طريقة طبيعية لتقوية الأسنان

<ديف><ديف><ديف>

تقوية الأسنان ========================================

صحة الأسنان واللثة تظهر صحة الجسم كله. يعد اتباع روتين جيد لنظافة الفم والخيط اليومي طريقة رائعة للحفاظ على صحة أسنانك، ولكنها مجرد البداية. تبدأ صحة الفم والأسنان الحقيقية بالتغذية السليمة والنظام الغذائي.

لقد جمعنا 15 طريقة لتقوية الأسنان لمنع تسوسها في المستقبل.

**1. تقوية الأسنان بسحب الزيت**

المضمضة بالزيت هي عبارة عن وضع زيت صالح للأكل عالي الجودة (مثل زيت جوز الهند) حول الفم لمدة 20 دقيقة. تساعد هذه العملية في الحفاظ على نظافة الأسنان وإزالة تراكم البلاك. يؤدي سحب الزيت أيضًا إلى إزالة البكتيريا من الفم ويمنعها من الالتصاق بالأسنان.

عندما تبقى البكتيريا على الأسنان، فإن الحمض الذي تنتجه يأكل المينا السطحية ويكشف الطبقة الضعيفة من العاج. حافظ على قوة أسنانك من خلال الحفاظ على روتين تزييت منتظم.

2. تقوية الأسنان عن طريق إزالة **الوجبات الخفيفة**

إن تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم يمنح بكتيريا الفم مصدرًا غذائيًا ثابتًا. تنتج البكتيريا التي تتغذى جيدًا المزيد من الأحماض، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف مينا الأسنان. ومن الجيد أيضًا منح جهازك الهضمي وقتًا ليتحلل ويتجدد.

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، فتأكد من أنها خالية من الكربوهيدرات أو اشطف فمك بالماء بعد الوجبة. من المفترض أن يساعد ذلك في تخفيف السكر ومساعدة اللعاب على التخلص من الأحماض.

### **3. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن**

الأسنان مسامية بطبيعتها ويمكن أن تكتسب أو تفقد معادن مفيدة. المفتاح هو التأكد من حصولهم على معادن أكثر مما يخسرونه. وتسمى هذه العملية إعادة التمعدن. يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط على إزالة البلاك. للحفاظ على أسنانك قوية، عليك تناول نظام غذائي غني بالمعادن.

- الأطعمة الغنية بالمعادن: (اختر المصادر العضوية إن أمكن) - مرق العظام العضوي (يفضل أن يكون محلي الصنع). - البيض - اللحوم والدجاج التي تتغذى على العشب - الخضروات الورقية الداكنة - البروكلي، واللفت، والسبانخ - الفطر - الجبن (خصوصًا الأجبان الطرية) - ملح الهيمالايا ### 4. تقوية الأسنان عن طريق إزالة **السكر المكرر من النظام الغذائي**

السكر هو مصدر الغذاء الرئيسي للبكتيريا التي تنتج حمضًا ضارًا على أسناننا. كما أنه بلا شك عامل مساهم في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

إن إزالة السكر المكرر من النظام الغذائي يساعد بشكل كبير على تقليل الإمدادات الغذائية للبكتيريا. وهذا بدوره يحمي أسنانك من البكتيريا الحمضية الضارة التي تنتجها.

#### **5. تقوية الأسنان عن طريق إزالة الحبوب من نظامك الغذائي**

باختصار، تحتوي الحبوب والمكسرات والبذور على مادة تسمى حمض الفيتيك، والتي تعيق امتصاص المعادن المفيدة مثل الزنك والحديد والكالسيوم. إذا كان لا بد من تناول الحبوب، فقد يكون تناولها بعد التخمير أقل ضررًا.

#### **6. نظف لغتك**

يعد الحفاظ على لسانك نظيفًا عن طريق تنظيفه بالفرشاة جيدًا أثناء روتين نظافة الفم طريقة رائعة لتقليل البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ نفسًا منتعشًا وشعورًا بالنظافة بشكل عام.

##### 7. **تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون**

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وD وE وK2 تعمل على تحسين صحة الأسنان. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. بينما يضمن K2 وصول الكالسيوم إلى أسناننا وعظامنا.

كن حذرًا عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لأن ذلك قد يسبب التسمم.

##### 8. **تحسين عملية الهضم من أجل الامتصاص**

إذا تضررت صحة أمعائك، فقد يعيق ذلك امتصاص المعادن والمواد المغذية. قد تأكل الأطعمة المناسبة، ولكن إذا لم يتم امتصاصها بشكل صحيح، فلا يمكن إعادة تمعدن الأسنان.

يمكن أن يؤثر التوتر وبعض الأدوية وحشوات الملغم والكحول والطفيليات والأطعمة المصنعة سلبًا على الامتصاص.

حاول تضمين الدهون الصحية مع كل وجبة لزيادة امتصاص الفيتامينات A وD وE وK. واستخدم أيضًا مكملات البروبيوتيك. أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف، أو الكيمتشي، أو الزبادي، أو المخللات، أو الكمبوتشا.

**9. حافظ على رطوبة جسمك**

يساعد شرب الماء على إزالة الطعام والبكتيريا من الأسنان واللثة. كما أنه يساعد على تخفيف الحمض الضار الذي تسببه البكتيريا في الفم.

يمكن أن يؤدي جفاف الفم أيضًا إلى تعريض أسنانك لخطر التسوس. يساعد شرب الماء على إنتاج اللعاب الذي يحافظ على قوة الأسنان عن طريق غسل الأسنان بالمعادن المفيدة.

10. **استخدم معجون أسنان خالٍ من الفلورايد**

الفلورايد هو مادة كيميائية ضارة يمكن أن تسبب التسمم بالفلور بالإضافة إلى العديد من الآثار الجانبية. وبالمثل، تجنب معاجين الأسنان التي تحتوي على مواد مبيضة لأنها يمكن أن تكون كاشطة للأسنان.

####### **11. مضغ العلكة بدون سكر**

العلكة الخالية من السكر تحفز إنتاج اللعاب المليء بالمعادن التي تقوي الأسنان. إذا كنت تعاني من جفاف الفم، فإن مضغ العلكة هو وسيلة رائعة لزيادة اللعاب وتعزيز صحة الأسنان.

أيضًا، بعد الوجبات أو الوجبات الخفيفة، عندما لا يكون تنظيف أسنانك بالفرشاة خيارًا، فإن مضغ العلكة هو بديل رائع. وذلك لأن مضغ العلكة يزيد من تدفق اللعاب، مما يخفف الأحماض ويساعد على إزالة بقايا الطعام والبكتيريا من الأسنان واللثة.

**12. علاج مشاكل المعدة**

يمكن أن تؤدي حرقة المعدة والارتجاع الشديد إلى دخول الحمض إلى فمك وإتلاف مينا الأسنان. راجع الطبيب وعلاج أي مرض في الجهاز الهضمي.

**13. علاج صرير الأسنان**

يحدث الصرير عادةً على مستوى اللاوعي حيث يتم ضغط الأسنان أو قبضها معًا. يمكن أن تحدث هذه العملية أثناء نومك أو استيقاظك وتؤدي إلى تآكل أو كسر مينا الأسنان. إذا لاحظت أنك تعاني من ألم مستمر في الفك، أو ألم في الوجه، أو تآكل في الأسنان، فاستشر طبيب الأسنان.

#### **14. تقنية تنظيف الأسنان بالفرشاة الصحيحة**

إن تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين واستخدام خيط الأسنان مرة يوميًا يمكن أن يقوي أسنانك. عندما تقوم بتنظيف أسنانك بانتظام، فإن ذلك يساعد على إزالة البلاك والبكتيريا من أسنانك.

**15. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام**

إن زيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر تساعد في الحفاظ على قوة الأسنان واللثة. يمكن لطبيب أسنانك اكتشاف المناطق التي قد تحتاج إلى تحسين بالإضافة إلى الكشف المبكر عن المرض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لطبيب الأسنان إزالة مواد مثل اللويحة السنية التي لا يمكن للفرشاة وحدها إزالتها من الأسنان. 16 نوفمبر 1401 مقالات