الشره المرضي العصبي هو أحد اضطرابات الأكل الأكثر شيوعًا والتي يمكن أن تؤثر على حياة الشخص جسديًا ونفسيًا. غالبًا ما تكون هذه المشكلة مصحوبة بفترات من الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط، يتبعها الشعور بالذنب والخجل ومحاولات التعويض من خلال سلوكيات مثل القيء المتعمد أو الصيام أو السلوك المفرط. هناك عدد كبير من الطرق غير الدوائية لإدارة وعلاج هذا الاضطراب. التقنيات النفسية لفقدان الوزن، وتغيير نمط الحياة، وتعديل الأنماط الغذائية، وممارسة الرياضة، وحتى العلاجات مثل الارتجاع العصبي والارتجاع العصبي لوريتا يمكن أن تساعد الأشخاص على ضبط سلوكياتهم الغذائية والخروج من دائرة الإفراط في تناول الطعام والتعويض المستمر... ** ما هي أعراض الشره المرضي؟** عادةً ما يكون الشره المرضي العصبي مصحوبًا بنوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام، وبعدها يشعر الشخص بالذنب والخجل والقلق بشأن زيادة الوزن. لهذا الاضطراب عدة أعراض يمكن أن تساعد في تشخيصه وعلاجه: - الإفراط في تناول الطعام في فترة زمنية قصيرة: يستهلك الشخص كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ويشعر أنه ليس لديه سيطرة على طعامه... - السلوكيات التعويضية: بعد فترات من الإفراط في تناول الطعام، يحاول الشخص منع زيادة الوزن عن طريق أفعال مثل القيء المتعمد أو استخدام الملينات أو الصيام أو ممارسة التمارين الرياضية القوية، وبعد كل مرة يشعر بالتعب الشديد و... من الإفراط في تناول الطعام، يشعر الشخص بالذنب والاكتئاب وقد يلجأ إلى تناول الطعام مرة أخرى لتقليل هذه المشاعر...- الأعراض الجسدية: بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي وتغير الوزن والجفاف والضعف العام وفي بعض الحالات تقرحات ومشاكل في الفم ناجمة عن القيء المتكرر... معرفة هذه الأعراض يمكن أن تساعد الشخص على البحث عن حلول علاج الشره العصبي بدون أدوية في أسرع وقت ممكن والسيطرة على سلوكه... **لماذا يعاني بعض الأشخاص من الإفراط العاطفي في تناول الطعام؟** الإفراط في تناول الطعام العاطفي هو أحد الأسباب الرئيسية للشره المرضي العصبي. وفي هذه الحالة يأكل الشخص بسبب المشاعر السلبية مثل التوتر والغضب والحزن والوحدة أو حتى الملل دون أن يشعر بالجوع الحقيقي. أسباب هذا السلوك هي: - تنظيم العواطف من خلال الطعام: يعتبر الكثير من الناس أن الطعام وسيلة لتهدئة أنفسهم في المواقف العصيبة.... تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الحلوة يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ولكن هذا الشعور مؤقت وسرعان ما يشعر الشخص بالذنب ويصاب بالتوتر مرة أخرى... - عادات خاطئة منذ الطفولة: لقد تعلم بعض الناس منذ الصغر أن تناول الطعام هو وسيلة لتخفيف انزعاجهم. يزيد الهرمون من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة.... لذلك يميل الإنسان إلى تناول الأطعمة غير الصحية في المواقف العصيبة... يمكن أن يسبب الشره المرضي - عدم وجود استراتيجيات صحية للسيطرة على التوتر السلبي: عدم السيطرة على التوتر: قد يتحول إلى تناول الطعام كوسيلة للهروب. يلعب عدم علاج التوتر والقلق دورًا رئيسيًا في تفاقم الشره المرضي. تتأثر الشهية والرغبة الشديدة بالأطعمة غير الصحية.. وترتبط الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون لأن هذه الأطعمة تحفز مراكز المتعة في الدماغ وتخلق شعوراً مؤقتاً بالراحة... ولكن هذا الشعور بالراحة قصير الأمد وسرعان ما يشعر الإنسان بالذنب ويدخل في دوامة الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى.... **كيف تتحكم في التوتر والشره المرضي؟** إذا كنت تبحث عن علاج للشره العصبي بدون أدوية، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة التوتر والقلق بطرق صحية. من أفضل الطرق لإدارة التوتر ومنع الشراهة عند تناول الطعام ما يلي: - تمارين اليقظة الذهنية والتأمل: ممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتأمل يمكن أن تساعدك على إقامة علاقة أفضل مع جسمك وتناول الطعام بوعي بدلاً من رد الفعل العاطفي.... - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يقلل من مستويات التوتر ويزيد من إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات السعادة.... يمكن لممارسة الرياضة أيضًا تنظيم شهيتك وتقليل النوم غير الكافي ومنع الإفراط في تناول الطعام.. منع زيادة الشهية الناتجة عن قلة النوم.... - استخدام الأساليب العلاجية مثل الارتجاع العصبي ولوريتا الارتجاع العصبي: يمكن لهذه الأساليب العلمية المقدمة في مركز بيات لوريتا للارتجاع العصبي والاستشارات في شيراز أن تساعد في تقليل التوتر والسيطرة على سلوكيات الإفراط في تناول الطعام. من أهم الطرق الأساسية لعلاج الشره العصبي بدون أدوية هو تغيير العادات العاطفية أو خلق أشخاص غير مدركين لصحة الأشخاص الذين يعانون منها كثيرًا.. الغذاء كوسيلة للسيطرة على التوتر والقلق وعلاج الاكتئاب.... إن إجراء تغييرات صغيرة ولكن دائمة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير في السيطرة على هذه المشكلة.... ### **كيف تساعد التغذية الصحية على تقليل الإفراط في تناول الطعام؟** اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يمكن أن يمنع الجوع الكاذب والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تتضمن بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشره المرضي ما يلي: - استهلاك كمية كافية من البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات تسبب الشبع على المدى الطويل وتقليل الرغبة في تناول الطعام... - زيادة الألياف في النظام الغذائي: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات تبطئ عملية الهضم وتمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام... - البقاء رطبًا: أحيانًا يخطئ الجسم في فهم العطش على أنه جوع. ... إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، مما يدفع الشخص إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة أخرى.... ### **الأطعمة التي تتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام** بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الشهية الكاذبة والرغبة الشديدة في تناول الطعام: - اللوز والجوز: غنيان بالدهون الصحية والبروتين ويشعرانك بالشبع لفترة طويلة - الأفوكادو: الدهون الصحية الموجودة بهما تنظم هرمونات الجوع - الزبادي اليوناني: وهو مصدر جيد للبروتين والبروبيوتيك الذي يساعد على التحكم في الشهية - الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الرغبة في الحلويات وتحسن المزاج الأخضر.. عملية التمثيل الغذائي وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.... **نفسية تقنيات للحد من الشره المرضي ** يمكن أن تساعد الأساليب النفسية في تحديد وتعديل سلوكيات الأكل غير الصحية. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واحدًا من أكثر العلاجات غير الدوائية فعالية في علاج الشره المرضي العصبي. ويتضمن تحديد الأفكار والمشاعر التي تسبب الإفراط في تناول الطعام واستبدالها بأنماط سلوكية صحية.. تتضمن بعض تقنيات العلاج السلوكي المعرفي ما يلي: - سجل مشاعرك والأطعمة التي تتناولها لفهم أنماط الإفراط في تناول الطعام لديك بشكل أفضل... بدلاً من الاستسلام لرغبتك الشديدة في تناول الطعام على الفور، انتظر 10 دقائق ولاحظ ما إذا كنت جائعًا حقًا أو تأكل فقط بدافع العاطفة... ### **كيف يمنع اليقظة الذهنية الإفراط في تناول الطعام؟** اليقظة الذهنية أو التأمل الواعي هو وسيلة فعالة للسيطرة على الشره المرضي. في هذه الطريقة، يتعلم الشخص التركيز على الطعام أثناء تناول الطعام والانتباه إلى طعم الطعام وملمسه ورائحته. تعد إدارة الإجهاد إحدى الطرق الرئيسية لعلاج الشره المرضي العصبي بدون دواء. تتضمن بعض الطرق الفعالة لتقليل التوتر ومنع الشراهة عند تناول الطعام ما يلي: - التأمل واليوغا لزيادة السلام النفسي وتقليل التوتر.... - تدوين المشاعر بدلاً من قمعها من خلال الأكل.... - استخدام تقنيات التنفس العميق لتقليل ردود الفعل العاطفية تجاه التوتر.... **دور الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية في الحد من الإفراط في تناول الطعام** ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على تنظيم الشهية وتقليل التوتر.... النشاط البدني يزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من مستويات التوتر ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.... ### **أفضل التمارين للسيطرة على الشره المرضي** بعض التمارين الأكثر فعالية للحد من الإفراط في تناول الطعام العاطفي تشمل: - المشي اليومي: يساعد على تقليل التوتر وتنظيم هرمونات الشهية... - تمارين اليوغا والتمدد: زيادة الاسترخاء الذهني والتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام... - تمارين القوة: تحسين التمثيل الغذائي للجسم وزيادة الشبع على المدى الطويل... ** النوم الكافي وأثره في السيطرة على الشره المرضي العصبي بدون أدوية ** قلة النوم تعطل توازن الجريلين (هرمون الجوع) والليبتين (هرمون الشبع)... فعندما يعاني الجسم من قلة النوم يرتفع مستوى الجريلين وينخفض ​​مستوى اللبتين مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ### **حلول لتحسين نوعية النوم وتقليل الإفراط في تناول الطعام ليلاً** - وضع جدول نوم منتظم والنوم في وقت محدد - التقليل من استخدام الهواتف والضوء الأزرق قبل النوم لتحسين نوعية النوم - شرب الشاي المهدئ مثل البابونج قبل النوم **الارتجاع العصبي لعلاج الشره المرضي العصبي بدون دواء** الارتجاع العصبي هو أسلوب علاجي قائم على التكنولوجيا يسمح للشخص بمراقبة نشاط الدماغ وضبطه. في هذه الطريقة، يتم تسجيل موجات الدماغ، باستخدام مستشعرات تخطيط كهربية الدماغ، وعرضها على شكل ردود فعل للشخص. تساعد هذه التعليقات الشخص على تحديد وتصحيح الأنماط غير المناسبة التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ.. يؤدي إلى ردود فعل عاطفية ### **فوائد طريقة الارتجاع العصبي لوريتا في علاج اضطرابات الأكل** - **تعديل نشاط الدماغ وتقليل التوتر:** من خلال تعديل موجات الدماغ، ينخفض ​​مستوى التوتر والقلق ويمكن للشخص التعامل بشكل أكثر فعالية مع محفزات الإفراط في تناول الطعام.​ - **تقليل السلوكيات الوسواسية المرتبطة بالأكل:** يمكن أن يساعد الارتجاع العصبي لوريتا في تقليل الأفكار والسلوكيات الوسواسية المتعلقة بالطعام من خلال التأثير على مناطق الدماغ المرتبطة بالهواجس.​​​​ - **تحسين التركيز والتحكم في السلوكيات العاطفية:** تساعد هذه الطريقة الشخص على إظهار ردود أفعال أفضل في مواجهة التوتر والانفعالات ومنع الإفراط في تناول الطعام العاطفي.​ **علاج الشره المرضي العصبي بدون أدوية في شيراز** يقدم مركز بيات شيراز للارتجاع العصبي والاستشارات خدمات متخصصة في مجال علاج الشره العصبي بدون أدوية باستخدام تقنيات متقدمة وفريق من ذوي الخبرة. باستخدام أساليب مبتكرة مثل الارتجاع العصبي لوريتا، يساعد هذا المركز العملاء على تجربة سلوكيات غذائية صحية وتنظيم جودة أنشطة الدماغ إذا كنت أنت أو أحد أحبائك تعاني من الشره المرضي العصبي وتبحث عن حل فعال وغير دوائي، مركز لوريتا بيات لاستشارات الارتجاع العصبي جاهز لتزويدك بخدمات متخصصة.​​ **ملخص** الشره المرضي عبارة عن دورة مدمرة يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، ولكن يمكنك إيقافها... إن الأساليب العلمية مثل الأكل الصحي والتقنيات النفسية والتمارين المنتظمة والارتجاع العصبي هي طرق مثبتة لعلاج الشره المرضي بدون أدوية.