اگر از آن دسته افرادی هستید که دائماً جنبه منفی هر اتفاقی را در نظر می گیرید یا وقتی فکر و فکر می کنید افکار منفی به سراغ شما می آید، بهتر است از تاثیر کمبود ویتامین بر افکار منفی غافل نشوید. در واقع کمبود ویتامین و افکار منفی با یکدیگر مرتبط هستند و با دانستن اینکه کدام ویتامین ها در پیشگیری از بروز افکار موثر هستند می توانید برای همیشه از شر آنها خلاص شوید.

برای پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود، در مقاله آینده از مجله GCORP LLC با ما همراه باشید.

اثر کمبود ویتامین در بروز افکار منفی

مشکلات روانی زمینه ساز افکار منفی مانند افسردگی اغلب به دلایل مختلفی ایجاد می شود که کمبود ویتامین یکی از عوامل مهم آن است. در واقع ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد مغز دارند و کمبود برخی از آنها احتمال افکار منفی را افزایش می دهد.

بیشتر بدانید:کاربرد امگا 3 برای بدنسازی چیست؟. خواص این غذا

کارشناسان بر این باورند که تأثیر کمبود ویتامین بر افکار منفی از طریق مکانیسم های مختلفی رخ می دهد که شامل موارد زیر می شود:

• سطح مواد شیمیایی مغز: برخی از ویتامین ها نقش مهمی در تولید مواد شیمیایی مهم مغز مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین دارند و به عنوان انتقال دهنده های عصبی عمل می کنند.. کمبود ویتامین های مورد نیاز منجر به کاهش سطح این مواد شیمیایی در مغز می شود. در نتیجه احتمال افکار منفی همراه با افسردگی و اضطراب افزایش می یابد.
• عملکرد نورون ها:ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد نورون ها (سلول های عصبی) ایفا می کنند... در واقع کمبود ویتامین می تواند باعث اختلال در ارتباط عصبی شود که در نتیجه افکار منفی در فرد ظاهر می شود.

بیشتر بیاموزید: 15 علامت و نشانه کمبود ویتامین C (C)

• عملکرد سیستم ایمنی: متخصصان هنگام بررسی تاثیر کمبود ویتامین در بروز افکار منفی متوجه تاثیر برخی ویتامین ها در تقویت سیستم ایمنی بدن شدند. بنابراین کمبود ویتامین می تواند عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن را مختل کند و با عوارض روانی مانند افسردگی و بروز افکار منفی همراه باشد.

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود؟

کمبود ویتامین ها و مواد مغذی موثر بر هجوم افکار منفی شامل موارد زیر است:

1- کمبود ویتامین B12

ویتامین های B به خصوص B12 نقش مهمی در تولید مواد شیمیایی مغز دارند. این مواد شیمیایی بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که سطوح پایین ویتامین B12 و B6 منجر به علائم افسردگی می شود که منجر به هجوم افکار منفی در ذهن می شود.

افرادی که کمبود ویتامین های گروه B دارند می توانند با مصرف منابع طبیعی غنی از این ویتامین مانند جگر گاو، ماهی آزاد، ماهی تن، گوشت گاو، تخم مرغ و حبوبات از ظاهر شدن افکار منفی در ذهن خود جلوگیری کنند.

2- کمبود ویتامین D

مصرف مقدار کافی ویتامین D نقش مهمی در سلامت روان شما دارد... ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری در بدن است که به عملکردهای مختلف بدن مانند جذب کلسیم و فسفر کمک می کند... سطح مناسب ویتامین D در بدن باعث ترمیم سلولی و رشد بافت مغز می شود که در نتیجه تقویت حافظه و توانایی های شناختی انجام می شود.

بیشتر بیاموزید: ویتامین D چیست؟.. درباره ویتامین آفتاب بیشتر بدانید!

از طرفی محققان با بررسی تاثیر کمبود ویتامین D بر افکار منفی به اهمیت نقش ویتامین D پی برده اند... در واقع کمبود این ویتامین می تواند باعث افسردگی و هجوم افکار منفی به ذهن شود.

بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است که با قرار گرفتن در معرض آن می توانید کمبود این ویتامین را در بدن جبران کنید... همچنین ماهی های چرب از دیگر منابع طبیعی غنی از ویتامین D هستند... در مواردی که کمبود ویتامین D در بدن بسیار شدید باشد پزشک قرص های ویتامین D را تجویز می کند.

3- کمبود امگا 3

با وجود این واقعیت که امگا 3 جزء خانواده ویتامین ها نیست، یک ماده مغذی بسیار مهم برای حفظ سلامت روان در نظر گرفته می شود..

بیشتر بیاموزید: بهترین زمان مصرف ویتامین ها را بدانید

در واقع کمبود اسیدهای چرب امگا 3 کافی در بدن باعث می شود که غشای سلول های عصبی کیفیت بسیار پایینی داشته باشد که در نتیجه مشکلات روانی از جمله هجوم افکار منفی در ذهن و علائم افسردگی به وجود می آید.

4- کمبود منیزیم

پس از بررسی تاثیر کمبود ویتامین در بروز افکار منفی، محققان دریافتند که نقش منیزیم در رهایی از افکار مزاحم، علائم افسردگی و اضطراب مهم است. در واقع منیزیم که به عنوان یک ماده معدنی مفید شناخته می شود، نقش مهمی در حفظ آرامش ذهن شما دارد..

متاسفانه در حال حاضر تعداد افرادی که از کمبود منیزیم در بدن رنج می برند بسیار زیاد است و اکثر آنها از کمبود این ماده معدنی در بدن آگاهی ندارند... این افراد مدام از اختلالات خواب شبانه (بی خوابی) شاکی هستند و چون در طول شب نمی توانند راحت بخوابند روز بعد احساس بی حالی می کنند.. می آیند و نباید آنها را دست کم گرفت...

منابع طبیعی غنی از منیزیم که خوشبختانه به وفور در دسترس هستند عبارتند از:

• سبزیجات
• آجیل
• دانه ها

بیشتر بدانید: فواید ویتامین E در زنان چیست؟.. علائم کمبود آن در زنان

• لوبیا
• غلات کامل
• جوانه گندم
• سبوس جو

اگر بدن دچار کمبود شدید این ماده معدنی باشد، پزشک قرص منیزیم را برای یک دوره خاص تجویز می کند.

5- کمبود آهن

آهن یکی دیگر از مواد مغذی مهم بدن است که جزء خانواده ویتامین ها محسوب نمی شود، اما به دلیل تاثیر زیاد آن در بروز افکار منفی، باید در این مقاله در مورد آن صحبت کنیم.

افراد مبتلا به کم خونی دائماً احساس خستگی می کنند و نمی توانند به درستی راه بروند... این احساس خستگی غیرعادی و ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه باعث می شود که به رختخواب بروید... در چنین شرایطی اکثر افراد احساس بی کفایتی را تجربه می کنند که با هجوم افکار منفی و علائم افسردگی همراه است..

برای جبران این ماده مغذی در بدن می توانید به راحتی غذاهای مفیدی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لوبیا مصرف کنید. اگر کم خونی بسیار شدید است، باید مکمل های آهن مصرف شود.

بیشتر بدانید: آیا مصرف مولتی ویتامین برای سلامتی ضروری است؟

اظهارات پایانی

افکار منفی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بروز آنها تاثیری ندارد..

برای آشنایی با منابع طبیعی غنی از ویتامین ها و مواد مغذی که به جلوگیری از افکار منفی کمک می کنند، می توانید با متخصص تغذیه GCORP LLC مشورت کنید... برای این منظور کافی است به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و از طریق تماس تلفنی، پیامک و ویدئو با بهترین پزشکان از طریق GCORP LLC سیستم قرار اینترنتی.

بیشتر بیاموزید:خواص کینوا چیست؟

سؤالات متداول