در دوران بارداری ورزش کنید

به دلیل سلامت جنین اغلب تصور می شود که ورزش در دوران بارداری برای مادر و کودک خطرناک است و مادر باید ورزش در دوران بارداری را به حداقل برساند و اینقدر تحرک نداشته باشد. این باور صحیحی نیست و مادر می تواند در دوران بارداری با برنامه ای مناسب و زیر نظر پزشک متخصص ورزش های ایمن انجام دهد.

حفظ یک برنامه ورزشی در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید و احساس خوبی داشته باشید. ورزش در دوران بارداری در بهبود وضعیت بدن و تسکین برخی از ناراحتی های رایج مانند کمردرد و خستگی موثر است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند به پیشگیری از دیابت بارداری (دیابتی که در دوران بارداری ایجاد می شود)، کاهش استرس، و اقدامات دیابتی را تسهیل کند. بارداری ... این را بخوانید مقاله.

در ادامه این مقاله میزان ورزش لازم در دوران بارداری و موانعی که مانع ورزش در دوران بارداری می شود را توضیح می دهیم و سپس به معرفی ورزش های ایمن در دوران بارداری می پردازیم... با GCORP همراه باشید.

ورزش در دوران بارداری

اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی داشتید، بهتر است فعالیت خود را با اعتدال ادامه دهید و برای ورزش در دوران بارداری برنامه ریزی کنید... نیازی نیست مثل قبل به شدت ورزش کنید، در عوض کارهایی را که اکنون برای شما راحت تر است انجام دهید و آن را در برنامه ورزشی خود بگنجانید... ایروبیک با تاثیر کم بیش از تاثیر زیاد توصیه می شود و یکی از ایمن ترین ورزش ها در دوران بارداری است.

ورزشکاران زن باردار که در مسابقات شرکت می کنند باید تحت نظر متخصص زنان باشند و برنامه مناسبی برای ورزش در دوران بارداری داشته باشند.

اگر قبلاً هرگز به طور منظم ورزش نکرده‌اید، شروع یک برنامه ورزشی در دوران بارداری پس از مشورت با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی بی‌خطر است، اما فعالیت جدید و شدید مناسب نیست.. پیاده روی در دوران بارداری توصیه می شود و یک ورزش بی خطر در دوران بارداری است.

بهتر است بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر ورزش متوسط داشته باشید، مگر اینکه عوارض پزشکی یا بارداری داشته باشید.

ورزش در دوران بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر بیماری‌های پزشکی مانند آسم، بیماری قلبی یا دیابت دارید، ورزش در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. اگر بیماری‌های مرتبط با بارداری داشته باشید، ورزش در دوران بارداری می‌تواند مضر باشد، مانند:

خونریزی یا لکه بینی
جفت پایین
سقط جنین
ضعف دهانه رحم

قبل از شروع یک برنامه ورزشی در دوران بارداری، با ماما صحبت کنید. او می تواند دستورالعمل های شخصی برای ورزش در دوران بارداری بر اساس سوابق پزشکی شما ارائه دهد.

بیشتر بیاموزید: بهترین ورزش لاغری شکم

ورزش های ایمن در دوران بارداری چیست؟

بیشتر انواع ورزش در دوران بارداری بی خطر هستند، به شرطی که مراقب باشید و زیاده روی نکنید.

برخی از ورزش‌های ایمن در دوران بارداری عبارتند از شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری در داخل منزل ثابت، دستگاه‌های پله‌نوردی و ایروبیک کم‌ضرر (که توسط مربی مجاز ایروبیک آموزش داده می‌شود). آنها را قبل از بارداری.. بهتر است ورزش ها یا فعالیت هایی را انتخاب کنید که نیازی به تعادل یا هماهنگی زیادی ندارند، به خصوص در اواخر بارداری.

از چه ورزش هایی باید اجتناب کرد؟

برخی موارد فعالیت در دوران بارداری می تواند مضر باشد... شامل:

انواع ورزش در دوران بارداری که نیاز به حبس نفس دارند.
تمرینات با احتمال افتادن (مانند اسکی و سواری).
با ورزش هایی مانند سافت بال، فوتبال، بسکتبال و والیبال تماس بگیرید.
هر تمرینی که منجر به ضربه‌های خفیف شکمی شود، مانند فعالیت‌هایی که شامل حرکات تند یا تغییر جهت سریع باشد.
فعالیت هایی که به پریدن زیاد، طناب زدن، دویدن یا دویدن نیاز دارند.
تمریناتی با خم شدن عمیق زانو، نشستن کامل، ایستادن روی هر دو پا و لمس مستقیم انگشتان پا.
هنگام کشش بپرید.
حرکات دور کمر در حالت ایستاده.
انجام تمرینات ورزشی شدید به دنبال دوره های طولانی عدم فعالیت.
در هوای گرم و مرطوب ورزش کنید.

بیشتر بدانید: علائم هفته چهارم بارداری

برنامه ورزش بارداری باید شامل چه مواردی باشد؟

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است... (برای اینکه بفهمید چقدر افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، این مقاله را بخوانید.) برای اینکه در تناسب اندام باشید، یک برنامه تمرینی بارداری باید به تقویت عضلات و تون کمک کند.

همیشه ورزش را در دوران بارداری با پنج دقیقه کشش، کشش و گرم کردن شروع کنید... حداقل پانزده دقیقه ورزش قلبی عروقی را در برنامه تمرینی بارداری خود بگنجانید... ضربان قلب خود را در اوج فعالیت اندازه گیری کنید... فعالیت هوازی را با پنج تا ده دقیقه تمرین آهسته و تدریجی که با کشش ملایم به پایان می رسد دنبال کنید.

در اینجا چند دستورالعمل اساسی برای ورزش در دوران بارداری آورده شده است:

پوشیدن لباس های راحت و گشاد و همچنین سوتین مناسب.
انتخاب کفش مناسب برای نوع ورزش... کفش مناسب بهترین محافظت در برابر آسیب است.
ورزش روی سطح صاف برای جلوگیری از آسیب.
مصرف کالری کافی برای رفع نیازهای بارداری (300 کالری بیشتر از قبل از بارداری در روز) و همچنین برنامه های ورزشی.
حداقل یک ساعت قبل از ورزش از خوردن غذا خودداری کنید.
نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین.
افزایش تدریجی پس از انجام تمرینات کگل برای جلوگیری از سرگیجه.
هرگز تا حد خستگی ورزش نکنید... اگر در حین ورزش نمی توانید به طور معمول صحبت کنید، احتمالاً در آن زیاده روی کرده اید و باید ورزش را کاهش دهید.

بیشتر بیاموزید: پیلاتس چگونه است؟

چه تغییراتی در بارداری می تواند بر ورزش تأثیر بگذارد؟

تغییرات فیزیکی در دوران بارداری به نیازهای بدن می افزاید... با توجه به تغییرات زیر، به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم فعالیت بارداری خود را تنظیم کنید.

کودک در حال رشد و سایر تغییرات درونی به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز دارند.
هورمون‌های تولید شده در دوران بارداری، رباط‌هایی را که از مفاصل حمایت می‌کنند کشیده می‌شوند و خطر آسیب را افزایش می‌دهند.
اضافه وزن و توزیع ناهموار وزن، مرکز ثقل بدن را تغییر می دهد... اضافه وزن باعث فشار بر مفاصل و عضلات ناحیه کمر و باسن و از دست دادن تعادل می شود.

برای اطلاعات بیشتر در مورد ورزش در دوران بارداری، حتما با متخصص زنان مشورت کنید... از طریق GCORP LLC می توانید نوبت حضوری یا مشاوره آنلاین را از بهترین متخصصان زنان و زایمان در تهران دریافت کنید:

هشدارهای مهم ورزش در دوران بارداری

در شرایط زیر، ورزش را در دوران بارداری متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:

احساس درد در قفسه سینه
سردرد
عدم وجود یا کاهش حرکات جنین
احساس سرما
نشت یکباره یا قطرات مایع از واژن
ضربان قلب نامنظم یا سریع
مشکل در راه رفتن
ضعف عضلانی

بیشتر بیاموزید: تمرینات هوازی در خانه

زمان مناسب برای ورزش بعد از زایمان

می توانید از پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع فعالیت های ورزشی پس از زایمان سوال کنید.

اگرچه دوست دارید در اسرع وقت فعالیت های خود را از سر بگیرید، اما بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید... توصیه های ورزشی ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید.

بیشتر زنان می‌توانند یک تا دو هفته پس از زایمان طبیعی (یا سه تا چهار هفته پس از زایمان سزارین) فعالیت‌های سبک را شروع کنند. تقریباً نیمی از تمرینات کگل معمولی خود را انجام دهید و در آن زیاده روی نکنید.

سخنرانی پایانی

اگر به شما فشار زیادی وارد نکنید، یا در دوران بارداری زیاده روی نکنید، ورزش در دوران بارداری به طور کلی خطرناک نیست... فهرست کاملی از ورزش های ایمن در دوران بارداری داشته باشید و سعی کنید آنها را اغلب انجام دهید.. اگر در مورد برنامه ورزشی مناسب در دوران بارداری خود مطمئن نیستید، بهتر است با تیم GCORP LLC مشورت کنید و بهترین برنامه ورزشی در دوران بارداری را با کمک متخصص زنان، متخصص زنان و زایمان و ناباروری داشته باشید.