ما الفرق بين الكمالية الصحية والمعايير الصارمة؟
محمد بيريزي
طهرانمستشار وأخصائي نفسي
ما الفرق بين الكمالية الصحية ومخطط المعايير الصارمة؟
ما الفرق بين الكمالية الصحية والمعايير الصارمة؟عندما يتعين عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت: التعرف على مخطط المعايير الصارمة
في كثير من الأحيان نحاول دون وعي أن نكون الأفضل في عيون الآخرين؛ في العمل أو الدراسة أو أي دور اجتماعي. هذه الرغبة في أن نكون مثاليين تكون أحيانًا متجذرة فينا لدرجة أن أصغر خطأ يدمرنا. يجب أن يكون كل شيء دقيقًا ومثاليًا ومثاليًا، وإلا فإنه سيجعلنا نشعر بالفشل. لكن هل تساءلت يومًا من أين يأتي هذا الضغط المستمر للوصول إلى الكمال؟ لماذا البعض منا لا يرى أي جدوى من التوقف أو الراحة والاستمرار في إغراق أنفسنا في طريق المنافسة والصرامة؟
أحد الأسباب التي يمكن أن تفسر مثل هذا السلوك هو وجود نظام معايير صارم. وهذا النمط يجبر الإنسان على قياس نفسه فقط بالإنجازات وعدم قبول أي ضعف.
في هذه المقالة من عيادة علم النفس، سنقوم بدراسة مخطط المعايير الصارمة بلغة بسيطة ونرى كيف يمكن التعرف عليه والتحرر خطوة بخطوة من العبء الثقيل. إذا كنت أنت أو أي شخص من حولك تعيش دائمًا تحت الضغط المستمر المتمثل في "يجب أن أكون أفضل"، فهذا المقال مخصص لك.
ما هو مخطط المعايير الصارمة؟
يتطلع البعض منا دائمًا إلى الكمال في أي موقف. يبدو الأمر كما لو أن الضغط الداخلي يجبرنا على أن نكون الأفضل دائمًا، دون أدنى خطأ. هذا النموذج العقلي، والذي يسمى في علم النفس "مخطط المعايير الصارمة"، متجذر في المعتقدات التي تشكلت فينا كأطفال أو مراهقين.
الشخص المنخرط في مخطط المعايير الصارمة، لا يحكم على نفسه بقسوة فحسب، بل يتوقع أيضًا أن يتصرف الآخرون مثله. التوقعات العالية والكمال الشديد والحساسية الشديدة للخطأ هي السمات المميزة لهذا النمط العقلي. يبذل هؤلاء الأشخاص جهودًا متكررة للتحقق من أنفسهم، وعندما لا تسير الأمور على ما يرام، يشعرون بالذنب أو الغضب أو عدم القيمة. وبدلاً من أن تؤدي هذه المعايير إلى النمو والنجاح، فإنها غالباً ما تسبب قلقاً مزمناً، وعدم رضا مستمراً، وعلاقات متوترة. إن الشخص الواقع في هذا الفخ العقلي لا يمكنه حتى قبول عمل الآخرين دون اعتراض، ويقوم باستمرار بالتقييم والانتقاد بشكل مفرط. قد تؤدي هذه السلوكيات نفسها أيضًا إلى خلق أوجه تشابه مع اضطراب الشخصية الوسواسية.
إن معرفة هذا المخطط هي الخطوة الأولى في طريق التغيير. إذا كنت تشعر أنك دائمًا تحت ضغط "ما ينبغي" و"ما لا ينبغي"، فربما حان الوقت لتكون أكثر لطفًا مع نفسك.
جذر مخطط المعايير الصارمة
عادةً ما يتشكل مخطط المعايير الصارمة منذ الطفولة، عندما يواجه الشخص ضرورة تلبية معايير صارمة للغاية وغير واقعية من أجل الحصول على الاستحسان أو الحب أو الشعور بالقيمة. قد تأتي هذه الضغوط من الآباء الصارمين بشكل مفرط، أو البيئات التعليمية التنافسية، أو الثقافات العائلية التي تشيد بشدة بالإنجاز والكمال. في هذه الحالة، يتعلم الطفل أنه لا يمكن قبوله أو قيمته إلا إذا استوفى معايير عالية جدًا.
وفقًا لجيفري يونج في كتابه:
"العلاج بالمخطط: دليل الممارس" (1999)
يتم تشكيل مخطط معايير صارم عندما ينقل الآباء أو مقدمو الرعاية رسائل مثل "يجب أن تكون الأفضل دائمًا"، أو "يجب ألا ترتكب الأخطاء أبدًا"، أو "إذا لم تكن ناجحًا، فأنت غير محبوب." ونتيجة لهذا النمط يعتقد الشخص أنه يجب عليه القيام بكل العمل بجودة ممتازة دون راحة أو أخطاء، وذلك لتجنب الرفض أو النقد.
خصائص الأشخاص ذوي مخطط المعايير الصارمة
الأشخاص الذين يتأثرون بمخطط المعايير الصارمة، عادة ما يحاولون بشكل مستمر ومكثف الوصول إلى أهدافهم، وبهذه الطريقة يسببون ضغطًا نفسيًا كبيرًا على أنفسهم. هذه الضغوط لا تختفي نهائياً أبداً وهؤلاء الأشخاص، حتى في المواقف الصعبة، يعتبرون أنفسهم ملزمين بمواصلة طريق النجاح ومواصلة جهودهم دون توقف.
من الخصائص المهمة لهؤلاء الأشخاص أن دوافعهم ومثابرتهم عادة ما تنبع من داخلهم ومن قلوبهم، وهدفهم هو الرضا الشخصي والنجاح، وليس جذب انتباه الآخرين أو استحسانهم. يعد القلق من السمات السلوكية الواضحة لهؤلاء الأشخاص؛ القلق الدائم من التخلف عن تحقيق الأهداف يجعلهم يجتهدون، لكن هذا القلق الزائد غالباً ما يمنعهم من تحقيق النجاح المنشود بشكل كامل، وحتى إذا اقترب الإنسان من أهدافه فإنه قد لا يتمكن من تحقيقها بشكل كامل بسبب الضغط النفسي.
السلوك الشائع الآخر لهؤلاء الأشخاص هو إدمان العمل؛ حتى لا يتوقفوا عن العمل حتى يحصلوا على النتيجة المرجوة. وعلى الرغم من كل الجهود، فإنهم غالبًا ما يشعرون أنهم لا يستحقون ما يكفي ولا يستمتعون بحياتهم اليومية وعلاقاتهم الاجتماعية وحتى وظائفهم.هؤلاء الأشخاص لا يحساسون لانتقادات الآخرين وردود أفعالهم ويستمرون في جهودهم، لأنهم يلتزمون بمعاييرهم ومعاييرهم الشخصية ويحاولون الحفاظ عليها. كما أنه بسبب القلق الشديد يكون ذهنهم مشغولاً دائماً بعدم وجود الوقت الكافي للقيام بكل شيء، وهذا يجعلهم ينتقدون أنفسهم ومن حولهم.
على الرغم من الإرهاق الجسدي والعقلي، فإن هؤلاء الأشخاص نادرًا ما يحصلون على راحة ويحاولون باستمرار. ومن العلامات الأخرى على ذلك الاهتمام الكبير بالتفاصيل والتحكم الكامل في عملية تنفيذ الأشياء.
وأخيرًا، تظهر هذه الخصائص السلوكية أن هؤلاء الأشخاص، بعد تشخيصهم من قبل الطبيب النفسي، في حاجة ماسة إلى العلاج والدعم للتخلص من العبء الثقيل لمخطط المعايير الصارمة.
تأثير مخطط المعايير الصارمة على العلاقات العاطفية
عادةً ما ينجذب الأشخاص الذين وقعوا في فخ مخطط المعايير الصارمة إلى أولئك الذين يتمتعون بخصائص معينة. قد يبحث هؤلاء الأشخاص عن شريك الحياة الذي يمكنه تحمل عبء الضغط اليومي عن أكتافهم إلى حد ما. وفي بعض الأحيان يحدث العكس وينجذبون إلى شخص غير منظم أو مهمل.
ينجذبون عادةً إلى أولئك الذين يكون حبهم وعاطفتهم مشروطًا بالسلوك والنجاح، تمامًا مثل العلاقة التي عاشوها مع والديهم. كما أن هؤلاء الأشخاص يميلون أيضًا إلى التواجد مع أولئك الذين يشغلون مناصب عليا في المجال المالي أو المهني أو الاجتماعي، أو الذين يبدون ناجحين جدًا وذوي مصداقية.
في بعض الأحيان ينجذبون إلى الأشخاص البسطاء وغير المبالين أو الذين يتسمون بالدقة والوسواس والصرامة مثلهم. ومنهم من يفضل أن يكون شريكه في مركز أدنى مالياً أو مهنياً حتى يفخر به بطريقة أو بأخرى.
في بعض الحالات تتكون العلاقة عندما يكون الطرفان منشغلين بالعمل والجهد ولا يتوفر لديهما سوى القليل من الوقت للتواجد معًا، ولكن بسبب حب النشاط المشترك والمثابرة تستمر هذه العلاقة.
طرق التعامل مع مخطط المعايير الصارمة
للتغلب على مخطط المعايير الصارمة الذي يسبب الضغط النفسي والكمالية الشديدة، لا بد من مراجعة الشخص لطبيب نفسي متخصص في العلاج بالمخطط. يتم إجراء هذا النوع من العلاج بهدف التحديد الدقيق للتفكير الهدام والأنماط السلوكية التي تكونت خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة.
في البداية يقوم الأخصائي النفسي بالتعرف على المخططات النشطة للشخص من خلال إجراء مقابلات متخصصة واستخدام الاختبارات القياسية. هذه الخطوة مهمة جداً لأن كل شخص قد يكون لديه مجموعة من عدة مخططات، ومعرفتها بشكل كامل تجعل طريق العلاج أكثر سلاسة.
بعد التشخيص الدقيق، يساعد الطبيب النفسي الشخص على فهم جذور هذه الأنماط المقيدة ومعرفة طرق تغييرها باستخدام طرق العلاج المخطط المتخصصة. تتضمن هذه العملية تعليم مهارات التأقلم وتغيير المعتقدات الخاطئة وتعلم سلوكيات جديدة وأكثر صحة.
أحد أهم أهداف العلاج بالمخطط هو خلق توازن بين محاولة التقدم وقبول نفسك بكل عيوبك وقيودك. ونتيجة لذلك، يمكن لأي شخص أن يقلل من الضغط النفسي الناجم عن المعايير الصارمة ويعيش حياة أكثر إرضاءً وجودة.
وأخيرًا، الرفقة المستمرة مع الطبيب النفسي والمثابرة على أداء التمارين والتقنيات العلاجية هي مفتاح النجاح في تغيير هذا المخطط. إذا شعرت أن هذه الأنماط أثرت على حياتك، فتذكر أن الحصول على المساعدة والبدء في طريق العلاج يمكن أن يكون نقطة انطلاق لحياة أفضل وأكثر هدوءًا.
الملخص
المشكلة الرئيسية في نظام المعايير الصارمة هي أن الشخص يفقد المسافة بينه وبين طبيعته الحقيقية واحتياجاته الطبيعية. عندما يكون التركيز كله على النجاح والنظام والوضع الاجتماعي، يتم إهمال الاحتياجات الجسدية والعقلية والتواصلية الأساسية وتفقد الحياة توازنها.
إذا كنت تشعر بضغط هذه المعايير الصارمة وتبحث عن طريقة للتغيير، فإن الدكتور محمد بيريزي، وهو طبيب نفساني ذو خبرة في طهران، على استعداد لمرافقتك باستخدام طريقة العلاج بالمخطط حتى تتمكن من وضع هذه الأنماط المدمرة جانبًا والعيش حياة أكثر صحة.
للتنسيق وتحديد الموعد ما عليك سوى الاتصال بالعيادة وحجز موعدك. الفريق المحترف في عيادة بيروش لعلم النفس على استعداد للرد عليك ودعمك ليكون معك على طريق التعافي العقلي.
تحديد موعد:
للحصول على الاستشارة الفردية من المختصين والاستشاريين في عيادة بيروزية ما عليك سوى الاتصال على الأرقام التالية:رقم الاتصال بـ Yeproozi:
02177431649
رقم التواصل القيطرية: 02126456903
ساعات العمل
أيام الأسبوع 8:00 – 17:00 الخميس بالتنسيق الجمعة عطلةhref="tel:+982177431649">021-77431649
أحدث المحتوى
بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00 16 أكتوبر 2025|لا يوجد عرض
لماذا هل يتجنب بعض الناس العلاقة الحميمة؟ يعد التعرف على أسلوب التعلق المتجنب أحد أنماط السلوك المتجذرة في الحياة المبكرة، وهو أسلوب التعلق المتجنب. الطريقة التي ينشئ بها الأشخاص [...]
تأثير التسامح مع الخيانة على الصحة العقلية والعلاقات العاطفية
amini2025-08-25T16:04:14+00:00 21 أغسطس 2025|لا يوجد عرض
هل يمكن أن تغفر الخيانة؟ نظرة نفسية على العفو عن الخيانة. يمكن أن تكون مواجهة الخيانة في العلاقة العاطفية من أثقل تجارب الحياة وأكثرها تعقيدًا. عند الثقة [...]
الزيارة اليومية: 3تسجيل موعد
يمكنك إعداد جلسة استشارية من خلال هذا الزر...
تحديد موعد أميني2025-08-25T00:05:20+00:00عنوان العيادة
محافظة طهران، طهران، شارع بيروزي، MFVR+298، إيرانالفرع 1:
فرع بيروز
لا. 1278، رقم 1278، الطابق الثالث - الوحدة 7، بداية جادة أبو ذر، شارع بيريزي، طهران
اتصل بنا
من السبت إلى الأربعاء: 9 صباحًا حتى 9 مساءً
رقم الاتصال بـ Yeproozi:
02177431649
رقم التواصل القيطرية: 02126456903
جادة أندريزغو، بين جادة كافيه. وجادة القيطرية أمام مسجد الفخر رقم 134 الطابق الثاني وحدة 3
عيادة بيروزي بجانبك دائمًا لتحقيق نموك وصحتك العقلية...
حول نحن
عيادة Piirozi هي مركز مخصص للنمو الشخصي والتنمية الشخصية ويلعب هنا علماء النفس المهرة دورًا مهمًا للغاية. هذا المجال مخصص لتدريب الأشخاص على تحقيق الأهداف والفوز في الحياة. وباستخدام التقنيات النفسية الحديثة وخبراتها، يقدم الأخصائيون النفسيون لدينا حلولاً للمشاكل النفسية والاجتماعية للعملاء.
