أنواع دهون البطن والحل النهائي لإذابة دهون البطن

إذا كنت تقف أمام المرآة كل يوم وتسأل نفسك هل تسأل لماذا لا تذوب دهون بطني؟ أنت لست وحدك. تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون العنيدة في الجسم؛ إنها مزعجة من حيث المظهر وخطيرة على الصحة.

ولكن الخبر السار هو أنه من خلال معرفة النوع الصحيح من الدهون وسبب ظهورها واختيار الطريقة الصحيحة، يمكنك التخلص منها حقًا.

في هذه المقالة، وبدعم علمي وتجريبي من خبراء التغذية واللياقة البدنية في د. عيادة سمان فتوحي في سعدات آباد، طهران، سنشرح كل شيء اقرأ عن أنواع دهون البطن، أسباب دهون البطن وأفضل الطرق لفقدان دهون البطن خطوة بخطوة، مع حلول حقيقية.

هل أنت مستعد؟ دعنا ننتقل إلى دهون البطن المخفية وكيفية التخلص منها!

لماذا لا تعد دهون البطن مجرد مسألة مظهر؟

لا تسبب دهون البطن السراويل الضيقة فحسب؛ يمكن أن يكون تحذيرا صحيا خطيرا. على وجه الخصوص، يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية (الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء) إلى مشاكل مثل أمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تظهر أبحاث جامعة هارفارد أنه حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، إذا كانت الدهون الحشوية مرتفعة، فإن خطر الإصابة بالأمراض الأيضية يزداد بشكل كبير. لذلك فإن إذابة دهون البطن ليست للجمال فقط؛ إنه ضروري للصحة على المدى الطويل.

"تعمل دهون البطن، وخاصة الحشوية، كعضو نشط في الجسم، حيث تنتج مواد التهابية تهدد صحة الجسم بأكمله." — كلية الطب بجامعة هارفارد، 2024

تعرف على أنواع دهون البطن؛ كل نوع من العلاج له خصائصه الخاصة

ليست كل دهون البطن متشابهة. وفي الواقع فإن نوع الدهون هو الذي يحدد ما إذا كان يجب التعامل معها بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الطرق الطبية.

1. الدهون الحشوية

الدهون العميقة التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية وهي من أخطر الأنواع. للتعامل مع هذه المشكلة، عليك ممارسة التمارين الهوائية وHIIT والنظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط. الدهون تحت الجلد

هذه هي الدهون الناعمة والمحسوسة تحت الجلد. ولتقليله عليك استخدام مزيج من تمارين المقاومة وخفض السكر.

3. غالبًا ما تنتج دهون البطن والجانبين

عن نمط الحياة غير المستقر وارتفاع استهلاك السكر والدهون. إنه فعال لتجنب المشروبات الحلوة والقيام بحركات الدوران الروسي واللوح الجانبي.

4. يمكن أيضًا رؤية دهون البطن

عند الأشخاص النحيفين؛ عادة ما يكون ذلك بسبب ضعف عضلات البطن السفلية أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. إن حركات عضلات المقص والضغط العكسي هي الحل.

5. تنتج دهون البطن بعد الولادة

عن تمدد عضلات جدار البطن ويمكن تصحيحها تدريجيًا عن طريق تفريغ البطن وتمارين كيجل.

6. البطن المجهدة

يسبب التوتر وارتفاع إفراز هرمون الكورتيزول تخزين الدهون في وسط الجسم. التأمل والتنفس الهادئ والنوم الكافي مع اتباع نظام غذائي صحي هي أفضل علاج.

ما هو سبب دهون البطن ولماذا لا تظهر؟ تذوب؟

يمارس العديد من الأشخاص التمارين لساعات أو يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا، لكن بطنهم لا يزال بارزًا. الحقيقة هي أن دهون البطن ليست من النوع العادي؛ إنه مزيج من الوراثة ونمط الحياة والتوتر وحتى نوع النوم. معرفة السبب الدقيق هي الخطوة الأولى لاختيار الطريق الصحيح.

1. الاستهلاك العالي للسكر والكربوهيدرات البسيطة

يتم امتصاص السكر المضاف (المشروبات الغازية والحلويات والعصائر المعبأة) بسرعة ويحول الجسم الزائد منه إلى دهون في البطن. Healthline أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقللون من استهلاك السكر بنسبة 20% فقط لديهم انخفاض ملحوظ في الدهون الحشوية خلال شهر.

2. النوم القليل وغير المنتظم

قلة النوم تزيد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتقلل من اللبتين (هرمون الشبع). النتيجة؟ زيادة الشهية وتناول الوجبات الخفيفة ليلاً وتراكم الدهون في البطن. يعد النوم المنتظم لمدة 7 إلى 8 ساعات من أقوى حارقات الدهون الطبيعية في العالم.

3. التوتر وهرمون الكورتيزول

عندما تتعرض للضغط، يفرز الجسم الكورتيزول. وإذا زاد هذا الهرمون فإنه يخزن الدهون حول الأعضاء وخاصة في منطقة البطن. حل بسيط؟ التأمل والتنفس العميق والقليل من اليوغا قبل النوم.

4. انخفاض القدرة على الحركة والجلوس لفترات طويلة

حتى إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وجلست على مكتب بقية اليوم، فسوف تستمر في اكتساب دهون البطن. النشاط البدني اليومي غير المحدد في جدول زمني (NEAT) - مثل صعود السلالم، والمشي لمسافة قصيرة بعد الغداء، والقيام بحركات بسيطة حول المنزل - هو ما يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك.

5. تخطي الوجبات والأنظمة الغذائية القاسية

يعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الإفطار أو العشاء سيؤدي إلى فقدان الوزن؛ لكن في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تخزين الطاقة ويحتفظ بالمزيد من الدهون في منطقة البطن. بدلاً من إلغاء الوعود، اتبع نمطًا أكثر علمية مثل الصيام المتقطع، الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي دون فقدان الطاقة.

6. استهلاك الكحول والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

يمنع الكحول حرق الدهون في الكبد ويسبب تراكم الدهون في البطن. في NIH، تبين أن تناول المشروبات الكحولية 2-3 مرات أسبوعيًا يزيد من مستوى الدهون الحشوية.

7. مقاومة الأنسولين أو مشاكل هرمونية

في بعض الأحيان لا يكون سبب دهون البطن العنيدة هو النظام الغذائي، بل خلل الهرمونات؛ مثل قصور الغدة الدرقية، أو تكيس المبيض (PCOS) أو مقاومة الأنسولين. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ولكنك لا ترى نتائج، استشر الطبيب أو أخصائي الغدد الصماء على د. يمكن لعيادة سمان فتوحي تحديد السبب الدقيق.

8. نمط الحياة الخامل

قد يبدو جسمك نشطًا، ولكن عندما تمشي أقل من 5000 خطوة يوميًا، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تكون في الواقع في وضع النوم. يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا هو أبسط طريقة لحرق الدهون دون تكلفة.

9. الوراثة والعمر

من سن الثلاثين تقريبًا فصاعدًا، ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم بنسبة 1% سنويًا. وهذا يعني أنه إذا كنت تأكل بنفس القدر الذي كنت تأكله عندما كان عمرك 25 عامًا، فمن المرجح أن تكتسب دهون البطن. تؤدي إضافة تمارين القوة مثل القرفصاء أو الألواح الخشبية إلى جدولك اليومي إلى إبطاء هذه العملية. 10. الضغط النفسي والأكل العاطفي

يعد تناول الطعام هربًا من العواطف (الأكل أثناء التوتر) أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لسمنة البطن لدى الأشخاص المشغولين. تعلم كيف تفرق بين "الجوع الجسدي" و"الجوع العاطفي". قبل أن تأكل أي شيء، اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا أم أشعر بالملل فقط؟" طهران

إذا سئمت من الحميات الغذائية المتكررة وتبحث عن طريقة علمية لا رجعة فيها للتخسيس، في د. عيادة سمان فتوحي، سيتم تخصيص كل شيء لك: بدءًا من تحليل الجسم إلى برنامج التغذية والعلاجات المحلية.

عرض خدمات التخسيس