يعد دور التغذية في الصحة النفسية وتحسين الاضطرابات النفسية من المواضيع الساخنة في عالم علم النفس اليوم.. تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتحسين وظائف المخ بشكل عام؛ هذه هي العوامل الفعالة في تعزيز الصحة النفسية وهو ما يعرف بعلم نفس التخسيس...إن استخدام الأطعمة الصحية والمتنوعة يمكن أن يكون فعالاً في نقل المستقبلات العصبية في الدماغ وفعالاً بشكل مباشر في تحسين الاضطرابات النفسية.. **هل تم إثبات دور التغذية في الصحة النفسية؟** دور التغذية في الصحة العقلية والطب النفسي هو أحد المواضيع الجديدة.. والتي حظيت باهتمام كبير وأظهرت الدراسات أن هناك علاقة فعالة بين الطعام الذي نتناوله وصحتنا العقلية ووظيفة الدماغ وأفكارنا وسلوكنا... النظام الغذائي المتوازن والمعياري يتكون من مكونات مثل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إن تأثير الغذاء على أداء الإنسان وصحته العقلية كبير جدًا لدرجة أن الاهتمام بنظام غذائي سليم يمكن أن يزيد من جودة حياة الإنسان. لقد تم إثبات دور التغذية في الصحة العقلية على الناقلات العصبية. كما أنه يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء. يؤثر هذا المكان بشكل مباشر على صحة الدماغ. تمهل... من الأنظمة الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر... هو النظام الغذائي المتوسطي... الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية... ورغم أنه تم إثبات دور التغذية في الصحة النفسية؛ لكن هذه القضية ما زالت تتطور وتحتاج إلى المزيد من الأبحاث.. لتحديد العلاقة الدقيقة بين التغذية والصحة النفسية.... كما أن الحفاظ على الصحة النفسية لكبار السن مسألة مهمة جداً تلعب فيها التغذية دوراً مهماً جداً.... ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي وحده لا يمكن أن يعالج الاضطرابات النفسية.. لكن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية له بلا شك آثار إيجابية على الصحة العقلية.... تحتوي الأطعمة الصحية على كميات منخفضة من الدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى....الأطعمة الصحية والصحية يمكن أن تمنحك الطاقة طوال اليوم وتجعلك تشعر بالارتياح...الكربوهيدرات المعقدة هي أحد المكونات الأساسية في النظام الغذائي الصحي. توجد في الفواكه والخضروات وحتى بعض المكسرات والبذور. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة، وترفع نسبة السكر في الدم بشكل أقل، وتحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. البنجر غني بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك. يزيد نقص حمض الفوليك من خطر الإصابة بالاكتئاب. فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتساعد الدماغ في المواقف العصيبة... اقرأ المزيد: علاج الإدمان بالارتجاع العصبي علاج الوسواس القهري بدون أدوية علاج الاكتئاب بالارتجاع العصبي ### **الفيتامينات وتأثيرها على دور التغذية في الصحة النفسية** الفيتامينات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية في دور التغذية في الصحة العقلية.... الفيتامينات ضرورية لأداء وظائف الجسم بشكل طبيعي وتلعب دورًا أساسيًا في حماية جهاز المناعة وتوفير الطاقة... رغم أنه من الممكن تزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية من خلال اتباع نظام غذائي سليم... ولكن يمكن القيام بذلك مع التحديات.... ولمنع نقص الفيتامينات، يمكن استخدام حبوب الفيتامينات؛ وهي مصادر مهمة للفيتامينات.... كما توجد فيتامينات في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات.... ### **البروتين الخالي من الدهون** البروتينات الخالية من الدهون تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تعتبر البروتينات الخالية من الدهون ضرورية في النظام الغذائي القياسي ويمكن أن تساعد في إصلاح العضلات والحفاظ على النبضات العصبية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ومن بين هذه الأطعمة الدجاج والمأكولات البحرية ولحم البقر.. التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية لتحسين وظائف المخ. **ما هي الأطعمة الضارة بالصحة العقلية؟** وفي حين أنه من المهم التركيز على الجوانب الإيجابية للتغذية للصحة العقلية، إلا أنه يجب الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأنماط الغذائية والاختيارات الغذائية قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية... مما يسبب اضطرابًا في الصحة الجسدية والعقلية للإنسان.... سنستمر في دراسة بعض الأطعمة الضارة بالصحة العقلية.... تساعد الميكروبات المعوية.. والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية... - **الأطعمة والمشروبات السكرية:** الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية والمشروبات مثل المشروبات الغازية والحلوى والحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتؤثر على مزاج الشخص ومستوى طاقته ورفاهيته.. العناصر الغذائية... ارتبط الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى... - **استهلاك الكحول المرتفع:** في حين أن استهلاك الكحول المعتدل قد لا يكون له آثار سلبية كبيرة على الصحة العقلية لمعظم الناس، إلا أن استهلاك الكحول المفرط والمزمن يمكن أن يساهم في الاكتئاب والقلق وغيرها من المشاكل النفسية. الاضطرابات الصحية.. - **الكافيين:** في حين أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن اعتباره آمنًا بشكل عام للأفراد الأكثر حساسية.. القلق والأرق وأنماط النوم المضطربة... **الملخص** دور التغذية في الصحة النفسية كبير جدًا.. إن الاهتمام بنظام غذائي قياسي واتباعه يمنع حدوث جميع أنواع الاضطرابات النفسية بل ويساعد في عملية الشفاء من الاضطرابات النفسية.... الرجوع إلى علماء النفس الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا؛ لأن هؤلاء الأشخاص يحددون أفضل أنواع النظام الغذائي حسب كل شخص ويساعدونه على تحسين صحته النفسية.... في عيادة بيات لعلم النفس يمكنك الحصول على أحدث طرق العلاج مثل علاج الارتجاع العصبي وفقدان الوزن باستخدام علم النفس على يد أشخاص ذوي خبرة.... **أسئلة متكررة حول دور التغذية في الصحة النفسية** **1\_ هل تم إثبات دور التغذية في الصحة النفسية؟** وهذه المسألة هي إحدى الطرق الجديدة التي يتم بحثها في العلوم الطبية.... وعلى الرغم من إثبات دور التغذية في الصحة النفسية؛ ويلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد العلاقة الدقيقة بينهما... الأطعمة الصحية منخفضة في الدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.. والتي تشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة..