بسته به محل آسیب و میزان درگیری عصبی ، دیسک کمر می تواند منجر به علائم مختلفی از جمله درد ، بی حسی ، بیهوشی و ضعف بازو یا پا شود.. افراد مبتلا به این بیماری معمولاً نیازی به عمل جراحی ندارند و می توانند علائم خود را با فیزیوتراپی کنترل کنند. ورزش اغلب به عنوان اولین خط درمانی برای دیسک کمری توصیه می شود ... در این مقاله از مجله The Magazine ، ما بهترین تمرین دیسک کمر را معرفی می کنیم تا بتوانید درد خود را تسکین دهید و روند بهبودی خود را تسریع کنید .. تا آخر با ما همراه باشید ... لیست محتوای ورزش دیسک کمر در خانه به بهبود درد کمک می کند؟ بهترین تمرین دیسک کمری چیست؟. سگ پرنده ۱۱ مرده 2 ... عضله Pyrefermis کشش 2 ... فشار دادن شکم به زمین ... تمرینات قدرت ... شنا و ورزش در غالباً در انتظار چگونگی کمک به بهبود درد در خانه است؟ دیسک کمری یک مشکل شایع است که در بسیاری موارد به دلیل خاص یافت نمی شود ... اما شواهد نشان می دهد که پیری ، بلند کردن اشیاء سنگین ، چاقی ، ژنتیک ، سیگار کشیدن و عدم تحرک همه می تواند احتمال آن را افزایش دهد ... فیزیوتراپی و ورزش همه مؤلفه های مهم برنامه درمانی توصیه شده برای دیسک کمر هستند ... فعالیت ها و تمرینات سبک باعث تقویت عضلات ستون فقرات ، کاهش فشار بر ستون فقرات و بهبود انعطاف پذیری آن می شود.. ورزش همچنین جلوگیری از دیسک کمری و کاهش خطر عود را آسانتر می کند. بیشتر بدانید: دیسک کمر چیست؟. بررسی این بیماری ، به گفته یک متخصص ارتوپدی ، معمولاً توصیه می کند که ورزش را از سطح پایین شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید .. این تمرینات نباید باعث درد شود ... اگر هنگام انجام آنها احساس درد می کنید ، ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید .. بهترین تمرین دیسک کمری چیست؟ بسیاری از تمرینات ، به ویژه تمرینات کششی ، به کاهش درد دیسک کمری کمک می کنند ... شما می توانید تمرینات تمرین دیسک کمر را بخوانید و بهترین تمرین را برای این بیماری بیاموزید ... حرکت کششی با یک صندلی برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید: روی صندلی بنشینید ، یک پا را با زاویه 2 درجه روی زمین قرار دهید و پای دیگر را دراز کنید و پاشنه را روی زمین قرار دهید.. ابتدا بنشینید .. سپس به جلو خم شوید و روی پای شما به پشت ران خود بپیچید. به مدت 2 تا 5 ثانیه در این موقعیت بمانید ... تمرین را چندین بار برای هر 2 پا تکرار کنید.. مراقبت های جراحی پس از جراحی برای دیسک کمر مفید است ... اما شما باید قبل از امتحان کردن آنها با پزشک مشورت کنید ... بیشتر بخوانید: ورزش یوگا در خانه ... کشش همسترینگ با حوله این تمرین دیسک کمری به شرح زیر انجام می شود: روی تشک یوگا دراز بکشید و یک پا را از زمین بلند کنید .. یک حوله را به دور پای خود بپیچید ... با نگه داشتن حوله ، پا را به بدن بکشید .. به مدت 2 تا 5 ثانیه در این موقعیت بمانید ... چندین بار تمرین را تکرار کنید ... بیشتر بدانید: پول مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی 1 دریافت می کند ... خم شدن عقب مناسب ترین برای تمرین ستون فقرات کمر 4 و 5 است.. این تمرین عضلات ستون فقرات و پشت را حرکت می دهد ... برای انجام این کار باید: روی پشت دراز بکشید ، هر 2 زانو را به سینه بکشید و آن را نگه دارید.. سر را به جلو حرکت دهید تا احساس کمی در کمر وسط و پایین داشته باشید ... در این حالت بمانید .. چند بار تمرین را تکرار کنید ... بیشتر بدانید: ورزش برای لاغر شدن شکم 2 ... کشش زانو به سینه .. این تمرین می تواند به طور جداگانه بر عضلات بدن تأثیر بگذارد ... برای انجام این کار باید دستورالعمل های زیر را دنبال کنید: روی پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید .. دستان خود را پشت یکی از زانوها قرار دهید و آن را به سینه بکشید.. مکث به مدت 1 تا 2 ثانیه ... این کار را برای طرف دیگر بدن انجام دهید ... این پل حرکت پل را روی عضله سر بزرگ حرکت می دهد ، که از قسمت تحتانی ستون فقرات پشتیبانی می کند.. این به شرح زیر است: روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید ... عضلات شکم و باسن را تا آنجا که می توانید بگیرید .. 5 ثانیه در این حالت بمانید ... برخی از کارشناسان از پل ها به عنوان ورزش ستون فقرات کمر 3 و 4 یاد می کنند یا آن را بعد از جراحی دیسک کمر توصیه می کنند ... علائم این بیماری در پاهای پل یکی از بهترین تمرینات برای دیسک کمر است ... افزایش مطبوعات مستعد اگر دیسک کمری دارید ، می توانید تمرین زیر را انجام دهید: روی شکم خود دراز بکشید و کف دست خود را در کنار سینه قرار دهید .. کمر و عضلات لگن خود را هم بزنید ... بدن خود را با کمک دستان خود بردارید و برخیزید .. پنج ثانیه بمانید .. چه مدت طول می کشد و کجا طول می کشد؟ .. 2.. خم شدن به عقب به عقب نیز می تواند به لیست بهترین تمرین دیسک کمری اضافه شود ... این تمرین را به شرح زیر انجام دهید: بایستید ، پاهای خود را به صورت عرض باز کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید.. بدون اینکه زانوهای خود را قفل کنید ، به آرامی به عقب خم شوید و به آسانی راحت باشید ... بیشتر بدانید: مزایای دوچرخه سواری 2 ... Plankks هدف قرار دادن عضلات مورب شکم و عضله سر میانی در کنار لگن ... سیاره پلانک به شرح زیر حرکت می کند: روی زمین بخوابید ، پاهای خود را دراز کنید و ساعد را زیر شانه قرار دهید .. باسن و زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید.. مراقب باشید بدن را به عقب نکشید ... سگ پرنده روی عضلات شکم ، باسن و شانه تمرکز دارد ... دست چپ و پای راست را از زمین جدا کنید.. آنها را کشیده و آنها را به موازات زمین نگه دارید .. پنج ثانیه بمانید ... انجام این تمرین برای دیسک کمر با تصویر زیر بهتر خواهد بود: اگر دیسک کمری دارید ، سگ پرنده را انجام دهید ... حشرات مرده برای تمرین اشکال مرده ای که عضله شکم را هدف قرار می دهد باید مراحل زیر را طی کند: روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید ... هر 2 دست را بلند کنید و آن را به سقف نگه دارید .. پای چپ را به آرامی از زمین بلند کنید و در حین انجام این کار دست چپ خود را به عقب بکشید ... دست و پاهای خود را به طور همزمان پایین بیاورید و همان حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.. برای کشش این عضله: روی پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی زمین بگذارید ... مچ پا سمت چپ را خرد شده روی زانوی راست قرار دهید.. به آرامی زانوی پای چپ را به سینه بکشید تا در باسن کشیده شود ... تمرین را برای طرف دیگر بدن انجام دهید ... بیشتر بدانید: چیزهایی که برای دیسک کمری مضر هستند ... به عنوان مثال ، شما می توانید با فشار دادن شکم به زمین به بهبود درد خود کمک کنید. این تمرین به شرح زیر انجام می شود: روی زمین بخوابید و یک دست را زیر قوس کمر قرار دهید.. شکم را فشار دهید و به زمین ... به مدت 2 ثانیه در این حالت بمانید ... حرکت گربه شتر را برای انجام این کشش مفید دنبال کنید: چهار روی زمین ... معکوس حرکت را حرکت دهید و سر و باسن را به پشت کمر بیاورید .. این حرکت را 2 تا 5 بار تکرار کنید.. گربه شتر برای حفظ سلامت ستون فقرات و بهبود علائم دیسک کمری حرکت می کند ... خم شدن زانو این تمرین برای دیسک کمری نیز عالی است و تأثیر زیادی بر درد دارد.. برای انجام این تمرین ، باید روی شکم بخوابید و دستان خود را در کنار سینه قرار دهید ... زانوی چپ را خم کنید تا کف پا به باسن نزدیک شود.. 5 ثانیه در این موقعیت بمانید ... بیشتر بدانید: خطر مرگ خود را تنها با 5 دقیقه ورزش روزانه کاهش دهید!. 2 .. پیاده روی را می توان به عنوان بهترین تمرین خفیف دیسک کمر نامگذاری کرد ... از آنجا که به حفظ وزن در محدوده مناسب کمک می کند و از این طریق فشار بر ستون فقرات را کاهش می دهد. علاوه بر این ، ارزان است و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد ... شما همچنین برای انجام این کار نیازی به رفتن به باشگاه ندارید.. اگر قادر به مسافرت با مسافت های طولانی نیستید ، روزانه چند بار قدم بزنید و هر بار برای مدت کوتاهی .. بیشتر بدانید: ورزش هوازی برای شکم ... تمرینات قدرت همچنین می تواند در لیست مناسب تمرین دیسک کمر قرار بگیرد .. زیرا آنها باعث افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم می شوند. در نتیجه ، آنها می توانند به کاهش وزن کمک کنند.. اگر می خواهید این تمرینات را انجام دهید ، دیسک کمر را بدتر نمی کند ، از فیزیوتراپیست بخواهید که یک برنامه تمرینی مناسب برای شما تنظیم کند .. بیشتر بدانید: ورزش و صدمات توانبخشی ... شنا و ورزش آب باید هنگام شنا یا ورزش آب در آب ذکر شود ... زیرا فشار کمتری به ستون فقرات نسبت به سایر ورزش ها وارد می کند ، در عین حال وزن را نیز کاهش می دهد.. اگر چاق هستید و می خواهید با یک تمرین دیسک کمر در استخر وزن خود را کاهش دهید ، سعی کنید در بیشتر روزهای هفته به استخر بروید و 5 دقیقه ورزش کنید.. راه رفتن در آب برای کمردرد مفید است ... حرف آخر تمرینات کششی و حرکات به کاهش درد ناشی از دیسک کمری کمک می کند و احتمال عود را به حداقل می رساند.. شما می توانید با خواندن این مقاله و تماشای عکس یا فیلم دیسک کمری ، نحوه انجام این تمرینات را یاد بگیرید ... اما قبل از امتحان کردن آنها ، حتما با یک ارتوپدی یا فیزیوتراپیست صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها به کمر شما آسیب نمی رسانند یا درد را تشدید نمی کنند.. توصیه می کنیم از طریق محل درمان با پزشک مشورت کنید.. شما می توانید به لیست بهترین پزشک ارتوپدی در معالجه دسترسی پیدا کنید و می توانید برای بازدیدهای آنلاین در Person یا ارتوپدی قرار ملاقات بگیرید ... بیشتر بدانید: ورزش پیلاتس چیست؟. متداول سؤالاتی که برای دیسک کمری تمرین می شود خوب است؟. تمرینات کششی سبک مانند سمت پلانک ، سگ پرنده ، حشرات مرده و حرکت گربه شتر که باعث تشدید درد نمی شود برای دیسک کمری مناسب است ... راه رفتن آهسته ، شنا و قدرت نیز می تواند به تسکین علائم بیماری کمک کند .. بهترین تمرین دیسک کمر بعد از عمل چیست؟. حرکت این پل برای کسانی که جراحی دارند گزینه خوبی است ... با این حال ، قبل از امتحان کردن ، باید با پزشک خود مشورت کنید .. کدام تمرین برای دیسک کمری مضر است؟. بیماران مبتلا به دیسک کمر باید از بلند کردن اشیاء سنگین ، فشار ناگهانی به پشت ، ورزش شدید یا هر فعالیتی که باعث درد می شود ، خودداری کنند.. علاوه بر این ، تمرینات پر جنب و جوش مانند دویدن یا هنرهای رزمی برای این افراد توصیه نمی شود .. آیا برای دیسک کمر استراحت می کند؟. استراحت بیش از حد باعث می شود مفاصل عضلات را محکم و تضعیف کرده و روند بهبودی را پیچیده تر کند.. به همین دلیل ، کارشناسان توصیه می کنند که 5 دقیقه در یک موقعیت راحت استراحت کنید و سپس کمی قدم بزنید یا کار دیگری انجام دهید .. آیا ماساژ به تسکین کمردرد کمک می کند؟ بله ... اگر ماساژ به درستی و به درستی توسط فرد آموزش دیده انجام شود ، برای کسانی که از کمردرد مزمن رنج می برند و در کوتاه مدت می تواند درد را تسکین دهد ، مفید است.. منابع: Medicalnewstday ، پزشکان برتر بسیار خوب: دکتر .. Afshin Taheri Azam | دکتر .. رامین ارجانگ دکتر .. شهرام شیروانی بوروجان | دکتر .. Morteza Ramazani Dr .. Ramin Talebian Khorasani Dr.. امیر حسین یزدانی آیا این مقاله برای شما مفید بود؟ .. میانگین امتیاز 3.7 / 5 ... تعداد آرا 35 هنوز نمره {"context": "http://schema.org" ، "type": "CreativeWorkseries" ، "AggregateTing": {"type": "جمع آوری" ، "بهترین امتیاز": "35" ، "35" ، "RatingValue": "3.7" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2024/05/ شاخص محصول بازیابی شده-copy-16.jpg" ، "نام": "تمرین دیسک جوش؟. 17 تمرین برای درمان این عارضه "،" توضیحات ":" تمرین دیسک کمر چیست؟ 17 تمرین برای درمان این عارضه "}