگی 10 شهریور 1400

عوارض پرخوری در دوران بارداری

ادامه مطلب بارداریزایمان و ماماییسبک زندگی 14 شهریور 1400

دارو هاي ممنوعه در دوران بارداري

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ