أفضل تمرين للتخلص من الديسك القطني وعرق النسا تمارين التمدد الثابتة هي حركات متحكم بها ومستمرة يقوم بها الشخص بعد الوصول إلى نطاق معين من الحركة.... تمارين التمدد الثابتة هي أفضل تمرين لتحسين القرص القطني وعرق النسا، ويرد أدناه مثال على ذلك... ### **وضعية الطفل** **للقيام بوضعية اليوجا هذه:** - استلقي على أربع على الأرض بحيث تكون راحتي يديك وركبتيك على الأرض.... - أنزل وركيك ببطء وضعهما على قدميك.... - مد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تشعر بالتوتر في عضلاتك.... - خذ عدة أنفاس عميقة.... - عد ببطء إلى وضع البداية.... قد يطرح السؤال، هل سيلتئم القرص القطني؟ للإجابة على هذا السؤال علينا أن نقول نعم!.. هناك علاجات مختلفة للقرص القطني يصفها الطبيب حسب عمر المريض وحالته الجسدية وشدة التمزق.. تمرين للقرص القطني والرقبة.. أولا نجيب على السؤال أين يذهب ألم القرص القطني؟ عادة ما يسبب الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر ألم عرق النسا.. ويمتد هذا الألم الشديد عادة من أحد جانبي الأرداف إلى الساق وأحيانا إلى أخمص القدمين.. منطقة أسفل الظهر من أكثر المناطق شيوعا للإصابة بالانزلاق الغضروفي.. التمارين التالية ستساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر.. - استلق على ظهرك. اسحب حتى تشعر بالتمدد.... - استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل، وتنوع وكرر عدة مرات... يقلل الضغط على القرص وحركة العمود الفقري.. يحسن العمود الفقري: - ضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض واقف على أربع.... - خذ نفسًا عميقًا واغرس معدتك في الأرض وانظر للأعلى.... أثناء الزفير ببطء قم بتقويس عمودك الفقري مثل قطة غاضبة وانظر إلى الأسفل.... - قم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات مدة كل منها 10 ثوانٍ... **تمديد ثني الظهر**: ستقوي هذه الإطالة كلا من أسفل الظهر والعمود الفقري لتخفيف الألم.... - استلق على ظهرك، واسحب ركبتيك نحو صدرك ولف يديك حول ركبتيك.... - ارفع رأسك مباشرة عن الأرض حتى يكون هناك تمدد في منتصف وأسفل الظهر.... - استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذه الحركة 10 مرات.... في معظم الأحيان، يحدث الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي بسبب الإفراط في وضع الرأس وانحناء العمود الفقري.... تم وصف بعض التمارين الخاصة بأقراص أسفل الظهر والرقبة.... **تمرين متساوي القياس عقد ** - اجلس بشكل مستقيم وأرخِ كتفيك.... - ضع يدك على جبهتك.... - اضغط برأسك على يدك دون أن تتحرك.... - استمر لمدة خمس إلى 15 ثانية.... - كرر ذلك 15 مرة.... ** تمرين الذقن / سحب الرقبة ** - استلق على ظهرك على سطح مستو.... - ضع ذراعيك على جانبيك.... - اسحب ذقنك نحو صدرك واسحبه نحو صدرك.... - استمر لمدة خمس إلى 10 ثواني.... - كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.... **تمرين سحب الكتف** - اجلس وظهرك إلى الحائط أو (يفضل) الوقوف.... - دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي إلى جانبيك.... - اثنِ مرفقيك بحيث تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة من المرفق إلى الساعد (يجب أن تبقى ذراعيك على الحائط).... - حرك كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف.... - اضغط على ظهر ذراعيك في الحائط بيد واحدة.. 30 ثانية يجب عليك.... فوائد تمرين القرص على الخصر في بعض الأحيان يكون التدخل بحقن الستيرويد أو الستيرويدات عن طريق الفم قبل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا.. ومع ذلك، عندما يتم وصف الستيرويدات، فإن التمرين مهم لمنع إعادة زرع جذر العصب.. عند أخذ الاعتبارات السريرية المناسبة، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة وتمارين التمدد في تقليل الألم والأعراض الأخرى للانزلاق الغضروفي.. عندما تقوي ظهرك وأوتار الركبة، يقل الضغط على العمود الفقري، مما يساعد على منع الألم.. العمود الفقري للمساعدة في شفاء الإصابة. - بناء القوة في العضلات الداعمة للعمود الفقري - تقليل الضغط على العمود الفقري مما يخفف الألم.... - تحسين الحالات غير الطبيعية المصاحبة للألم نتيجة ل؛ بعد تشخيص الانزلاق الغضروفي، قم بإدراج التمارين الرياضية في برنامجك... تمرين للتخلص من الانزلاق الغضروفي وخدر الساق قد يسبب إصابة القرص القطني في الحالات الشديدة اضطرابات حسية في الأطراف السفلية والساقين، والتي يمكن أن تشمل تنميل أو وخز أو إحساس بالحرقان في الأطراف السفلية.. أفضل التمارين لخدر القرص القطني هي كما يلي... - استلق على ظهرك... - حافظ على ثني الركبتين، وقم بتدويرهما بلطف إلى اليمين.. كرر التمرين على كلا الجانبين لبناء الجسم. هل.... من المهم القيام ببعض هذه التمارين باستمرار لمنع المزيد من الفتق.... بالإضافة إلى ذلك، فإن تعلم إبقاء العمود الفقري في أوضاع محايدة أثناء أنشطة مثل الرفع والحمل والجلوس يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل فرصة حدوث فتق آخر. ارفعا ما يكفي لتلامسا بعضكما البعض.... - استمري لمدة 30 ثانية وكرري ذلك ثلاث مرات.... **تمدد الكمثرى**: يساعد تمديد هذه العضلة الصغيرة في الأرداف كثيرًا إذا كان يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر.... إنه جيد للأقراص القطنية.... - استلق على ظهرك على الأرض أو على بساط اليوغا.... - اثنِ ركبتيك وضع كلا الكعبين بثبات على الأرض.... - ارفع إحدى ساقيك وضع كاحلك على الركبة المثنية للساق الأخرى.... - هذا الموقف ينبغي أن ننظر مثل المثلث المقلوب.... - اسحب الساق نحو الصدر حتى تشعر بالتمدد في الأرداف واثبت جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان... خلال فترة التعافي بعد جراحة القرص القطني، يلعب اتخاذ الاحتياطات اللازمة في عملية التعافي وتسريع المرض دورًا مهمًا في منع الشفاء وعملية التعافي في منع الشفاء.... الإهمال، وخاصة القيام بأنشطة قوية أو رفع الأشياء الثقيلة يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري. إدخال الفقرات وزيادة خطر الإصابة مرة أخرى. عادةً ما تُعتبر جراحة القرص القطني بمثابة الملاذ الأخير لعلاج مشاكل القرص القطني وهي ضرورية فقط في حالات معينة. الحالات التي يوصى فيها بإجراء جراحة القرص القطني هي: 1... متلازمة ذيل الحصان...2... التشخيص التصويري 3.... الإعاقة العصبية 4.... الألم الشديد والمستمر 5.... عدم التحسن مع العلاجات المحافظة ما هي الطرق الأخرى لعلاج القرص القطني بدون جراحة غير التمارين الرياضية؟ بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك العديد من الطرق غير الجراحية الأخرى لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني. تُعرف هذه الطرق عادةً بالعلاجات المحافظة وقد تشمل: - الأدوية - العلاجات التكميلية - التغيير في نمط الحياة - علاجات الحقن - العلاجات الحرارية والباردة - العلاج الطبيعي هل يتحسن تشنج عضلات الظهر مع ممارسة الرياضة؟ تمارين مثل **السباحة للقرص القطني** يمكن أن تساعد في تقليل تشنجات عضلات الظهر.. ولكن يجب أن يتم ذلك بعناية ووفقًا للظروف المحددة لكل شخص... عادة ما تكون تشنجات عضلات الظهر ناتجة عن توتر عضلي، أو وضعية سيئة، أو أنشطة بدنية مكثفة... يمكن أن تساعد التمارين المناسبة على زيادة المرونة، وتقوية العضلات، وتحسين وضعية الجسم، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية أقل... الوقاية من الانزلاق الغضروفي القطني خير من العلاج.. القرص القطني هو أحد هذه الأسباب هناك مشاكل شائعة ومؤلمة تتعلق بالعمود الفقري يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على نوعية حياة الأشخاص.... على الرغم من وجود علاجات مختلفة للقرص القطني، إلا أن الوقاية من هذه المشكلة هي الحل الأفضل.... تتطلب الوقاية من القرص القطني اتباع النصائح الصحية وتعديل نمط الحياة، والتي نذكر بعضًا من أهمها أدناه.... ماذا تعرف عن علاج القرص القطني؟ تحاكي هذه التقنية الجديدة نموذجًا دقيقًا للقرص الفقري البشري في بيئة المختبر. يمكن لهذا النموذج أن يساعد الباحثين على تقييم الطرق العلاجية والدوائية الجديدة بشكل أكثر دقة وتحقيق نتائج سريرية أكثر نجاحًا. وتساعد هذه التقنية أيضًا على تقليل استخدام الحيوانات في التجارب. (رقعة الإصدار النشط العلاجية)... تستخدم هذه التقنية حركات الجسم الطبيعية لتنشيط الجزيئات المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في إصلاح الأقراص ومنع تطور الأمراض المرتبطة بالقرص.. تعتمد هذه الطريقة على وضع الجسم في أوضاع تقلل من الألم، مثل الاستلقاء على البطن... تساعد هذه الطريقة المرضى على تحديد الحركات الأكثر فائدة بناءً على الألم.