ذخیره تخمدان به تعداد و کیفیت تخمک های یک زن اشاره دارد. این یک عامل مهم در تعیین پتانسیل باروری یک زن است. ذخایر تخمدانی به طور طبیعی با افزایش سن می‌یابد و برخی از زنان ممکن است در سنین پایین‌تر به دلایل مختلف، کاهش ذخیره شده تخمدانی (DOR) را تجربه کنند. در حالی که هیچ راه قطعی برای معکوس کردن DOR وجود ندارد، شیوه زندگی و مداخلات پزشکی خاص می‌تواند به گونه‌ای باشد که کیفیت تخمک را بهبود بخشد و شانس بارداری موفق را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: افزایش ضخامت آندوتر

روشهای افزایش ذخیره تخمدان

رژيم غذايي و تغذيه سالم: مصرف يک رژيم غذايي غذا و غني از مواد مغذي از ميوه ها، سبزيجات، غلات کامل و بدون رشد مي تواند از سلامت و تندرستي برخوردار باشد. از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت، برگ دار و آجیل استفاده کنید، زیرا ممکن است در برابر استرس اکسیداتیو و افزایش کیفیت تخم مرغ کمک کننده محافظت شود.

ورزش منظم: درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، مانند تمرینات با شدت متوسط، می تواند کلی را بهبود بخشد و به طور کلی عملکرد تخمدان را بهبود بخشد. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.

سایر راهکارها

خواب کافی: خواب کافی برای عملکرد مطلوب بدن از تنظیم هورمون ها و سلامت تخمدان نیاز است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا سلامت کلی و کیفیت تخم مرغ را بهبود ببخشید.

استرس را به طور موثر مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند بر عملکرد تخمدان تأثیر منفی بگذارد. از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت در طبیعت برای ارتقای آرامش و سلامت کلی استفاده کنید.

وزن سالم را حفظ کنید: حفظ وزن سالم، در محدوده طبیعی قد شما، می تواند به سلامت کلی کمک کند و به طور بالقوه عملکرد تخمدان را بهبود بخشد. اگر اضافه وزن یا چاق هستید، کاهش حتی اندکی وزن ممکن است اثرات مثبتی بر باروری داشته باشد.

از استعمال دخانیات و مصرف زیاد الکل خودداری کنید: سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می تواند اثرات مضری بر سلامت تخمدان داشته باشد، کیفیت تخمک را کاهش دهد و خطر ناباروری را افزایش دهد. ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل می تواند به طور بالقوه ذخیره تخمدان و شانس باروری را بهبود بخشد.

در نظر گرفتن شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، <آندومتریوز، و اختلالات تیروئید، می توانند بر عملکرد تخمدان تأثیر منفی بگذارند. اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید، همکاری با پزشک برای مدیریت مؤثر آن‌ها می‌تواند به بهبود سلامت کلی و پتانسیل باروری شما کمک کند.

مداخلات پزشکی برای افزایش ذخیره تخمدان

القای تخمک گذاری: در موارد خاصی می توان از داروهای القای تخمک گذاری برای تحریک تخمدان ها برای تولید تخمک بیشتر استفاده کرد. با این حال، این رویکرد ممکن است برای همه زنان مبتلا به DOR مناسب نباشد و میزان موفقیت بارداری ممکن است متفاوت باشد.

IVF با تخمک اهداکننده: اگر ذخیره تخمدان یک زن به شدت محدود باشد، IVF با تخمک اهداکننده ممکن است یک گزینه باشد. این شامل استفاده از تخمک از یک اهدا کننده سالم برای رسیدن به بارداری است.

بانک‌داری جنین: زنانی که نگران باروری خود هستند و می‌خواهند گزینه‌های خود را برای بارداری آینده حفظ کنند، ممکن است به بانکداری رویان فکر کنند. این شامل منجمد کردن جنین های ایجاد شده در طول درمان IVF برای استفاده در زمان بعدی است.

اگر نگران حفظ تخمدان ها یا باروری خود هستید، مهم است که با یک متخصص باروری مشورت کنید. آنها می توانند وضعیت فردی شما را ارزیابی کنند و تغییرات مناسب در سبک زندگی، مداخلات پزشکی یا درمان های باروری را برای بهبود شانس بارداری توصیه کنند.