ممارسة الرياضة أثناء الحمل

<ديف>

نظرا لصحة الجنين، كثيرا ما يعتقد أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تشكل خطرا على الأم والطفل، ويجب على الأم التقليل من ممارسة الرياضة أثناء الحمل وعدم الإكثار من النشاط.. وهذا اعتقاد غير صحيح، ويمكن للأم ممارسة التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل ببرنامج مناسب وتحت إشراف الطبيب المختص.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على برنامج للتمارين الرياضية أثناء الحمل على البقاء بصحة جيدة والشعور بالارتياح.. تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل فعالة في تحسين وضع الجسم وتخفيف بعض المضايقات الشائعة مثل آلام الظهر والتعب.. هناك أدلة على أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الوقاية من سكري الحمل (مرض السكري الذي يتطور أثناء الحمل)، وتقليل التوتر، وتسهيل إجراءات قياس مرض السكري..الحمل....اقرأي هذا المقال.

في بقية هذه المقالة سنشرح مقدار التمارين الرياضية المطلوبة أثناء الحمل والعوائق التي تمنع ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وبعد ذلك سنقدم التمارين الآمنة أثناء الحمل... ابقوا مع GCORP.

<ص>

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

إذا كنت تمارسين نشاطًا بدنيًا قبل الحمل، فمن الأفضل أن تستمري في نشاطك باعتدال وتخططي لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل.... لا تحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية بنفس القوة التي كانت عليها من قبل، بدلاً من ذلك، مارسي ما هو أسهل بالنسبة لك الآن وأدرجيه في برنامج التمارين الرياضية الخاص بك... يوصى بالتمارين الرياضية منخفضة التأثير بدلاً من التمارين الرياضية عالية التأثير، وهي من أكثر الرياضات أمانًا أثناء الحمل.

يجب أن تكون الرياضيات الحوامل اللاتي يشاركن في المسابقات تحت إشراف طبيب أمراض النساء وأن يكون لديهن برنامج مناسب لممارسة الرياضة أثناء الحمل.

إذا لم تمارسي التمارين الرياضية بانتظام من قبل، فمن الآمن أن تبدأي برنامجًا للتمارين الرياضية أثناء الحمل بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، ولكن النشاط القوي الجديد ليس مناسبًا.. يوصى بالمشي أثناء الحمل وهو تمرين آمن أثناء الحمل.

<ديف>

من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر معظم أيام الأسبوع، إلا إذا كنت تعاني من مضاعفات طبية أو مضاعفات الحمل.

من هي التمارين الرياضية أثناء الحمل غير مناسبة؟

لا يُنصح بممارسة الرياضة أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من حالات طبية مثل الربو أو أمراض القلب أو مرض السكري. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل ضارة إذا كنتِ تعانين من حالات مرتبطة بالحمل، مثل:

نزيف أو بقع
الزوج السفلي
الإجهاض
ضعف عنق الرحم

قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية أثناء الحمل، تحدثي مع القابلة. ويمكنها تقديم إرشادات مخصصة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بناءً على تاريخك الطبي.

معرفة المزيد: أفضل تمارين تخسيس البطن

ما هي التمارين الآمنة أثناء الحمل؟

تعد معظم أنواع التمارين الرياضية آمنة أثناء الحمل، طالما أنك حريصة ولا تبالغي في ممارستها.

تشمل بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل السباحة، والمشي السريع، وركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة، وصعود السلالم، والتمارين الرياضية منخفضة التأثير (التي يدرسها مدرب أيروبيكس مرخص).. قومي بها قبل الحمل... ومن الأفضل اختيار الرياضات أو الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من التوازن أو التنسيق، خاصة في أواخر الحمل.

<ديف>

ما هي الرياضات التي يجب تجنبها؟

بعض حالات النشاط أثناء الحمل قد تكون ضارة.... يتضمن:

أنواع التمارين أثناء الحمل التي تتطلب حبس النفس.
تمارين احتمالية السقوط (مثل التزلج وركوب الخيل).
الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل الكرة اللينة وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة.
أي تمرين يؤدي إلى تأثير خفيف على البطن، مثل الأنشطة التي تتضمن حركات متشنجة أو تغيرات سريعة في الاتجاه.
الأنشطة التي تتطلب الكثير من القفز أو القفز على الحبل أو الجري أو الجري.
تمارين الثني العميق للركبة والجلوس الكامل والوقوف على كلا الساقين ولمس أصابع القدمين بشكل مباشر.
القفز أثناء التمدد.
حركات حول الخصر أثناء الوقوف.
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد فترات طويلة من عدم النشاط.
ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.

معرفة المزيد: أعراض الأسبوع الرابع من الحمل

ما الذي يجب أن يتضمنه برنامج التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي. (لمعرفة مقدار زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل، اقرئي هذا المقال.) للحفاظ على لياقتك، يجب أن يساعد برنامج التمارين أثناء الحمل في بناء العضلات وقوة العضلات.

ابدأي دائمًا ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بخمس دقائق من تمارين التمدد والتمدد والإحماء.... قومي بدمج ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية في برنامج تمارين الحمل الخاص بك.... قومي بقياس معدل ضربات قلبك عند ذروة النشاط....اتبعي النشاط الهوائي بخمس إلى عشر دقائق من التمارين البطيئة والتدريجية التي تنتهي بتمارين التمدد اللطيفة.

إليك بعض الإرشادات الأساسية لممارسة الرياضة أثناء الحمل:

ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة بالإضافة إلى حمالة الصدر المناسبة.
اختيار الحذاء المناسب لنوع الرياضة.... الحذاء المناسب هو أفضل حماية من الإصابة.
ممارسة الرياضة على سطح مستوٍ لتجنب الإصابة.
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الحمل (300 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل يوميا) وكذلك البرامج الرياضية.
تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريب
الزيادة التدريجية بعد ممارسة تمارين كيجل للوقاية من الدوخة.
لا تمارس الرياضة أبدًا إلى حد الإرهاق.... إذا كنت لا تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أنك تبالغ في ذلك ويجب عليك تقليل التمرين.

معرفة المزيد: كيف تبدو رياضة البيلاتس؟

ما هي التغيرات التي تحدث أثناء الحمل والتي يمكن أن تؤثر على ممارسة الرياضة؟

تزيد التغيرات الجسدية أثناء الحمل من احتياجات الجسم.... تذكري الاستماع إلى جسدك وتعديل نشاطك أثناء الحمل إذا لزم الأمر.

يتطلب نمو الطفل والتغيرات الداخلية الأخرى المزيد من الأكسجين والطاقة.
تؤدي الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل إلى تمدد الأربطة التي تدعم المفاصل وتزيد من خطر الإصابة.
الوزن الزائد والتوزيع غير المتساوي للوزن يغيران مركز ثقل الجسم.... الوزن الزائد يسبب الضغط على مفاصل وعضلات الظهر والأرداف وفقدان التوازن.

لمزيد من المعلومات حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل، تأكدي من استشارة طبيب أمراض النساء... من خلال شركة GCORP LLC، يمكنك الحصول على موعد شخصي أو استشارة عبر الإنترنت من أفضل أطباء أمراض النساء والتوليد في طهران:

تحذيرات هامة من ممارسة الرياضة أثناء الحمل

توقفي عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل واستشيري طبيبك في الحالات التالية:

الشعور بألم في الصدر
الصداع
غياب أو انخفاض حركات الجنين
الشعور بالبرد
تسرب مفاجئ أو قطرات من السائل من المهبل
عدم انتظام ضربات القلب أو سرعتها
صعوبة في المشي
ضعف العضلات

معرفة المزيد: التمارين الهوائية في المنزل

الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة

يمكنك سؤال طبيبك عن الوقت المناسب لبدء الأنشطة الرياضية بعد الولادة.

على الرغم من أنك ترغب في استئناف أنشطتك في أقرب وقت ممكن، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيًا...اتبع توصيات ممارسة الرياضة التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمكن لمعظم النساء بدء النشاط الخفيف بعد أسبوع إلى أسبوعين من الولادة الطبيعية (أو بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الولادة القيصرية). مارسي حوالي نصف تمارين كيجل المعتادة ولا تبالغي فيها.

الخطاب الختامي

لا تعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل خطيرة بشكل عام إذا لم تضغطي على نفسك كثيرًا أو تبالغي في ممارستها أثناء الحمل.... احصلي على قائمة كاملة من التمارين الآمنة أثناء الحمل وحاولي القيام بها كثيرًا. إذا لم تكوني متأكدة من برنامج التمارين المناسب خلال فترة الحمل، فمن الأفضل استشارة فريق GCORP LLC والحصول على أفضل برنامج تمارين أثناء الحمل بمساعدة طبيب أمراض النساء والتوليد وأخصائي العقم.