كيف تكون التغذية أثناء الحمل وكيف يمكنك الحصول على تغذية صحية؟

<ديف>

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحية ومتوافقة مع النظام الغذائي القياسي أثناء الحمل وأن تكون كافية لنمو الطفل وتطوره. بالنسبة للتغذية أثناء الحمل، يجب أن تستهلكي حوالي 300 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل.

ابق مع GCORP LLC للتعرف على التغذية أثناء الحمل وأهمية الأكل الصحي خلال هذه الفترة.... تذكر أنه يمكنك التواصل مع أفضل أطباء أمراض النساء والتوليد في طهران من خلال GCORP LLC شخصيًا أو عبر الإنترنت:

كيف تكون التغذية أثناء الحمل؟

على الرغم من أن الغثيان والقيء قد يمثلان مشكلة في الأشهر الأولى من الحمل، إلا أنه حاولي تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل يحتوي على الفيتامينات الكافية... وإليك بعض التوصيات لصحة وتغذية الأم والطفل أثناء الحمل.

أهداف التغذية أثناء الحمل:

التنوع في الأطعمة المستهلكة: تشمل الوجبات الموصى بها يوميًا من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب، و2 إلى 4 حصص من الفاكهة، و4 حصص أو أكثر من الخضار، و4 حصص من منتجات الألبان، و3 حصص من مصادر البروتين (اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض أو المكسرات لنظام غذائي صحي). هو....على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، إلا أن تناول مكملات الألياف يمكن أن يساعدك في الحصول على الكمية التي تحتاجها.... على سبيل المثال، سيلليوم وميثيل السليلوز.... استشر طبيبك قبل البدء في تناول مكملات الألياف.... يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ والتشنج.... كما أن شرب كمية كافية من السوائل ضروري أيضًا.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.. وللتأكد من ذلك يجب عليك استخدام مكملات الفيتامينات قبل ولادة الطفل... قد يوصي طبيبك بعلامة تجارية متاحة دون وصفة طبية أو يصف لك فيتامين ما قبل الولادة.
تناول وشرب ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا للتأكد من حصولك على 1000 إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
للحصول على نظام غذائي صحي، تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والفاصوليا وحبوب الإفطار للتأكد من حصولك على 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.
تحتاجين خلال فترة الحمل إلى 220 ميكروجرام من اليود يوميًا لضمان نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي... من منتجات الألبان - الحليب والجبن (خاصة الجبن) والزبادي - بالإضافة إلى البطاطس المخبوزة والفاصوليا المطبوخة وبكميات محدودة مثل 8 إلى 12 أونصة أسبوعيًا وملعقة كبيرة سنويًا.. الجمبري
اختاري المدخول اليومي من فيتامين C مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والعسل والبابايا والقرنبيط والقرنبيط وكرنب بروكسل والفلفل الأخضر والطماطم والخردل... تحتاج النساء الحوامل إلى 80 إلى 85 ملجم من فيتامين C يوميًا للتغذية أثناء الحمل.
اختر مصدرًا جيدًا واحدًا على الأقل لحمض الفوليك كل يوم، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ولحم البقر والبقوليات (الفاصولياء والفاصوليا السوداء والحمص والحمص). تحتاج كل امرأة حامل إلى 0.64 ملغ على الأقل من حمض الفوليك يوميًا لمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. الحمل.

<ص>

لمزيد من المعلومات حول التغذية أثناء الحمل والأكل الصحي، تواصلي مع الخبراء في هذا المجال واطلبي منهم النصيحة شخصيًا أو عبر الإنترنت:

أدخلي المدخول اليومي من فيتامين أ في خطة التغذية أثناء الحمل... تشمل مصادر فيتامين أ الجزر، والقرع، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكوسة، واللفت، والبنجر الأخضر، والمشمش، والشمام.
تجنب استهلاك الكحول في نظام غذائي صحي ونظام غذائي أثناء الحمل: يرتبط الكحول بالولادة المبكرة، والتخلف العقلي، والعيوب الخلقية، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.

معرفة المزيد: ما هو الحثل الشحمي المكتسب؟... الأعراض والأسباب وطرق العلاج

لا تستهلكي أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل.. يعتمد محتوى الكافيين في المشروبات المختلفة على الحبة أو الأوراق المستخدمة وكيفية تحضيرها.... يحتوي فنجان القهوة سعة 8 أونصة على متوسط حوالي 150 ملليجرام من الكافيين، بينما يحتوي الشاي الأسود عادة على حوالي 80 ملليجرام.... كوب 12 أونصة يحتوي على 3 إلى 0 ملليجرام من الكافيين.. الكافيين... تذكري أن تكوني حذرة، فالشوكولاتة (وخاصة الشوكولاتة الداكنة) تحتوي على مادة الكافيين.
السكرين محظور في تغذية ما قبل الولادة لأنه يمكن أن يعبر المشيمة ويبقى في أنسجة الجنين.... ومع ذلك، فإن المحليات الصناعية الأخرى غير المغذية أو المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء مقبولة....تشمل هذه المحليات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء: الأسبارتام (Equal أو NutraSweet)، Acetylsulfame-K (Sunett.. يمكنك أن تتحدث عن استخدام المُحليات الصناعية أثناء الحمل.
قلل إجمالي الدهون التي تتناولها إلى 30% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لشخص يتناول 2000 سعر حراري يوميًا، فهذا يعني 65 جرامًا من الدهون يوميًا.
حد من تناولك اليومي للكوليسترول إلى 300 ملجم أو أقل.
تجنب تناول سمك القرش، أو أبو سيف، أو الرنجة، أو الماكريل، أو سمك البلاط، لأنها تحتوي على كميات عالية من الزئبق.
تجنب الأجبان الطرية مثل جبن الفيتا، وجبن البري، وجبن الكممبير، والجبن الأزرق، والجبن المكسيكي.. غالبًا ما تكون هذه الأجبان غير مبسترة وقد تسبب عدوى الليستريا.. لا داعي لتجنب الجبن الصلب، أو الجبن المعالج، أو جبن الكريمة، أو الجبن القريش، أو الزبادي.
تجنب الأسماك النيئة، وخاصة المحار مثل المحار والمحار.

في هذا المقال من GCORP LLC، تعرفي على الأطعمة المحظورة في تغذية الحمل.

<ديف>

معرفة المزيد: حبوب الحمية; أنواعها وفوائدها ومضاعفاتها

عندما تكونين حاملاً ولا تشعرين بتحسن، ماذا يجب أن تأكلي من أجل اتباع نظام غذائي صحي؟

خلال فترة الحمل، قد تعانين من غثيان الصباح، أو الإسهال، أو الإمساك.... في بعض الأحيان، لا تستطيعين تناول الطعام دون الشعور بالغثيان، أو قد تشعرين بالغثيان الشديد بحيث لا يمكنك تناول الطعام....إليك بعض اقتراحات الأكل الصحي:

غثيان الصباح: تناول البسكويت أو الحبوب أو المعجنات قبل النهوض من السرير.... تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم....تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والدسمة.
الإمساك: تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة...وشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء يوميًا.... تناول مكملات الألياف قد يساعد أيضًا.... استشر طبيبك أولاً.
الإسهال: للمساعدة في امتصاص الماء الزائد، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البكتين والعلكة (نوعان من الألياف الغذائية). ومن أمثلة هذه الأطعمة: التفاح، الموز، الأرز الأبيض، الشوفان، وخبز القمح المدعم.
حرقة المعدة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم...اشرب الحليب قبل الوجبات وقلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومشروبات الليمون والأطعمة الغنية بالتوابل.

<ديف>

هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟

لا.

لا تتبعي نظامًا غذائيًا أو تحاولي إنقاص الوزن أثناء الحمل - فالعناصر الغذائية والأكل الصحي ضروريان لصحتك وصحة طفلك.... تذكري أنك ستفقدين بعض الوزن في الأسبوع الأول من ولادة طفلك.

هل يمكنني اتباع نظام غذائي "منخفض الكربوهيدرات" أثناء الحمل؟

تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل نظام أتكينز ونظام ساوث بيتش، بشعبية كبيرة... لم يتم إجراء أي دراسات حول تأثير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على الحمل، لذا فإن تأثيره على الجنين غير معروف..

هل يمكنني الحفاظ على نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟

مجرد الحمل لا يعني التخلي عن النظام الغذائي النباتي... إذا كان هذا النظام الغذائي يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية لك ولطفلك، فسيكون ذلك مناسبًا.

اعتمادًا على نوع النظام الغذائي النباتي الذي تتبعينه، من الضروري أحيانًا تغيير عاداتك الغذائية لضمان تلبية احتياجات الأم والطفل. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها الأم حوالي 300 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل... ناقشي نظامك الغذائي مع طبيبك.

احصلي على استشارة فورية عبر الإنترنت من خلال شركة GCORP LLC لفحص التغذية قبل الولادة والأكل الصحي:

لماذا أحتاج إلى المزيد من الكالسيوم أثناء الحمل؟

الكالسيوم هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم لبناء أسنان وعظام قوية... كما يسبب الكالسيوم تخثر الدم الطبيعي وعمل العضلات والأعصاب بشكل سليم ونبض القلب الطبيعي.... معظم الكالسيوم الموجود في الجسم يوجد داخل العظام.

يحتاج الجنين المتنامي إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لينمو. إذا لم تستهلكي ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل لتلبية احتياجات طفلك الغذائية، فسيأخذ جسمك الكالسيوم من عظامك ويسبب انخفاضًا في كتلة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام..

يعد الحمل وقتًا حرجًا لتناول الكالسيوم لدى النساء.... وحتى لو لم تكن هناك مشكلة أثناء الحمل، فإن عدم كفاية إمدادات الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يقلل من قوة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

لمعرفة المزيد عن التغذية أثناء الحمل والنظام الغذائي الصحي، يمكنك الحصول على استشارة فورية عبر الإنترنت:

تضمن الإرشادات التالية حصولك على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل:

الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملغ يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 18 عامًا.
إن تناول وشرب ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا سيضمن حصولك على الكمية المناسبة من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن والحساء الكريمي والحلويات... ويوجد الكالسيوم أيضًا في الأطعمة بما في ذلك الخضار (البروكلي والسبانخ والكرنب الأخضر) والمأكولات البحرية والبازلاء المجففة والفاصوليا.
يساعد فيتامين د الجسم على استخدام الكالسيوم. ويمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والحليب المدعم والبيض والأسماك.

اقرأ المزيد: إنجاب ابنة؛ تعرف على أفضل الطرق الفعالة للحصول على فتاة جميلة <ديف>

معرفة المزيد: محظورات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إذا كنت أعاني من عدم تحمل اللاكتوز، كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامي الغذائي أثناء الحمل؟

عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على هضم اللاكتوز، السكر الموجود في الحليب.... إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فقد تعاني من تشنجات العضلات، أو الانتفاخ، أو الإسهال بعد تناول منتجات الألبان.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فلا يزال بإمكانك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. إليك بعض الاقتراحات:

استخدمي الحليب الخالي من اللاكتوز الغني بالكالسيوم.... استشر أخصائي التغذية حول المنتجات الأخرى الخالية من اللاكتوز.
قد تكون قادرًا على تحمل بعض منتجات الألبان التي تحتوي على كمية أقل من السكر، بما في ذلك الجبن واللبن والجبن القريش.
تناول مصادر الكالسيوم غير الألبان، بما في ذلك الخضار والقرنبيط والسردين والتوفو.
حاول تناول الحليب بكميات قليلة ومع الطعام... الحليب أفضل مع الطعام.

هل يجب أن أتناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل؟

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول تناول مكملات الكالسيوم. تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها من المكملات الغذائية على كمية الكالسيوم التي تستهلكها من مصادر الغذاء.

مكملات الكالسيوم وبعض مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل تومز، قد تكمل النظام الغذائي الصحي. العديد من مكملات الفيتامينات تحتوي على القليل من الكالسيوم أو لا تحتوي عليه. لذلك، قد تحتاج إلى مكملات إضافية من الكالسيوم.

لماذا أحتاج إلى المزيد من الحديد في نظامي الغذائي أثناء الحمل؟

الحديد هو المعدن الذي يشكل جزءًا مهمًا من الهيموجلوبين، المادة التي تحمل الأكسجين في الدم... كما يساعد الحديد على حمل الأكسجين في العضلات، وعملها بشكل سليم وزيادة مقاومتها للإجهاد والأمراض.

يمتص الجسم الحديد بكفاءة أكبر خلال فترة الحمل... لذلك فإن تناول المزيد من الحديد خلال هذه الفترة مهم لضمان وصول كمية كافية من الأكسجين للجسم والطفل... كما أن الحديد فعال في الوقاية من أعراض التعب والضعف والتهيج والاكتئاب.

نقص الحديد أو نقص الحديد له آثار سيئة على جسمك وجنينك.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد يكفي لضمان الحصول على إمدادات كافية من الحديد... بالإضافة إلى ذلك، فإن الإرشادات التالية مفيدة أيضًا:

الحديد 27 ملجم يوميًا للنساء الحوامل و9-10 ملجم يوميًا للنساء المرضعات.
للحصول على 27 ملليجرام من الحديد من خلال نظامك الغذائي أثناء الحمل، تناولي ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالحديد.... من أفضل الطرق للحصول على الحديد من نظامك الغذائي هو تناول الحبوب المدعمة على الإفطار.... لاحظ أن تناول الحديد لا يساوي امتصاص الحديد... ويكون امتصاص الحديد أكثر من مصادر اللحوم مثل الكبد.
تشمل أفضل مصادر الحديد منتجات الحبوب المدعمة واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.

<ديف>

ما هي المصادر الجيدة للحديد؟

اللحوم والمأكولات البحرية: لحم البقر قليل الدهن، والدجاج، والمحار، وسرطان البحر، وصفار البيض، والأسماك، ولحم الضأن، والكبد، والمحار، ولحم الخنزير، والسردين، والروبيان، والديك الرومي، ولحم العجل
الخضروات: البازلاء السوداء، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، واللفت واللفت، وفاصوليا ليما، والبطاطا الحلوة، والسبانخ
البقوليات: الفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس وفول الصويا
الفواكه: جميع أنواع التوت والمشمش والفواكه المجففة، بما في ذلك البرقوق والزبيب والمشمش والعنب والجريب فروت والبرتقال والخوخ وعصير البرقوق والبطيخ.
الخبز والحبوب: الأرز والمعكرونة المدعمة والمعجنات الناعمة والحبوب الكاملة والخبز والحبوب المدعمة
أطعمة أخرى: دبس السكر، الفول السوداني، الصنوبر، اليقطين أو بذور اليقطين

هل يجب أن أتناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟

تحدث مع طبيبك حول مكملات الحديد. توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم جميع النساء الحوامل اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا متوازنًا بتناول مكمل يحتوي على 27 ملليجرام من الحديد خلال الثلث الثاني والثالث (هذه هي كمية فيتامينات ما قبل الولادة).

<ص>

في حالة فقر الدم قد يزيد الطبيب هذه الجرعة... فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو مرض ينخفض فيه حجم وعدد خلايا الدم الحمراء... وقد تكون هذه الحالة ناجمة عن عدم تناول كمية كافية من الحديد أو فقدان الدم.

نصائح أخرى حول الحديد في تغذية الحمل

يساعد فيتامين سي الجسم على استخدام الحديد.... من المهم جدًا تناول فيتامين سي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ومكملاته.
يمكن أن يمنع الكافيين امتصاص الحديد... حاول أن تترك ما لا يقل عن ساعة إلى ثلاث ساعات بين تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة التي تحتوي على الحديد.
يتم فقدان الحديد الموجود في بعض الأطعمة أثناء الطهي... وللحفاظ على الحديد، قم بطهي الأطعمة بأقل كمية من الماء وفي أقل وقت ممكن.... كما أن الطبخ في الحديد الزهر يزيد من محتوى الحديد في الطعام.

<ديف>

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل

إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي خلال فترة الحمل... وعلى الرغم من عدم وجود تفسير مقبول للرغبة الشديدة في تناول الطعام، إلا أن ما يقرب من ثلثي النساء الحوامل يعانين من هذه المشكلة.

إذا كانت لديك رغبة مفاجئة في تناول طعام معين واستمرت هذه الرغبة وتمنعك من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي، فحاول موازنة نظامك الغذائي اليومي قدر الإمكان.

خلال فترة الحمل، قد يتغير ذوقك تجاه بعض الأطعمة... وقد تكرهين فجأة الأطعمة التي كنت تحبينها.... بالإضافة إلى ذلك، لدى بعض النساء رغبة قوية في تناول أشياء غير غذائية مثل الثلج أو نشاء الغسيل أو الأوساخ أو الطين أو الطباشير أو الرماد أو رقائق الطلاء.

يسمى هذا الميل بيكا وقد يكون مرتبطًا بنقص الحديد مثل فقر الدم.... لا تستسلم لهذه الرغبة الشديدة، لأنها ضارة لك وللجنين....إذا كانت لديك هذه الرغبة الشديدة غير الغذائية، أخبر طبيبك.

الخطاب الختامي

إذا كانت لديك مشكلة تمنعك من اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل وزيادة الوزن بشكل مناسب، فاطلبي المساعدة من أحد المتخصصين... من خلال شركة GCORP LLC، يمكنك التواصل مع أفضل أطباء التوليد وأمراض النساء وتلقي زيارات وجهًا لوجه أو استشارات عبر الإنترنت منهم.

وأيضًا، ونظرًا لظروف وباء كورونا وخطورة هذا المرض أثناء الحمل، ابقَ مع شركة GCORP LLC لمعرفة القائمة الكاملة لأعراض كورونا.