إن انقطاع الطمث هو فترة طبيعية في حياة المرأة وتحدث عادةً بين سن 45 و55 عامًا. ويصاحبه أعراض مثل الهبات الساخنة وتغيرات المزاج واضطرابات النوم، وبحلول عام 2025، سيعاني أكثر من 80% من النساء في منتصف العمر من عرض واحد على الأقل، بينما سيستعين 54% فقط بالعلاج الطبي. ولا تقلل هذه الأعراض من نوعية الحياة فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأداء اليومي والعلاقات الاجتماعية. تعتبر طرق الحد من أعراض انقطاع الطمث، بدءًا من تغييرات نمط الحياة وحتى العلاجات الهرمونية، مهمة جدًا في إدارة هذه الفترة. الغرض من هذا المقال هو الإجابة على سؤال ما هي الطرق العملية والآمنة لتخفيف الأعراض وكيفية اختيارها. ص>

كيف تقلل من أعراض انقطاع الطمث؟

يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة لتقليل أعراض انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد ارتداء الملابس الخفيفة، والحفاظ على غرفة النوم باردة ليلاً، والاستحمام البارد أو استخدام المروحة، والمشروبات الباردة على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. كما أن تقليل مستوى التوتر وتجنب المنشطات مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والمشروبات الساخنة والسجائر والكحول يلعب أيضًا دورًا مهمًا في السيطرة على الأعراض.

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم والحفاظ على الوزن المناسب تأثيرًا إيجابيًا أيضًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من شدة الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأساليب النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالة أيضًا في إدارة الهبات الساخنة وتحسين نوعية الحياة في مرحلة انقطاع الطمث.

• حبوب التخسيس الخاصة بانقطاع الطمث
• حبوب فيتاجنوس
• العلاج الهرموني
• علاجات مهبلية لجفاف المهبل
• مصادر الكالسيوم وفيتامين د
• فول الصويا وبذور الكتان والبقوليات
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
الرياضات الهوائية والمقاومة
• قلل من استهلاك الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل
• الإقلاع عن التدخين
• ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية

أدوية لتقليل أعراض انقطاع الطمث

العلاج الدوائي هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتقليل أعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن هذا العلاج غير مناسب للجميع. على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي، فلا ينصح عادةً بالعلاج الهرموني. إذا كنت لا تستطيعين أو لا ترغبين في تناول العلاج التعويضي بالهرمونات، فهناك أدوية أخرى من شأنها أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. استشر طبيبك لاختيار أفضل طريقة للعلاج.

بشكل عام، تساعد مضادات الاكتئاب على تحسين أعراض المزاج مثل القلق والاكتئاب خلال هذه الفترة. النوعان الأكثر شيوعًا هما مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs). الآثار الجانبية لهذه الأدوية قد تشمل الإثارة، والرعشة، والشعور بالغثيان، والدوخة، وانخفاض الرغبة الجنسية، ولكنها عادة ما تهدأ مع مرور الوقت. ص> دواء آخر يستخدم للهبات الساخنة والتعرق الليلي هو الكلونيدين. لا يؤثر هذا الدواء على مستويات الهرمونات، وعلى عكس العلاج التعويضي بالهرمونات، لا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وقد قمنا فيما يلي بشرح أنواع أخرى من الأدوية المناسبة لتقليل أعراض انقطاع الطمث.

1. حبوب التخسيس بعد انقطاع الطمث

حبوب إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث لم تتم الموافقة رسميًا على أي دواء محدد لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث، ولكن هناك بعض الأدوية التي تساعد في إدارة الوزن خلال هذه الفترة. تشمل الخيارات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حقن Wegovy (semaglutide) وZepbound (tirzepatide) أسبوعيًا، والتي تتحكم في الشهية وتبطئ عملية الهضم.

وفي الوقت نفسه، يعتبر سيماجلوتايد خيارًا شائعًا لفقدان الوزن. هذا الدواء مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث. أظهرت بعض الدراسات أن الجمع بين العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) مع سيماجلوتيد سيحسن من فقدان الوزن ويساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث الأخرى في نفس الوقت؛ وهذا وضع مربح للجانبين للعديد من المرضى.

2. أقراص فيتاجنوس لانقطاع الطمث

تستخدم حبوب فيتاجنوس لانقطاع الطمث لتقليل المشاكل والآلام المصاحبة للدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث. تشير بعض الأدلة إلى أن هذا الدواء قد يساعد في تحفيز إنتاج هرمون البروجسترون (الهرمون الذي يرتفع عادة في الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية). يساعد فيتاجنوس على توازن هرموني الاستروجين والبروجسترون في الجسم وله دور فعال في تقليل بعض أعراض سن اليأس.

3. العلاج الهرموني لانقطاع الطمث

العلاج الهرموني لانقطاع الطمث هو دواء يحتوي على الهرمونات الأنثوية. يستخدم هذا الدواء ليحل محل هرمون الاستروجين الذي لم يعد الجسم ينتجه بعد انقطاع الطمث. ويعني عندما تتوقف الدورة إلى الأبد. يُستخدم هذا العلاج عادةً لتقليل أعراض انقطاع الطمث الشائعة مثل الهبات الساخنة والانزعاج المهبلي.

يمنع العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث، والذي كان يُطلق عليه سابقًا العلاج بالهرمونات البديلة، فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور بعد انقطاع الطمث.

4. دواء للهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث

تعد الهبات الساخنة أحد أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا والتي تقلل من جودة الحياة. لحسن الحظ، هناك العديد من الأدوية التي تقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة. بعض الأشياء المعروفة باسم أفضل دواء للهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث هي:

• جابابنتين (نيورونتين، جراليس، وما إلى ذلك): يقلل هذا الدواء المضاد للاختلاج من الهبات الساخنة. وتشمل آثاره الجانبية النعاس، والدوخة، والتعب، وتورم في الذراعين والساقين (الوذمة).
• بريجابالين (ليريكا): مضاد اختلاج آخر يساعد في تقليل الهبات الساخنة. وتشمل آثاره الجانبية النعاس والدوخة وصعوبة التركيز وزيادة الوزن.
• أوكسيبوتينين (أوكسيترول): يتوفر هذا الدواء على شكل أقراص أو لصقات ويستخدم عادةً لعلاج فرط نشاط المثانة. كما أنه يساعد على تقليل الهبات الساخنة. تشمل الآثار الجانبية لهذا الدواء جفاف الفم والعينين والغثيان والإمساك والدوخة.
• الكلونيدين: تُستخدم هذه الحبة أو الرقعة في الغالب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ولكنها يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة إلى حد ما. وتشمل الآثار الجانبية الدوخة والنعاس والإمساك وجفاف الفم.
فيوزة: يعالج هذا الدواء اليومي الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث بدون هرمونات. يعمل الفزولنتانت عن طريق سد المسار في الدماغ الذي يتحكم في درجة حرارة الجسم.

5. العلاجات المهبلية لجفاف المهبل

يتضمن علاج جفاف المهبل طرقًا مختلفة يتم تقديمها بهدف تقليل الانزعاج وتحسين صحة المنطقة التناسلية. ومن بين هذه العلاجات يمكن أن نذكر استخدام جرعات منخفضة من هرمون الاستروجين والمرطبات والمزلقات المهبلية. تُستخدم هذه الطرق عادةً موضعيًا ولها تأثير مباشر أكثر على المنطقة التناسلية. يعتمد اختيار نوع العلاج المهبلي على شدة الأعراض والحالة الطبية للفرد ورأي الطبيب.

الرعاية المنزلية لتقليل أعراض انقطاع الطمث

بما أن خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب يزداد خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، فمن المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي. إن تناول العناصر الغذائية الكافية سيساعد في الحفاظ على صحة العظام والقلب ويقلل من أعراض انقطاع الطمث. وفي ما يلي، قمنا بشرح طرق الوقاية المنزلية الأكثر فعالية للحد من أعراض انقطاع الطمث.

العلاجات الطبية	العلاجات والرعاية المنزلية
العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث لتقليل الهبات الساخنة وجفاف المهبل ومنع فقدان العظام	الحفاظ على برودة البيئة وارتداء ملابس خفيفة وقطنية لتقليل الحرارة الهبات
مضادات الاكتئاب SSRI وSNRI لتحسين القلق والاكتئاب	تقليل التوتر وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والكحول والمشروبات الساخنة
الكلونيدين لتقليل الهبات الساخنة دون التأثير على مستويات الهرمونات	الاستحمام البارد واستخدام المراوح والمشروبات الباردة
الجابابنتين والبريجابالين لتقليل شدة الهبات الساخنة وتواتر الهبات الساخنة	تمارين هوائية وتمارين مقاومة منتظمة لتحسين الأعراض والمزاج
أوكسي بوتينين لتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي	الحفاظ على الوزن المناسب وفقدان الوزن في حالة الوزن الزائد
فوسولينت للعلاج غير الهرموني الهبات الساخنة	تناول كمية كافية من الماء لتقليل الجلد والمهبل الجفاف
العلاجات المهبلية بما في ذلك الإستروجين الموضعي والمرطبات ومواد التشحيم	نظام غذائي صحي لدعم صحة العظام والقلب
أدوية إدارة الوزن مثل سيماجلوتيد وتيرزاباتيد	تناول الكالسيوم وفيتامين د لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام العظام
حبوب فيتاجنوس للمساعدة في توازن هرمون الاستروجين والبروجستيرون	استهلاك الصويا وبذور الكتان والبقوليات التي تحتوي على فيتويستروغنز
نصائح طبية لاختيار أفضل طريقة للعلاج	استهلاك كمية كافية من البروتين للحفاظ على العضلات كتلة
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لإدارة الهبات الساخنة ونوعية الحياة	الإقلاع عن التدخين لتقليل شدة الهبات الساخنة
—	المشي اليومي واليوجا وارتداء ملابس متعددة الطبقات وفضفاضة

1. مصادر الكالسيوم وفيتامين د

إن استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مهم جدًا. يعتبر هرمون الاستروجين ضروريًا لدعم العظام، لكن التغيرات الهرمونية الناتجة عن انقطاع الطمث تضعف العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساعد الكالسيوم وفيتامين د على تقوية العظام ودعمها؛ ولذلك، فإن الحصول على ما يكفي منها أمر مهم للغاية.

وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 أن تناول فيتامين د مع الكالسيوم بعد انقطاع الطمث كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بكسور الورك الناجمة عن ضعف العظام. يمكن لبشرتك أيضًا أن تصنع بعض فيتامين د من أشعة الشمس، لكن هذه القدرة تتناقص مع تقدمك في العمر. إذا كنت أقل تعرضًا لأشعة الشمس، فإن تناول المكملات الغذائية أو زيادة المصادر الغذائية لفيتامين د أمر مهم جدًا بالنسبة لك.

نص باللغة الإنجليزية:
يمكن أن تعاني من أعراض انقطاع الطمث لمدة تصل إلى 10 سنوات قبل حدوثه رسميًا. ويبلغ متوسط ​​طول أعراض انقطاع الطمث حوالي سبع سنوات. تقول معظم النساء أن أعراضهن ​​تخف أو تختفي تمامًا بمجرد وصولهن إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. الترجمة الفارسية: يمكن أن تظهر عليك أعراض انقطاع الطمث قبل 10 سنوات. ويبلغ متوسط ​​مدة أعراض انقطاع الطمث حوالي سبع سنوات. تفيد معظم النساء أن أعراضهن ​​تقل أو تختفي بعد وصولهن إلى سن اليأس.

2. فول الصويا وبذور الكتان والبقوليات

فيتويستروغنز هي مركبات نباتية تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم. نظرًا لانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، فإن تناول الاستروجين النباتي قد يساعد في توازن الهرمونات. ص>

تشير بعض الأدلة إلى أن الاستهلاك المرتفع لهذه المركبات في الدول الآسيوية مثل اليابان يمكن أن يكون السبب وراء عدم تعرض النساء بعد انقطاع الطمث في هذه المناطق للهبات الساخنة. تشمل الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ما يلي:

• منتجات الصويا والصويا
• التوفو
• تمبي
• بذر الكتان
• بذور السمسم
• الفاصوليا

3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين بانتظام في كل وجبة في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون (والتي تنخفض عادةً مع تقدم العمر). بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ وبالتالي ستكون فعالة في إنقاص الوزن.

4. استهلاك كمية كافية من الماء

خلال فترة انقطاع الطمث، قد تعانين من جفاف الجلد أو المهبل. أحد الأسباب هو انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. شرب كمية كافية من الماء يساعد على إبقاء الجسم رطباً. من الناحية المثالية، تناول حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا حسب حاجة الجسم.

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات ليس بالضرورة فعالا في إنقاص الوزن. كما أن شرب الماء قد يقلل أيضًا من الانتفاخ الناتج عن التغيرات الهرمونية، والذي تعاني منه العديد من النساء قبل الدورة الشهرية.

5. الرياضات الهوائية ورياضات المقاومة

تظهر الدراسات الرصدية أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تؤدي إلى تقليل الهبات الساخنة. ولكن اعتمادًا على شدة التمرين، فإنه يؤدي أيضًا إلى تفاقمها. وبشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد المزيد من التمارين كمحفز أو علاج لأعراض انقطاع الطمث.

نص باللغة الإنجليزية:
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق هرمونات السعادة التي تسمى الإندورفين، والتي تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مما يجعل التعامل مع التهيج وتقلب المزاج أسهل. حتى الذهاب للمشي لمسافات قصيرة يوميًا أو القيام ببعض تمارين اليوغا يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد.
الترجمة الفارسية:
تطلق التمارين الرياضية المنتظمة هرمونات سعيدة تسمى الإندورفين، والتي تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتسهل تحمل التهيج وتقلب المزاج. حتى المشي اليومي القصير أو القيام ببعض تمارين اليوغا يمكن أن يساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل جيد.

6. التقليل من استهلاك الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل

تجنب الأطعمة المنشطة. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور بعض أعراض انقطاع الطمث لديك. وينطبق هذا بشكل خاص على الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحلوة. قد تسبب لك هذه الأطعمة احمرار الوجه، أو رفع درجة حرارة الجسم، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة أو التعرق الليلي. إذا تناولت هذه الأطعمة أو الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم، فسيكون هذا التأثير أكثر إزعاجًا. ص>

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأرق. كقاعدة عامة، حاول ألا تأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. إذا شعرت أن بعض الأطعمة أو السلوكيات تؤدي إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث لديك، فقللي منها أو تجنبيها تمامًا.

7. الإقلاع عن التدخين

يعتبر الإقلاع عن التدخين من أهم الإجراءات للحفاظ على الصحة خلال فترة انقطاع الطمث، لأن التدخين يسرع عملية انخفاض الهرمونات وشيخوخة المبايض. يؤدي التدخين إلى إتلاف بصيلات المبيض ويزيد من خطر انقطاع الطمث المبكر. النساء اللاتي يقلعن عن التدخين يعانين من الهبات الساخنة بشكل أقل من النساء المدخنات. ولهذا السبب، يوصى بشدة للنساء بالتوقف عن استخدامه.

8. ارتداء الملابس الفضفاضة والقطنية

ارتدي ملابس قطنية متعددة الطبقات تسمح بمرور الهواء. من خلال ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة (يفضل أن تكون قطنية أو ألياف طبيعية أخرى)، ستتمكن من خلعها بسهولة عندما تصاب بالهبات الساخنة. الملابس الضيقة أو البلاستيكية تحبس الحرارة. ومن ناحية أخرى، ستمنحك القمصان أو البلوزات القطنية الفضفاضة شعورًا بالبرودة.

الاستنتاج

أخيرًا، يمكن تقليل أعراض انقطاع الطمث من خلال الأساليب الشخصية ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياة المرأة بشكل كبير. العلاج الهرموني الجهازي هو الخيار الأكثر فعالية للأعراض الحركية الوعائية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، بشرط أن يبدأ عند النساء الأصغر من 60 عامًا أو أقل من 10 سنوات بعد انقطاع الطمث. المفتاح الأول هو تغيير نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة الإجهاد، والتي يمكن أن تخفف الأعراض. ثانيًا، العلاجات غير الهرمونية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو الجابابنتين مفيدة للحالات المتوسطة إلى الشديدة. ثالثًا، تعتبر جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين المهبلي آمنة وفعالة للجفاف ومشاكل الجهاز البولي التناسلي. بالنسبة للخطوة التالية، استشيري طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء لاختيار الخيار المناسب بناءً على تاريخك الطبي. هذا النهج الحذر يحافظ على الصحة على المدى الطويل.

طبيبك يعتني بصحتك!