پرتقال سرشار از فیبر و ویتامین های مفیدی مانند ویتامین C است... در ترکیبات آن آنتی اکسیدان هایی وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند... شاید برایتان جالب باشد که ریشه این میوه خوشمزه به چین برمی گردد... خواص پرتقال بسیار زیاد است و این میوه خوشمزه می تواند گزینه جذابی برای رساندن انواع مواد مغذی به بدن شما باشد GCORP LLC، ما شما را با خواص و فواید مصرف انواع پرتقال آشنا می کنیم.

ترکیبات ارزشمند موجود در پرتقال

ارزش غذایی هر پرتقال (تقریباً 140 گرم) مطابق جدول زیر است... با دانستن ترکیبات و ارزش غذایی هر میوه، برنامه غذایی خود را آگاهانه تر طراحی کنید:

هر پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم، پتاسیم و فولات است و منبع غنی فیبر نیز محسوب می شود... وجود فیبر در ترکیب این میوه کمک زیادی به سلامت دستگاه گوارش و به خصوص روده ها می کند... وجود ویتامین C در آن نیز فواید بسیاری دارد..

خواص پرتقال چیست؟

تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف پرتقال می تواند نقش مهمی در بهبود سلامت بدن داشته باشد.. خواص پرتقال از نظر طب سنتی بسیار زیاد است و استفاده از آن به عنوان یک میوه مفید به همه توصیه می شود... در ادامه به بررسی دقیق فواید و خواص آن می پردازیم.

1... حفظ سلامت قلب

متاسفانه در حال حاضر در دنیا، بیماری های قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر زودرس است... با یک رژیم غذایی سالم، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بسیار کمتر می شود... مواد مغذی موجود در پرتقال مانند ویتامین C، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها به ارتقای سلامت قلب و دور نگه داشتن آن از انواع بیماری ها کمک می کند.. تا بیماری های قلبی:

• قند خون
• کلسترول LDL (کلسترول بد)
• پروتئین واکنش نشانگر التهابی (CRP)

بیشتر بدانید: خواص نارنگی برای مردان

2... پیشگیری از بیماریهای مزمن

مصرف منظم پرتقال و سایر انواع مرکبات به دور ماندن از بیماری هایی مانند برخی از انواع سرطان و دیابت کمک می کند... با یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی مانند پرتقال، احتمال ابتلا به این سرطان ها کاهش می یابد:

• ریه
• دهان
• معده
• سر و گردن

افرادی که از مرکبات استفاده می کنند کمتر به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند... البته مصرف مواد مقوی مانند مرکبات در کاهش خطر ابتلا به بیماری ها نقش دارد اما رعایت سبک زندگی سالم و عوامل دیگر نیز در این زمینه موثر است..

3... پیشگیری از کم خونی

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C از کم خونی جلوگیری می کند... اگر بدن آهن معدنی کافی نداشته باشد دچار کم خونی می شود... یکی از خواص پرتقال داشتن مقدار زیادی ویتامین C در ترکیبات آن است... وجود این ویتامین باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود و از کم خونی جلوگیری می کند... این یکی از مهمترین خواص پرتقال است... برای بهره مندی از خواص آب پرتقال برای پیشگیری از کم خونی آن را با مقداری اسفناج در سالاد خوشمزه میل کنید.

بیشتر بیاموزید: خواص گلابی

4... تقویت سیستم ایمنی بدن

پرتقال سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید است... در نتیجه مصرف آن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.. یکی از خواص پرتقال برای سلامتی، بهبود عملکرد سلول های سیستم ایمنی است.. مصرف این میوه می تواند روند جایگزینی سلول های آسیب دیده با سلول های جدید و سالم را بهبود بخشد..

وجود ویتامین C در میوه به محافظت از بدن در برابر آسیب سلول‌ها کمک می‌کند.

بیشتر بدانید: خواص لیمو شیرین

5... آبرسانی به بدن

وجود آب کافی در بدن برای عملکرد بهتر اندام‌ها و سیستم‌های بدن ضروری است... جدا از نوشیدن مستقیم آب، بخش مهمی از آب مورد نیاز بدن از طریق غذاها و میوه‌های مختلف تامین می‌شود... مصرف پرتقال نیز در حفظ آب بدن (هیدراتاسیون) نقش دارد..

• هضم بهتر غذا
• حذف مواد اضافی
• عملکرد نرم مفاصل
• تنظیم دمای بدن

یکی از خواص پرتقال برای پوست، آبرسانی آن به بدن است. هر چه بدن آبرسانی بیشتری داشته باشد، پوست روشن تر و شفاف تر می شود.

6... بهبود هضم

خواص پرتقال برای روده و سایر قسمت های دستگاه گوارش نیز زیاد است... با مصرف آن حرکات روده منظم تر و دفع آن آسان تر می شود... فواید خوردن پرتقال برای دستگاه گوارش به عملکرد روده ختم نمی شود... علیرغم وجود آن در رژیم غذایی:

• هضم غذا بهتر می شود.
• سطح قند خون و انسولین تنظیم می شود.
• برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.

خواص پرتقال برای معده، روده و قسمت های مختلف دستگاه گوارش بسیار زیاد است... برای اینکه فرآیند هضم و دفع به خوبی پیش برود، حتما این میوه خوشمزه را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

بیشتر بدانید: مضرات خوردن سیب ناشتا

7... کاهش چربی شکم

هر پرتقال حاوی مقادیر زیادی فیبر است و بنابراین مصرف آن در کاهش چربی احشایی یا شکمی نقش دارد. چاقی شکمی بسیار خطرناک است و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را افزایش می دهد... با افزودن پرتقال به رژیم غذایی خود می توانید میزان چربی شکمی را کاهش دهید. ابتلا به بیماری های مزمن خواهد شد کاهش.. پس یکی از خواص پرتقال برای بدنسازی است و به کاهش وزن و فرم دادن به بدن کمک می کند.

8... کمک به جذب آهن

ویتامین C موجود در پرتقال باعث جذب بهتر آهن می‌شود... وجود آهن کافی در بدن به استفاده بهینه از اکسیژن کمک می‌کند و از عوارضی مانند خستگی جلوگیری می‌کند... تامین آهن کافی برای همه مهم است و اهمیت آن برای خانم‌ها در دوران پیش از یائسگی و قاعدگی بیشتر است... کسانی که از رژیم‌های غذایی گیاه‌خواری و رژیم‌های غذایی پرخطر پیروی می‌کنند نیز در معرض خطر هستند. توصیه برای آنها..

9... کاهش خطر ابتلا به سرطان

فلاونوئیدهای موجود در پوست مرکبات به جلوگیری از رشد و گسترش سلول‌های سرطانی کمک می‌کنند. برای مثال، فلاونوئیدها مرگ سلول‌های غیرطبیعی را تنظیم یا برنامه‌ریزی می‌کنند. با جلوگیری از رشد و تکثیر آنها، می‌توان سرطان را کنترل کرد.

بیشتر بیاموزید: خواص کیوی

10... بهبود عملکرد شناختی

برخی از مطالعات نشان داده است که مصرف مرکبات و به خصوص آب پرتقال به بهبود عملکرد شناختی افراد مسن کمک می کند... با نوشیدن آب این میوه، جریان خون در مغز بهبود می یابد و توجه، تمرکز و حافظه افراد بهبود می یابد... بنابراین از خواص پرتقال برای مغز غافل نشوید و بدانید که این میوه می تواند حافظه را بهبود بخشد

11... اجتناب از بیماری های مزمن

پرتقال حاوی فلاونوئیدهایی است که خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد ویروسی و ضد میکروبی دارد. این خواص پرتقال از بدن در برابر التهابات مختلف محافظت می کند. در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و برخی سرطان ها کاهش می یابد. همچنین فراوان است و از آسیب به سلول های آن در بیماری هایی مانند کبد چرب جلوگیری می کند.

12... خواص پرتقال برای چشم

مصرف پرتقال به دلیل وجود ویتامین های A و C در آن در سلامت چشم نیز نقش دارد... با این میوه در رژیم غذایی خود می توانید از بیماری ها و مشکلات زیر دوری کنید:

• آب مروارید
• خشکی چشم
• دژنراسیون ماکولا

بیشتر بدانید: فواید موز برای مردان

خواص پرتقال برای زنان

وجود ویتامین C در ترکیب پرتقال باعث کاهش دردهای قاعدگی خانم ها می شود. علاوه بر این یکی از خواص پرتقال در دوران پریود بهبود خلق و خو است.

خواص پرتقال در دوران بارداری نیز بسیار زیاد است... یکی از مهمترین فواید مصرف آن تقویت سیستم ایمنی است... خواص پرتقال در دوران بارداری برای جنین هم هست... در واقع مصرف آن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن جنین کمک کند..

خواص پرتقال برای مردان

از خواص پرتقال برای آقایان باید به تقویت عملکرد پروستات و تقویت قوای جنسی اشاره کرد.. این میوه حاوی ویتامین C است و در نتیجه اثرات مثبتی بر روی قسمت های مختلف بدن از جمله دستگاه تناسلی مردان دارد... خواص پرتقال برای کودکان، زنان و مردان نیز در عملکردهای مختلف بدن آن ها بی شمار است و اگر مشکل خاصی برای معده خود ندارید، بهتر است حتما از آن استفاده کنید.

نحوه مصرف پرتقال در رژیم غذایی

استفاده از پرتقال به روش ها و اشکال مختلف امکان پذیر است... اگر می خواهید از خواص و فواید آن نهایت استفاده را ببرید به این توصیه ها توجه کنید:

• خواص پرتقال با پوست را به خاطر بسپارید و پوست آن را در سالاد یا غذاها و دسرهای مختلف رنده کنید.
• خواص پرتقال با گلپر و سایر ادویه ها نیز در غذاهایی مانند مرغ بسیار زیاد است... افزودن آب پرتقال به سوپ نیز ایده خوبی است.
• استفاده از خواص پرتقال با عسل در ترکیب با غلات صبحانه یا ماست میوه ای ایده خوبی است.
• خواص پرتقال با خرما و سایر مواد شیرین و مقوی را در نظر داشته باشید و بدانید که این ترکیب بسیار انرژی زا و خوشمزه است.

بیشتر بدانید: فواید خوردن انار قبل از خواب

پرتقال برای چه کسانی مضر است؟

در کنار خواص این میوه، باید با مضرات پرتقال نیز آشنا باشید... اگرچه مصرف این میوه ضرر خاصی ندارد، اما باید به این موارد نیز توجه کنید:

• افرادی که به مرکبات حساسیت دارند نباید از آن استفاده کنند.
• بیمارانی که از رفلاکس معده رنج می برند با مصرف زیاد مرکبات نیز اذیت می شوند.
• یکی از مضرات آب پرتقال افزایش وزن است و نباید در مصرف آن زیاده روی کرد..
• اگر دل درد یا دل درد دارید، مصرف زیاد پرتقال وضعیت را بدتر می کند.

کلام آخر

خواص پرتقال بسیار زیاد است و با مصرف آن می توانید از فواید مختلفی بهره مند شوید... به یاد داشته باشید که اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید باید در مورد رژیم غذایی خود با پزشک تغذیه مشورت کنید... می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله پزشک تغذیه آنلاین مشورت کنید... همچنین این امکان را GCORP LLC ارائه می دهد. این امکان را برای شما فراهم می کند تا از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه انتخابی خود وقت بگیرید تا به صورت حضوری به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

سؤالات متداول