<ديف>

عادةً ما تكون الطرق الأكثر دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم ممكنة فقط في الأوساط الطبية والبحثية.... ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها بسهولة في المنزل لقياس نسبة الدهون في الجسم.... تختلف مستويات الدهون في الجسم وفقًا لعدة عوامل، بما في ذلك الجنس والعمر ونوع الجسم.

ومع ذلك، يمكن أن تكون الدهون في الجسم إحدى العلامات المهمة للصحة.. لأن كثرة أو قلة الدهون قد تكون علامة على وجود مشكلة في صحة الإنسان.... وفي استمرار هذا المقال من مجلة الصحة GCORP LLC، سنتناول طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم.

ما هي الدهون في الجسم؟

على الرغم من انتشار كلمة الدهون لوصف جميع دهون الجسم، إلا أن هناك في الواقع أنواعًا مختلفة من الدهون في أجسام الناس.... بعض أنواع الدهون يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة وتساهم في حدوث الأمراض.... والبعض الآخر مفيد وضروري لصحة الإنسان.

<ديف>

تذكر أن وجود بشرة دهنية لا يعني أن الشخص لديه نسبة دهون عالية في الجسم.. كما أن النحافة ليست علامة على انخفاض نسبة الدهون في الجسم.. لأن بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لوجود نسبة عالية من الدهون في الجسم وكتلة عضلية أقل.. ومن أنواع الدهون في الجسم ما يلي:

1....الدهون البيضاء

تتكون هذه الدهون من خلايا بيضاء كبيرة الحجم يتم تخزينها تحت الجلد أو حول أعضاء البطن والذراعين والفخذين والأرداف... وهذه الخلايا الدهنية هي وسيلة لتخزين طاقة الجسم لاستخدامها لاحقًا وتلعب دورًا كبيرًا في وظيفة الهرمونات المختلفة.

بينما بعض الدهون البيضاء ضرورية للصحة.. لكن الإكثار منها مضر جداً... إذا كانت نسبة الدهون البيضاء في الجسم أعلى من الموصى بها، فإنها يمكن أن تعرض الشخص لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض الشريان التاجي، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وعدم التوازن الهرموني، ومضاعفات الحمل، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد والسرطان.

2....الدهون البنية

الدهون البنية هي نوع من الدهون الموجودة بشكل رئيسي عند الأطفال، على الرغم من أن البالغين لديهم أيضًا كميات صغيرة جدًا منها في الرقبة والكتفين. يقوم هذا النوع من الدهون بحرق الأحماض الدهنية للحفاظ على دفء الجسم. ويبحث الباحثون عن طرق لتحفيز نشاط الدهون البنية للمساعدة في الوقاية من السمنة.

معرفة المزيد: مسحوق مصل اللبن

3... الدهون الأساسية

ص>

4....الدهون تحت الجلد

تشير الدهون تحت الجلد إلى الدهون المخزنة تحت الجلد....هذه الدهون عبارة عن مزيج من الخلايا الدهنية البنية والبيج والبيضاء....معظم الدهون في الجسم موجودة تحت الجلد....لذلك، يستخدم محترفو اللياقة البدنية قياس الدهون تحت الجلد كوسيلة لتقدير نسبة الدهون الإجمالية في الجسم.

<ديف>

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

أنواع طرق حساب نسبة الدهون في الجسم هي:

1...فرجار الجلد

توفر مساميك الجلد طريقة منخفضة التكلفة لقياس الدهون في الجسم... هذه الأدوات سهلة الاستخدام نسبيًا وتكون مفيدة بشكل خاص عندما لا تتوفر طرق أخرى تتطلب معدات باهظة الثمن أو تدريبًا متخصصًا.

تعمل هذه الأجهزة المحمولة عن طريق ضغط وقياس سماكة الدهون الموجودة تحت الجلد في عدة مناطق من الجسم، بما في ذلك البطن والعضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين. يُنصح عادة باستخدام طريقة قياس الجلد ذات النقاط السبع، والتي تتضمن قياس الدهون من سبع مناطق في الجسم، ولكن يمكن أيضًا استخدام قياسات الثماني والثلاث نقاط. للجسم وتشمل ما يلي:

• العضلة ثلاثية الرؤوس
• تحت الكتف
• الصدر
• منطقة الإبط الأوسط
• فوق الوركين
• البطن
• ركض

بعد أخذ القياسات، يتم جمع الأرقام معًا والرقم الناتج يحدد نسبة الدهون في جسمك.. يأتي فرجار الجلد بإصدارين يدوي ورقمي، ويختلف سعرهما حسب النوع الذي تختاره.

إعرف المزيد: أقوى حبوب حرق دهون البطن والجانبين 7 كيلو في 7 أيام

2....قياس محيط الجسم

محيط الجسم (CM) هو طريقة أخرى لقياس الدهون في الجسم في المنزل....تستخدم هذه الطريقة شريط قياس لقياس نقاط محددة في الجسم...(صفر أو خمسة)...على سبيل المثال يتم تقريب 32.7 بوصة إلى 32.5 بوصة أو 48.2 بوصة يتم تقريبها إلى 48 بوصة...يختلف جنس الأشخاص....ضع في اعتبارك أن الأرقام في هذه الطريقة يجب تحويلها إلى بوصة.

أ) نقاط القياس عند النساء

نقاط القياس بالنسبة للنساء هي:

• الرقبة: ضع المقياس عند نقطة أسفل الحنجرة مباشرة وقم بالقياس... (يتم تقريب الرقم لأعلى)
• الخصر: ضع المقياس على الخط الطبيعي للخصر (الجزء الأنحف من الخصر) وقس... (الرقم مقرب)
• الورك: ضع جهاز القياس حول الورك، بحيث يستقر على أعلى نقطة أو حافة.

ب) نقاط القياس عند الرجال

نقاط القياس للرجال هي:

• الرقبة: قم بالقياس أسفل الحنجرة وتقريب الرقم للأعلى.
• الخصر: يتم قياسه من منطقة السرة ويتم تقريب الرقم إلى الأسفل.

عند قياس النقاط على الجسم تأكد من أن المقياس مسطح تماماً ويسمى موازياً للأرض... ثم قم بإضافة الأرقام الثلاثة التي قمت بقياسها معاً ومتوسطها.... ثم يتم إدخال هذه المتوسطات في المعادلة مع طول الشخص.

ما يعادل حساب نسبة الدهون في الجسم عند النساء هو كما يلي:

نسبة الدهون في الجسم = 163.205×لوج10 (الخصر+رقبة الفخذ)-97.684×لوج10(ارتفاع)-78.387

ما يعادل حساب نسبة الدهون في الجسم عند الرجال هو كما يلي:

نسبة الدهون في الجسم=86.010×log10 (الخصر-الرقبة)-70.041×log10(الارتفاع)+36.76

معرفة المزيد: كيف تفقد الوزن؟

3... مقياس الدهون في الجسم

تحظى موازين الدهون في الجسم، أو المقاييس الذكية، بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في مراقبة تكوين أجسامهم بسهولة بانتظام في المنزل. على عكس المقاييس التقليدية التي تقيس وزن الجسم فقط، تجمع موازين الدهون في الجسم بين الوزن وما يسمى بمقياس المقاومة من قدم إلى قدم (FFI).

يقوم FFI بتقدير نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية عن طريق إرسال تيارات كهربائية إلى الجسم وقياس استجابتها... ومن مشاكل المقاييس الذكية أن دقتها تعتمد على تركيبة جسم الأشخاص الذين تطوعوا لضبطها عند عمل الميزان. كما أن دقة النماذج المختلفة للموازين الذكية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا.

<ديف>

4....حجم الخصر

قياس محيط خصرك يمكن أن يعطيك فكرة عن مستوى الدهون في جسمك ويحدد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون المخزنة في منطقة الوسط لديك.... قياس محيط خصرك أمر سهل، وعلى عكس العديد من الطرق الأخرى، لا تحتاج إلى مساعدة الآخرين لحسابه.

لقياس خصرك، اتبع التعليمات التالية:

• ضع شريط قياس في منتصف جسمك (فوق عظام الورك).
• تأكد من أن شريط القياس حول خصرك أفقي.
• أمسك جهاز القياس بقوة.. ولكن تأكد من عدم الضغط على الجلد.
• بعد الزفير، قم بقياس خصرك.

كلما زاد حجم الخصر، زادت احتمالية تراكم دهون البطن في الجسم. حاليًا، حددت منظمة الصحة العالمية (WHO) حجم الخصر الحرج للرجال بـ 102 سم وللنساء بـ 88 سم.. وتوصي هذه المنظمة بأن يحافظ الرجال على مقاس خصرهم عند 94 سم والنساء عند 80 سم.

معرفة المزيد: فواكه قوية لحرق الدهون

ما هي نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تكون؟

كما ذكرنا، تعتمد نسبة الدهون في الجسم على عوامل مختلفة مثل الجنس والعمر والعرق والبيئة المعيشية. ونوصي أيضًا باستشارة أخصائي التغذية لقياس نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق. لكن بشكل عام يمكن ملاحظة كمية الدهون في الجسم من خلال الجدول أدناه.

إن أقل نسبة دهون في الجسم في العالم تعود إلى بعض الرياضيين المحترفين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام... وعادة ما يصل هؤلاء الأشخاص إلى مستوى منخفض جدًا من الدهون في الجسم أثناء المنافسات، حيث تنخفض أحيانًا إلى حوالي ثلاثة إلى أربعة بالمائة.

كيف تفقد دهون الجسم؟

يتم فقدان دهون الجسم في المقام الأول من خلال مجموعة من عمليات التمثيل الغذائي والنشاط البدني. عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة، فإنه يكسر الدهون المخزنة من خلال عملية تسمى تحلل الدهون، وتحويل الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية وجلسرين. لا يمكن التخلص من دهون الجسم عن طريق البول.. لكن مشتقات أيض الدهون مثل الماء تخرج عن طريق البول.. بالإضافة إلى أنه لا يمكن إخراج دهون الجسم عن طريق البراز.. لكن بعض نواتج هضم الدهون واستقلابها، بما في ذلك الدهون غير المهضومة، يمكن إخراجها عن طريق البراز. <ديف>

الملخص

كما قيل، تعتمد كمية الدهون على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والجنس والوراثة.... قمنا في هذا المقال بمراجعة 4 طرق منزلية لحساب نسبة الدهون في الجسم.... ولهذا الغرض، يمكنك زيارة موقع GCORP LLC واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي التغذية عبر الإنترنت.... كما توفر شركة GCORP LLC هذه معكم.. إمكانية تحديد موعد مع أخصائي التغذية من خلال نظام المواعيد الإلكتروني لرؤية أخصائي التغذية شخصيا.

الأسئلة الشائعة

المصدر:

خط الصحة | الخط الصحي

<ص> <ديف>ديف>