هناك صدمة شديدة من إحدى مشكلات الإنترنت الحالية التي يواجهها الكثير من الأشخاص حتى مع منظمي التغذية والطعام الذين يستخدمونها ويبذلون قصارى جهدهم. هذا النوع من الخلافات العامة هو نوع خاص من الخلافات التي تضم الكثير من الملايين ومع الأحداث الجارية حول الحياة. قد تؤدي بعض الاضطرابات التي تظهر على المستوى الطبي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني، والأدوية القلبية والالتهاب المزمن.

هذا النوع الأصلي هو هورمون كورتيزول أو هورمون استرس. يتزايد التوتر بسرعة أكبر في ترشح كورتيزول وإبعاده عن الترشيح في نهاية المطاف. يخاطر العديد من الأشخاص بإثارة نوع من التوتر، إلى انواع جراحة چاقي پناه می‌برند. لذلك، درمان ما هو الإجهاد الذي لا يدوم رويكر جانبه هو أول ما تقدمه التوتر العصبي وبعد تحسين التغذية، والرزش، والهبود خواب، وتغیير سبک زندگي.

ما هي شکم استرسی چیست؟

يزداد التوتر الذي يتصاعد من التوتر بسرعة إلى أعلى سطح كورت ويزيل المزيد من التوتر حول الصدمات. يُعرف هذا النوع من الدهون، على عكس الدهون تحت الجلد، باسم الدهون الحشوية ويتراكم حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والقلب ويرتبط بالمشاكل الصحية التالية:

• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

  لي>

• الاضطرابات الأيضية وانخفاض الحساسية للأنسولين

  لي>

• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

  لي>

• الالتهابات المزمنة وضعف الجهاز المناعي

  لي>

في الواقع فإن وجود الدهون الحشوية هو علامة على عدم التوازن الهرموني السليم والإجهاد المزمن في الجسم، ولا يمكن علاجها إلا عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية.

تأثير الكورتيزول على تراكم الدهون في البطن والتمثيل الغذائي

الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية ويلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم للتوتر. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، تحدث عدة عمليات مهمة في الجسم يمكن أن تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. بعد ذلك، يتم فحص كل تأثير مهم لهذا الهرمون:

1. التأثير على دهون البطن

يتسبب الكورتيزول في قيام الجسم بتخزين الطاقة على شكل دهون حشوية في منطقة البطن. وعلى عكس الدهون الموجودة تحت الجلد، فإن هذا النوع من الدهون قريب من الأعضاء الحيوية ويمكن أن يسبب مشاكل مثل مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهابات المزمنة. حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وأفضل نظام غذائي لخسارة دهون البطن، في حالات التوتر المزمن، قد يشهدون سمنة البطن التوترية، لأن هرمون الكورتيزول يغير مسار تخزين الطاقة.

2. زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بزيادة الشهية، خاصة بالنسبة للأطعمة الحلوة وعالية الدهون. عندما يطول التوتر، يبحث الجسم تلقائيًا عن مصادر الطاقة السريعة. تسبب هذه الآلية الشراهة عند تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص العائد إلى المنزل بعد يوم مرهق في العمل رغبة شديدة في تناول الحلويات أو رقائق البطاطس، على الرغم من أنه قد تناول بالفعل وجبة كاملة.

3. تقليل حساسية الأنسولين

يقلل الكورتيزول من حساسية الخلايا للأنسولين، ونتيجة لذلك، يخزن الجسم الجلوكوز على شكل دهون. تؤدي هذه العملية إلى زيادة مستويات السكر في الدم وخلق مقاومة للأنسولين، وهو السبب الرئيسي لسمنة البطن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لهذا السبب، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن، حتى من خلال التحكم في السعرات الحرارية التي يتناولونها، غالبًا لا يحققون خسارة فعالة في الوزن.

4. تحليل العضلات والحد من التمثيل الغذائي

تأثير آخر للكورتيزول هو هزال العضلات. يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم؛ وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، وحتى تناول الطعام العادي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. على سبيل المثال، قد لا يفقد الرياضي الذي يعاني من الإجهاد المزمن وزنًا كبيرًا على الرغم من التدريب المنتظم.

5. اضطراب في الهرمونات الأخرى

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى تعطيل توازن الهرمونات الأخرى مثل الغدة الدرقية والليبتين والجريلين. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والطاقة. على سبيل المثال، اضطراب هرمون الليبتين يجعل الإنسان يشعر بمزيد من الجوع ولا يقلل من استهلاك الطاقة، حتى عندما يكون قد استهلك سعرات حرارية كافية.

6. خلق حلقة مفرغة

زيادة الدهون في البطن تسبب الالتهابات وتزيد من هرمون الكورتيزول بشكل أكبر. هذه الحلقة المفرغة تجعل من الصعب فقدان الدهون. من الناحية العملية، لا يمكن للشخص الذي يعاني من التوتر المزمن ولديه دهون في البطن أن يفقد دهون البطن بشكل فعال دون تغيير نمط الحياة وتقليل التوتر.

علاج سمنة البطن الإجهادية

1-التغذية المستهدفة

ركز على الأطعمة التي تعمل على استقرار الهرمونات ومستويات السكر في الدم. مثل:

الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل مستويات الكورتيزول من خلال تأثيرها المهدئ على الجسم:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون

  لي>

• المكسرات والبذور

  لي>

• الخضار الورقية الخضراء

  لي>

• الشاي الأخضر وشاي الأعشاب

  لي>

2-تخطيط الوجبات اليومية

• حدد وقتًا محددًا للوعود

  لي>

• المسافات المناسبة بين الوجبات والوجبات الخفيفة

  لي>

• منع الإفراط في تناول الطعام ليلاً وتناول الوجبات السريعة

  لي>

• استخدام الأطباق الصغيرة للتحكم في حجم الطعام

  لي>

نموذج لخطة نظام غذائي لمدة 7 أيام لعلاج السمنة الناجمة عن التوتر

<الجدول> <الرأس> <تر> اليوم الإفطار الغداء العشاء وجبة خفيفة الرأس> <الجسم> <تر> السبت دقيق الشوفان بالفواكه دجاج مشوي + خضار شوربة العدس المكسرات <تر> الأحد بيض + خبز كامل ضبط السلطة سمك السلمون زبادي قليل الدسم <تر> الاثنين عصير أخضر وجبة الفول دجاج مشوي الجزر والخيار <تر> الثلاثاء زبادي يوناني + جوز طعام العدس شريحة لحم + بروكلي فاكهة موسمية <تر> الأربعاء خبز أسمر + عسل سلطة الدجاج سمك مطهو على البخار المكسرات <تر> الخميس عجة الخضار تغذية البازلاء حساء الخضار تفاحة + لوز <تر> الجمعة فطيرة القمح معكرونة القمح غذاء العضلات ذرة مشوية بدون زيت الجدول>

تم تصميم هذا البرنامج للتحكم في الكورتيزول وتثبيت نسبة السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون. تأكد من استشارة الطبيب المختص للتأكد من النظام الغذائي.

3-النشاط البدني

ممارسة الرياضة لها دور مباشر في تقليل الكورتيزول وزيادة التمثيل الغذائي:

• الأيام الفردية: 30 دقيقة من المشي السريع + 15 دقيقة من تدريبات القوة

  لي>

• حتى الأيام: 45 دقيقة من اليوغا أو التاي تشي

  لي>

• الجمعة: نشاط ممتع مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة

  لي>

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تقلل أيضًا من التوتر وتحسن نوعية النوم.

4-تحسين جودة النوم

يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والشهية الزائفة:

• الهدف: من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة

  لي>

• إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة

  لي>

• إنشاء بيئة مظلمة وباردة

  لي>

• استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق

  لي>

5- الدعم النفسي وتغيير نمط الحياة

• قم بزيارة طبيب نفساني أو معالج العلاج السلوكي المعرفي للسيطرة على الشره المرضي العصبي

  لي>

• ممارسة التأمل 10 دقائق يوميًا

  لي>

• تسجيل الأفكار السلبية وإدارتها

  لي>

• مارس الامتنان واليقظة

  لي>

6- تغيير العادات اليومية

• شرب 8 أكواب من الماء يوميًا

  لي>

• المشي لمسافة قصيرة بعد كل ساعة من العمل المكتبي

  لي>

• تقليل استهلاك السكريات المخفية

  لي>

• استخدام تطبيقات تتبع التوتر والنوم

  لي>

• مارس الامتنان قبل النوم

  لي>

الأسئلة الشائعة حول علاج السمنة في منطقة البطن الناتجة عن الإجهاد

1- هل استخدام المكملات الغذائية فعال في علاج سمنة البطن الناتجة عن التوتر؟

قد تساعد مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب، لكنها ليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة.

2- ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لعلاج السمنة الناتجة عن التوتر؟

يعتبر الصباح الباكر أو المساء مناسبًا لتقليل هرمون الكورتيزول وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

3- هل الصيام مناسب لعلاج السمنة المفرطة؟

وهو مفيد لبعض الأشخاص، ولكن قد يكون له تأثير عكسي لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر. احرص على استشارة طبيبك عند اختيار الصيام وحمية الصيام.

4-كيف يمكن السيطرة على الشره المرضي العصبي؟

استبدال أنشطة الاسترخاء مثل شرب الشاي أو كتابة المذكرات بدلاً من تناول الطعام.

نعم، فهو يقلل من إفراز الكورتيزول ويجعلك أكثر استرخاءً.

6-هل الشاي الأخضر مفيد لعلاج السمنة الناتجة عن التوتر؟

تعمل مضادات الأكسدة والكافيين المعتدل على تحسين مستويات التمثيل الغذائي والتوتر.

7- ما المدة التي يستغرقها علاج السمنة الناتجة عن التوتر؟

في غضون 8 إلى 12 أسبوعًا، تتم ملاحظة التغييرات الأولية، ولكن لكي يستمر فقدان الوزن، يجب أن يكون نمط الحياة دائمًا.

الملخص

تنتج السمنة في منطقة البطن عن الإجهاد المزمن وزيادة الكورتيزول وتتطلب نهجًا متعدد الأوجه. تعد إدارة الإجهاد والتغذية المستهدفة وممارسة الرياضة والنوم الكافي والدعم النفسي من الركائز الأساسية للعلاج. ومن خلال اتباع هذه الأساليب، يمكن حتى للأشخاص المشغولين تجربة انخفاض في دهون البطن وتحسين نوعية حياتهم.