فیزیوتراپی درمانی است که به بهبود حرکت و عملکرد مفاصل و عضلات کمک می کند که می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و شما را به حرکت عادی بازگرداند. همچنین می تواند به کاهش خطر آسیب مجدد به کمر کمک کند. فیزیوتراپیست ها از درمان ها و تکنیک های زیادی برای کمک به کمردرد استفاده می کنند. آنها همچنین توصیه هایی در مورد مراقبت از کمر شما ارائه می دهند. چرا برای کمردرد به فیزیوتراپی نیاز دارم؟ اگر کمردردی دارید که مشکلات قابل توجهی ایجاد می‌کند یا بعد از چند هفته بهبود نمی‌یابد، بهتر است به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. فیزیوتراپی می تواند برای انواع مختلف کمردرد مفید باشد. مانند موارد زیر: کمردرد غیر اختصاصی – جایی که هیچ علتی (مانند یک بیماری یا آسیب پزشکی زمینه‌ای) شناسایی نشده است. درد سیاتیک – این درد از پشت به پایین پاهای شما پخش می شود و ممکن است به دلیل افتادگی دیسک ایجاد شود (زمانی که دیسک ستون فقرات شما از شکل طبیعی خود بیرون زده و به عصب فشار می آورد). کمردرد ناشی از پیری دیسک های ستون فقرات شما (بیماری دیسک دژنراتیو). تنگی نخاع – زمانی که فضای اطراف نخاع شما باریک می شود و به نخاع فشار می آورد و باعث درد می شود. پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست شما ممکن است فیزیوتراپی را به عنوان بخشی از یک بسته درمانی که شامل منوال تراپی، برنامه ورزشی، مسکن ها و حمایت روانی است، توصیه کند. داشتن ترکیبی از درمان هایی مانند این ها, ممکن است بهترین شانس را برای خلاص شدن از کمردرد به شما بدهد. فیزیوتراپیست شما همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید که چه چیزی باعث درد شما می شود تا بتوانید اقدامات لازم را برای مدیریت آن انجام دهید. فیزیوتراپیست، استئوپات یا کایروپراکتیک؟ فیزیوتراپیست ها، کایروپراکتیک ها و استئوپات ها همگی متخصصان سلامتی هستند که کمردرد را با منوال تراپی درمان می کنند، اما رویکرد آنها برای درمان کمی متفاوت است. فیزیوتراپیست ها بر بازگرداندن حرکت و عملکرد به کل بدن شما پس از اینکه تحت تأثیر بیماری یا آسیب قرار گرفتید تمرکز می کنند و پس از اینکه تحت تأثیر بیماری یا آسیب قرار گرفتید تمرکز می کنند. آنها به نحوه تأثیرگذاری بر اعصاب، ماهیچه ها و استخوان های بدن شما می پردازند و با ورزش درمانی و منوال تراپی می توانند به شما کمک کنند. فیزیوتراپیست ها شما را تشویق می کنند که به جای تکیه بر درمان های غیرفعال، در توانبخشی خود مشارکت فعال داشته باشید. استئوپات ها به سلامت بدن شما به صورت کلی نگاه می کنند و هدفشان این است که مطمئن شوند تمام استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل شما به خوبی با هم کار کنند. آنها بر روی درمان های دستی تمرکز می کنند تا بدن شما را به حالت تعادل برگردانند. کایروپراکتیک ها به درد گردن و کمر علاقه دارند. آنها به بدن شما به صورت کلی نگاه می کنند و اینکه چگونه مشکلات استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل شما بر سیستم عصبی و سلامت عمومی شما تأثیر می گذارد. تمرکز آنها روی دستکاری ستون فقرات است – اما ممکن است از تکنیک های دیگری نیز استفاده کنند. با مراجعه به فیزیوتراپ چه اتفاقی می افتد؟ هنگامی که برای اولین بار به فیزیوتراپیست مراجعه می کنید، تاریخچه پزشکی مفصلی را می گیرند. آنها از شما در مورد هر گونه شرایط پزشکی، سبک زندگی، محیط کار و داروهایی که مصرف می کنید می پرسند. آنها همچنین می خواهند بدانند شما چه علائمی داشته اید و چه چیزی باعث تحریک آنها می شود. در مرحله بعد، آنها یک معاینه فیزیکی دقیق انجام می دهند، از جمله بررسی نحوه حرکت شما و نحوه عملکرد کمر شما. آنها همچنین ممکن است یک ارزیابی عصبی انجام دهند تا ببینند اعصاب شما چقدر خوب کار می کنند. ممکن است لازم باشد زمانی که برای فیزیوتراپی می روید برخی از لباس ها را در بیاورید تا فیزیوتراپیست بتواند کمر شما را ببیند. فیزیوتراپیست شما نوع درمانی و اینکه چگونه انتظار دارند این درمان به کمردرد شما کمک کند را توضیح خواهد داد. آنها همچنین باید در مورد خطرات احتمالی درمان به شما هشدار دهند. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از پرسیدن نترسید. این مهم است که به طور کامل آنچه را که فیزیوتراپیست شما توصیه می کند درک کنید زیرا از شما خواسته می شود رضایت خود را برای ادامه درمان بدهید. ورزش کنید و فعال بمانید به طور کلی، فعال ماندن بهترین چیز برای کمردرد است. و ورزش مهمترین بخش هر درمانی است. ورزش می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تحرک و قدرت در قسمت پایین کمر شما کمک کند. برخی افراد ورزش کردن با دیگران را آسان‌تر می‌دانند، بنابراین پزشک عمومی یا فیزیوتراپیست شما ممکن است پیوستن به یک برنامه ورزشی گروهی را پیشنهاد دهد. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در مورد اینکه دقیقاً چه تمریناتی برای شما مناسب است و نحوه انجام آنها توصیه کند. در زیر مروری بر انواع مختلف تمریناتی که احتمالاً با آنها روبرو خواهید شد، قرار داده ایم. ورزش هوازی این هر تمرینی است که شما را به حرکت وا می دارد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد که مهمترین بخش هر برنامه درمانی است. ورزش هوازی می تواند به هر گونه سفتی که ممکن است داشته باشید کمک کند و شما را پر تحرک نگه می دارد. همچنین به مدیریت وزن و سلامتی شما کمک می کند. فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات هوازی کم تاثیر را برای شروع توصیه کند که شامل پیاده روی، شنا و استفاده از دوچرخه های ورزشی و دستگاه های اُستپ است. ورزش های هوازی را برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، حداکثر ۵ بار در هفته توصیه می کنند. اما ممکن است لازم باشد که با مدت زمان کمتری ورزش هوازی را شروع کنید. تمرینات کششی حرکات کششی, انعطاف پذیری ستون فقرات شما را بهبود می بخشد و تنش را در عضلات کمکی از ستون فقرات کاهش می دهد. یک تمرین کششی معمولی این است که به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت خود بکشید تا جایی که کمرتان به آرامی کشیده شود. یا اینکه بایستید و به جلو خم شوید تا عضلات همسترینگ پشت پاهایتان کشیده شود. این تمیرینات می تواند استرس را در قسمت پایین کمر شما کاهش دهد. سعی کنید این تمرینات را هر روز انجام دهید. تمرینات تقویتی گاهی اوقات تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی می تواند بخشی از برنامه های ورزشی برای کمردرد باشد. عضلات اصلی شما شکم, اطراف شکم، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن شما هستند. این تمرینات می توانند در کوتاه مدت مفید باشند. اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات اصلی در دراز مدت مفیدتر از ورزش عمومی نیستند. بنابراین، ممکن است این چیزی نباشد که فیزیوتراپیست شما روی آن تمرکز کند. منوال تراپی فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است یکی از تکنیک های منوال تراپی زیر را پیشنهاد دهد که همیشه در کنار یک برنامه تمرینی خواهد بود. موبیلیزاسیون یا موبیلیزیشن به این معنی است که فیزیوتراپیست شما از حرکات آهسته و ملایم برای کشش ستون فقرات شما استفاده می کند. هدف این است که کمر خود را به محدوده حرکتی طبیعی برگردانید. مانیپولاسیون یا منیپولیشن به این معنی است که فیزیوتراپیست شما حرکات فشاری سریع با دستان خود در نقطه خاصی از ستون فقرات شما انجام می دهد. هنگام انجام این کار ممکن است صدای “پاپ” بشنوید. فیزیوتراپیست ها درمان های دیگری مانند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) و طب سوزنی را ارائه می کنند. اما این درمان‌ها در دستورالعمل‌های مربوط به کمردرد توصیه نمی‌شوند، زیرا هنوز شواهد کافی مبنی بر کمک به کمردرد وجود ندارد. ماساژ درمانی, راه دیگری است که اثربخشی کمتری دارد ولی فقط در کنار یک برنامه ورزشی خوب. بعد از فیزیوتراپی چه انتظاری باید داشت؟ در پایان اولین جلسه، فیزیوتراپیست شما را معمولاً به چند جلسه و تعداد دفعات بیشتر تشویق می کند. این بستگی به این دارد که درد کمر شما چقدر زیاد باشد و چگونه علائم خود را مدیریت می کنید. ممکن است فقط نیاز به یک جلسه مشاوره داشته باشید، یا درمانگر شما ممکن است یک دوره فیزیوتراپی را طی چند ماه توصیه کند. فیزیوتراپیست شما همچنین توصیه هایی در مورد کارهایی که می توانید در خانه برای کمک به کمردرد خود انجام دهید به شما خواهد داد. که ممکن است شامل نحوه بهبود وضعیت بدنی خود و نحوه نشستن روی صندلی ویا تنظیم صحیح صندلی ماشین یا صندلی اداری شما باشد. نشستن پشت میز در تمام طول روز می تواند نقش مهمی در ایجاد مشکلات کمر داشته باشد. فیزیوتراپیست شما ممکن است توصیه هایی در مورد ارتفاع صندلی و صفحه نمایش شما ارائه دهد و به شما توصیه کند که چند وقت یکبار استراحت کنید و در طول روز تحرک داشته باشید. معمولاً یک برنامه تمرینی خانگی نیز خواهید داشت. که یک سری تمرینات است که حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد. معمولاً این کارها را بین سه تا پنج بار در هفته انجام می دهید. فیزیوتراپیست شما, برنامه را در هر جلسسه با پیشرفت شما تنظیم می کند. فراموش نکنید که فیزیوتراپی تنها بخشی از درمان شما برای کمردرد خواهد بود. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی و فعال ماندن تا حد امکان، به علاوه تکمیل دوره درمانی به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید. آیا فیزیوتراپی عوارض جانبی دارد؟ ممکن است برخی تمرینات و حرکات باعث تشدید کمردرد شما شود. ولی فیزیوتراپیست شما باید این موضوع را تحت نظر داشته باشد و به شما بگوید که از کدام ورزش ها اجتناب کنید و کدام یک به تسکین درد شما کمک می کند. درمان های دستی مانند منیپولیشن می تواند عوارض جانبی داشته باشد, که معمولاً جدی نیستند و فقط برای مدت کوتاهی دوام می آورند. به عنوان مثال، ممکن است در ناحیه تحت درمان احساس سفتی یا ناراحتی کنید. اگر تمرینات خانگی شما شامل حرکاتی باشد که عضلات شما به آن عادت ندارند، می تواند باعث درد عضلات شما در روز بعد شود, که می تواند تا ۷۲ ساعت پس از ورزش ادامه یابد ولی کاملا طبیعی است و با تطبیق و تقویت عضلات درد آن کاهش می یابد. فیزیوتراپیست شما همچنین باید احساس شما را در حین انجام هر گونه درمان منوال تراپی بررسی کند و در صورت داشتن هر گونه درد یا ناراحتی آن را متوقف کند. بهترین فیزیوتراپی برای کمردرد در تهران مجموعه فیزوتراپی مانا با بروزترین تجهیزات فیزیوتراپی و با بهره گیری از متخصصین کارآزموده در بالاترین سطح علمی و استانداردهای روز دنیا آماده ارئه خدمات به بیماران عزیزی که از درد کمر رنج می برند، می باشد. برای دریافت مشاوره قبل از درمان می توانید با ما از طریق شماره تلفن ۰۲۱۸۸۹۱۶۳۰۱ در تماس باشید.