يبدو فقدان الوزن على المدى القصير بمثابة حلم جميل وبعيد المنال للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها تقلل من وزنك على المدى القصير، ولكن الحقيقة هي أن العديد من هذه الأنظمة الغذائية ضارة بالصحة وليس لها تأثير كبير على فقدان الوزن.. بقدر ما يبدو الأمر صعبًا.... في هذا المقال من مجلة GCORP LLC، سنخبرك كيف تفقد 10 كيلوجرامات بأعجوبة مع نظام غذائي لمدة شهر.

أفضل نظام غذائي يساعد على خسارة 10 كيلو في شهر

من أجل إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الأطعمة الضارة، يجب عليك أيضًا توفير الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك.. وفي ما يلي يمكنك التعرف على أهم النصائح التي تحتاجها لخسارة الوزن خلال شهر.

معرفة المزيد: كيفية تناول بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن

معرفة المزيد: ما هو أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام بدون مكملات غذائية؟

1- احذف الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي

الوزن الزائد عادة ما يكون سببه تناول الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية... عندما تتخلص من الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة السكرية والدهون الضارة من نظامك الغذائي، يمكنك بالتأكيد فقدان الوزن بسهولة أكبر.... تذكر أنه لإنقاص الوزن، يجب عليك التخلص تمامًا من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات.

2- الإكثار من تناول الخضار

الخضروات غنية بالمواد المغذية ولها العديد من الفوائد الصحية.... الألياف الموجودة في الخضروات تجعلك تشعر بالشبع.... حاول ملء نصف طبقك بالخضروات الطازجة غير النشوية في كل وجبة....يوصي الخبراء بأربع حصص من الخضروات يوميًا....من أفضل الخضروات لفقدان الوزن البروكلي والقرنبيط والجزر مثل باراجواي..

مزيد من المعلومات: ما هو النظام الغذائي اليوريمي؟

3- تناول المزيد من البروتين

إن التقليل من تناول الدهون والأطعمة الضارة واستبدالها بالبروتينات المفيدة والخضروات الطازجة يساعد على زيادة الشعور بالشبع وبناء العضلات. ولتوفير البروتين الذي يحتاجه الجسم، يمكنك استخدام صدور الدجاج، وصدر الديك الرومي، والبيض، والسمك، والفاصوليا، والتوفو، والزبادي اليوناني، وأحياناً اللحوم الخالية من الدهون.

معرفة المزيد: ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

معرفة المزيد: قم بإزالة الزيوت من نظامك الغذائي

4- التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك حقاً، عليك أولاً التوقف عن تناول الحلويات بجميع أنواعها والكربوهيدرات البسيطة... حاول استخدام الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من الحلويات والكربوهيدرات البسيطة.... يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة بكميات صغيرة في نظامك الغذائي اليومي.

معرفة المزيد: هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الفازلين؟

5- الإكثار من شرب الماء خلال اليوم

شرب الماء وإعادة ترطيب الجسم يقلل من شهيتك ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.... في النظام الغذائي الأساسي لمدة شهر واحد، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا... شرب الماء لا يرطب الجسم فحسب، بل يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.

معرفة المزيد: قم بإزالة الخبز والأرز من نظامك الغذائي

6- في النظام الغذائي لمدة شهر يجب ممارسة الرياضة كل يوم

لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا وتمارس التمارين الرياضية بانتظام.... حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا....إذا كانت اللياقة البدنية مهمة حقًا بالنسبة لك، فيجب أن تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية....يمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو تجربة ركوب الدراجات والسباحة واليوجا....عندما يحصل جسمك على وزن كافٍ، سيفقد الوزن ويحرق بسهولة>

معرفة المزيد: ما هو رجيم الحليب؟

معرفة المزيد: عيوب الوجبات السريعة

7- خلال رجيم الشهر الواحد يجب أن تحصل على قسط كافي من الراحة

النوم الكافي ضروري لفقدان الوزن ويؤثر على هرموناتك....إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك أن تنام 7-8 ساعات في الليلة....النوم الكافي يمنع زيادة الوزن ويزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم....تظهر الأبحاث أن قلة النوم تسبب الإفراط في تناول الطعام وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.

معرفة المزيد: ما هو الهرم الغذائي؟

8- استخدمي الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض

استهلاك الأرز الأبيض بكميات كبيرة ليس له مكان في حميات التخسيس.... ولتخسيس الوزن يفضل استخدام الأرز البني الذي يحتوي على النخالة بدلا من الأرز الأبيض أو العادي.

معرفة المزيد: التضمين التخسيس

9- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية

هناك نقطة أخرى يجب الانتباه إليها في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن وهي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية. حاول تجنب أو الحد من تناول القهوة الحلوة والشاي والمشروبات الكحولية.

معرفة المزيد: لماذا لا تفقد الوزن مهما حاولت؟

10- استخدمي شراب الليمون والعسل

استخدام الشراب المحضر بالماء الفاتر والعسل والليمون مفيد جدًا لزيادة التمثيل الغذائي.. ومن الأفضل تحضير هذا الشراب وشربه قبل كل وجبة.

معرفة المزيد: من الذي حصل على نتائج من النظام الغذائي المعدل وراثيًا؟

11- جربي مزيج الثوم والزنجبيل

من الطرق الأخرى التي عليك اتباعها لإنقاص الوزن لمدة شهر هي استخدام الثوم والزنجبيل... هاتان المادتان تحتويان على العديد من المعادن والفيتامينات ومن ناحية أخرى فهما مفيدتان لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.... ولتحضير هذه التركيبة عليك بدمج 25 فص ثوم مع نصف كوب عصير ليمون وكوب واحد من خل التفاح وكوب من العسل الطازج...

معرفة المزيد: رجيم البيض لإنقاص الوزن

ضعي جميع المكونات في الخلاط وضعيها في وعاء زجاجي...ضعي الوعاء في الثلاجة لمدة 5 أيام.... وبعد 5 أيام يمكنك خلط ملعقتين من هذا الخليط مع الماء الفاتر وعصير الليمون الطازج وتناوله صائماً.

معرفة المزيد:ما هي فوائد الكينوا؟

نموذج رجيم لمدة شهر لخسارة 10 كيلو

في نظام غذائي لمدة شهر، حاولي الإكثار من تناول الخضروات والبقوليات ولحم الدجاج والديك الرومي والخبز الكامل... ومن الأفضل تحضير معظم الطعام مسلوقًا أو بدون زيت.... تجنبي تناول الصلصات والأطعمة المصنعة واستخدمي مجموعة متنوعة من المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة.. يمكنك استشارة خبير تغذية عبر الإنترنت لوضع خطة وجبات محددة بشكل يومي.

معرفة المزيد:ما هي خصائص حبوب اوميجا 3 للرجال؟

معرفة المزيد: ما هي الآثار الجانبية لإزالة السكر من نظامك الغذائي؟

• الإفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان مع علبة من الجبن قليل الدسم و1 إلى 2 جوز.
• الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة خضار بدون تتبيلة، ملعقة أرز بني
• العشاء: حفنة من الخبز، أو وعاء من حساء الفول أو الشعير
• وجبة خفيفة: بضع حبات من التمر، وكوب من الحليب، والقليل من المكسرات، و1 إلى 2 ثمرة فاكهة

اقرأ المزيد:عواقب الكرياتين في كمال الأجسام

ما الذي يمكن للأشخاص استخدام الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لإنقاص الوزن؟

لتخسيس الوزن في فترة قصيرة يجب أولا أن يكون لديك جهاز هضمي سليم... يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف المعدة ويعانون من الارتجاع عدم اتباع أنظمة غذائية قصيرة المدى. ومن ناحية أخرى، فإن هذه الحميات الغذائية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وهشاشة العظام ومشاكل المرارة. ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بنظام غذائي لمدة شهر.>

معرفة المزيد: خصائص عصير البرباريس.. من فقدان الوزن إلى علاج الكبد الدهني!

ما هي الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية قصيرة المدى؟

الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لا تناسب جميع الأشخاص، ومن ناحية أخرى إذا كانت هذه الأنظمة الغذائية غير مبدئية فإنها قد تسبب مضاعفات خطيرة للجسم... وفيما يلي بعض مضاعفات الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن السريعة:

معرفة المزيد: ما هو النظام الغذائي الكندي؟

معرفة المزيد: النظام الغذائي الرمضاني

• تقليل عملية التمثيل الغذائي
• ضعف جهاز المناعة في الجسم
• الجفاف
• تساقط الشعر
• شيخوخة الجلد
• الاستثارة
• نقص العناصر الغذائية
• التسبب في اضطراب النوم
الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي

معرفة المزيد: كيف يبدو نظام الصيام الغذائي؟

الخطاب الختامي

إنقاص الوزن هو برنامج طويل وثابت....من الممكن أن يفقد معظمكم الوزن في شهر واحد، ولكن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن.... للحصول على اللياقة البدنية، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك قليلاً....حاول دائمًا تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.... خذ مياه الشرب على محمل الجد وحافظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية عن طريق التخلص من الأطعمة الضارة....

من الأفضل عدم التركيز على وزنك والتفكير أكثر في صحتك....إذا غيرت نمط حياتك وتناولت الطعام دائمًا طعام صحي تناول الطعام ومارس التمارين الرياضية، ستصل في النهاية إلى وزنك المثالي.... إذا كنت بحاجة إلى خطة نظام غذائي خاص، فتأكد من مراجعة اختصاصي تغذية أو الحصول على استشارة عبر الإنترنت من خلال GCORP LLC ...

المصادر: healthifyme, efm