ما هو تشنج الرقبة والكتف؟ تشنج الرقبة والكتف هو شد لا إرادي للعضلات في منطقة الرقبة والكتف، وغالبا ما يسبب ألما شديدا. في بعض الحالات، يستمر الانزعاج الناتج عن التشنج لمدة دقائق أو ساعات أو أيام بعد استرخاء العضلات وانحسار التشنج. الرقبة والكتف اطلب العلاج الطارئ في حالة حدوث أي مما يلي مع تشنجات العضلات. تكون هذه في بعض الأحيان علامات تحذيرية لمشاكل في العمود الفقري لا ينبغي تجاهلها. أسباب تشنج عضلات الرقبة والكتف يمكن أن يحدث تشنج عضلات الرقبة في أي وقت وفي أي عضلة من عضلة الرقبة...ولكن هذه المشكلة أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يقومون بالأعمال اليدوية أو المكتبية... فكلا النشاطين يضعان الكثير من الضغط والضغط على الرقبة.... ومن بين الأسباب العديدة المحتملة لتشنج عضلات الرقبة، أكثرها شيوعًا: ### التوتر أو القلق التأثيرات النفسية للضغط النفسي أو القلق فعالة في التسبب في آلام تشنج الرقبة... يمكن أن يكون السبب نشاطًا منتظمًا ولكن قليلًا في عضلات الكتف العلوية خلال النهار.... فكر في الأيام التي كنت فيها مشغولًا للغاية في العمل، أو كان لديك قائمة كاملة من الأعمال المنزلية، أو تخيل أسبوعًا لم تتاح لك فيه فرصة للتنفس... ### العصبية الاعتلال العصبي المحيطي هو تلف في الأعصاب الطرفية ينتشر من العمود الفقري إلى أجزاء أخرى من الجسم. تتمثل أعراضه غالبا في الشعور بالحرقة وأحيانا تشنجات عضلية واضطرابات عاطفية واضطرابات في الحركة... ### حمل الأشياء الثقيلة بيد واحدة أو بكلتا اليدين... حمل الأشياء الثقيلة بشكل متكرر بإحدى اليدين أو بكلتيهما يمكن أن يسبب أيضا تشنجات في عضلات الرقبة والكتف. تقصير جانب واحد من الجسم ويسبب عدم توازن العضلات.. وضعية الجسم أثناء النوم هي أيضاً عامل مهم في التسبب في تشنجات الرقبة المؤلمة.. معظم الناس يقضون معظم نومهم في مكان واحد.. بالاستلقاء على بطنهم أو ما شابه ذلك، ولا يكون الرأس في وضع #محايد.. خلل ميكانيكي أي مشكلة ميكانيكية في الرقبة والكتف تؤدي إلى ارتخاء المفاصل والعضلات والأعصاب والأنسجة التي تدعم النطاق الطبيعي للحركة... يمكن علاج الأسباب غير الخطيرة الأكثر شيوعًا لتشنجات عضلات الرقبة والكتف دون تدخل طبي.... تابع القراءة للعثور على تمارين مفيدة وعلاجات منزلية طبيعية لتشنجات الرقبة.. لتقليل الانزعاج وتشنجات الرقبة، جرب هذه تمارين التمدد البسيطة الثلاثة في المنزل أو العمل: ### التوتر السليني 1.... اجلس أو قف واحتفظ بكلتا يديك خلف رأسك.... 2.... ادفع كتفًا واحدًا إلى الأسفل وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر لإنشاء تمدد لطيف في الرقبة.... 3.... ابق في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عد إلى الوضع الأول.... 4.... كرر هذا التمدد 3 مرات على كل جانب.... اقرأ المزيد: علاج تشنج عضلات أسفل الظهر ### تمدد بسيط للرقبة 1....في وضعية الجلوس أو الوقوف، حافظ على رأسك للأمام وانظر للأمام بشكل مستقيم....2....حافظ على يديك حرتين خلف رأسك وأدر رأسك إلى اليمين عن طريق تحريك رقبتك....3....حافظ على هدوئك واحتفظ برأسك على صدرك لمدة 15 ثانية....4....كرر هذا التمدد 3 مرات على كل جانب....### رفع الرأس عن طريق تقريب الرقبة 1....استلق على ظهرك على سطح مستو....اثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض....2...ارفع رأسك حوالي ثلاث بوصات عن الأرض حتى يستقر ذقنك على صدرك....يجب أن تكون الأكتاف مسطحة على الأرض....3...اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ....4...كرر هذه الحركة خمس مرات....5...في المرة القادمة التي تقوم فيها بهذا التمرين، حاول رفع رأسك لمدة 20 دقيقة....30 ثانية اصمد... العلاجات المنزلية لتشنجات الرقبة ### السكن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على تخفيف آلام الرقبة، مثل: - أسبرين - ايبوبروفين (أدفيل، موترين) - نابروكسين الصوديوم (أليف) - اسيتامينوفين (تايلينول) من خلال تقليل الالتهاب، تقلل مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية من إجهاد العضلات الذي يؤدي إلى تفاقم آلام التشنجات العضلية.... اتبع تعليمات الجرعات الخاصة بهذه الأدوية بعناية.... يمكن أن تكون بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ضارة إذا تم تناولها بشكل زائد..... اقرأ المزيد: العلاج الطبيعي وعلاج تصلب الرقبة في شيراز ### كمادات الثلج لقد تم استخدام الثلج منذ فترة طويلة كعلاج مسكن. ووفقا للخبراء، يعمل الثلج كمسكن لآلام العضلات على المدى القصير، خاصة إذا تم تطبيقه بشكل متكرر على مدار ساعات أو أيام. على الرغم من أن خصائص الثلج في تخفيف الألم ليست معروفة تمامًا، إلا أنه يبدو أنها ناجمة عن تباطؤ نشاط الأعصاب، لذلك يمكن للثلج أن يوقف أو يقلل من شدة التشنجات الجلدية، مثل التشنجات العضلية. لف منشفة حول كيس الثلج...مدة وضع كيس الثلج على منطقة الألم بحد أقصى 10 دقائق...يمكنك تكرار ذلك مرة واحدة كل ساعة...###تدليك العلاج بالتدليك هو علاج منزلي فعال آخر لتقليل تشنجات عضلات الرقبة والكتف على المدى القصير... الضغط على عضلات الرقبة يخفف من تشنجات الرقبة عن طريق الاسترخاء وتقليل التوتر في عضلات الرقبة. وفقا لدراسة بحثية أجريت عام 2014، فإن التدليك حتى على المدى القصير يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة. يتم استخدام كمادات التدفئة المبللة والمتوفرة في العديد من الصيدليات... كما يمكنك استخدام منشفة مبللة أو منشفة دافئة أو دش دافئ... لا تستخدم الحرارة إذا كان هناك تورم... ينصح بالعلاج الطبيعي... - **الحقن:** إذا لم تكن العلاجات المذكورة أعلاه فعالة، فقد يقترح الطبيب حقن دواء ستيرويدي أو مخدر في العضلة... - **السيطرة على التوتر:** مشكلة القرص ناتجة عن الإجهاد... بالنسبة للتوتر الناجم عن مشاكل عاطفية، تحدث إلى معالج...