بیشتر اوقات، کاهش وزن کار سختی نیست، فقط برای شروع است. به خصوص زمانی که زمان کمی داریم و می خواهیم خیلی زود نتیجه را روی ترازو ببینیم. اینجاست کهرژیم غذایی کتوژنیک ۷ روزهبرای برخی افراد جذاب می شود، زیرا این وعده را می دهد که بدن را سریعتر در مسیر چربی سوزی قرار دهد و در مدت زمان کوتاهی تغییرات قابل توجهی ایجاد کند. اما واقعیت این است که هر کاهش وزن سریع لزوما به معنای چربی سوزی واقعی نیست و اگر بدون برنامه پیش بروید، ممکن است فقط آب خود را از دست بدهید و همه اینها پس از پایان رژیم بازگردد. در این مقاله رژیم کتوژنیک 7 روزه را از صفر تا 100 بررسی می کنیم، غذاهای مجاز و ممنوع را توضیح می دهیم، نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه را رایگان ارائه می دهیم و به سوالات متداول پاسخ می دهیم.
رژیم کتوژنیک 7 روزه چیست؟
رژیم کتوژنیک 7 روزه یک الگوی غذایی است که شامل مقادیر زیاد چربی، مقادیر کم تا متوسط پروتئین و کربوهیدرات بسیار کم است. این رژیم معمولاً بر مصرف غذاهایی مانند کره، پنیر، تخم مرغ، گوشت، غلات کامل، روغن ها، غذاهای دریایی و دانه ها تمرکز دارد. در این رژیم غذایی جای زیادی برای میوه ها، سبزیجات، غلات، سیب زمینی، شیرینی ها یا سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات وجود ندارد.
اگرچه انواع مختلفی از رژیم کتوژنیک وجود دارد که در یک سری موارد متفاوت است. اما هدف اصلی همه آنها محدود کردن مصرف کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک هفت روزه با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و کنترل مصرف پروتئین، بدن را در حالت کتوز قرار می دهد. کتوز یک فرآیند متابولیک است که باعث افزایش تولید کتون ها می شود (کتون ها توسط کبد ساخته می شوند و می توانند به عنوان منبع انرژی اولیه استفاده شوند). وقتی در حالت کتوز قرار نداریم، گلوکز (که از مصرف کربوهیدرات به دست می آید) منبع اصلی انرژی بدن است.
رژیم کتوژنیک 7 روزه چگونه به کاهش وزن شما کمک می کند؟
طبق تحقیقات، رژیم کتوژنیک می تواند به شما کمک کند در 3-6 ماه اول وزن بیشتری نسبت به سایر رژیم ها کاهش دهید. این ممکن است به این دلیل باشد که برای تبدیل چربی به انرژی کالری بیشتری نسبت به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی لازم است. همچنین، یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید، بنابراین کمتر غذا می خورید، اگرچه این موضوع هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.
مهم ترین مکانیسم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک هفت روزه کاهش کربوهیدرات ها و کاهش سطح انسولین است. زمانی که کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید، بدن ذخایر گلیکوژن خود را کمتر و کمتر مصرف می کند و با آن، مقدار زیادی آب از دست می رود. به همین دلیل است که برخی افراد در چند روز اول کاهش وزن سریعتری دارند. پس از این مرحله، اگر بدن به کتوز برسد، چربی سوزی واقعی افزایش می یابد و سوخت اصلی بدن به جای شکر، چربی خواهد بود. از سوی دیگر، رژیم کتوژنیک 7 روزه معمولا اشتها را کاهش می دهد. زیرا وقتی چربی و پروتئین کافی می خورید، مدت طولانی تری سیر می مانید و کمتر میان وعده می خورید.
چند کیلو می توانید با یک رژیم کتوژنیک 7 روزه کم کنید؟
در رژیم کتو هفت روزه، کاهش وزن در هفته اول معمولاً ترکیبی از کاهش آب و مقداری چربی است. بسیاری از افراد با شروع رژیم کتوژنیک 7 روزه بین 1 تا 3 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه می کنند، اما این عدد برای همه یکسان نیست. فردی که اضافه وزن دارد یا مصرف کربوهیدرات بالایی دارد ممکن است کاهش وزن بیشتری را تجربه کند. از سوی دیگر، اگر در حال حاضر رژیم کم کربوهیدرات دارید، کاهش وزن شما ممکن است کمتر باشد.
نکته مهم این است که در هفته اول فقط به عدد ترازو اعتماد نکنید. ممکن است مقداری سایز خود را از دست بدهید، اما بخشی از کاهش وزن مربوط به آب است و مقداری از آن پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی برمی گردد. اگر هدف شما چربی سوزی واقعی است، بهتر است پس از پایان رژیم هفت روزه کتوژنیک برنامه پایدارتری داشته باشید تا نتایج را تثبیت کنید. همچنین خواب کافی، مدیریت استرس و تحرک تاثیر زیادی در نتیجه دارد.
متن انگلیسی: افراد دارای رژیم کتو در صورتی که با رژیم غذایی خود سازگار باشند و کمبود کالری داشته باشند می توانند در ماه اول خود به طور متوسط 10 تا 12 پوند وزن کم کنند. با این حال، کاهش وزن می تواند بسته به وزن شروع، سن و سطح فعالیت متفاوت باشد. ترجمه متن: افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند، اگر به رژیم غذایی خود پایبند باشند و کالری کمی مصرف کنند، می توانند در ماه اول به طور متوسط بین 4.5 تا 5.5 کیلوگرم وزن کم کنند. با این حال، کاهش وزن می تواند بسته به وزن اولیه، سن و سطح فعالیت فرد متفاوت باشد.
رژیم کتوژنیک 7 روزه برای چه کسانی مناسب است؟
برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه میتواند برای افرادی که اضافه وزن دارند و میخواهند شروعی سریع و خاص داشته باشند، مناسب باشد. همچنین برای کسانی که به دلیل مصرف زیاد شکر، نان و برنج دائما گرسنه هستند، کاهش کربوهیدرات می تواند به کنترل اشتها کمک کند. برخی افراد همچنین از رژیم هفت روزه کتوژنیک برای شکستن مرحله وزن یا بازگشت به روال معمول غذا خوردن استفاده می کنند.
با این حال، مناسب بودن به معنای ایمن بودن نیست. اگر فردی سابقه بیماری، مصرف دارو یا شرایط خاص مانند اختلالات هورمونی دارد، بهتر است قبل از شروع برنامه 7 روزه رژیم کتوژنیک با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند. حتی اگر سالم هستید، بهتر است این رژیم را با انتخاب غذاهای باکیفیت انجام دهید تا بدن دچار کمبود ریزمغذی ها نشود. هرچه رژیم غذایی شما متنوع تر و طبیعی تر باشد، احتمال بروز عوارض جانبی کمتر خواهد بود.
چه کسی برای رژیم کتوژنیک 7 روزه مناسب نیست؟
این رژیم غذایی 7 روزه برای همه انتخاب خوبی نیست، زیرا محدودیت شدید کربوهیدرات میتواند بر قند خون، عملکرد کلیه، تعادل الکترولیتها و سطح انرژی تأثیر بگذارد. برخی از افراد در ابتدای رژیم، فشار خون پایین، سرگیجه یا تپش قلب را تجربه می کنند و اگر زمینه پزشکی داشته باشند، ممکن است وضعیت آنها بدتر شود. به همین دلیل، لازم است قبل از شروع، وضعیت عمومی بدن و سابقه پزشکی بررسی شود.
اگر در گروه های حساس هستید، بهتر است به سراغ رژیم هفت روزه کتو نروید یا با نظر پزشک خود آن را انجام دهید. این افراد شامل افراد باردار و شیرده، مبتلایان به بیماری کلیوی یا کبدی، افراد مبتلا به دیابت نوع 1، کسانی که از برخی داروها مانند داروهای کاهنده قند خون یا دیورتیک ها استفاده می کنند و افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند، می شود. همچنین اگر فردی سابقه سنگ کلیه داشته باشد، ممکن است نیاز به معاینه دقیق تری داشته باشد. کسانی که نباید رژیم کتوژنیک را امتحان کنند افرادی هستند که:
پیروی از یک رژیم کتوژنیک 7 روزه مستلزم محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی است. . این به معنای حذف یا محدود کردن شدید نان، برنج، ماکارونی، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و حتی بسیاری از میوه ها است. از سوی دیگر، برای داشتن انرژی کافی و حفظ عضلات خود باید از چربی های سالم و منابع پروتئینی با کیفیت بالا استفاده کنید..
در برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه، تهیه غذا و خرید اولیه بسیار مهم است. اگر غذای مناسب در خانه نداشته باشید، احتمال شکست رژیم غذایی افزایش می یابد. همچنین بهتر است از روز اول به میزان کافی آب بنوشید و نمک را زیاد کاهش ندهید زیرا در ابتدای رژیم آب و سدیم بیشتری از بدن دفع می شود که باعث سردرد و ضعف می شود. داشتن وعده های غذایی منظم، خواب کافی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده رژیم غذایی کتوژنیک یک هفته ای را قابل تحمل تر و موثرتر می کند.
چه چیزهایی در برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه مجاز هستند؟
برای پیروی از این رژیم، باید غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک را بدانید. هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک 7 روزه، می توانید بیشتر غذاهای حاوی چربی را مصرف کنید. مصرف پروتئین و سبزیجات نیز در این دوره مجاز است. همچنین بسته به شرایط بدنی خود می توانید در صورت تایید متخصص تغذیه لبنیات مصرف کنید. در رژیم کتوژنیک ۷ روزه، غذاهای مجاز آنهایی هستند که کربوهیدرات کم و چربی یا پروتئین مناسب دارند. انتخاب غذای مناسب باعث می شود راحت تر احساس سیری کنید و بدن دچار کمبود مواد مغذی نشود. بهترین انتخاب ها معمولاً غذاهای تازه، خانگی و کم فرآوری شده هستند.
به طور کلی، می توانید از تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه ها، سبزیجات برگ سبز و محصولات لبنی پرچرب در رژیم کتو هفت روزه استفاده کنید. البته مقدار مصرف هم مهم است، چون مثلا مغزها با اینکه چاق هستند اما کالری بالایی دارند. در این بخش، غذاهایی را که میتوان گنجاند، ذکر میکنیم و نقش هر گروه را توضیح میدهیم تا اجرای رژیم لاغری ۷ روزه کتوژنیک را برای شما آسانتر کند.
چه غذاهایی را می توان در رژیم کتوژنیک 7 روزه گنجاند؟
برای اینکه برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه متنوع و کاربردی باشد، بهتر است از چند گروه غذایی به صورت ترکیبی استفاده شود. منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، مرغ و ماهی به حفظ عضلات کمک می کنند و چربی های سالم منبع اصلی انرژی هستند. سبزیجات کم کربوهیدرات نیز فیبر و ویتامین دارند تا دچار یبوست و خستگی نشوید. هرچه انتخاب های شما طبیعی تر باشد، سازگاری بدن شما با رژیم کتوژنیک هفت روزه آسان تر خواهد بود. طبق هرم غذایی رژیم کتوژنیک برخی از غذاهایی که می توانید در رژیم کتو 7 روزه بخورید عبارتند از:
تخم مرغ آب پز یا املت با سبزیجات
گوشت مرغ و تازه به صورت گریل یا خورش کم کربوهیدرات
ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین
آووکادو و زیتون
آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو و تخمه کدو تنبل
سبزیجات برگ سبز، کلم، کلم بروکلی، کدو سبز و خیار
در رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه، میتوانید بهعنوان سبزیهای سبوس دار و سبوس دار مصرف کنید. کلم.
چربی های مفید در رژیم کتو 7 روزه
چربیها سوخت اصلی در رژیم کتوژنیک 7 روزه هستند، اما هر چربی انتخاب خوبی نیست. چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و ماهیهای چرب به سلامت قلب کمک میکنند، التهاب را کنترل میکنند و به شما احساس سیری میدهند. اگر چربی های بی کیفیت مانند روغن های سرخ کردنی چند منظوره یا فست فودها را جایگزین کنید، ممکن است نتیجه کاهش وزن خوب نباشد و بدن دچار سنگینی و مشکلات گوارشی شود. برخی از چربی های مجاز در رژیم غذایی 7 روزه کتو عبارتند از:
محصولات لبنی مانند کره ساده یا کره حیوانی
روغن نارگیل و روغن MCT
روغن زیتون
روغن آووکادو و آووکادو
زرده تخم مرغ
بادام و کره بادام
دانه هایی مانند چیا، شاهدانه و بذر کتان
غذاهایی مانند گردو
آرد بادام و آرد نارگیل
ماهی های چرب از جمله ماهی خال مخالی، تن، ساردین و سالمون
نقش پروتئین در رژیم کتوژنیک 7 روزه
پروتئین در یک رژیم غذایی کتوژنیک یک هفته ای برای حفظ عضلات و جلوگیری از افت متابولیسم ضروری است. با این حال، باید متعادل باشد، زیرا پروتئین بیش از حد ممکن است مانع از رسیدن برخی افراد به کتوزیس شود. بهتر است در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا مانند تخم مرغ، مرغ یا ماهی استفاده کنید و آن را با سبزیجات و چربی های سالم ترکیب کنید. این ترکیب هم انرژی می دهد و هم از گرسنگی شدید جلوگیری می کند. برخی از پروتئین های مفید عبارتند از:
گوشت گاو
گوشت طیور مانند سینه مرغ، بلدرچین، اردک و بوقلمون. بهتر است قسمتهای تیرهتر و چربتر را مصرف کنید.
ماهی مانند ماهی هالیبوت، ماهی کاد
صدف، خرچنگ، میگو
گوشت جگر و زبان
تخم مرغ
گوشت بره و بز
یکی از عوارض جانبی مهم رژیم غذایی 7 روزه keto.fig.
تأثیر سبزیجات بر رژیم کتوژنیک 7 روزه
سبزیجات کم کربوهیدرات ستون پنهان موفقیت در رژیم هفت روزه کتوژنیک هستند. بسیاری از افراد وقتی کربوهیدرات ها را کاهش می دهند، سبزیجات را نیز حذف می کنند و سپس دچار یبوست، نفخ، کمبود فیبر و حتی بی حالی می شوند. سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، کلم، کلم بروکلی و کدو سبز دارای فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند که در تعادل بدن نقش دارند. افزودن سبزیجات به هر وعده غذایی، رژیم هفت روزه کتو را قابل تحمل تر می کند. سبزیجات با گلیسمی پایین، کربوهیدرات کم و بدون نشاسته، از جمله:
سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج، چغندر، برگ چغندر، کلم چینی و کلم بروکلی
سایر سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم بروکسل، فلفل دلمه ای، مارچوبه، کرفس، خیار، تربچه، کدو سبز، گل کلم و قارچ
غذاهای لبنی در برنامه غذایی ۷ روزه کتوژنیک
مصرف برخی از محصولات لبنی تحت یک سری شرایط در رژیم کتوژنیک هفت روزه مجاز است. محصولات لبنی می توانند بخشی از برنامه غذایی 7 روزه کتوژنیک باشند، اما نوع و مقدار آن باید کنترل شود. پنیرهای پرچرب، خامه و ماست یونانی پرچرب معمولا گزینه های بهتری هستند، زیرا کربوهیدرات کمتری نسبت به شیر دارند. با این حال، برخی افراد با محصولات لبنی دچار نفخ یا جوش می شوند، بنابراین بهتر است واکنش بدن خود را بررسی کنید. همچنین لبنیات طعم دار و شیرین برای رژیم لاغری 7 روزه کتوژنیک مناسب نیستند. بهتر است لبنیات پرچرب و ارگانیک مانند:
را انتخاب کنید
ماست های پرچرب
کرم غلیظ
خامه ترش
پنیر
پنیر خامه ای
پنیرهای سفت مانند پنیر پارمزان، پنیر آبی (پنیر آبی)، پنیر سوئیسی، فتا و پنیر چدار
پنیرهای نرم؛ مانند بری، مونتری جک و موزارلا
چه میوه هایی را می توان در رژیم کتو یک هفته ای گنجاند؟
وقتی رژیم 7 روزه کتو دارید، بهتر است تعداد میوه هایی را که می خورید محدود کنید. زیرا میوه ها معمولاً قند بالایی دارند. البته این بدان معنا نیست که در این مدت اصلاً از خوردن میوه خودداری کنید. همچنین می توانید مقداری میوه را به صورت تازه یا منجمد مصرف کنید. در این مدت می توانید میوه های کم قند مصرف کنید. میوههای مجاز در رژیم کتوژنیک عبارتند از:
آووکادو: این میوه ای است که می توانید در این مدت به وفور مصرف کنید.
انواع انواع توت ها: تمشک، تمشک، زغال اخته، توت فرنگی و کرن بری
میان وعده های سالم در رژیم هفت روزه کتوژنیک
میان وعده کتو در رژیم غذایی 7 روزه زمانی مفید است که بین وعدههای غذایی واقعاً گرسنه هستید یا نمیخواهید در وعده بعدی پرخوری کنید. بهترین میان وعده ها ساده، کم کربوهیدرات و سیر کننده هستند. به عنوان مثال، چند عدد بادام یا یک تخم مرغ آب پز می تواند هم انرژی بدهد و هم اشتها را کنترل کند. انتخاب هایی که غذاهای بسیار چرب یا فرآوری شده صنعتی هستند ممکن است کالری را افزایش داده و روند کاهش وزن را کندتر کنند.
برخی تنقلات خوش طعمی که در رژیم کتوژنیک 7 روزه مجاز به مصرف آنها هستید عبارتند از بستنی توت فرنگی، شیک فندق و بادام زمینی، اسموتی فندق شکلاتی، نان تهیه شده با آرد نارگیل، سالاد خیار و کلم، سالاد سزار، کدو تنبل، کدو حلوایی 8 درصد بیشتر از بیباکول، چیپس کدو حلوایی، یک عدد قهوه. گانوش و کوفته پر از پنیر.
چه غذاهایی را نباید در رژیم کتوژنیک 7 روزه مصرف کرد؟
غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه عمدتاً منابع اصلی کربوهیدرات هستند که بدن را از کتوز خارج می کند. نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و شیرینی در بالای این لیست قرار دارند. حتی برخی از غذاهایی که سالم به نظر می رسند، مانند آبمیوه طبیعی یا عسل، همچنان می توانند میزان کربوهیدرات ها را افزایش دهند. برای مثال، استفاده از خرما و عسل در رژیم کتوژنیک به عنوان شیرین کننده مجاز نیست.
اگر به طور جدی رژیم کتو هفت روزه را اجرا می کنید، باید برچسب غذا را بررسی کنید و از قند پنهان در سس ها و محصولات آماده آگاه باشید. برخی از غذاهایی که بهتر است در رژیم کتوژنیک هفت روزه پرهیز کنید و بخشی از غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک هستند عبارتند از:
نان، ماکارونی، برنج و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده
آبجو و مشروبات الکلی
عسل، شربت، شهد آگاو و شربت افرا
نوشابه، آبمیوه صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا
سس های شیرین، سس گوجه فرنگی شیرین و غذاهای آماده
لوبیا در غذاهای پر حجم و نشاسته ای
مارگارین کم چرب
سیب زمینی و ذرت
شیرینی، کیک، شکلات شیرین و بستنی
ماست یا لبنیات شیرین شده
متن انگلیسی: از گوشت های فرآوری شده (سالامی، هات داگ و خوراکی های گوشتی) که حاوی مواد مشکوک، سس ها یا قندهای اضافه شده هستند، خودداری کنید. اینها می توانند ناآگاهانه مصرف کربوهیدرات و شکر شما را افزایش دهند و تلاش شما را از مسیر خارج کنند ترجمه متن: از گوشت های فرآوری شده (سالامی، هات داگ و خوراکی های گوشتی) که حاوی مواد مشکوک، سس ها یا شکر اضافه شده است خودداری کنید. این مواد می توانند کربوهیدرات و قند دریافتی شما را ناخواسته افزایش دهند و تلاش شما را بیهوده کنند. rel="noreferrer noopener">پرفکتکتو
نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه رایگان
نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه میتواند به شما ایده دهد که چه ترکیبی از مواد غذایی را باید هر روز بخورید و تکراری و خسته نشوید. با این حال، باید بدانید که این برنامه برای همه یکسان نیست و ممکن است بسته به وزن، قد، فعالیت بدنی و اهداف شما نیاز به تنظیم داشته باشد. اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، بهتر است رژیم کاهش وزن 7 روزه کتوژنیک را به طور خاص دریافت کنید. در جدول زیر، من یک برنامه ۷ روزه پیشنهادی را با صبحانه کتوژنیک، ناهار، شام و میانوعده درج کردهام. این جدول برای اجرای رژیم کتوژنیک هفت روزه مفید است و به شما کمک می کند غذاهای مجاز را بهتر بشناسید.
روزهای هفته
صبحانه
ناهار
میانوعده
شام
شنبه تخم مرغ
هوموس و ساقه کرفس
تخم مرغ آب پز
استیک گوشت گاو و برنج گل کلم
یکشنبه
توت فرنگی و خامه
میگو و مارچوبه
Chtdk و مارچوبه کلم بروکلی
دوشنبه
پروتئین شیر بادام شیک
سالاد مرغ
برنج گوشت گاو و گل کلم
سه شنبه
scrad سالاد
آجیل ماکادمیا
استیک و سبزیجات بخارپز
چهارشنبه
پنکیک تهیه شده از آرد بادام
آووکادو و گوشت
توت فرنگی و خامه سبز
سبزیجات
پنجشنبه
تخم مرغ آب پز و سس مایونز
گوشت گوشت گاو جرکی
آووکادو
مرغ و اسفناج
جمعه
کره بادام یا بادام زمینی
فلفل دلمه ای و سالاد آهسته پخته
برنامه رژیم غذایی هفت روزه کتوژنیک
مزایای رژیم کتوژنیک 7 روزه چیست؟
به دلیل کاهش کربوهیدرات ها، این رژیم می تواند به کنترل اشتها و کاهش وزن اولیه در روزهای اول کمک کند. همچنین بسیاری از افراد گزارش می دهند که پس از چند روز، تمایل آنها به شیرینی و تنقلات کاهش می یابد و می توانند به راحتی انتخاب های غذایی خود را کنترل کنند. رژیم کتو 7 روزه انرژی، تمرکز و عملکرد مغز را نیز افزایش می دهد. این رژیم همچنین التهاب را کاهش می دهد. یکی دیگر از مزایای رژیم کتو کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک است.
از سوی دیگر، رژیم لاغری کتوژنیک 7 روزه به برخی از افراد کمک می کند تا نظم داشته باشند و از غذاهای فرآوری شده دوری کنند. اما اگر هدف شما نتیجه پایدار است، بهتر است بعد از هفته اول به برنامه اصولی و متعادل تری برسید تا بدن دچار کمبود نشود. برخی از مزایا و فواید رژیم کتوژنیک 7 روزه عبارتند از:
کاهش وزن اولیه به دلیل از دست دادن آب و شروع چربی سوزی
کاهش اشتها و میل به شیرینی جات
کمک به کنترل پرخوری و کم خوری در برخی افراد
افزایش آگاهی تغذیه ای و حذف غذاهای فرآوری شده
احساس سیری طولانی تر به دلیل مصرف کافی چربی و پروتئین
می تواند به عنوان یک شروع کننده برای یک رژیم کتوژنیک هفت روزه طولانی مدت استفاده شود
مزایای رژیم کتوژنیک
معایب رژیم کتوژنیک
کاهش وزن قابل توجهی را موجب می شود. و چربی سوزی در کتوز
کاهش وزن در درازمدت لزوماً بیشتر از سایر رژیم های غذایی استاندارد نیست و احتمال بازگشت وزن پس از قطع رژیم وجود دارد.
در برخی افراد باعث کاهش قند خون و بهبود کنترل دیابت نوع 2 می شود. غذاهایی مانند میوه ها و غلات کامل می تواند منجر به کمبود فیبر و برخی ریزمغذی ها شود
ممکن است سطح تری گلیسیرید خون را کاهش دهد
در برخی افراد می تواند کلسترول بد را افزایش دهد
در درمان صرع عمومی مقاوم به دارو
استفاده درمانی دارد. یک رژیم طولانی مدت، هنوز هم در نظر گرفته می شود که ایمنی به طور کامل ارزیابی نشده است
برخی افراد بهبود تمرکز و ثبات انرژی را گزارش می دهند
علائمی مانند سردرد، ضعف، حالت تهوع و خستگی (کتو آنفولانزا) ممکن است در روزهای اول رخ دهد
ممکن است به بهبود متابولیسم کمک کند. شاخصها
احتمال یبوست، کمآبی بدن و اختلال الکترولیتها در صورت عدم دریافت آب و الکترولیت کافی وجود دارند
با برنامهریزی دقیق میتوان آن را در کوتاهمدت اجرا کرد
رژیم غذایی محدود و سختگیرانه است و رعایت طولانی مدت برای بسیاری دشوار است. افراد
خطرات و عوارض رژیم کتوژنیک 7 روزه
عوارض جانبی رژیم کتوژنیک هفت روزه رژیم کتوژنیک هفت روزه معمولاً در چند روز اول بیشتر قابل توجه است، زیرا بدن در حال تنظیم رژیم کم کربوهیدرات است. برخی از افراد سردرد، خستگی، مه مغزی یا بی حالی را تجربه می کنند که گاهی اوقات آنفولانزای کتو نامیده می شود. این وضعیت اغلب موقتی است و با مصرف آب کافی، مصرف نمک و الکترولیت و خواب مناسب بهبود می یابد.
اما، اگر رژیم غذایی با انتخاب های اشتباه اجرا شود یا اگر فرد بیماری زمینه ای داشته باشد، ممکن است عوارض جدی تری رخ دهد. یبوست ناشی از کمبود فیبر، بوی بد دهان، گرفتگی عضلات، افت فشار و تشدید مشکلات کلیوی از مواردی است که باید جدی گرفته شود. اگر علائم شدید یا طولانی مدت باشد، ادامه رژیم کتوژنیک یک هفته ای بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود. عوارض جانبی احتمالی که ممکن است تجربه شوند عبارتند از:
سردرد و سرگیجه
ضعف و خستگی
یبوست یا مشکلات گوارشی
بوی بد دهان و خشکی دهان
گرفتگی عضلات به دلیل کمبود الکترولیت
فشار خون پایین یا تپش قلب در برخی افراد
نتیجه گیری
رژیم کتوژنیک 7 روزه، که مدتهاست برای اهدافی مانند کاهش وزن، کنترل دیابت، سرطان و صرع استفاده میشود، دارای طیف گستردهای از مزایای است. اگرچه تحقیقات زیادی اثربخشی این رژیم را ثابت می کند. اما این رژیم نباید خیلی طولانی باشد، زیرا با عوارض جانبی همراه خواهد بود. رژیم کتوژنیک 7 روزه می تواند برای شروع کاهش وزن و کاهش اشتها مفید باشد اما به شرطی که به درستی انجام شود و برای بدن شما مناسب باشد. این رژیم یک ابزار کوتاه مدت است، نه یک راه حل جادویی برای کاهش وزن دائمی. اگر بعد از 7 روز به الگوی غذایی قبلی خود برگردید، احتمال افزایش وزن زیاد است. اگر قصد دارید رژیم لاغری 7 روزه کتوژنیک را امتحان کنید، بهتر است روی کیفیت غذا تمرکز کنید، سبزیجات کم کربوهیدرات را حذف نکنید و حتما آب کافی بنوشید. B
پیروی از این رژیم باید تحت نظارت متخصص تغذیه باشد. شما می توانید از طریق وب سایت پزشک خود با بهترین پزشکان ارتباط برقرار کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم نوبت دهی حضوری، امکان مشاوره آنلاین پزشک تغذیه وجود دارد.
پزشک شما مراقب سلامتی شماست!
سوالات متداول
در هفته اول رژیم کتوژنیک 7 روزه، کاهش وزن معمولاً 1 تا 3 کیلوگرم است اما این عدد می تواند کمتر یا بیشتر باشد. بخشی از این کاهش وزن مربوط به از دست دادن آب بدن است و برخی ممکن است پس از پایان رژیم دوباره برگردند. برای چربی سوزی پایدار، رژیم غذایی باید با کمبود کالری مناسب، فعالیت بدنی و خواب کافی همراه باشد. اگر کاهش وزن بسیار شدید است یا با ضعف زیاد همراه است، بهتر است برنامه را تجدید نظر کنید.
من فرزانه 30 ساله هستم و عاشق دنیای سئو و محتوا نویسی هستم و کنجکاو هستم که چیزهای جدید یاد بگیرم. صرف نظر از هر قرارداد، قانون و سبک خاصی. دنیای مجازی و اینترنت این فرصت را برای من فراهم کرده است تا در کنار بهترین تیم ها باشم، جایی که می توانم هر روز بدون هیچ نگرانی احساس بهتر شدن و بهبود شغلم را داشته باشم. افتخار می کنم که با تیم خوب شما به این حس ناب دست پیدا کردم.
