غذاهایی که باید روزانه بخورید

غذاهایی هستند که بدن ما روزانه به آنها نیاز دارد..

غذاهای مناسب ============================= غذاهایی وجود دارند که بدن ما به طور روزانه به آنها نیاز دارد... بهتر است این غذاها را روزانه بخوریم و از آنها استفاده کنیم... رژیم غذایی تاثیر زیادی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد... آنچه می خورید تاثیر زیادی بر احساس شما در زندگی دارد. شما خود را در مورد ارزش غذایی مختلف آموزش می دهید غذاها و سپس مطمئن شوید که آنچه به طور منظم می خورید سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. ### غذاهایی که باید روزانه بخورید ماست نه تنها برای سیستم گوارشی شما مفید است، بلکه می تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.. تعداد باکتری های خوب را در روده شما افزایش می دهد... به یاد داشته باشید که ماست مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی ارگانیسم های پروبیوتیک است... اما همه ماست ها پروبیوتیک نیستند.. بنابراین، خرید ماست پس از بررسی برچسب لیوان ها و لذت بردن از پروتئین بسیار مهم است. کلسیم هر روز. ### روغن زیتون روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن های موجود است... این روغن میزان کلسترول بد خون را کاهش می دهد و کلسترول خوب خون را افزایش می دهد... روغن زیتون سرشار از فنول ها و آنتی اکسیدان هایی است که از رسوب کلسترول در دیواره رگ ها جلوگیری می کند... mg/span. ### کلم بروکلی کلم بروکلی یک ماده غذایی ضد سرطان درجه یک است زیرا سرشار از ترکیبات گوگردی است و به خصوص حاوی سولفورافان است... بوی کلم به دلیل وجود این ماده ایجاد می شود... ترکیبات بروکلی باعث تحریک ترشح آنزیم هایی می شود که مسئول سم زدایی ترکیبات سرطان زا هستند... با مصرف زیاد بروکلی خطر ابتلا به سرطان، سرطان ریه، معده و روده بزرگ را به نصف کاهش می دهید. روزانه 125 میلی گرم معادل نصف فنجان بروکلی پخته مصرف کنید. برای بهره مندی بیشتر از سولفورافان، توصیه می شود بروکلی را به مدت 3-4 دقیقه بخارپز کنید. #### تخم مرغ تحقیقات نشان می دهد که اگر در وعده صبحانه خود از تخم مرغ استفاده کنید کالری کمتری در طول روز مصرف می کنید و بدون تاثیر منفی بر سطح کلسترول بدن وزن کم می کنید... تخم مرغ همچنین حاوی 12 ویتامین و مواد معدنی از جمله کولین است که برای رشد مغز و حافظه بسیار مفید است... می توانید از تخم مرغ به هر غذایی که دوست دارید استفاده کنید. #### دارچین دارچین یکی از ادویه های مفید برای سلامتی بدن است... علاوه بر این شهرت دارچین در کاهش قند خون یا سطح قند خون مورد صحبت همه است... این خاصیت دارچین بر دیابت نیز تاثیر می گذارد... این ادویه مفید از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند و دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است که به میزان 2 میلی گرم در روز... یک ربع به روز می باشد. به اندازه کافی برای کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول خون.. 12 تا 30 درصد کاهش یابد... توصیه ما در چای یا قهوه تان دارچین می ریزیم.... این ترفندی موثر برای بهره مندی از خواص این ادویه مفید است. ##### جو جو دوسر سرشار از نوعی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد. علاوه بر این، مصرف جو دوسر در کاهش سکته های قلبی نیز موثر است. سعی کنید روزانه 10 گرم فیبر محلول مصرف کنید. هر وعده جو دوسر نیاز شما را برآورده می کند3s گرم . ##### لوبیا حبوبات واقعاً برای سلامت قلب شما مفید هستند ... حبوبات همچنین سرشار از فیبر نامحلول هستند که به کاهش کلسترول کمک می کند ... آنها حاوی فیبر محلول هستند که شما را سیر می کند و به کاهش چربی اضافی کمک می کند.. همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین کم چرب، کربوهیدرات، منیزیم و پتاسیم است... می توانید آن ها را همراه غذا، در سوپ، خورش و ... استفاده کنید... مقدار توصیه شده برای مصرف حبوبات سه فنجان در هفته است. ###### چای چای یکی از منابع اصلی آنتی اکسیدان است، به طوری که هیچ میوه و سبزی دیگری این میزان آنتی اکسیدان را ندارد... آنتی اکسیدان های چای از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کنند... اگر به دنبال دلیل هستید باید بگوییم که آنتی اکسیدان های چای باعث کاهش آسیب و آسیب کلسترول بد می شوند و در نتیجه از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کنند و عملکرد سیستم قلبی را 6% کاهش می دهند. احتمال انسداد خطرناک رگهای آنها... روزانه دو تا پنج فنجان چای بنوشید. ###### توت ها گاهی اوقات ممکن است با تمرکز بر سبزیجات، پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده در رژیم غذایی روزانه خود، توت ها را فراموش کنید... اما توت ها عنصر مهمی برای پیروی از یک رژیم غذایی متعادل هستند... آنها منبع عالی آنتی اکسیدان هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند، روند پیری را کاهش می دهند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. خوردن غذاهای شیرین یک انتخاب خوب است که سرشار از فیبر است. ###### موز موز یکی از گزینه‌هایی است که می‌توانید به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا یک ابر غذای همه‌کاره است. غذاهای غنی از پتاسیم ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا و سکته را کاهش دهند. یک موز متوسط دارای بیش از 400 میلی‌گرم پتاسیم است که آن را به منبع خوبی از این ماده مغذی تبدیل می‌کند.

بهمن حسین پوراقدم 27 آوریل 1400 اطلاعات عمومی اطلاعات عمومی