تعتبر التمارين الرياضية طريقة رائعة لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية ويمكن ممارستها في أي مكان أو في أي وقت دون الحاجة إلى معدات خاصة. يساعدك هذا النوع من التمارين على زيادة قوتك ومرونتك وقدرتك على التحمل باستخدام وزن جسمك.

إذا كنت تبحث عن تمرين مليء بالتحديات ولكنه ممتع، فتابعنا حتى نهاية هذه المقالة من GCORP LLC من مجلة الصحة لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين الجمباز وتقنيات القيام بها.

ما هي تمارين الجمباز؟

إنه نوع من تدريبات المقاومة التي تستخدم وزن الجسم جنبًا إلى جنب مع الجاذبية للمساعدة في تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الحركة. تتراوح التمارين من الحركات البسيطة التي لا تتطلب أي معدات إلى الحركات الأكثر كثافة مثل البارفيكس بالإضافة إلى التمارين المنتظمة مثل الطعنات والقرفصاء والجرش. هو... أيضًا يمكن أن يفيد الصغار والكبار... ويمكن دمجه بسهولة في أي أسلوب تمرين أو برنامج تمرين...

إذا شعرت بألم أثناء التمرين، توقف عن القيام به... ومن الأفضل أيضًا التحدث مع طبيبك حول نوع وكثافة برنامج تمرين جديد قبل البدء به... وهذا مهم بشكل خاص عندما تكون لديك حالة كامنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وما إلى ذلك.

معرفة المزيد: ما هو البيلاتس؟

فوائد الكليستينس

ولهذا النوع من التمارين فوائد عديدة للجسم، نذكر بعضها فيما يلي:

1....زيادة الطاقة

تزيد التمارين الرياضية من قوة العضلات من خلال الحركات المختلفة.... وجدت دراسة صغيرة أجريت على 28 رجلاً أن التدريب على التمارين الرياضية يمكن أن يحسن القوة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.. بحيث أنه بعد ثمانية أسابيع من التدريب، تمكن المشاركون من أداء المزيد من حركات السباحة والباركس.

معرفة المزيد: التمدد

2.... يساعد على التحكم في الوزن

تعمل تمارين الكلستنيكس على تقليل الدهون في الجسم عن طريق الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها. عادة ما يكون هذا التمرين هوائيًا بطبيعته، وبالتالي فهو مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

معرفة المزيد: Hip Trust

معرفة المزيد: حركة التسلق

3...يحسن وضعية الجسم

الحركات اللازمة لأداء تمارين التمدد وتقوية العضلات والأوتار والأربطة.. وإدراج هذه التمارين بانتظام في البرنامج التدريبي لا يساعد فقط على تحسين التوازن والمرونة.. بل يحسن وضعية الجسم أيضاً.

معرفة المزيد: تمرين التخلص من دهون البطن

4.... يرفع الروح المعنوية

يمكن لأي نوع من التمارين تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين الشعور العام بالرفاهية. ومع ذلك، قد يكون للتمارين الرياضية فوائد إضافية للصحة العقلية. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تقلل من خطر التدهور المعرفي وتساعد في الوقاية من الخرف.

معرفة المزيد: Six Pack Slimming

كيف تبدأ تمارين الجمباز؟

إذا كنت ستبدأ تمارين رياضية، فمن المهم أن يكون لديك جدول زمني مناسب...وأيضًا، خطط لتمارينك تمامًا كما تفعل في اجتماع أو موعد مهم.. وبهذه الطريقة، من المرجح أن تلتزم بها.

إذا كنت تواجه مشكلة في إنشاء البرنامج المناسب، فاطلب المساعدة من مدرب ذي خبرة أو استخدم مقاطع الفيديو التعليمية... فقط تأكد من أن نوع التمرين يتوافق مع قدرتك.

معرفة المزيد: تدريب الضغط على الصدر بالحديد

معرفة المزيد: التمارين الرياضية في المنزل

التدريب على حركات الجمباز في المنزل

إذا كنت تبحث عن أفكار تمارين مثيرة للاهتمام، فننصحك بتجربة التمارين التالية:

1...بارفيكس

يساعد البارفيكس على تقوية عضلات الظهر والذراعين والأكتاف:

• قف أمام شريط البارفيكس.
• أمسك البار من الأعلى وافتح يديك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
• استخدم عضلات كتفك لسحب نفسك للأعلى ورفع رأسك فوق العارضة.
• إذا لم تتمكن من أداء هذه الحركة، قم بربط شريط التمرين بالبار ووضع قدم واحدة في الحلقة.

معرفة المزيد: السباحة البرية السويدية

2... تصحيح العقرب العكسي

هذا التمرين مشابه لتمرين بارفيكس ولكنه يستهدف المزيد من عضلات العضلة ذات الرأسين والصدر:

• قف أمام شريط البارفيكس.
• أمسك البار من الأسفل بيديك.. بحيث تكون الكفان في مواجهة الوجه.
• استخدم العضلة ذات الرأسين لسحب جسمك للأعلى.

معرفة المزيد: رياضة الكروس فيت

معرفة المزيد: في أي عمر تكون رياضة الجمباز جيدة؟

3....حركة الانحدار

يعد الغطس طريقة رائعة لتقوية الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس:

• قف داخل الشريط المائل واستخدم ذراعيك وكتفيك لرفع نفسك عن الأرض.
• بعد النزول عن الأرض، انحنِ للأمام قليلًا.
• قم بثني مرفقيك للخلف واستخدم العضلة ثلاثية الرؤوس للتحرك لأعلى ولأسفل.

إذا لم يكن لديك بار للتمرين، استخدم كرة تمرين أو مقعد... ضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

معرفة المزيد: TRX Sports

4.... قفزة القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء تمرينًا ممتازًا لزيادة القوة وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية:

• قف وضع قدميك بشكل متوازي تحت كتفيك مباشرة.
• حافظ على قدميك متباعدتين قليلًا ووجه أصابع قدميك إلى الخارج.
• قم بأداء تمرين القرفصاء عن طريق إرجاع الوركين إلى الخلف وإلى الأسفل وثني الركبتين.
• حافظ على استقامة صدرك وانظر للأمام.
• ثم اقفز للأعلى بقوة كبيرة.

معرفة المزيد: بارفيكس سبورتس

معرفة المزيد: كول هالتر

5.... حركة السباحة

تعد السباحة تمرينًا شائعًا وفعالًا لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره.... وقد أظهرت بعض الأبحاث أيضًا أن هذا التمرين قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

• انزل على ركبتيك وضع يديك للأسفل، ولكن خارج الكتفين قليلًا.
• قم بمد ساقيك، وارفع جسمك للأعلى بيديك واتخذ وضعية اللوح الخشبي.
• احرص على ألا يكون خصرك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا.
• من خلال ثني مرفقيك، حرك جسمك للأسفل حتى يصل صدرك إلى الأرض تقريبًا.
• عند النزول يجب أن تكون زاوية المرفقين 45 درجة.
• توقف مؤقتًا بالقرب من الأرض ثم اقفز بسرعة مرة أخرى إلى وضع البداية.
• حافظ على انقباض معدتك أثناء الحركة.

إذا لم تتمكن من أداء السباحة بالكامل، فجرّب نسخة معدلة.... عليك الركوع على الأرض أو الوقوف على الحائط.

معرفة المزيد: اللياقة البدنية للرجال

معرفة المزيد: تمارين كيجل للنساء

6.... أزمة

تستهدف تمارين البطن عضلات البطن:

• استلق على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
• ضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك.
• ضع يديك خلف رأسك واجعل المسافة بين رأسك وصدرك بمقدار قبضة اليد.
• مع انقباض جذعك، اصعد حتى يلمس مرفقيك أو صدرك ركبتيك.
• ركز على استخدام عضلاتك الأساسية لرفع... قم بالزفير عندما تكون جالساً، والشهيق عندما تكون مستلقياً.

معرفة المزيد: تمارين اليوغا

7.... أرجوحة الحبل

يعد القفز على الحبل من التمارين الفعالة لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين قدرة العضلات على التحمل والحفاظ على التوازن:

• أمسك بمقابض الحبل وأبقي يديك على نفس المسافة من الخط الأوسط للجسم.
• قم بتدوير الحبل بمعصمك أثناء القفز من على الأرض.
• عند القفز، أبقِ أصابع قدميك متجهة للأسفل واثنِ ركبتيك قليلًا.

معرفة المزيد: فيسبوك

كلمة النهاية

سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، ستساعدك كليسثينكس على الوصول إلى أهدافك والشعور بالتحسن تجاه جسمك.... تذكر أنه لإنقاص الوزن، يتعين عليك اتباع هذا التمرين جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي....إذا كنت تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن، فيمكنك زيارة موقع GCORP LLC والتحدث إلى أفضل الأطباء الخبراء بما في ذلك Talk doctor عبر الإنترنت.. لقد جعلت GCORP LLC ذلك ممكنًا. لتتمكن من تحديد موعد مع اختصاصي التغذية الذي تختاره من خلال نظام المواعيد الإلكتروني لزيارة اختصاصي التغذية شخصيًا.

الأسئلة الشائعة

المصادر: هيلث لاين، الصحة