به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

یادشان همواره در قلب این خاک زنده خواهد ماند

راهنمای کامل تغذیه سالم و متعادل برای کودکان در حال رشد
مقاله تخصصی

راهنمای کامل تغذیه سالم و متعادل برای کودکان در حال رشد

3 ماه پیش
741 بازدید
تغذیه مناسب نقش حیاتی در رشد طبیعی، سلامت جسمی و روحی کودکان دارد... رژیم غذایی صحیح نه تنها نیازهای روزانه بدن را تامین می کند، بلکه باعث تقویت ایمنی بدن در برابر بیماری ها و تسریع روند رشد می شود... والدین باید با درک صحیح از نیازهای تغذیه ای کودکان، برنامه ای متعادل و متنوع برای تغذیه روزانه خود داشته باشند. ### 1... اهمیت تغذیه سالم در رشد کودکان رشد جسمی و ذهنی کودک به دریافت کافی مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین بستگی دارد. عدم استفاده از هر یک از این عناصر می تواند منجر به کمبودهای جسمانی، ناتوانی های ذهنی و ضعف سیستم ایمنی شود. تغذیه سالم کیفیت خواب، سطح انرژی، تمرکز و رفتار کودک را بهبود می بخشد و نقش مهمی در پیشگیری از اضافه وزن، بیماری های مزمن و مزمن در آینده دارد. کودکان.. در این قسمت به معرفی غذاهای حیاتی و منابع غنی آنها برای رشد و سلامت کودک می پردازیم. #### الف) کربوهیدرات های سالم نقش اصلی را در تامین انرژی بدن دارند... مصرف نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، غلات کامل و حبوبات بهترین گزینه ها هستند... #### ب) پروتئین های حیوانی و گیاهی برای رشد ماهیچه ها، سیستم ایمنی بدن و ترمیم بافت حیاتی هستند... منابع آن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است... #### ج) میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها (C، A، K)، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها. مصرف روزانه چند واحد میوه و سبزی رنگی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.. #### د) لبنیات و کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان ها حیاتی است... شیر، ماست، پنیر و محصولات سرشار از کلسیم باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود... #### ه) چربی های سالم چربی های امگا 3 و امگا 6 برای رشد مغز و سازگاری های عصبی مهم هستند... ماهی، گردو، دانه کتان و روغن زیتون منابع غنی این چربی ها هستند.. - **تنوع در رژیم غذایی:** پرهیز از یکنواختی، و رعایت تعادل بین عناصر غذایی مختلف، تاثیر مستقیمی بر سلامت و رشد کودک دارد... - **پرهیز از غذای ناسالم:** محدود کردن غذاهای فرآوری شده، تنقلات شیرین، نوشیدنی های شیرین و فست فودها ضروری است. مقدار وعده های غذایی باید متناسب با سن و نیاز کودک باشد. بچه های کوچکتر باید وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورند.. هیدراته نگه داشتن بدن نقش مهمی در عملکرد بهینه بدن و جذب مواد مغذی دارد... ### 4... نکات کاربردی برای والدین - **آموزش تغذیه سالم به کودکان:** اهمیت خوردن غذاهای سالم را با زبان و بازی های ساده به کودک بیاموزید... - **تنوع پوشش روی میز:** سعی کنید انواع غذاها را با هم رنگارنگ داشته باشید تا توجه کودک را به خود جلب کنید... - **مشارکت کودک در تهیه غذا:** در پخت و پز و تهیه غذا، کودک را درگیر کنید تا او علاقه مند و مشتاق غذای سالم باشد... - **مداخلات و تشویق های مثبت:** پاداش دادن و تشویق او به خوردن غذاهای سالم، او را به این عادات تشویق می کند **پاورقی:** این اطلاعات کلی خلاصه محدودی از اطلاعات تشخیصی، درمانی و/یا دارویی است. قرار نیست جامع باشد و باید به عنوان ابزاری برای کمک به کاربر در درک و/یا ارزیابی گزینه‌های تشخیصی و درمانی بالقوه استفاده شود. این اطلاعات شامل همه اطلاعات در مورد شرایط، درمان‌ها، داروها، عوارض جانبی یا خطراتی نیست که ممکن است برای یک بیمار خاص اعمال شود. خطرات یا مزایای استفاده داروها... این اطلاعات هیچ درمان یا دارویی را به عنوان ایمن، موثر یا تایید شده برای درمان یک بیمار خاص تایید نمی کند... من دکتر مهدی افشاری هرگونه ضمانت یا مسئولیت مرتبط با این اطلاعات یا استفاده از آن را رد می کنم... > *دکتر مهدی افشاری، متخصص اطفال، کودکان و نوجوانان\_ دارای بورد تخصصی* > * از جمله خدمات پزشکی ارائه شده در مطب می توان به معاینات دوره ای کودکان، پایش دوره ای رشد و تکامل جسمی کودکان، درمان انواع بیماری های عفونی، گوارشی و تنفسی در کودکان و نوجوانان، مشاوره تغذیه، آموزش و مراقبت دوره ای از نوزادان نارس، نظارت و درمان کلیه مشکلات دوره ای دوران شیرخوارگی، ارزیابی دوره ای ذهنی و جسمی کودکان اشاره کرد. > > *خدمات ویژه دکتر مهدی افشاری: ختنه تخصصی مطب، ویزیت در منزل و مشاوره آنلاین* > > *آدرس تمرین: تهران، تفرش شرقی، دانشگاه هوایی جنوب، مهرآباد جنوبی، پلاک 193 > > *شماره تماس: 66602506-021*
برچسب ها
آسم در کودکان، اختلال خواب در کودکان، بهترین زمان برای ختنه، بهترین متخصص اطفال در تهران، تغذیه مناسب در رشد کودکان، ختنه تخصصی در مطب دکتر افشاری، رژیم غذایی کودکان مبتلا به بیماری سلیاک، علائم بیماری سلیاک، رژیم غذایی کودکان مبتلا به سلیاک در تهران، متخصص داخلی در تهران
اشتراک‌گذاری:

مقالات مرتبط

مقالات دیگر از این نویسنده

308 مقاله
علل بیش فعالی در کودکان
مطالعه بیشتر

علل بیش فعالی در کودکان

علت دقیق بیش فعالی در این سن هنوز مشخص نیست، اما دانشمندان عواملی را در بروز این اختلال موثر می دانند که عبارتند از: -...

3 ماه پیش بخوانید
طب سنتی؛ درمان ریشه
مطالعه بیشتر

طب سنتی؛ درمان ریشه

آیا به دنبال درمانی هستید که به جای سرکوب علائم، به علت اصلی بیماری بپردازد؟ آیا می خواهید بدن شما تعادل و سلامت خود را...

3 ماه پیش بخوانید
روتاویروس چیست؟
مطالعه بیشتر

روتاویروس چیست؟

روتاویروس یک ویروس بسیار مسری است که بر دستگاه گوارش نوزادان و کودکان خردسال تأثیر می گذارد و باعث اسهال شدید، استفراغ و...

3 ماه پیش بخوانید
7 روش کنترل خشم در ADHD
مطالعه بیشتر

7 روش کنترل خشم در ADHD

خشم بخشی طبیعی از زندگی انسان است... زیرا شما را به ایجاد تغییرات و مقابله با مشکلات ترغیب می کند... اما اگر آن را به رو...

3 ماه پیش بخوانید
راه های درمان عفونت روتاویروس
مطالعه بیشتر

راه های درمان عفونت روتاویروس

درمان خانگی روتاویروس برای کنترل علائم و بهبود بیماری می تواند شامل روش های زیر باشد: - **آبرسانی:** مصرف مایعات برای ج...

3 ماه پیش بخوانید
چگونه از عفونت روتاویروس جلوگیری کنیم
مطالعه بیشتر

چگونه از عفونت روتاویروس جلوگیری کنیم

پیشگیری از روتاویروس به ویژه در میان کودکان خردسال و افرادی که با آن در تماس هستند بسیار مهم است. در اینجا چند راه برای...

3 ماه پیش بخوانید
انواع مختلف روتاویروس
مطالعه بیشتر

انواع مختلف روتاویروس

روتاویروس یک ویروس بسیار مسری است که دستگاه گوارش نوزادان و خردسالان را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث اسهال شدید، استفراغ...

3 ماه پیش بخوانید
علائم عفونت گاستروانتریت کودکان
مطالعه بیشتر

علائم عفونت گاستروانتریت کودکان

گاستروانتریت نوعی عفونت روده ای است که باعث اسهال و استفراغ در کودکان می شود. در بسیاری از افراد اسهال فقط یک روز رخ می...

3 ماه پیش بخوانید
درمان گاستروانتریت در کودکان
مطالعه بیشتر

درمان گاستروانتریت در کودکان

در اکثر مواقع علائم گاستروانتریت کودکان در عرض چند روز برطرف می شود... زیرا سیستم ایمنی کودک معمولا عفونت را به خوبی درم...

3 ماه پیش بخوانید
علائم عفونت معده در کودکان
مطالعه بیشتر

علائم عفونت معده در کودکان

**عفونت معده در کودکان** یا هلیکوباکتر ناشی از ورود ویروس به دستگاه گوارش در بدن است... این ویروس از طریق تماس با افراد...

3 ماه پیش بخوانید
مشکلات گوارشی در کودکان
مطالعه بیشتر

مشکلات گوارشی در کودکان

**مشکلات گوارشی در کودکان** در صورت تداوم می تواند باعث نگرانی شود... وقتی به مشکلات گوارشی فکر می کنیم بیشتر در مورد بز...

3 ماه پیش بخوانید
نکات مهم در مراقبت از دندان
مطالعه بیشتر

نکات مهم در مراقبت از دندان

دندان های شیری در دوران کودکی نقش بسیار حیاتی دارند و سلامت آن ها تاثیر مستقیمی بر سلامت دهان و دندان های دائمی دارد. مر...

3 ماه پیش بخوانید
راهنمای جامع تقویت سیستم ایمنی کودکان
مطالعه بیشتر

راهنمای جامع تقویت سیستم ایمنی کودکان

سلامت و قدرت سیستم ایمنی کودکان نقش مهمی در پیشگیری از بیماری ها و رشد سالم آنها دارد... والدین همیشه به دنبال راه هایی...

3 ماه پیش بخوانید
علائم و درمان
مطالعه بیشتر

علائم و درمان

بیماری های ویروسی یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی در کودکان است که ممکن است با علائم و شدت های متفاوت ظاهر شود... دانستن...

3 ماه پیش بخوانید
اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در سلامت کودکان
مطالعه بیشتر

اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در سلامت کودکان

در دنیای مدرن و پرمشغله امروز، کم تحرکی کودکان به یکی از دغدغه های بزرگ والدین و متخصصان سلامت تبدیل شده است. ورزش و فعا...

3 ماه پیش بخوانید
نقش روانشناسی در تربیت و رشد کودکان
مطالعه بیشتر

نقش روانشناسی در تربیت و رشد کودکان

تربیت کودک فراتر از آموزش مهارت‌های جسمی و شناختی است... جنبه‌های روان‌شناختی و عاطفی در شکل‌گیری شخصیت، اعتماد به نفس،...

3 ماه پیش بخوانید
راهکارهای موثر برای کنترل و مدیریت کودکان در فضای مجازی و اینترنت
مطالعه بیشتر

راهکارهای موثر برای کنترل و مدیریت کودکان در فضای مجازی و اینترنت

در دنیای امروز اینترنت و فضای مجازی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی کودکان و نوجوانان تبدیل شده است. اگرچه این فضاها امکان...

3 ماه پیش بخوانید