توت سفید دارای خواص فراوانی است... این درخت میوه خوش طعم و مشخص بومی آسیاست اما در حال حاضر در نقاط مختلف دنیا کاشته می شود... تحقیقات پزشکی نشان می دهد که میوه های خشک این درخت برگی و زیبا نیز دارای خواص بی شماری است... از خواص توت خشک می توان به کنترل قند خون و کلسترول اشاره کرد... همچنین نقش مهمی در بهبود التهاب بدن دارد.

با ما همراه باشید تا در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC شما را با فواید توت خشک آشنا کنیم..

ارزش غذایی توت خشک

ارزش غذایی هر 300 گرم توت خشک به شرح زیر است... همچنین یادتان باشد این میوه خوشمزه بدون چربی است و 300 گرم آن حدود 100 کالری دارد... قبل از صحبت در مورد خواص توت خشک، بیایید نگاهی به جدول ارزش غذایی آن بیندازیم:

خواص درمانی توت سفید خشک بسیار زیاد است... به دلیل وجود مواد مغذی مختلف در ترکیب آن، فواید بسیاری را به شما ارائه می دهد از فواید توت خشک برای کاهش وزن تا تاثیر آن در بارداری را به شما می گوییم.

ترکیبات ارزشمند توت خشک

توت سفید زمانی که خشک است و زمانی که تازه و آبدار است طعم خوب و خواص زیادی دارد. بهتر است از آن به عنوان میان وعده با چای یا در غذاهای مختلف مانند آب میوه و مربا استفاده کنید... در ترکیبات توت خشک مواد ارزشمند زیر وجود دارد:

• حاوی ویتامین های K، B، C و A
• پر از آنتی اکسیدان
• حاوی مقدار زیادی پروتئین

از انواع توت ها در رژیم غذایی خود به همراه مواد مختلف استفاده کنید... به خواص توت خشک با گردو و سایر مواد مغذی توجه کنید و با مصرف آن ها در رژیم غذایی خود سالم تر و شاداب تر بمانید.

بیشتر بدانید: خواص آنغوزه

خواص توت خشک چیست؟

استفاده از توت خشک فواید زیادی دارد... با گنجاندن آن در رژیم غذایی خود می توانید از خواص مختلفی بهره مند شوید... در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.

1... خواص توت خشک برای معده

توت خشک حاوی مقدار زیادی فیبر است و بنابراین مصرف آن می تواند به هضم بهتر غذا کمک کند... این میوه خشک فرآیند هضم را آسان می کند و از بروز بیماری های مختلف دستگاه گوارش از جمله سوء هاضمه و نفخ جلوگیری می کند.

در برخی موارد خاصیت قلیایی آن باعث کاهش اسید معده و تسکین سوزش سر دل یا سوزش سر دل می شود. البته در صورت داشتن چنین مشکلی حتما قبل از مصرف توت خشک یا هر ماده غذایی دیگری با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بیاموزید: خواص زغال سنگ

2... خواص توت خشک برای کبد چرب

توت خشک با التهابات بدن مبارزه می کند و از تاثیر آنها بر نواحی مختلف جلوگیری می کند... وجود آنتی اکسیدان های مختلف در آن و مبارزه با عوامل تخریب کننده سلول مانند رادیکال های آزاد به رفع و کنترل مشکلاتی مانند کبد چرب کمک می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در توت ها تجمع چربی در کبد را کاهش داده و سطح قند خون را تنظیم می کنند. در نتیجه کنترل کبد چرب ممکن می شود... یکی دیگر از خواص توت خشک دفع سموم کبد و کلیه است.

3... خواص توت خشک برای کاهش وزن

توت خشک فیبر زیادی دارد و مصرف آن باعث طولانی شدن احساس سیری می شود... با خوردن توت خشک نیاز بدن به وعده های غذایی و میان وعده های مختلف کاهش می یابد... هر چه کمتر گرسنه باشید کالری کمتری می سوزانید..

علاوه بر این، کالری توت خشک کمتر از بسیاری از میوه ها و تنقلات شیرین دیگر است و باعث چاقی نمی شود (در صورت مصرف متعادل)..

یادتان باشد که توت خشک حاوی قند طبیعی است و در صورت مصرف زیاد باعث چاق شدن شما می شود... پس در مصرف مقدار توت خشک دقت کنید... خواص توت خشک برای چاقی را فراموش نکنید... به طور دقیق تر، فراموش نکنید که مصرف بیش از حد آن به دلیل میزان بالای قند آن باعث افزایش وزن می شود.

4... خواص توت خشک در بدنسازی

از خواص توت خشک باید به نقش مهم آن در روند بدنسازی نیز اشاره کرد.. مزایای استفاده از آن در حین ورزش و بدنسازی به شرح زیر است:

• تامین انرژی بدن به دلیل وجود قند طبیعی در آن
• ایجاد احساس سیری طولانی با سطح بالای فیبر
• کاهش التهاب عضلات و تقویت آنها به دلیل وجود آنتی اکسیدان
• بهبود عملکرد عضلات و اعصاب با داشتن منیزیم و پتاسیم در ترکیب آن

بیشتر بیاموزید: خواص گوجه فرنگی سبز

5 ... خواص توت خشک برای دیابت

وجود فیبر زیاد در ترکیبات توت خشک به تنظیم قند خون کمک می کند... فیبر سرعت هضم قند را کاهش می دهد... شاخص گلیسمی آن نیز پایین است، یعنی مصرف آن باعث افزایش سریع قند خون نمی شود.

اگر دیابت دارید قبل از مصرف این ماده و افزودن آن به رژیم غذایی خود حتما با پزشک خود مشورت کنید... او شما را در مورد میزان و نحوه مصرف راهنمایی می کند... به خواص توت خشک با چای یا سایر نوشیدنی های گرم توجه کنید و رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید.

6... پیشگیری از یبوست

در طب سنتی به خواص توت خشک بسیار اشاره شده است... خوشبختانه تحقیقات علمی نیز فواید آن را تایید می کند... به عنوان مثال توت خشک حاوی مقادیر زیادی فیبر است و مصرف آن به بهبود عملکرد روده کمک می کند.

مصرف این میوه خشک تاثیر مثبتی در افزایش حرکات روده دارد و از یبوست جلوگیری می کند... پس روی این یکی از خواص توت خشک حساب کنید..

7... بهبود عملکرد قلب و عروق خونی

توت های خشک حاوی پتاسیم هستند. این ماده در تنظیم فشار خون نقش دارد... ضمن حفظ سلامت قلب... وجود منبع آهن در توت ها نیز به پیشگیری از بیماری هایی مانند کم خونی کمک می کند..

8... حفظ سلامت و زیبایی پوست

ویتامین A برای حفظ سلامت، جوانی و زیبایی پوست بدن مهم است. مقادیر قابل توجهی ویتامین A در توت خشک وجود دارد و مصرف آن باعث سلامت و شادابی پوست می شود.

ویتامین C موجود در توت‌های خشک نیز خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد و آن را انعطاف‌پذیرتر و جوان‌تر نشان می‌دهد... همچنین در توت‌های خشک پتاسیم وجود دارد که رطوبت و آب پوست را حفظ می‌کند.

9... عملکرد بهتر مغز

یکی از خواص توت خشک کمک به عملکرد بهتر مغز و دور نگه داشتن آن از بیماری هایی مانند آلزایمر است. این میوه خشک خوشمزه جریان خون را در مغز افزایش می دهد و عملکرد شناختی بدن را بهبود می بخشد. عملکرد شناختی مغز به مسائل مربوط به درک، زبان، حل مسئله و حافظه اشاره دارد.

بیشتر بیاموزید: خواص لیمو شیرین

10 ... خواص توت خشک برای کودکان

استفاده از توت خشک برای بزرگسالان و کودکان مفید است... مصرف آن می تواند فواید زیر را برای کودکان به همراه داشته باشد و جایگزین مناسبی برای تنقلات ناسالم است:

• تقویت سیستم ایمنی
• تقویت استخوان ها و رشد آنها
• بهبود هضم و جلوگیری از یبوست

11... خواص توت خشک برای مردان

توت خشک در حفظ سلامت دستگاه تناسلی مردان نیز نقش دارد... این میوه خشک حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مفید است که از تخریب سلول های مختلف بدن در برابر تهدیدات مختلف جلوگیری می کند... با مصرف آن از تخریب سلول های اسپرم نیز جلوگیری می شود..

از خواص توت خشک برای اسپرم و دستگاه تناسلی مردانه باید به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به ماندگاری سلول های اسپرم و جلوگیری از تخریب آنها
• حفظ و عملکرد بهتر اسپرم مردان
• افزایش تستوسترون

از خواص توت خشک برای پروستات غافل نشوید... خواص ضد التهابی این میوه در پیشگیری از مشکلاتی مانند بزرگ شدن خوش خیم پروستات (BPH) مفید است.

12 ... خواص توت خشک برای بانوان

یکی از مهمترین خواص توت خشک برای خانم ها کنترل سطح هورمون ها است. تحقیقات نشان می دهد که توت خشک به کاهش دردهای قبل از قاعدگی (PMS) کمک می کند. این ماده همچنین در تقویت استخوان ها نقش دارد و از زنان در برابر پوکی استخوان و شکستگی استخوان در دوران یائسگی محافظت می کند.

در عین حال با کاهش التهابات بدن می تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت رحم و تخمدان ها بگذارد... خواص توت خشک برای تنبلی تخمدان نیز ریشه در همین موضوع دارد... توت خشک با تنظیم هورمون های زنانه به کنترل بیماری های مرتبط با نوسانات هورمونی کمک می کند... از دیگر فواید توت خشک برای خانم ها نیز باید به موارد زیر اشاره کرد:

• خواص توت خشک در شیردهی: وجود آهن، کلسیم و پتاسیم در توت خشک باعث افزایش حجم شیر مادر می شود..
• خواص توت خشک در بارداری: وجود فولات در ترکیبات توت خشک به رشد لوله عصبی جنین کمک می کند.

یادتان باشد مصرف توت خشک در دوران بارداری فواید زیادی دارد، اما اشاره به خواص توت خشک برای پسردار شدن اشتباه است و این میوه خشک تاثیری در تعیین جنسیت ندارد.

مضرات توت خشک برای بدن

مانند هر ماده دیگری، توت خشک نیز مضرات احتمالی دارد... به عنوان مثال، برخی افراد به آن حساسیت دارند..

اگر چه این ماده قند خون را تنظیم می کند، اما مصرف بیش از حد آن باعث افزایش گلوکز در بدن می شود و مضر است. اگر توت خشک بیش از حد بخورید، با مشکلاتی مانند موارد زیر مواجه خواهید شد:

• سردرد و سرگیجه
• تاری دید
• ارتعاش

میزان مصرف توت خشک در روز

اگرچه خواص توت خشک متنوع و فراوان است، اما نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.

کارشناسان تغذیه مصرف یک مشت توت خشک در روز را توصیه می کنند... یک مشت توت خشک حدود یک سوم فنجان است.

نگاهی کوتاه به خواص توت خشک

در مورد فواید و مضرات توت خشک صحبت کردیم و با مقدار مناسب مصرف در طول روز آشنا شدیم... به یاد داشته باشید که اگر مشکل جسمی یا بیماری خاصی دارید، قبل از افزودن هر ماده ای به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اگر سوال دیگری در مورد استفاده از این ماده و خواص توت خشک دارید، می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید... همچنین GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم می کند که از طریق نوبت آنلاین با متخصص تغذیه مورد نظر خود وقت بگیرید. سیستم.

سؤالات متداول

منابع: Saynasafir | npistanbul.com | pmc.ncbi.nlm.nih