شلیل نوعی هلو با پوست صاف است که بیش از 2000 سال پیش در چین به وجود آمد. این میوه کم کالری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. از خواص شلیل می توان به کاهش خطر بیماری های مزمن، پیشگیری از یبوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم سطح کلسترول برای کنترل فشار خون و محافظت از چشم ها، کمک به کنترل فشار خون و محافظت از چشم ها اشاره کرد. وزن.

یک شلیل متوسط ​​(حدود 142 گرم) حاوی تقریباً 63 کالری، 15 گرم کربوهیدرات، 2.4 گرم فیبر و سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین C و نیاسین و مواد معدنی مانند پتاسیم و مس است. ما می پردازیم.

خواص شلیل برای معده

شیل سرشار از فیبر است و مصرف آن برای حفظ سلامت دستگاه گوارش مفید است... فیبر موجود در غذا باعث افزایش حجم مدفوع، تقویت حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست می شود... علاوه بر این فیبر به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کند و در حفظ تعادل میکروبیوم روده نقش دارد... آنتی اکسیدان های موجود در شهد مانند ویتامین C و ترکیبات فنلی به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کنند و به التهاب در سیستم گوارش کمک می کنند و خطر اختلالات گوارشی را کاهش می دهند.

البته به خاطر داشته باشید که گریپ فروت یکی از میوه های با FODMAP بالا محسوب می شود. FODMAP ها نوعی کربوهیدرات هستند که ممکن است به خوبی در روده جذب نشده و در افرادی که از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برند باعث ناراحتی گوارشی شود... بنابراین توصیه می کنیم افرادی که از اختلالات گوارشی رنج می برند در مصرف نکتارین دقت کنند.

بیشتر بیاموزید: خواص سیب

خواص شلیل برای کبد چرب

اگرچه تحقیقات خاص در مورد شلیل و بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) محدود است. اما خصوصیات کلی شلیل مطابق با توصیه های غذایی برای سلامت کبد است... شلیل حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و پلی فنول ها است و به کاهش استرس اکسیداتیو که عامل آسیب کبدی در بیماری کبد چرب غیر الکلی است کمک می کند.

خواص شهد برای زنان

مزایای مصرف شهد برای زنان عبارتند از:

1... فواید شلیل در دوران پریود

شهد سرشار از فیبر است و مصرف آن در دوران قاعدگی می‌تواند به هضم بهتر غذا و جلوگیری از یبوست در این دوران کمک کند. علاوه بر این، پتاسیم موجود در شهد عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و می‌تواند گرفتگی عضلات را در دوران قاعدگی تسکین دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص برای

2... خواص شلیل در بارداری

نکتاروم سرشار از ویتامین C و فیبر است که از رشد و نمو جنین حمایت می کند و به شکل گیری ماهیچه ها و عروق خونی جنین کمک می کند. شلیل سرشار از لوتئین است و مصرف آن خطر ابتلا به بیماری های چشمی در دوران بارداری را کاهش می دهد.

یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری هیپوکالمی (هیپوکالمی) یا سطح پایین پتاسیم در خون است.. هیپوکالمی می تواند باعث مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم (آریتمی)، خستگی و حتی مشکلات تنفسی شود... شهد سرشار از پتاسیم است و مصرف آن در دوران بارداری می تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

بیشتر بیاموزید: خواص زردآلو

3... خواص شلیل در شیردهی

مصرف شهد در دوران شیردهی می تواند باعث مشکلات گوارشی در افراد شود. بنابراین توصیه می کنیم قبل از مصرف این میوه در دوران شیردهی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

خواص شهد برای مردان

شلیل حاوی ویتامین C است که نقش مهمی در سنتز هورمون جنسی مردانه یعنی تستوسترون دارد. مصرف کافی ویتامین C با بهبود سطح تستوسترون به تعادل کلی هورمون ها در مردان کمک می کند... فرآیند استرس اکسیداتیو در بدن می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد. مورفولوژی با کاهش آسیب اکسیداتیو و کمک به افزایش باروری.

علاوه بر این، شلیل سرشار از پتاسیم است که به گردش خون کمک می کند.. مصرف شلیل می تواند به بهبود جریان خون، که برای عملکرد نعوظ حیاتی است، کمک کند و احتمال اختلال نعوظ را کاهش دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص گلابی

خواص شهد برای کودکان

مزایای مصرف شهد برای کودکان عبارتند از:

• سرشار از ویتامین ها: شلیل حاوی ویتامین C است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و همچنین ویتامین A موجود در آن برای سلامت بینایی و پوست ضروری است.
• پر از فیبر: فیبر موجود در شلیل به هضم غذا کمک می کند و به تنظیم حرکت روده کمک می کند.
• کم کالری: گریپ فروت میوه ای کم کالری است و گزینه ای سالم برای میان وعده های کودکان محسوب می شود.
• مزایای آنتی اکسیدانی: شلیل سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول است که به محافظت از بدن کودکان در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند.
• فواید مرطوب‌کننده: شلیل به آبرسانی بدن کمک می‌کند و این موضوع به ویژه برای کودکان اهمیت دارد.
• حمایت از وزن سالم: فیبر موجود در شلیل به کودکان کمک می کند احساس سیری کنند و مصرف آن از پرخوری جلوگیری می کند.
• سلامت چشم: شلیل حاوی لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم و رشد بینایی در کودکان مفید است.

خواص شلیل در طب سنتی

از نظر علم کشاورزی و طب سنتی شلیل به طور کلی به 2 دسته گوشت سفید و گوشت زرد تقسیم می شود. شلیل انجیر در دسته شلیل با بافت سفید قرار می گیرد. از خواص شلیل انجیر می توان به فیبر و قند بالای آن اشاره کرد که آن را به یک میان وعده سالم و پرانرژی برای افراد تبدیل می کند

بیشتر بیاموزید: خواص هلو

همچنین به دلیل وجود کاروتنوئیدها (رنگدانه های زرد-نارنجی)، شهد با بافت زرد نسبت به سایر شهدها ویتامین A بیشتری دارد... شلیل سبز معمولاً قند کمتری دارد و به دلیل نارس بودن طعم ترش بیشتری دارد.. خواص شلیل سبز شامل فیبر بالا و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد روده کمک می کند.

خواص شلیل در بدنسازی

آنتی اکسیدان‌های موجود در شلیل به مبارزه با استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش کمک می‌کنند... شلیل حاوی مقدار زیادی آب است که به حفظ آب بدن کمک می‌کند و عملکرد کلی بدن را در طول ورزش با انتقال مواد مغذی و حذف مواد زائد بهبود می‌بخشد.

بیشتر بیاموزید: خواص کیوی

خواص شلیل برای پوست صورت

مزایای خوردن شلیل برای پوست صورت عبارتند از:

• غنی از آنتی اکسیدان ها: شلیل سرشار از ویتامین های A، C، E و کاروتنوئید است... این ترکیبات از استرس اکسیداتیو و چین و چروک روی پوست جلوگیری می کند.
• فواید ضد التهابی: این میوه دارای فواید ضد التهابی است که می تواند التهاب پوست را کاهش دهد.
• آبرسانی پوست: شلیل حاوی مقدار زیادی آب است که به آبرسانی پوست کمک می کند.
• لایه برداری: شلیل حاوی آلفا هیدروکسی اسیدهای طبیعی (AHAs) است. این اسیدها به لایه برداری پوست و حذف سلول های مرده پوست کمک می کنند.
• تولید کلاژن: ویتامین C موجود در شلیل برای تولید کلاژن ضروری است... کلاژن به حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک می کند و از افتادگی پوست جلوگیری می کند.

خواص شلیل برای سرماخوردگی

شلیل سرشار از ویتامین C است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و شدت و مدت سرماخوردگی را کاهش می دهد.. علاوه بر ویتامین C، شلیل حاوی آنتی اکسیدان های دیگری مانند فلاونوئیدها و ترکیبات فنلی است که به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو و حمایت از سلامت کلی بدن کمک می کند.

بیشتر بدانید: خواص خرمالو

خطرات شلیل

در حالی که شلیل معمولاً به عنوان میوه ای بی ضرر با ایمنی بالا در نظر گرفته می شود. اما مصرف زیاد آن ممکن است عوارض منفی داشته باشد. عوارض مصرف شهد عبارتند از:

• واکنش های آلرژیک: برخی از افراد ممکن است پس از مصرف شلیل، واکنش های آلرژیک مانند خارش در دهان و گلو، تورم لب ها، صورت یا گلو و علائم گوارشی مانند درد معده، استفراغ، اسهال و گرفتگی بینی را تجربه کنند.
• آنافیلاکسی: در موارد نادر، واکنش آلرژیک شدیدی به نام آنافیلاکسی ممکن است در برخی افراد پس از مصرف شهد رخ دهد که منجر به مشکلات جدی قلبی عروقی و تنفسی می شود.
• مشکل افراد مبتلا به بیماری های کلیوی: شلیل سرشار از پتاسیم است... افراد مبتلا به بیماری کلیوی که رژیم غذایی کم پتاسیم دارند باید از مصرف این میوه خودداری کنند.
• مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد شهد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز یا اسهال شود.

خلاصه

در این مقاله به بررسی خواص شلیل و عوارض آن پرداختیم. همانطور که گفته شد شلیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های A، C، پتاسیم و فیبر است. مصرف این میوه می‌تواند به بهبود سلامت گوارش، تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول و تقویت سیستم ایمنی بدن در افراد کمک کند.

بنابراین، توصیه می کنیم برای افزودن شلیل به رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند مقدار شلیل را با نیازهای خاص خود تنظیم کنید بدون اینکه عوارض جانبی برای شما ایجاد کند.. همچنین شرکت GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با متخصص تغذیه انتخاب کنید تا به صورت حضوری به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | Medicalnewstoday