هلو یکی از میوه های محبوب تابستانی است که به دلیل عطر مطبوع و طعم شیرین آن طرفداران زیادی دارد... احتمالاً با رایج ترین خواص هلو مانند رفع تشنگی، افزایش شادابی پوست و جلوگیری از یبوست آشنا هستید، اما جالب است بدانید که این میوه محبوب به عنوان منبع غنی از مواد مغذی، علاوه بر این به کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامتی، پیشگیری از سرطان، تقویت عملکرد مغز، حفظ سلامت قلب، پیشگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند. بافت آبدار و طعم بی نظیر هلو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند.

اگر کنجکاو هستید که درباره خواص هلو بیشتر بدانید، در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC با ما همراه باشید.

ارزش غذایی هلو

هلو یکی از میوه هایی با ویژگی های فراوان است که مصرف متعادل آن به سلامت بدن کمک می کند... این میوه پوستی کرکی و مخملی دارد و اغلب به 2 شکل هسته جدا شده و هسته متصل یافت می شود... هلو علاوه بر کالری کم، فاقد کلسترول بوده و منبع غنی از ویتامین B6، فسفر، ویتامین B، فسفر، ویتامین B و... است. در برزیل، آنجا آنتی اکسیدان های قوی مانند اسید کلروژنیک و ترکیبات فنولیک موجود در میوه هلو هستند که فواید آن را دوچندان می کنند.

در ادامه قبل از پرداختن به خواص هلو به بررسی ارزش غذایی آن می پردازیم.

خواص هلو چیست؟

هلو به دلیل داشتن ترکیبات مغذی فواید زیادی برای بدن دارد که عبارتند از:

1- هلو و حفظ سلامت قلب

هلو حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش کلسترول LDL (بد) و حفظ سلامت قلب کمک می کند.. همچنین پتاسیم موجود در هلو برای تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی مفید است... برخی از دانشمندان معتقدند مصرف متوسط ​​هلو به دلیل داشتن ترکیبات فنلی به کاهش خطر التهاب قلب کمک می کند.

2- خواص هلو برای جگر

این میوه شیرین و آبدار به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C و فلاونوئیدها از کبد در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می کند... همچنین از جمله خواص هلو برای کبد چرب باید به ترکیبات مفید این میوه برای حفظ سلامت سلول ها و بافت های کبد اشاره کرد که از تجمع چربی در کبد جلوگیری می کند>.

بیشتر بخوانید: خواص شهد برای کبد چرب

3- هلو و تقویت سیستم ایمنی

مواد معدنی و آنتی اکسیدان های هلو به تقویت سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کند... آنتی اکسیدان های این میوه از اثرات مخرب رادیکال های آزاد در سلول های بدن جلوگیری می کند و مواد معدنی موجود در آن برای عملکرد کلی سیستم ایمنی مفید است.

بیشتر بیاموزید: خواص زردآلو

4- خواص هلو برای پوست

هلو به دلیل دارا بودن ویتامین C و آنتی اکسیدان های قوی به کلاژن سازی و حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می کند. از خواص هلو زدن به صورت می توان به رفع خشکی پوست اشاره کرد. چون این میوه خاصیت مرطوب کنندگی بالایی دارد.. از خواص هلو برای آکنه صورت نیز می توانید استفاده کنید... این میوه حاوی ترکیبات ضد التهابی است که برای از بین بردن جوش، آکنه و التهاب پوست مفید است.

5- هلو و سلامت مغز

آنتی اکسیدان های قوی موجود در هلو از سلول های مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش می دهد.. همچنین پتاسیم موجود در هلو برای بهبود جریان خون در مغز و تقویت حافظه و تمرکز مفید است.

6- خواص هلو برای ریه

هلو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مفید مانند لوتئین دارای اثر ضد التهابی قوی است که می تواند به سلامت و عملکرد بهتر ریه ها کمک کند. ترکیبات مفید این میوه معطر و خوش طعم در تقویت سیستم تنفسی و کاهش التهاب ریه موثر است.

7- هلو و پیشگیری از سرطان

از خواص هلو تازه می توان به پیشگیری از سرطان اشاره کرد... این میوه حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند اسید کلروژنیک و فلاونوئیدها است که به مهار رشد سلول های سرطانی کمک می کند.

بیشتر بخوانید: خواص هندوانه

8- خواص هلو برای فشار خون

هلو به عنوان یکی از میوه های کاهش دهنده فشار خون شناخته می شود... این میوه به دلیل داشتن پتاسیم بالا و سدیم کم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند... همچنین مصرف متوسط ​​این میوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط با فشار خون را کاهش می دهد.

9- هلو و هضم بهتر غذا

یکی دیگر از خواص هلو با هسته مجزا یا هسته چسبیده عملکرد بهتر دستگاه گوارش است... این میوه دارای فیبر نامحلول است که به حرکت غذا در روده کمک می کند و با افزایش حجم مدفوع احتمال یبوست را کاهش می دهد.

10- خواص هلو در دیابت

هلو شاخص گلیسمی پایینی دارد و فیبر غذایی آن می تواند به کنترل قند خون کمک کند... همچنین آنتی اکسیدان های موجود در هلو برای کاهش مقاومت بدن به انسولین مفید است.. کارشناسان هلو را در حد اعتدال برای بیماران دیابتی مفید می دانند، اما توصیه می کنند در مصرف آن زیاده روی نکنید.

بیشتر بخوانید: خواص گریپ فروت

11- هلو و درمان سرماخوردگی

از خواص هلو در سرماخوردگی می توان به کاهش علائم آن مانند تب اشاره کرد. زیرا این میوه حاوی ویتامین C و محتوای آب بالایی است که باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش دمای بدن می شود... همچنین آنتی اکسیدان های قوی موجود در هلو به بهبود سریعتر بدن در دوره بیماری کمک می کند... برای بهره مندی از خواص هلو برای تب می توانید از میوه تازه یا آب هلو استفاده کنید تا بدن هیدراته بماند.

12- خواص هلو در بارداری

هلو منبعی غنی از پتاسیم، آهن، فیبر و ویتامین C است که برای سلامت مادر و جنین ضروری است... پتاسیم موجود در این میوه به کاهش گرفتگی و تورم عضلانی در دوران بارداری کمک می کند و فیبر موجود در آن برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری مفید است.. فواید هلو برای سلامت مغز جنین در دوران بارداری. کند.

13- هلو و سلامت جنسی مردان

تقویت قدرت باروری یکی از خواص هلو برای مردان است... مصرف متعادل این میوه برای بهبود کیفیت و تحرک اسپرم ها مفید است و قدرت باروری آنها را افزایش می دهد... همچنین آنتی اکسیدان های موجود در هلو از آسیب اکسیداتیو به اسپرم جلوگیری کرده و سلامت جنسی مردان را بهبود می بخشد.

14- خواص هلو برای کاهش علائم آلرژی

مصرف متعادل هلو از ترشح هیستامین در خون جلوگیری می کند و از بروز علائم آلرژی جلوگیری می کند... می توانید از خواص هلو برای سرفه و خارش گلو استفاده کنید. زیرا آب بالای این میوه باعث نرم شدن مخاط گلو می شود و به دلیل خواص ضد التهابی که دارد برای کاهش سوزش گلو مفید است.. با این حال، نباید در خوردن هلو زیاده روی کرد. زیرا استفاده زیاد از آن باعث ایجاد حساسیت در برخی افراد می شود.

15- هلو و سلامت چشم

هلو حاوی ویتامین A و بتاکاروتن است که به حفظ سلامت شبکیه کمک می کند و از بیماری هایی مانند خشکی چشم، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند. همچنین ویتامین C و آنتی اکسیدان های قوی مانند لوتئین و زآگزانتین موجود در هلو می توانند آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش داده و از عدسی چشم محافظت کنند.

16- خواص هلو در بدنسازی

به دلیل مواد مغذی، هلو می تواند انرژی مورد نیاز بدنسازان را به عنوان یک میان وعده سالم برای تمرینات ورزشی تامین کند. پتاسیم موجود در این میوه آبدار و شیرین از گرفتگی عضلات ورزشکاران جلوگیری می کند و عملکرد عضلات آنها را بهبود می بخشد.

بیشتر بخوانید: خواص انگور

17- هلو و کاهش وزن

این میوه حاوی کالری کمی است و به دلیل داشتن آب زیاد می تواند به جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در هلو باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود و قند طبیعی آن انرژی مورد نیاز بدن را بدون افزایش ناگهانی گلوکز خون تامین می کند. می توانید این میوه منحصر به فرد را به عنوان یک میان وعده در رژیم غذایی کاهش وزن خود بگنجانید>.

18- خواص هلو در شیردهی

بهبود کیفیت شیر ​​مادر را می توان از دیگر فواید هلو دانست... این میوه به دلیل داشتن ویتامین C، پتاسیم و فیبر به تقویت شیر ​​مادر کمک می کند... همچنین مصرف متوسط ​​هلو برای جلوگیری از یبوست مادر در دوران شیردهی مفید است.

مضرات هلو

علی‌رغم خواص بی‌شمار هلو، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی مانند موارد زیر ایجاد کند:

• آلرژی و حساسیت
• مشکلات گوارشی مانند درد معده یا اسهال
• افزایش قند خون در بدن
• واکنش هیپرکالمیک و احساس ضعف، خستگی مفرط و فشار خون پایین

نگاهی کوتاه به خواص هلو

هلو یکی از میوه های تابستانی معطر و خوش طعم است که به دلیل داشتن ترکیبات مغذی فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. این میوه شیرین و آبدار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری تشکیل شده است که به حفظ سلامت قلب، عملکرد بهتر مغز، هضم غذا، کاهش وزن، تقویت بینایی، افزایش باروری مردان، افزایش علائم سرماخوردگی و ... کمک می کند. آن زیرا مصرف بیش از حد این میوه می تواند عوارضی مانند ناراحتی گوارشی ایجاد کند و بهتر است.

در این مقاله از مجله GCORP LLC شما را با مهم ترین خواص هلو و برخی مضرات آن آشنا کردیم... اگر در مورد میزان مجاز مصرف آن با توجه به شرایط خاص خود سوالی دارید می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و به بهترین پزشکان متخصص تغذیه از جمله بهترین پزشکان متخصص تغذیه مراجعه کنید. تهران حضوری و یا مشاوره با پزشک تغذیه آنلاین... GCORP LLC امکان دریافت نوبت آنلاین برای مشاوره حضوری یا مشاوره آنلاین از طریق تلفن، متن و ویدئو را برای شما فراهم کرده است.

سؤالات متداول

منابع: webmd | خط سلامت