بی خوابی یک اختلال شایع است که خوابیدن را دشوار می کند ، شما نمی توانید به طور مداوم بخوابید یا از خواب بیدار شوید.

علت بی خوابی

راه های درمان بی خوابی سریع

• درمان رفتاری شناختی
خانه

کلمه تمام شده

به طور مکرر سؤالاتی پرسیده می شود

انواع بی خوابی

بی خوابی را می توان به عنوان اپیزودیک ، مزمن یا مکرر طبقه بندی کرد .. نوعی بی خوابی که بین یک تا سه ماه ادامه دارد "بی خوابی اپیزودیک" یا "بی خوابی موقعیتی" است ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

بی خوابی از چند روز تا هفته ها طول می کشد و اغلب به وقایع زندگی یا تغییرات سریع در برنامه استراحت بستگی دارد ..

علائم بی خوابی

معیار بی خوابی مربوط به خواب یا حفظ خواب ، بیدار شدن و عدم توانایی در بازگشت به رختخواب .. این مشکلات باعث اضطراب و اختلال قابل توجهی در چندین زمینه از عملکرد ، از جمله مناطق اجتماعی ، آموزشی ، رفتاری و شغلی می شود.

اگر این علائم را تجربه می کنید ، می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص ، از جمله یک متخصص مغز و اعصاب آنلاین مشورت کنید ... همچنین ، GCORP LLC به شما امکان داده است که به صورت حضوری از طریق سیستم اینترنتی برای دانشکده علوم اعصاب قرار بگیرید.

علت بی خوابی

بی خوابی در زنان شایع تر از مردان است.. عوامل زیر می توانند احتمال این عارضه را افزایش دهند:

• افزایش سن
• تاریخچه افسردگی او
• تغییر
• سفر با هواپیما
• اضطراب
• استرس
• غم و اندوه
• هیجان شدید
• محیط نامناسب ، مانند خوابیدن در اتاق یا تخت نامناسب
• از نیکوتین ، کافئین یا الکل استفاده کنید
• بلافاصله قبل از خواب بخورید
• مواد مخدر
• داروهای جدید مصرف کنید
• تغییر در مواد مصرفی
• در معرض نور
• بیش از حد در طول روز بخوابید
• فعالیت بیش از حد جسمی یا فکری در رختخواب
• عملکرد تیروئید
• اختلالات تنفسی
• آرتروز یا سایر بیماری های مزمن
• سوزش سر دل یا سایر بیماری های دستگاه گوارش
• سکته مغزی
• سندرم پا بی قرار
• یائسگی

راه های درمان سریع Sirtrior

تغییر عادات خواب و درمان مشکلات اساسی مانند استرس یا بیماری می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب در اکثر افراد شود.

درمان رفتاری شناختی

درمان رفتاری شناختی به شما کمک می کند تا افکار و اقدامات منفی را که باعث بی خوابی می شوند را کنترل یا متوقف کنید.

دقیقاً مشخص نیست که چه مدت می توانید از داروهای خواب با خیال راحت استفاده کنید .. به همین دلیل پزشکان معمولاً توصیه نمی کنند که آنها را برای بیش از چند هفته مصرف کنند ... رایج ترین داروهای خواب شامل تازپام ، تریازولام ، سوکازانت و زولپیدم تارتارات ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: علت کابوس ها چیست؟

درمان سریع دود با برنامه های خانگی

از آنجا که عوارض جانبی زیادی از داروهای خواب وجود دارد ، بسیاری از افراد درمان بی خوابی ساخته شده در خانه را ترجیح می دهند.. خوشبختانه روش های زیادی برای داشتن یک خواب خوب و راحت وجود دارد که در زیر آن را ذکر خواهیم کرد ..

1 ... روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس نوعی روغن ضروری است که می تواند بر اساس تحقیقات ، کیفیت خواب را بهبود بخشد.

برخی از افراد از نسخه های ریشه والری برای درمان بی خوابی فوری استفاده می کنند. این گیاه همچنین در کپسول ها یا قرص های داروخانه ها فروخته می شود. معمولاً دوز سنبل 1 تا 2 میلی گرم است.

1 ... بابونه

برخی از مطالعات نشان داده اند که از بابونه نیز می توان برای درمان خانگی استفاده کرد ..

1

گل در ترکیب با گیاهان دیگر به درمان بی خوابی سریع کمک می کند. در یک مطالعه ، مشخص شد که استفاده از سنبل ، گل ساعتی و ROPS با بهبود کمیت و کیفیت خواب همراه است.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: بی خوابی نشانه چیست؟

1 ... Ashwaganda

در برگهای Ashwaganda ، ترکیبی به نام تریاتیلن گلیکول (TEG) تأثیر مثبتی بر خواب دارد. در یک مطالعه ، مشخص شد که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند ..

1 ... کاوا

در یک مطالعه به مدت 6 هفته ، 5 نفر مبتلا به بی خوابی به دلیل استرس مرتبط با استرس 1 میلی گرم کاوا داده شدند. سرانجام ، کاوا اثرات خواب آلود و بهبود کیفیت خواب را نشان داد. با این حال ، زیرا ممکن است تأثیر منفی بر کبد داشته باشد ، برای درمان بی خوابی توصیه نمی شود ..

مراقبه ذهن آگاهی نه تنها به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک می کند. در عوض ، این همچنین می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. طبق تحقیقات ، مراقبه ذهن آگاه می تواند زمان بیداری را کاهش دهد ..

یک مانترا یا مثبت را تکرار کنید و غلظت و آرامش ذهن را تأیید کنید و به درمان بی خوابی سریع کمک می کند .. می توانید مانترا را در ذهن خود تکرار کنید یا با صدای بلند آن را بخوانید ..

1 ... آرامش عضلانی مترقی

آرامش عضلانی پیشرونده (PMR) ، که گاهی اوقات به آن آرامش ژاکوبسون گفته می شود ، تکنیکی است که به آرامش بدن و تقویت احساس خواب آلودگی کمک می کند. در این تکنیک شما باید عضلات خود را منقبض کنید و سپس استراحت کنید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

۱۰ ... مکمل های منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به عملکرد عضلات کمک می کند و استرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که مکمل این ماده مغذی می تواند کیفیت و کمیت خواب را در افراد مبتلا به بی خوابی بهبود بخشد.

1 ... مکمل های ملاتونین

ملاتونین هورمون طبیعی است که توسط مغز برای تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می شود .. مکمل مکلاتونین باعث می شود افراد سریعتر بخوابند و خواب بهتری داشته باشند ..

1 ... تمرین منظم

ورزش منظم مانند پیاده روی و شنا نه تنها بر وزن و خلق و خوی بدن تأثیر می گذارد. در عوض ، می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، مشخص شد که 5 دقیقه ورزش در هفته با علائم بهبود بی خوابی و کاهش علائم افسردگی و اضطراب همراه است.

1 ... یوگا

یوگا تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد و به درمان بی خوابی به سرعت کمک می کند ... همچنین می تواند استرس را کاهش دهد ، عملکرد بدنی را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی را افزایش دهد.

1 ... ماساژ

محققان دریافتند که ماساژ درمانی با بهبود کیفیت خواب همراه است ... همچنین ممکن است درد ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد .. ماساژ برای اکثر افراد بی خطر است .. اما اگر شما یک بیماری خاص دارید که فکر می کنید ماساژ ممکن است آن را بدتر کند ، با یک روانپزشک و یک GCC مشورت کنید.

1 ... بهداشت خواب

بهداشت خواب فعالیتهایی است که فرد در طول خواب روال انجام می دهد.. مهمترین اصول سلامت خواب شامل موارد زیر است:

• هر شب حتی در یک ساعت مشخص در تعطیلات به رختخواب بروید و صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید ..
• حداقل یک ساعت قبل از خواب از دستگاه های دیجیتالی مانند موبایل ، لپ تاپ یا تلویزیون استفاده کنید ..
• از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید ..
• یک تا سه ساعت قبل از خواب آب گرم را دوش بگیرید ..

1 ... با استفاده از بالش و تشک

راحتی شما تأثیر بسزایی در استراحت و خواب شما دارد .. به یاد داشته باشید که موقعیت ایده آل خواب ممکن است به دلیل شرایط پزشکی با گذشت زمان تغییر کند .. بنابراین ممکن است به یک بالش یا تشک خاص نیاز داشته باشید .. در موارد دیگر ، توصیه می شود که تختخواب خود را بررسی کرده و در صورت لزوم یک بالش یا پشته جدید بخرید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: قرص های خواب و عوارض آن روی بدن

۱۷ ... تنظیم نور و دما

تاریکی اتاق تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. از پرده های ضخیم برای جلوگیری از نور که ممکن است شما را بیدار کند استفاده کنید ..

راه حل دیگری که برای درمان سریع بی خوابی توصیه می شود ، تنظیم دمای اتاق خواب است ... بیشتر مردم معتقدند که نگه داشتن محیط و استفاده از پتو به خواب راحت کمک می کند ..

1 ... تنفس عمیق

تنفس عمیق به شما کمک می کند تا ذهن شلوغ خود را آرام کنید .. برای انجام این تکنیک باید در حالی که تا پنج حساب می کنید نفس عمیق بکشید. سپس هوا را تا پنج ریه خود بردارید.

1 ... خواندن کتاب یا مجله

تحقیقات نشان می دهد که کسانی که کتابی را در رختخواب می خوانند از کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند ، دارند ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: عدم تمرکز دانش آموزان ؛ از علت تا افزایش و استراتژی های درمانی

۱۰ ... به موسیقی خفیف گوش دهید

یکی دیگر از راه حل های توصیه شده برای درمان بی خوابی سریع ، گوش دادن به موسیقی است .. موسیقی باعث بهبود کیفیت خواب ، کاهش بیدار شدن شب می شود و زمان خواب را طولانی می کند ..

1 ... از چرت زدن طولانی خودداری کنید

اگر در طول روز میان وعده ای دارید ، ممکن است در شب در خواب مشکل داشته باشید .. اگر واقعاً به چرت زدن نیاز دارید ، آن را به کمتر از نیم ساعت برسانید.

بادام منبع خوبی از منیزیم است. یعنی یک ماده مغذی مهم که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد .. علاوه بر این ، بادام به عنوان منبع هورمون ملاتونین شناخته می شود.

1 ... بوقلمون ها را به رژیم غذایی اضافه کنید

ترکیه حاوی اسید آمینه تریپتوفان است. به همین دلیل ، استفاده از آن در ساعات اواخر روز می تواند تولید ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی شود ... شما می توانید برای تهیه داروخانه LLC به داروخانه آنلاین GCORP LLC مراجعه کنید.

اطلاعات بیشتری کسب کنید: اختلال خواب چیست؟

1 ... Kiwi را بخورید

Kiwi همچنین می تواند برای درمان بی خوابی سریع استفاده شود .. برخی از محققان اثرات خواب این میوه را به سروتونین نسبت می دهند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند ..

۱۶ ... از گردو استفاده کنید

گردو یکی از بهترین غذاهای حاوی ملاتونین است. طبق یک مطالعه در مورد موش ها ، اسیدهای چرب موجود در گردو نیز ممکن است تأثیر مثبتی در خواب داشته باشند ..

1 ... کاهو بخورید

کاهو یکی دیگر از مواد مغذی است که می تواند به درمان بی خوابی و بهبود خواب شب کمک کند و اثرات آرام بخش داشته باشد .. به گفته محققان ، بیشتر اثرات کاهو مربوط به لاکتوزین است.

1

موز یکی از غذاهای شناخته شده حاوی تریپتوفان است. بنابراین خوردن آن در ساعات اواخر روز می توانید با بی خوابی مقابله کنید ..

1 ... مصرف ماهی چرب

یک مطالعه نشان داد که ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا یک غذای مناسب برای درمان سریع بی خوابی هستند. محققان معتقدند که ماهی های چرب به ترشح کمک می کنند و سروتونین را به دلیل اسیدهای چرب ویتامین D و امگا -3 تنظیم می کنند و از این طریق کیفیت خواب را بهبود می بخشند..

1 ... از غذاهایی که باعث بی خوابی می شوند خودداری کنید

بعضی از غذاها و نوشیدنی ها ریتم بدن را مختل می کنند و الگوهای خواب را تغییر می دهند .. بنابراین بهتر است مصرف آنها را به خصوص قبل از خواب محدود کنید .. این غذاها و نوشیدنی ها عبارتند از:

• قهوه
• چای سیاه
• الکل
• شیرینی ها
• نان سفید
• غذاها
• گوشت بالا و پر
• فست فود و سایر غذاهای فرآوری شده

اطلاعات بیشتری کسب کنید: چگونه بهتر بخوابید؟

کلمه پایان

در این مقاله ما در مورد علت بی خوابی صحبت کردیم و چند روش برای درمان بی خوابی سریع پیشنهاد کردیم. در بسیاری موارد ، خواب در خانه می تواند خواب راحت را تجربه کند ... اما اگر این راه حل ها مؤثر نبودند ، باید به دنبال کمک پزشکی باشید ، روانشناسان ، روانپزشکان و عصب شناسان از جمله افرادی هستند که می توانند به مشکل شما کمک کنند. LLC

سؤالات متداول