<ديف>

الذاكرة هي أحد أهم أجزاء الدماغ التي تؤثر على التعلم واتخاذ القرار ومختلف جوانب حياة الإنسان... عوامل مختلفة مثل الشيخوخة والتوتر وقلة النوم وسوء التغذية وحتى الخمول تسبب انخفاض التركيز وضعف الذاكرة.... ولحسن الحظ فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنك المساعدة في تقوية الذاكرة ببعض الطرق البسيطة والفعالة.

ما هو سر تقوية الذاكرة؟

الذاكرة القوية يمكن أن تكون نتيجة ممارسة التمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي والعناية العقلية... القيام ببعض الأشياء البسيطة يمكن أن تحسن وظائف المخ والذاكرة بشكل ملحوظ... انتبه لهذه النقطة، الأشياء التي نعرضها أدناه كحلول تلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، لكن إذا كنت لا تزال تعاني من النسيان أو صعوبة التركيز رغم متابعتها، فاحرص على مراجعة طبيب أعصاب.

1- تعلم دائمًا

<ديف>

من أفضل الطرق لتقوية الذاكرة هو التعلم المستمر وتعليم أشياء جديدة... يحتاج العقل البشري إلى النشاط والتحفيز المستمر من خلال التعلم للحفاظ على الأداء الأمثل.... أنشطة مثل قراءة كتاب أو تعلم لغة جديدة أو تشغيل الموسيقى تتحدى الدماغ وتخلق اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية...

2- إدارة التوتر

الإجهاد هو أكبر عدو للذاكرة ووظيفة المخ.... عندما نواجه أعراض التوتر المزمن، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، والذي إذا استمر يؤدي إلى إتلاف الخلايا العصبية في الدماغ ويقلل التركيز والذاكرة... فهو يحسن وظائف المخ وله آثار إيجابية على استقرار الذاكرة.

<اقتباس>

"وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن التأمل قد يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بالذاكرة.... مع تقدمنا في العمر، تتناقص المادة الرمادية، وهي مصدر موثوق، ولها تأثير سلبي على الذاكرة والإدراك."

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن التأمل قد يزيد من المادة الرمادية في الدماغ المرتبطة بالذاكرة. مع تقدمنا في العمر، تتناقص المادة الرمادية وتؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.
مقتبس من: healthline

3- احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي والجيد يلعب دوراً هاماً في تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.... أثناء النوم، يعالج الدماغ المعلومات الجديدة ويخزنها في الذاكرة طويلة المدى.... وهذه العملية ضرورية للتعلم وترسيخ الذكريات.... قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من التركيز والتذكر... كما أن لها تأثير سلبي على حل المشكلات والقدرة على التركيز... ويوصي الخبراء البالغين بضرورة النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات بانتظام.

4- تعلم مهارة جديدة

يعد تعلم مهارة جديدة مثل العزف على آلة موسيقية أو الطبخ أو الرسم أو الرقص أو استخدام أحدث التقنيات من أكثر الطرق فعالية لتحفيز الدماغ.... عندما نتعلم مهارة ما ونؤديها لأول مرة، يجب على الدماغ بناء مسارات عصبية جديدة للتكيف مع تلك المهارة... وهذه العملية هي ما يساعد على تطوير الذاكرةp طويلة المدى.. <القسم> <ديف>

إذا كانت ذاكرتك ضعيفة لفترة من الوقت، فقم بالعلاج!

حدد موعدًا مع أحد المتخصصين دون الحاجة إلى زيارته شخصيًا <ديف> طبيب لتقوية الذاكرة قسم>

5- كرر المهارة الجديدة

لا يستمر التعلم بدون التكرار... يحتاج الدماغ إلى مراجعة وممارسة منتظمة لترسيخ المعلومات والمهارات الجديدة.... فالتكرار يقوي المسارات العصبية التي يتم إنشاؤها في الدماغ وينقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.... لذلك إذا تعلمت مهارة جديدة، كررها بانتظام حتى تصبح جزءًا من ذاكرتك الدائمة.... بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ، فإنه يساعد أيضًا على تقوية الذاكرة.>

6- العب لعبة ذهنية

يحتاج الدماغ مثل عضلات الجسم إلى تمرين وتحفيز مستمر.... الألعاب الذهنية مثل السودوكو أو الشطرنج أو الكلمات المتقاطعة أو الألعاب الإستراتيجية على الإنترنت تحفز الخلايا العصبية وتزيد مرونة الدماغ وتساعد على زيادة قوة الذاكرة... والحفاظ على اليقظة.... وهذا لها دور مهم في تحسين الذاكرة وتأجيل أعراض الحساسية...

7- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية الذاكرة

<ديف>

يعد النشاط البدني المنتظم أحد أفضل الطرق لتعزيز الذاكرة لدى البالغين. ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وتحسن الذاكرة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة باضطرابات الذاكرة في منتصف العمر. ومن التمارين المفيدة لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتحسين المزاج ما يلي:

• التمارين الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض الخفيف
• تمارين التمدد مثل اليوجا والبيلاتس
• التمرين باستخدام الأوزان

8- كن اجتماعيًا واجتماعيًا

التفاعل الاجتماعي يحفز الدماغ ويزيد من الأنشطة المعرفية.... التحدث مع الآخرين والمشاركة في التجمعات العائلية أو المجموعات التعليمية يعطي الدماغ الفرصة لممارسة التفكير والتعلم ومعالجة المعلومات.... وفي الواقع يمكن القول أن التفاعلات البشرية تعتبر من أهم تمارين الدماغ لأداء أفضل.... ولهذا السبب عادة الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقوى لديهم ذاكرة أقوى.

9- استخدم تقنية تحسين الذاكرة

المقاطعة من الأساليب الفعالة لتحسين الذاكرة.... يمكن اعتبار هذه الطريقة أداة قوية تساعد على تذكر وتذكر المعلومات المعقدة بشكل أسهل عن طريق إنشاء صور ذهنية وتقسيم المعلومات إلى وحدات أصغر.... فمثلاً بدلاً من تذكر الرقم 958642، افصله إلى 958 و642 وتذكره، لأن النجاح في نظامنا الدماغي له نسبة نجاح.... فهو يخزن المعلومات على أجزاء.

استخدم 10 أقراص فيتامين لتقوية الذاكرة

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في تحسين الذاكرة ووظائف المخ. وبالطبع من الأفضل استشارة طبيب الأعصاب عبر الإنترنت قبل تناول حبوب الفيتامينات ومكملات الذاكرة لتجنب الآثار الجانبية. المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب لتحسين وظائف المخ والذاكرة تشمل ما يلي:

• مكمل ب12: يساعد فيتامين ب12 على إنتاج مادة تسمى المايلين... تلعب هذه المادة دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية... نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز ومشاكل في الذاكرة.
• حمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الأداء الصحي للدماغ ونقصه يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات المعرفية..
• أوميجا 3: وجود أحماض أوميجا 3 الدهنية ضروري لعمل الدماغ بشكل سليم... تعمل الأحماض الدهنية على زيادة تدفق الدم في الدماغ وتساعد على تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر عن طريق تقليل الالتهاب.
• فيتامين د: أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين د تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.

11- مارس اليقظة الذهنية

يمكن اعتبار التدريب الذهني معجزة لتقوية الذاكرة وتركيز العقل.... وهذا التدريب عبارة عن حالة ذهنية ينتبه فيها الإنسان ويركز على وضعه الحالي وفي نفس الوقت يكون واعياً لمحيطه ومشاعره.

<اقتباس>

"الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة....لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، يجب أن تنتبه لهذه المعلومات بشكل فعال."

الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.. لكي يتم نقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، يجب عليك الاهتمام بهذه المعلومات بشكل فعال.

12- حافظ على وزنك ضمن النطاق الصحي

وفقًا لدراسة أجريت عام 2025، ترتبط السمنة بانخفاض وظيفة الذاكرة وتدهور الدماغ بشكل أسرع... ويمكن أيضًا ربط زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر (مرض تدريجي يقلل من الذاكرة والوظيفة الإدراكية).

13- الحد من استهلاك الكحول والتبغ

<ديف>

للكحول والتدخين آثار مدمرة على الدماغ.. يمكن أن يؤدي تناول الكحول بشكل مستمر إلى إتلاف الحصين الذي يلعب دورًا حيويًا في وظيفة الذاكرة.... إن ترك هذه العادات غير الصحية واستبدالها بأنشطة أخرى مثل المشي أو شرب المشروبات الطبيعية سيساعد على تحسين وظيفة الذاكرة.

14- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يرتبط بانخفاض الأداء المعرفي والإجهاد المزمن، وقد يؤثر سلبًا على الدماغ والذاكرة. كما أن الأشخاص الذين يستهلكون الكربوهيدرات المكررة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر <ديف>

إذا كنت تشعر أن ذاكرتك لم تعد كما كانت من قبل، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب!

حدد موعدًا مع طبيب متخصص ببضع نقرات بسيطة <ديف> طبيب أعصاب زيارة طبيب أعصاب عبر الإنترنت قسم>

ماذا يجب أن نأكل لتقوية الذاكرة؟

تلعب التغذية دوراً هاماً في تحسين وظائف المخ والذاكرة... تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تقوي الخلايا العصبية وتمنع تدهور الذاكرة... وفي الجدول أدناه نقدم أفضل الأطعمة لتحسين الذاكرة:

تقوية الذاكرة في الطب التقليدي

في الطب التقليدي، يرتبط تعزيز الذاكرة ارتباطًا مباشرًا بتوازن المزاج والتغذية السليمة والسلام النفسي.

<ديف>

يعتقد أطباء الطب التقليدي أن ضعف الذاكرة يحدث بسبب برودة الدماغ وارتفاع نسبة الرطوبة فيه أو فقر الدم أو تراكم الفضلات في الجسم.. ولذلك لتحسين الذاكرة والتركيز ينصحون بتحسين المزاج وتناول الأطعمة المغذية مثل ما يلي:

• يُعرف اللبان كمقوي طبيعي للذاكرة في الطب التقليدي...بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، تساعد هذه المادة على تقوية الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة.
• للعسل مكانة خاصة في الطب التقليدي... فمزج العسل مع القرفة أو الزعفران يمكن أن يزيد من طاقة الدماغ ويحسن وظيفة الذاكرة.
• يُنصح باستهلاك الأطعمة الدافئة مثل الجوز والزبيب والتمر للوقاية من برودة الدماغ وتحسين الذاكرة والتعلم...
• في الطب التقليدي، يوصى باستخدام الباذنجان الأسود لتقوية الذاكرة ومنع النسيان.
• الكركم هو أحد التوابل القيمة في الطب التقليدي بسبب احتوائه على المادة الفعالة الكركمين، والتي تساعد على تقوية الذاكرة.
• الزعتر هو نبات طبي آخر مفيد في الطب التقليدي لتقوية الذاكرة.... يساعد هذا النبات على تحسين وظائف المخ بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.... يمكنك تناول هذا النبات كشاي.
• الزينيان نبات مفيد لتقوية الذاكرة بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة... يساعد هذا النبات على تقوية الدورة الدموية في الدماغ وزيادة التركيز والوظيفة الإدراكية.

ما هو المشروب المفيد لتقوية الذاكرة؟

الجفاف، حتى ولو بدرجة خفيفة، يمكن أن يسبب التعب الذهني وانخفاض التركيز وضعف الذاكرة.... يتكون دماغ الإنسان من حوالي 75% من الماء، لذا فإن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ضروري للحفاظ على الوظيفة الإدراكية... ومن المشروبات الأخرى المفيدة لتحسين الذاكرة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والتي لها دور مهم في الاسترخاء الذهني وزيادة التركيز هي:

• الشاي الأخضر
• شاي بالنعناع
• عصير البرتقال والجزر
• عصير الفراولة والتوت
• عصير الليمون والعسل
• حليب الكركم
• شاي إكليل الجبل
• عصير الشمندر والزنجبيل
• شاي هليلة الأسود
• شاي زهرة لسان الثور
• شاي اللافندر

دليل زيارة الطبيب

لا يقتصر تقوية الذاكرة على تعلم بعض التقنيات، بل هو نتيجة لنمط حياة صحي، والحفاظ على نشاط الدماغ، والتغذية السليمة، والنوم الكافي وراحة البال... ومن خلال مراقبة أشياء مثل الدراسة المنتظمة، وتعلم مهارات جديدة، وإدارة التوتر، وتناول الأطعمة المغذية، يمكن للمرء أن يتمتع بعقل أكثر نشاطًا وذاكرة أقوى... السبب الرئيسي.

في هذا المقال من مجلة GCORP LLC، قدمنا لك 14 حلاً فعالاً لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.... إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول هذا الموضوع، يمكنك الذهاب إلى موقع GCORP LLC والحصول على المشورة من أفضل الأطباء المتخصصين مثل أطباء الأعصاب... كما توفر لك GCORP LLC إمكانية الحصول على موعد للاستشارة وجهًا لوجه أو الاستشارة عبر الإنترنت عبر الهاتف والرسائل النصية والفيديو.

الأسئلة الشائعة