سیترولین یکی از محبوب ترین مکمل ها به خصوص در بین ورزشکاران است و می تواند به بهبود سلامت عروق، افزایش انرژی و حتی رفع اختلال نعوظ کمک کند.. تاثیر مطلوبی بر سلامت بدن دارد و می توان آن را به اشکال مختلف تهیه کرد.

در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC، با ما همراه باشید تا شما را با کاربرد، عوارض جانبی و دوز مکمل سیترولوس بیشتر آشنا کنیم.

سیترولین چیست؟

مکمل سیترولین که با نام ال سیترولین نیز شناخته می شود، نوعی اسید آمینه غیر ضروری است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند. این مکمل به دو شکل ال سیترولین و سیترولین مالات تولید می شود و از آنجایی که اسیدهای آمینه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و افزایش عملکرد ورزشی ایفا می کنند، از این ماده می توان به وجود آب طبیعی اشاره کرد. لاتین آن نامیده می شود مکمل نیز از همین نام گرفته شده است.

تفاوت سیترولین و سیترولین مالات

2 شکل مکمل سیترولین وجود دارد: ال سیترولین و سیترولین مالات.. تفاوت این 2 در این است که ال سیترولین به صورت خالص تولید می شود و سیترولین مالات که اغلب می توان آن را به شکل سیترولین مالات 2:1 تهیه کرد علاوه بر ال سیترولین دارای اسید مالیک یا مالات است. مالات به چرخه تولید انرژی سلولی کمک می کند. بنابراین سیترولین مالات بیشتر برای مکمل های ورزشی استفاده می شود.

بیشتر بیاموزید: Winstrol Depot چیست؟

مکانیسم اثر

این مکمل از طریق چندین مسیر کلیدی در بدن عمل می‌کند و نقش مهمی در گشاد کردن رگ‌های خونی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کند... این مکمل پس از مصرف در کلیه به آرژنین تبدیل می‌شود و سطح اکسید نیتریک را برای بهبود جریان خون در بدن افزایش می‌دهد... اسید آمینه سیترولین می‌تواند در چرخه متابولیسم اوره برای کمک به حذف پروتئین سمی از آمونیاک شرکت کند. خستگی عضلانی... همچنین به شکل سیترولین مالات تولید انرژی (ATP) را افزایش می دهد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

بیشتر بیاموزید: Gainer چیست؟

مکمل ال سیترولین برای چیست؟

اسیدهای آمینه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارند... در ادامه با مهم ترین فواید این اسید آمینه در بدن آشنا می شوید:

1- سیترولین برای رگها

بدن برای تولید آمینو اسید آرژنین به سیترولین نیاز دارد... این اسید آمینه سنتز اکسید نیتریک را افزایش می دهد... نیتریک اکساید نوعی گشادکننده عروق قلب محسوب می شود و نقش مهمی در افزایش جریان خون، سلامت رگ های خونی و انتقال مناسب اکسیژن به اندام ها دارد.

2- سیترولین برای افزایش قدرت جنسی

در مورد رابطه بین ال سیترولین و نعوظ مردانه می توان گفت که افزایش اکسید نیتریک منجر به گشاد شدن عروق آلت تناسلی می شود.. نتیجه این امر افزایش گردش خون در ناحیه تناسلی مردان است و می تواند مشکلات مربوط به اختلال نعوظ را حل کند... در برخی موارد این مکمل جایگزینی طبیعی برای مکمل هایی مانند ویاگرا محسوب می شود، البته باید بدانید که اثر آن تدریجی و ملایم تر است.

3-سیترولین در بدنسازی

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف این مکمل به افزایش مقاومت و استقامت ورزشکاران کمک می کند. در واقع سیترولین ترشح اسید نیتریک را برای بهبود جریان خون افزایش می دهد و عضلات می توانند اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را در حین تمرین دریافت کنند.

مطالعه ای که در سال 2015 در این زمینه انجام شد ثابت کرد دوچرخه سوارانی که مکمل حاوی سیترولین مصرف می کردند در مقایسه با ورزشکارانی که دارونما مصرف می کردند خستگی کمتری داشتند و عملکرد ورزشی بهتری داشتند.

در بین انواع این مکمل، فرم سیترولین مالات به دلیل افزایش تولید انرژی سلولی (ATP) به تقویت و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند و قدرت ورزشکاران را افزایش می دهد. از طرفی این اسید آمینه با کاهش تجمع آمونیاک و لاکتات در عضلات می تواند به کاهش خستگی و افزایش استقامت ورزشکاران کمک کند.

اگر به دنبال خرید بهترین سیترولین هستید، می توانید My Protein Citrulline Malate را برای تقویت عضلات در طول تمرینات سنگین مانند وزنه برداری تهیه کنید.

4-سیترولین در جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف این مکمل تحت نظر پزشک می تواند به افزایش توانایی بدن در مقابله با اثرات مخرب رادیکال های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

بیشتر بیاموزید: Syntol چیست؟

دوز و روش مصرف مکمل ال سیترولین

نحوه استفاده از این مکمل بستگی به هدف شما از خوردن آن دارد... با توجه به کاربردهای فراوان مکمل سیترولین، مقدار مصرف آن متفاوت است... در زیر دوزهای معمول تجویز شده از این مکمل توسط پزشک آورده شده است:

• هشت میلی گرم سیترولین مالات و 6 میلی گرم ال سیترولین برای بهبود عملکرد ورزشی
• سه تا 6 میلی گرم ال سیترولین برای کاهش فشار خون

نکات مهم هنگام مصرف مکمل سیترولین شامل موارد زیر است:

• این مکمل باید با یک لیوان آب قورت داده شود. بنابراین از خرد کردن، شکستن یا جویدن آن خودداری کنید.
• مصرف مکمل را تا پایان دوره مصرف به پایان برسانید.
• اگر بهبودی پس از مصرف چند دوز دارو حاصل شد، از قطع یا تغییر خودسرانه دوز مکمل خودداری کنید.
• دوز تجویز شده این مکمل برای شرایط فعلی شما تجویز می شود. بنابراین آن را به دیگران با شرایط مشابه توصیه نکنید.

بیشتر بیاموزید: مکمل گلوتامین چیست؟

بهترین زمان برای خوردن سیترولین چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف سیترولین مالات برای بهبود عملکرد ورزشی 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است. مصرف مکمل در این زمان به افزایش سطح اسید نیتریک در بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. برای بهره مندی از اثرات طولانی مدت این مکمل مانند بهبود گردش خون یا رفع اختلال نعوظ، بهتر است زمان مناسبی را با پزشک خود مشورت کنید.. همچنین به یاد داشته باشید، مصرف روزانه و در زمان مشخص این مکمل به حفظ دوز ثابت دارو در بدن کمک می کند.

بیشتر بیاموزید: بهترین چای برای نعوظ

اقدامات احتیاطی و موارد منع مصرف

این مکمل در صورت وجود شرایط یا بیماری های زیر باید با احتیاط مصرف شود و ممکن است در برخی موارد منع مصرف داشته باشد:

• فشار خون پایین
• مشکلات کلیوی
• بارداری و شیردهی
• بیماری های قلبی عروقی شدید
• مصرف داروهای افزایش دهنده اسید نیتریک
• کودکان و نوجوانان بدون تجویز پزشک

آیا می توان سیترولین مالات را با مکمل های دیگر مصرف کرد؟

ترکیب این مکمل با سایر مکمل‌های ورزشی، مانند موارد زیر، به بهبود عملکرد بدن ورزشکاران کمک می‌کند:

• سیترولین با کراتین:ترکیب این 2 مکمل برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی مفید است... کراتین تولید انرژی در عضلات را افزایش می دهد و سیترولین مالات با بهبود اکسیژن رسانی در عضلات به تقویت استقامت و توانایی ورزشکاران کمک می کند.
• سیترولین با بتا آلانین:بتا آلانین یک مکمل موثر برای کاهش تجمع آمونیاک در بدن است که پس از ترکیب با مکمل سیترولین مالات باعث کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.
• سیترولین با کافئین:کافئین یکی از محرک های طبیعی و قوی است که در افزایش هوشیاری ذهن و انرژی بدن موثر است.. ترکیب کافئین با سیترولین مالات می تواند به تقویت انرژی و استقامت بدن کمک کند.

بیشتر بدانید: عوارض جانبی خطرناک سوماتروپین

عوارض جانبی مکمل سیترولین

این کپسول مکمل بی خطری است و در صورت مصرف تحت نظر پزشک عوارضی ایجاد نمی کند... با این حال، استفاده از آن در دوزهای بالا بدون مشورت با پزشک ممکن است با یک سری عوارض جانبی مانند موارد زیر همراه باشد:

• درد دل
• نفخ
• تهوع
• اسهال خفیف
• فشار خون پایین
• سرگیجه و سبکی سر

سیترولین بهتر است یا آرژنین؟

اینکه ال سیترولین بهتر باشد یا آرژنین بستگی به هدف مصرف و نیاز شما دارد... با این حال می توان گفت که مکمل سیترولین برای بهبود عملکرد استقامتی بدن، ریکاوری سریعتر، عضله سازی و اثرات طولانی مدت بر جریان خون مناسب است... اما افرادی که به دنبال پمپ عضلانی فوری و موثر هستند و می خواهند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند انتخاب بهتری هستند.

اگر هنوز در انتخاب مکمل شک دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین مکمل بر اساس اهداف و شرایط بدن شما تجویز شود.

تداخل دارویی مکمل سیترولین

تداخل دارویی اثربخشی این مکمل را کاهش می دهد یا احتمال عوارض جانبی را افزایش می دهد. داروهایی که ممکن است با مکمل سیترولین تداخل داشته باشند عبارتند از:

• داروهای نیترات
• داروهای درمان اختلال نعوظ
• داروهای کاهش فشار خون
• سایر مکمل های ورزشی

راهنمای مراجعه به پزشک

سیترولین به عنوان یک آمینو اسید موثر در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش جریان خون و کاهش خستگی عضلانی شناخته می شود... این مکمل با تبدیل به آرژنین و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن، نقش مهمی در گشاد کردن رگ های خونی، بهبود پمپاژ ماهیچه ها و حتی کمک به رفع اختلالات نعوظ در مردان ایفا می کند. زیر نظارت یک پزشک.

در این مقاله از مجله GCORP LLC شما را با کاربرد، عوارض و دوز مناسب مکمل سیترولین آشنا کردیم... اگر با توجه به شرایط خاص خود سوال بیشتری در مورد ایمنی استفاده از آن دارید، می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص تغذیه، از جمله یک متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید. GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که از طریق سیستم نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه مورد نظر خود وقت بگیرید تا به صورت حضوری به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

سؤالات متداول

منابع: verywellhealth | webmd