استراتيجيات السيطرة على الغضب
منذ 3 أشهر
805 بازدید
الدكتور بهمن بوراغدام
طهرانجراح - طبيب أسنان
الغضب
================
الغضب هو عاطفة طبيعية تمامًا، وعادة ما تكون صحية وإنسانية.... ولكن عندما يخرج عن نطاق السيطرة ويصبح مدمرًا، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل.... مشاكل في علاقاتك الشخصية، وفي عملك، وفي نوعية حياتك بشكل عام.... ويمكن أن يجعلك تشعر وكأنك في ظل مشاعر قوية لا يمكن التنبؤ بها.... يمكن أن تؤدي الذكريات المؤلمة أو الغاضبة إلى حدث داخلي.... يمكن أن يأتي الغضب من القلق بشأن المشاكل.... يمكنك أن تكون على طبيعتك تجاه أن تغضب من شخص معين أو حدث.... الغضب يمكن يتم قمعها ومن ثم تحويلها أو توجيهها.
حلول التحكم بالغضب
### الخروج من البيئة
الخطوة الأولى للسيطرة على الغضب هي التعرف على أعراضه وعدم السماح لها بالتفاقم، لكن تذكر دائمًا أنه عندما يصل الغضب إلى ذروته يصبح من الصعب جدًا السيطرة عليه.. لذا، إذا لم تتمكن من إيقاف غضبك في المراحل المبكرة، فمن أفضل الطرق هو ترك البيئة التي أغضبتك... في أغلب الأحيان، إذا بقيت في بيئة عدوانية، فسيؤدي ذلك إلى ردود أفعال عدوانية.. #### فكر قبل أن تتحدث
في خضم هذه اللحظة، من السهل أن تقول شيئًا تندم عليه لاحقًا.. #### عندما تهدأ، عبر عن غضبك
بمجرد أن تصبح قادرًا على التفكير بوضوح، عبّر عن مشاعرك المكبوتة بطريقة جريئة ولكن غير تصادمية. عبر عن مخاوفك واحتياجاتك بشكل واضح ومباشر، دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
#### امنح نفسك فترة راحة
الترفيه ليس مخصصًا للأطفال فقط.... امنح نفسك فترات راحة قصيرة في الأيام العصيبة.... بضع لحظات من الصمت قد تساعدك على الشعور براحة أكبر واستعداد لمواجهة ما هو قادم دون الانفعال أو الغضب.
##### ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يجعلك غاضبًا.. ##### تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما يدفعك إلى الجنون، اعمل على حل المشكلة. هل غرفة طفلك القذرة تقودك إلى الجنون؟ أغلق الباب.... هل يتأخر زوجك عن العشاء كل ليلة؟... خطط لطهي الطعام في فترة ما بعد الظهر أو اتفق على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع.... ذكّر نفسك أن الغضب لا يصلح أي شيء، بل قد يزيد الأمر سوءًا.
###### المشي بدلًا من القيادة
المشي من أفضل الطرق للتخلص من الغضب.... تجنب القيادة لتجنب المخاطر الأخرى.
###### العدد
عد إلى عشرة....إذا كنت غاضبًا جدًا، فابدأ بالعد من مائة....خلال هذا الوقت، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.
###### خذ نفسًا عميقًا
عندما تكون غاضبًا، يصبح تنفسك أبطأ، وكلما كنت غاضبًا، يصبح تنفسك أسرع.... تحكم في هذا الوضع عن طريق التنفس ببطء وعمق....للتنفس العميق، خذ الهواء من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك....قم بهذا الشهيق والزفير ببطء وفي غضون ثوانٍ قليلة.
###### اصرف انتباهك
عندما تغضب، ادخل بسرعة إلى غرفة هادئة، وأغمض عينيك وتخيل نفسك في بيئة جميلة ومريحة.... وفي نفس الوقت، ركز على التفاصيل.... على سبيل المثال، ما هو لون المياه الجارية في هذا المشهد؟...ما مدى ارتفاع الجبال؟. كيف يبدو صوت العصافير؟.. هذا التمرين سيساعدك على الهدوء عند الغضب.
###### الاستماع إلى الموسيقى
دع الموسيقى تغسل مشاعر الغضب... ضع سماعات الرأس واستمع إلى موسيقاك المفضلة لتغسل غضبك... لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة.
###### اصمت
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب الغضب، قد تميل إلى السماح لنفسك بقول كلمات غاضبة.... هذه الكلمات عادة ما تكون مؤلمة أكثر مما تسببه.... في مثل هذه الحالات، كما لو كنت طفلاً، تظاهر بأن شفتيك ملتصقتان بالغراء ولا يمكنك التحدث.
###### اضحك
لا شيء سوى المزاج الجيد يمكن أن يزيل سموم المزاج السيئ..
لذلك كلما غضبت من شيء ما، ابحث عن شيء يضحكك... مثلاً العب مع أطفالك.
###### امنح نفسك فرصة
امنح نفسك بعض الوقت....اجلس بعيدًا عن الآخرين....في هذه اللحظة التي تكون فيها هادئًا، يمكنك التحقق مما يحدث وفي نفس الوقت تعود مشاعرك إلى حالة الحياد....ربما حتى هذه اللحظات القصيرة التي تكون فيها بعيدًا عن الآخرين ستكون مفيدة جدًا لك لدرجة أنك تقرر منح نفسك مثل هذه الفرصة كل يوم.
###### اكتب الموضوع وسبب غضبك
ما لا يمكنك قوله، ربما يمكنك كتابته.... بسرعة، اكتب ما تشعر به وما تريد الرد عليه.... عندما تكتب، يفحص عقلك الموضوع ويهدئك.... ثم يمكنك إعادة تقييم الموضوع الذي أثار مشاعرك.
###### مارس الامتنان
عندما يبدو كل شيء خاطئًا، امنح نفسك الوقت والتركيز على الأشياء الصحيحة.... فكر في الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك وكن ممتنًا لها.... سيساعدك هذا على التخلص من غضبك وسيحل السلام محل الغضب.
###### كرر إجابتك
من خلال تكرار الرد الذي تريد تقديمه للموضوع المزعج أو طريقة رد فعلك عليه، يمكنك التحكم في غضبك. يمكن أن يقودك هذا التمرين إلى حلول أخرى ممكنة للتحكم في غضبك.
###### استخدام قوة الفكاهة
لا ينبغي أن تكون قوة الفكاهة دائمًا في خدمة الآخرين، فأحيانًا تحتاج إلى استخدام هذه القوة لإسعاد نفسك.... وبالمثل، عندما تكون غاضبًا، حاول إعادة إنشاء ذكرى مضحكة في عقلك والتفكير فيها بكل تفاصيلها.... قد لا يجعلك هذا سعيدًا تمامًا، لكنه سيخفف من غضبك إلى حد كبير.... بشرط أن تتمكن من التفكير في ذكرى مضحكة تكفي أو تذكر ذكرى مضحكة.... المهارات الضرورية طوال الحياة، والتي يمكن أن يكون لها دائمًا آثار إيجابية عليك.
###### إرخاء العضلات المشدودة
التدليك هو تدليك مريح لمناطق التوتر والتي عادة ما تكون الكتفين والرقبة وفروة الرأس.... لتخفيف التوتر في منطقة الرقبة والرأس، قم بإجراء تدليك بسيط لتحسين الدورة الدموية.... بالنسبة للأكتاف، قم ببساطة بلفها للاسترخاء... وبالتالي استرخاء عقلك.
بهمن حسين بوراجادهام
معلومات عامة
معلومات عامة
- #### خصائص العسل السابقة
- #### التالي كيفية خفض درجة حرارة الجسم
#### محتوى ذو صلة......
### فوائد شرب الماء الساخن
معلومات عامة
### قشر الموز وخصائصه
معلومات عامة
### ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل ممارسة الرياضة
معلومات عامة
### ما هي الأشياء التي لا يجب تناولها على الريق؟... معلومات عامة
### زهرة المينا وخصائصها
معلومات عامة
### وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
معلومات عامة
لم يتم تسجيل مشاهدات.. اكتب تعليقك إلغاء الرد
