به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

یادشان همواره در قلب این خاک زنده خواهد ماند

رابطه تغذیه و قاعدگی منظم؛ نقش رژیم غذایی در سلامت زنان
مقاله تخصصی

رابطه تغذیه و قاعدگی منظم؛ نقش رژیم غذایی در سلامت زنان

3 ماه پیش
732 بازدید
دکتر هانیه خودگران خمسه

دکتر هانیه خودگران خمسه

مشهد

جراح و متخصص زنان و زایمان

خیلی از خانم‌ها از **بی‌نظمی پریود**، دردهای شدید و علائم PMS شکایت دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از عوامل مهم در این زمینه، **تغذیه و سبک زندگی** است. در این مقاله به بررسی رابطه **تغذیه و قاعدگی منظم** می‌پردازیم و بهترین مواد غذایی و رژیم‌های پیشنهادی را معرفی می‌کنیم.
در این مقاله می خوانید: Toggle
### تغذیه و قاعدگی منظم؛ چرا مهم است؟ بدن برای تنظیم **هورمون‌های زنانه** و تخمک‌گذاری نیاز به مواد مغذی متعددی دارد. کمبود برخی ویتامین‌ها و املاح می‌تواند یکی از **علت‌های بی‌نظمی پریود** باشد. رژیم غذایی سالم به: - تعادل هورمونی - بهبود جریان خون لگنی - کاهش التهاب و درد پریود - پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک می‌کند. ### غذاهای مفید برای قاعدگی منظم ### ۱. آهن؛ برای جبران خونریزی کمبود آهن می‌تواند یکی از **علت‌های بی‌نظمی پریود** باشد. مصرف خوراکی‌هایی مانند: - عدس، لوبیا، اسفناج - جگر و گوشت قرمز کم‌چرب به تامین نیاز روزانه کمک می‌کند. ### ۲. ویتامین‌های گروه B؛ تنظیم‌کننده خلق‌وخو ویتامین B6 و B12 در کاهش اضطراب و خستگی دوره پریود مؤثرند. منابع غذایی: - تخم مرغ، ماهی، لبنیات - غلات کامل ### ۳. امگا 3؛ ضد التهاب طبیعی امگا 3 در **کاهش درد قاعدگی** و التهاب نقش دارد. بهترین منابع: - ماهی سالمون و ساردین - گردو، تخم کتان، روغن زیتون ### ۴. منیزیم؛ آرام‌کننده عضلات برای کاهش گرفتگی عضلات و درد پریود ضروری است. منابع: - بادام، دانه کدو، فندق - سبزیجات برگ سبز ### ۵. میوه‌ها و سبزیجات تازه این گروه غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان بوده و به **تنظیم هورمون‌ها** کمک می‌کند. ### غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای قاعدگی منظم - **کافئین زیاد** (قهوه و نوشابه انرژی‌زا): بی‌نظمی خواب و تشدید اضطراب - **غذاهای چرب و فرآوری‌شده**: مثل فست‌فودها → التهاب و اختلال هورمونی - **شیرینی‌ها و قندهای ساده**: تشدید نوسان قند خون و PMS - **نمک زیاد**: نفخ و احتباس آب ### سبک زندگی برای پریود منظم‌تر - نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) - ورزش منظم مثل یوگا و پیاده‌روی - پرهیز از رژیم‌های سخت و کم‌کالری (یکی از مهم‌ترین علت‌های قطع یا بی‌نظمی پریود) - در صورت نیاز مصرف مکمل‌هایی مثل ویتامین D، کلسیم و آهن با نظر پزشک ### نتیجه‌گیری یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند **قاعدگی منظم‌تر، کاهش درد و علائم PMS و بهبود سلامت باروری** را به همراه داشته باشد. اگر بی‌نظمی‌ها طولانی‌مدت باشد، علاوه بر اصلاح تغذیه، مشاوره با متخصص زنان و تغذیه ضروری است. پرسش‌های متداول **۱. آیا تغذیه می‌تواند قاعدگی نامنظم را درمان کند؟** بله، در بسیاری از موارد اصلاح تغذیه و سبک زندگی به منظم شدن سیکل کمک می‌کند. **۲. چه غذاهایی برای قاعدگی مفید است؟** آهن، ویتامین‌های B، منیزیم و امگا 3 از مهم‌ترین مواد غذایی مفید هستند. **۳. آیا رژیم لاغری سخت باعث قطع پریود می‌شود؟** بله، کاهش شدید کالری یکی از شایع‌ترین علت‌های بی‌نظمی پریود است. دکتر انسیه‌ ریخته گران خمسه **متخصص زنان و‌زایمان و‌جراح زیبایی زنان** **مستر کورس جراحی زیبایی زنان از اروپا** **مشاوره و‌معاینه‌بارداری، بیماریهای زنان و نازایی** بیش از ۱۲ سال سابقه فعالیت در زمینه جراحی های زیبایی زنان و انجام بیش از ۲۰۰۰ جراحی موفق زیبایی زنان شامل لابیاپلاستی، پرینوپلاستی، واژینوپلاستی و تزریق ژل و چربی به ناحیه بیکینی . جهت دریافت مشاوره با شماره ۰۹۰۲۸۴۷۷۷۹۳ تماس بگیرین
اشتراک‌گذاری:

مقالات مرتبط

مقالات دیگر از دکتر هانیه خودگران خمسه

121 مقاله
تفاوت تزریق ژل و چربی به واژن؛ کدام روش برای جوانسازی بهتر است؟
مطالعه بیشتر

تفاوت تزریق ژل و چربی به واژن؛ کدام روش برای جوانسازی بهتر است؟

زیبایی و سلامت ناحیه تناسلی تأثیر مستقیمی بر اعتمادبه‌نفس و کیفیت روابط جنسی دارد. امروزه دو روش پرطرفدار برای جوانسازی...

3 ماه پیش بخوانید
کربوکسی تراپی واژن چیست و چه مزایایی برای سلامت و زیبایی زنان دارد؟
مطالعه بیشتر

کربوکسی تراپی واژن چیست و چه مزایایی برای سلامت و زیبایی زنان دارد؟

در این مقاله می خوانید: Toggleکربوکسی تراپی واژن چیست؟ کربوکسی تراپی واژن روشی غیرجراحی است که در آن **گاز دی‌اکسید کر...

3 ماه پیش بخوانید
واژینوپلاستی چیست؟ راهنمای جامع جراحی زیبایی واژن و بهبود رضایت جنسی بانوان
مطالعه بیشتر

واژینوپلاستی چیست؟ راهنمای جامع جراحی زیبایی واژن و بهبود رضایت جنسی بانوان

در این مقاله می خوانید: Toggle### واژینوپلاستی چیست؟ واژینوپلاستی یک **جراحی زیبایی و ترمیمی واژن** است که با هدف بازس...

3 ماه پیش بخوانید
جدیدترین روش
مطالعه بیشتر

جدیدترین روش

ناباروری یکی از دغدغه‌های مهم زوج‌ها در سراسر جهان است و پیشرفت‌های علمی در سال‌های اخیر امیدهای تازه‌ای ایجاد کرده است....

3 ماه پیش بخوانید
لاپاراسکوپی چیست و چرا جایگزین جراحی باز شده است؟
مطالعه بیشتر

لاپاراسکوپی چیست و چرا جایگزین جراحی باز شده است؟

در دنیای پزشکی مدرن، **لاپاراسکوپی** به عنوان یک روش کم‌تهاجمی جایگزین جراحی باز شده است. با استفاده از برش‌های کوچک و د...

3 ماه پیش بخوانید
پرینوپلاستی؛ بازسازی پرینه برای زیبایی، عملکرد و اعتماد به نفس بیشتر
مطالعه بیشتر

پرینوپلاستی؛ بازسازی پرینه برای زیبایی، عملکرد و اعتماد به نفس بیشتر

در این مقاله می خوانید: Toggleپرینوپلاستی چیست؟ پرینوپلاستی، جراحی ترمیمی و زیبایی ناحیه پرینه (بین واژن و مقعد) است ک...

3 ماه پیش بخوانید
تزریق فیلر بیکینی در مشهد توسط دکتر انسیه ریخته
مطالعه بیشتر

تزریق فیلر بیکینی در مشهد توسط دکتر انسیه ریخته

در این مقاله می خوانید: Toggleتزریق فیلر بیکینی چیست؟ تزریق فیلر بیکینی یک روش زیبایی و جوانسازی مدرن است که برای بهبو...

3 ماه پیش بخوانید
آیا بارداری بعد از ۴۰ سالگی امکان
مطالعه بیشتر

آیا بارداری بعد از ۴۰ سالگی امکان

در این مقاله می خوانید: Toggle### آیا بارداری بعد از ۴۰ سالگی ممکن است؟ بسیاری از زنان تصور می‌کنند که پس از ۴۰ سالگی...

3 ماه پیش بخوانید
تأثیر سبک زندگی (رژیم غذایی و ورزش) بر باروری زنان و مردان
مطالعه بیشتر

تأثیر سبک زندگی (رژیم غذایی و ورزش) بر باروری زنان و مردان

باروری یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زوج‌هاست و تحقیقات علمی نشان می‌دهد که سبک زندگی نقش تعیین‌کننده‌ای در توانایی باروری ز...

3 ماه پیش بخوانید
بهترین روش
مطالعه بیشتر

بهترین روش

شلی یا **شل شدن واژن بعد از زایمان** یکی از مشکلات شایع در میان بانوان است که می‌تواند بر کیفیت روابط زناشویی، اعتمادبه‌...

3 ماه پیش بخوانید
علائم هشداردهنده سرطان دهانه رحم که هر زنی باید بداند
مطالعه بیشتر

علائم هشداردهنده سرطان دهانه رحم که هر زنی باید بداند

سرطان دهانه رحم (سرویکس) یکی از سرطان‌های شایع در زنان است که بیشتر به دلیل عفونت طولانی‌مدت با ویروس پاپیلومای انسانی (...

3 ماه پیش بخوانید
درمان واژینیسموس: چگونه به رابطه
مطالعه بیشتر

درمان واژینیسموس: چگونه به رابطه

درمان واژینیسموس در این مقاله می خوانید: Toggle### واژینیسموس چیست؟ واژینیسموس به حالتی گفته می‌شود که عضلات اطراف وا...

3 ماه پیش بخوانید
درمان تیرگی ناحیه تناسلی به روش ایمن: راهنمای کامل
مطالعه بیشتر

درمان تیرگی ناحیه تناسلی به روش ایمن: راهنمای کامل

تیرگی بیکینی و کشاله ران, سفید کردن و روشن سازی واژن, علت تیرگی واژن و روش‌ های رفع سیاهی واژنمقالاتبدون دیدگاه در د...

3 ماه پیش بخوانید
گرفتن نمونه اندومتر (Endometrial Sampling / Biopsy) در مطب خانم دکتر ریخته گران
مطالعه بیشتر

گرفتن نمونه اندومتر (Endometrial Sampling / Biopsy) در مطب خانم دکتر ریخته گران

در این مقاله می خوانید: Toggle### نمونه‌برداری اندومتر چیست؟ نمونه‌برداری اندومتر (Endometrial Sampling یا Biopsy) روش...

3 ماه پیش بخوانید
رضایت مراجعه کننده عزیز از پکیج زیبایی
مطالعه بیشتر

رضایت مراجعه کننده عزیز از پکیج زیبایی

عمل زیبایی واژن, عمل زیبایی واژن یا لابیاپلاستی چیست؟, هزینه تزریق ژل واژن با پکیج های تخفیفی, هزینه عمل زیبایی واژن, هز...

3 ماه پیش بخوانید
رابطه جنسی در دوران بارداری؛ بایدها و نبایدهایی که هر زوج باید بداند
مطالعه بیشتر

رابطه جنسی در دوران بارداری؛ بایدها و نبایدهایی که هر زوج باید بداند

آمیزش در حاملگی, رابطه زناشویی در دوران بارداری, رابطه عاطفی در دوران بارداری, نزدیکی در بارداری, نکات مهم رابطه در ب...

3 ماه پیش بخوانید
درمان خشکی واژن در دوران یائسگی؛ روش‌های مؤثر برای بازگرداندن سلامت و لذت جنسی
مطالعه بیشتر

درمان خشکی واژن در دوران یائسگی؛ روش‌های مؤثر برای بازگرداندن سلامت و لذت جنسی

بهترین درمان خشکی واژن در یائسگی, خشکی واژن در یائسگی, سریعترین درمانهای خشکی واژن در یائسگیمقالاتبدون دیدگاه در درم...

3 ماه پیش بخوانید