درمان افسردگی بدون دارو

شما ممکن است با یک نوع درمان با موفقیت علائم افسردگی را کنترل کنید یا به ترکیبی از روشهای درمانی مختلف نیاز دارید.

1 ... روان درمانی

برای برخی از انواع افسردگی ، روان درمانی اولین خط درمانی است ، در حالی که برخی از افراد به ترکیبی از روان درمانی و دارو درمانی بهتر پاسخ می دهند. صحبت با یک درمانگر به شما کمک می کند تا با احساسات منفی روبرو شوید .. در جلسات روان درمانی ، که به آن گفتگو درمانی نیز گفته می شود ، با یک درمانگر آموزش دیده صحبت می کنید تا عوامل مؤثر در افسردگی را بدانید و راه های مقابله با آن را بیاموزید.

تحقیقات نشان می دهد که روان درمانی یک روش مؤثر برای بهبود علائم افسردگی و سایر اختلالات روانپزشکی است ... انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد که ممکن است برای شما بهتر باشد ..

درمان رفتاری شناختی (CBT)

در درمان رفتاری شناختی ، درمانگر به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر ناسالم را درک کنید و تأثیر آنها را بر رفتارها ، واکنش ها و عقاید مضر خود درک کنید.. در CBT ، درمانگر از شما می خواهد که روی رابطه بین افکار ، رفتارها و احساسات خود تمرکز کنید و افکار مثبت را جایگزین کنید.

درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT)

درمان رفتاری دیالیتیک شبیه به CBT است ، اما به جای مبارزه با افکار ، احساسات و رفتارهای متفکرانه ، ایده این روش این است که با برخورد با افکار یا احساسات مضر خود ، می توانید بپذیرید که تغییر ممکن است. در نتیجه شما برنامه ای برای بازیابی ایجاد می کنید ..

روان درمانی پویا

بیشتر بخوانید: روشهای درمان افسردگی

1

نور درمانی همچنین می تواند در لیست روشهای درمان افسردگی بدون دارو گنجانده شود ، زیرا قرار گرفتن در معرض نور سفید به تنظیم خلق و خوی کمک می کند و علائم افسردگی را بهبود می بخشد .. روش درمانی معمولاً برای کنترل علائم اختلال عاطفی فصلی استفاده می شود ، که امروزه به عنوان اختلال افسردگی اساسی گفته می شود. در شوک درمانی ، متخصص بهداشت روان لنت های نظارت بر قلب را روی سینه و چهار الکترود روی سر شما قرار می دهد ... پالس های الکتریکی سپس برای چند ثانیه از مغز عبور می کنند تا با تأثیرگذاری بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی (معاملات عصبی) ، علائم افسردگی را تسکین دهند.

شوک درمانی معمولاً برای کسانی که به شدت افسرده هستند یا به سایر روشهای درمانی پاسخ نمی دهند توصیه می شود. عوارض جانبی این روش می تواند حالت تهوع ، سردرد ، درد عضلات و سردرگمی باشد..

1

این روزها برخی از افراد دوست دارند از داروهای مکمل به همراه سایر درمان افسردگی استفاده کنند .. داروهای مکمل شامل:

• مدیتیشن: استرس ، اضطراب و عصبانیت محرک افسردگی و مراقبه می تواند به تغییر واکنش مغز شما به این احساسات کمک کند .. طبق تحقیقات ، مدیتیشن باعث بهبود علائم افسردگی می شود و احتمال عود را کاهش می دهد. سوزن برای تحریک مناطق خاصی از بدن .. تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند اثربخشی درمان های بالینی را افزایش دهد و ممکن است به اندازه مشاوره مؤثر باشد.

بیشتر بخوانید: چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟.

1 ..

وقتی در مورد درمان افسردگی بدون دارو صحبت می کنید ، باید عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز ذکر شود .. اگر از افسردگی رنج می برید ، موارد زیر را امتحان کنید:

ورزش

سعی کنید سه تا پنج روز در هفته و حداقل 5 دقیقه در هفته ورزش کنید .. ورزش هوازی باعث افزایش سطح اندورفین می شود ، در نتیجه به بهبود خلق و خوی و کاهش علائم افسردگی کمک می کند. ورزش در ترکیب با درمان های استاندارد از جمله دارو درمانی و روان درمانی بیشترین سود را دارد.

از الکل و مواد مخدر خودداری کنید

برخی از افراد برای مقابله با علائم آزار دهنده افسردگی به الکل یا نوشیدنی های مواد مخدر روی می آورند ... این ممکن است برای مدتی احساس شما را بهبود ببخشد ، اما در دراز مدت باعث می شود افسردگی و اضطراب بدتر شود ..

بیشتر بخوانید: چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟.

خود مراقبت

برخی از مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای شیرین یا فرآوری شده احتمال مشکلات سلامت روانی را افزایش می دهد ، در حالی که رژیم های غنی از میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و روغن زیتون علائم افسردگی را خنثی می کنند .. روش دیگری برای درمان افسردگی بدون دارو ، مطالعه موسیقی درمانی جدید است ..

بیشتر بدانید: مالیکولیا؟

مکمل ها

مکمل های رژیم غذایی یا گیاهی نیز می تواند برای درمان افسردگی بدون دارو استفاده شود .. البته ، شما باید قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید ، زیرا ممکن است برای شما مناسب نباشد یا عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشند .. مکمل هایی که می توانند خلق و خوی را بهبود بخشند:

• S-adenuzil-memionine (همان): تحقیقات نشان داده است که ممکن است به اندازه برخی از داروهای ضد افسردگی از جمله Impramine و Ketalopram مؤثر باشد ، اما مطالعات بیشتر باید در این زمینه انجام شود ..
• 1- Hydroxytriptophane (HTP-5): این ماده این ماده ممکن است با افزایش سطح سروتونین در مغز به کنترل علائم افسردگی کمک کند ..
• اسیدهای چرب امگا -3: اینها چربی های اساسی برای سلامت مغز هستند .. اضافه کردن مکمل های امگا -3 به رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند .. با این حال ، شواهد متناقض است و باید مطالعات بیشتر انجام شود ..
• تحقیقات ، ویتامین B6 می تواند دفع ویتامین را افزایش دهد ،
• گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی مانند گل (ST ... Wort جان ، جینسنگ ، بابونه و اسطوخودوس برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب استفاده می شود ..

بیشتر بخوانید: معرفی انواع داروهای ضد افسردگی

کلمه پایان