**ما هو مخطط الإصدار؟ معرفة جذوره وتأثيراته في حياة الناس** مخطط الهجر هو أحد الأنماط العقلية العميقة التي تتشكل في جوهر معتقدات الناس. أولئك الذين يعانون من هذا المخطط يواجهون دائمًا خوفًا عميقًا من الوحدة والتخلي عنهم، ويختبرون مشاعر متضاربة مثل الحب الشديد والغضب المفاجئ. عادةً ما يدخل هؤلاء الأشخاص في علاقات غير صحية منذ البداية لأنهم يخشون التخلي عن الأشخاص الخطأ. تم اقتراح هذا المفهوم لأول مرة من قبل جيفري يونغ، المنظر البارز في مجال علم النفس. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يقعون في هذا النمط اعتماد عاطفي قوي على الأشخاص المحيطين بهم، وهذا الاعتماد يجعلهم غير مستقرين في علاقاتهم. لأنهم يخشون الرفض، فقد يظهرون مشاعر غير مستقرة، أو غضبًا غير عقلاني، أو حتى حساسيات شديدة. إذا لم يتم تحديد هذا المخطط وعلاجه في الوقت المناسب، فإنه يمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص، بما في ذلك علاقاته الزوجية والاجتماعية والمهنية. ولحسن الحظ، يعد العلاج بالمخطط طريقة فعالة للتعامل مع هذه المشكلة ويمكن أن يساعد الشخص على استعادة الشعور بالأمان الداخلي والقدرة على التعبير عن المشاعر.

**ما هو المخطط؟** من وجهة نظر جيفري يونغ، مؤسس منهج العلاج بالمخطط، فإن المخططات هي أنماط عقلية عميقة تتشكل منذ الطفولة. هذه الأنماط عبارة عن مزيج من الأفكار والمشاعر والذكريات والمعتقدات السلبية وغير الفعالة والتي تنشأ نتيجة عدم تلبية الاحتياجات النفسية الأساسية للشخص. تعمل المخططات كعدسات يرى من خلالها الشخص العالم ونفسه والآخرين. وعادة ما تتكرر هذه الأنماط اللاواعية في مرحلة البلوغ، وتوجه سلوكنا وتمنع النمو والسعادة وتكوين علاقات صحية. بلغة أبسط: المخططات هي برامج غير مكتوبة في أذهاننا تشكلت منذ الطفولة وإذا لم يتم تعديلها، يمكن أن تؤثر علينا لبقية حياتنا. **ما هو مخطط الإصدار؟** مخطط الهجر هو أحد الفخاخ النفسية العميقة التي تجعل الشخص في خوف دائم من أن يكون وحيدًا. يعتقد الشخص الذي لديه هذا المخطط دون وعي أنه عاجلاً أم آجلاً سوف يتخلى عنه المقربون منه - إما من خلال الرفض أو الموت أو حتى الإهمال. تعود جذور هذا النمط العقلي عادة إلى تجارب الطفولة المريرة: الانفصال المفاجئ عن الوالدين، أو الإهمال العاطفي، أو وفاة أحد أفراد أسرته، أو النشأة في بيئة غير مستقرة. وحتى في مرحلة البلوغ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق المستمر من فقدان العلاقة، وهذا القلق يدفعهم إلى سلوكيات تسبب عدم الاستقرار في العلاقة. إن الاعتماد الشديد والسيطرة والغيرة أو حتى الغضب والانسحاب الشديد ليس سوى جزء من ردود أفعالهم. بجملة واحدة: الشخص العالق في مخطط الهجر يخاف بشدة من المغادرة لدرجة أنه يدمر العلاقة دون قصد. يمكن علاج مخطط الهجر من خلال الاعتراف والقبول وإعادة بناء العقل والسلوك، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة علاج المخطط. ** علامات محددة لمخطط الهجر ** عادةً ما يدخل الأشخاص المنخرطون في مخطط الهجر في علاقات عاطفية مع خوف عميق من الوحدة؛ لكن هذا الخوف يدفعهم إلى التصرف بطريقة تدمر العلاقة. ** الأعراض الشائعة لمخطط الهجر ** - ### **إدمان سريع وعاطفي** في بداية التعارف، يتصرف هؤلاء الأشخاص عاطفيا للغاية؛ يقعون في الحب ويصبحون تابعين ويقترحون الزواج أحيانًا في الأسبوع الأول. وتكون حدة مشاعرهم في بعض الأحيان عالية لدرجة أنها تربك الطرف الآخر أو حتى تهرب. - ### **تناقض السلوك** قد يبدون اتكاليين ومحتاجين ظاهريًا، لكن بمجرد أن يرون علامة البعد أو البرود، ينخرطون في سلوكيات تعويضية. على سبيل المثال، يتعمدون الانخراط في سلوكيات تثير غضب الشخص الآخر، ثم ينأون بأنفسهم أولاً ويلعبون دور "التخلي". - ### **عدم الاستقرار العلائقي** علاقات هؤلاء الأشخاص عادة لا تدوم طويلا. إنهم يدخلون في علاقة بسرعة كبيرة ولكنهم ينهونها بنفس السرعة; لأنهم يفكرون باستمرار أنه "سوف يتركني". - ### **دورة متكررة** بعد انتهاء العلاقة، يشعرون بمشاعر شديدة من الفراغ والوحدة. ويقودهم هذا الشعور إلى علاقة جديدة لملء فراغهم العاطفي، وتكرر هذه الدورة نفسها. في الواقع، هؤلاء الأشخاص خائفون جدًا من الهجر لدرجة أنهم يتسببون عن غير قصد في الهجر من خلال سلوكهم. ومن خلال التعرف على هذه الأنماط والحصول على المساعدة من العلاج المخطط، يمكن كسر هذه السلسلة وإنشاء مسار أكثر صحة للتواصل العاطفي. **مخطط الهجر في العلاقة العاطفية** الأشخاص الذين يقعون في فخ مخطط الهجر، حتى لو كانوا بجوار شريك مخلص وملتزم، فإنهم ما زالوا لا يختبرون السلام الداخلي. يدخل هؤلاء الأشخاص دون وعي في دائرة تعزز الشعور بعدم الأمان والخوف من الوحدة. وفي ما يلي علامات مخطط الهجر في العلاقات الرومانسية: ▪️تخافين من التقرب من شريكك الرومانسي، لأنك تعتقدين أنك قد تتأذى أو تفقديه. ▪️ تشعرين بالقلق المستمر من وفاة زوجك أو رحيله المفاجئ. ▪️عقلك مشغول باستمرار بمكان زوجتك الآن وماذا تفعل. ▪️لديك ردود أفعال قوية وعاطفية تجاه أمور تافهة وتفسرين السلوكيات العادية على أنها علامة على الخيانة الزوجية. ▪️أنت مسيطر وغيور؛ تشعر أن شريكك يجب أن يكون تحت تصرفك بالكامل. الاعتماد القوي يجعلك تركز كل طاقتك عليه وتنسى نفسك. ▪️لا تتحملين الابتعاد عنه ولو لفترة قصيرة. ▪️لا يمكنك أبدًا أن تكون لديك ثقة كاملة في التزامه وإخلاصه. ▪️تغضب بسهولة وتتهم شريك حياتك بالخيانة. ▪️في بعض الأحيان، لمعاقبته، عليك الانسحاب أو الغضب أو التصرف ببرود حتى تسمح له بالرحيل بطريقة أو بأخرى، قبل أن يتركك. إذا كانت هذه الأشياء مألوفة بالنسبة لك، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أكثر جدية على جذورك العاطفية واتخاذ خطوات نحو الشفاء. ** العلاج بمخطط التخلي ** من أجل الخروج من الفخ المزمن لمخطط الهجر، يجب إعادة بناء العقل والسلوك تدريجيًا. ومن خلال الممارسة الواعية ودعم المعالج، يمكن تعديل هذا الاعتقاد المؤسسي بمرور الوقت. يوصى باتخاذ التدابير التالية لإدارة وعلاج مخطط الهجر: 1. ### **مراجعة الأفكار الكارثية** شكك في الاعتقاد بأن "الجميع سوف يتركني عاجلاً أم آجلاً". وأي فكرة تنطوي على مبالغة أو تبدو مؤكدة يجب انتقادها. 2. ### **تثبيط ردود الفعل العاطفية** عندما تكون بعيدًا مؤقتًا عن أحبائك، حاول السيطرة على قلقك ولا تعتبر ذلك نهاية العالم. 3. ### **إعادة تعريف التوقعات** لا يوجد أحد متاح دائمًا ومناسب تمامًا لاحتياجاتنا. إن توقع الرفقة المثالية أمر غير واقعي ويجب التخلي عنه. 4. ### **قبول الحدود الصحية** للناس الحق في التمتع بالخصوصية والوقت المستقل لأنفسهم. العلاقة الحميمة الصحية ممكنة دون اختناق. 5. ### **مراقبة السلوكيات غير الصحية وتصحيحها** إذا كانت لديك ردود فعل قوية مثل الغضب أو التهديدات أو الابتزاز العاطفي أو السيطرة، فحاول بوعي التخفيف منها. 6. ### **قول لا للتنازلات الشديدة** إذا كنت تعتقد أنك يجب أن تتجاهل نفسك حتى لا تنسحب، فابعد نفسك تدريجياً عن خداع الذات هذا. 7. ### **الاختيار الذكي للشريك العاطفي** الأشخاص غير المستقرين أو غير الملتزمين يعمقون فخك. ابحث عن الشخص الذي سيجلب الاستقرار والصدق والنمو إلى العلاقة. 8. ### **ترك الأنماط الضارة** الغيرة والتشبث والسيطرة لا تدمر العلاقة فحسب، بل تجعلك متعبًا ومنهكًا أيضًا. 9. ### **الصداقة مع الوحدة** تعلم أن الوحدة المؤقتة ليست العدو. حول أوقات عدم وجود علاقات إلى فرص للتعرف على نفسك. 10. ### **شفاء الماضي** اكتب تجارب الهجر القديمة، خاصة في طفولتك. راجع تلك المشاعر وواجهها واسمح لها بالشفاء. العلاج بمخطط الهجر يعني بناء شعور بالأمان داخل نفسك، بحيث لا تحتاج بعد الآن إلى نسيان نفسك لإثبات أنك محبوب. ** الكلمة الأخيرة ** إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أو الاكتئاب بسبب تجربة الهجر، فهذه المشاعر مفهومة وطبيعية تمامًا. لكن تذكر أن الانغماس في الشعور بالفشل أو اليأس لن يؤدي إلا إلى زيادة حملك العقلي وليس تخفيفه. لا تدع هذه المعتقدات السلبية تأخذ منك طريق النمو والحب والعلاقات الصحية والحياة السعيدة. الهجر ليس نهاية الطريق؛ إنها مجرد علامة على أن الوقت قد حان للاستعادة. تأكد من طلب المساعدة من مستشار خبير أو طبيب نفساني في طريقك للشفاء وإعادة بناء ذاتك الداخلية. هناك حلول؛ فقط اتخذ خطوة وأعد الأمل إلى قلبك.