در هنگام خواب رخ می دهد و خواب راحت را از فرد سلب می کند.. گرفتگی ران تقریباً برای همه افراد از جمله ورزشکاران و دوندگان ممکن است. بر اساس یک تحقیق، 79 درصد ورزشکاران، 39 درصد دوندگان و 60 درصد از دوچرخه سواران گرفتگی شدید ران را تجربه می کنند. علل و راه های درمان گرفتگی ران.. اولی رخ می دهد.. می توانید مراجعه کنید کلینیک دکتر زهره عشقی شیراز جهت تشخیص و درمان گرفتگی عضلات ران در شیراز.** علت گرفتگی عضلات پا در گرفتگی پاهای ایدیوپاتیک فعالیت عصبی غیرطبیعی ماهیچه ها در خواب باعث گرفتگی عضلات پا می شود.. فشار بیش از حد به عضلات پا مثلا در حین ورزش احتمال گرفتگی عضلات به دلیل کاهش ناگهانی خون رسانی به عضلات آسیب دیده را ایجاد می کند.. ### برای رفع سریع گرفتگی ساق چه باید کرد. در هنگام گرفتگی عضلات، انجام موارد زیر مفید است: - **کشش و ماساژ:** عضله را کشیده و به آرامی ماساژ دهید تا شل شود... وقتی عضله ساق پا در حال گرفتگی است وزن خود را روی پایی که گرفتگی می کند قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.. اعمال گرما یا سرما موثر است... یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی عضله قرار دهید تا عضلات سفت یا سفت شوند. ماهیچه های سفت با یخ هم درد را تسکین می دهد ... ساق چیست گرفتگی عضلات پا یک بیماری شایع و معمولاً بی ضرر است که در آن عضلات ساق به طور ناگهانی سفت و دردناک می شوند... اگرچه احتمال گرفتگی در هر قسمت از اندام تحتانی از جمله ساق پا و ران وجود دارد، اما این حالت معمولاً در عضلات ساق پا رخ می دهد.. پس از رفع گرفتگی، درد و حساسیت پا تا چند ساعت ممکن است احساس شود. بعد از استراحت دوام می آورد؟ احتمال گرفتگی عضلات در هر زمانی وجود دارد، اما بیشتر در شب یا هنگام استراحت رخ می دهد.. زمانی که عضلات ساق پا دچار گرفتگی می شوند، عضله ناگهان منقبض، کوتاه و سفت می شود (اسپاسم) ... گرفتگی گاهی بسیار دردناک است و حرکت را دشوار می کند.. - **سن:** افراد مسن بیشتر مستعد گرفتگی ران هستند زیرا توده بدن آنها کمتر است... - **بارداری:** احتمال گرفتگی عضلات ساق پا بیشتر است. **الکل:** اعتیاد به الکل احتمال را افزایش می دهد از گرفتگی ران... - **بیماری ها:** افراد مبتلا به تیروئید، دیابت و اختلالات عصبی بیشتر در معرض گرفتگی ران... بیشتر بخوانید: درمان اسپاسم عضلانی یا اسپاسم عضلانی در شیراز علائمی که نیاز به مراقبت پزشکی دارند به طور کلی، گرفتگی ران بی ضرر است و نیازی به درمان دارویی ندارد. اما در صورت بروز علائم خاصی باید با پزشک مشورت کرد، مانند: - زمانی که گرفتگی باعث ناراحتی شدید شده است - تورم پا، تورم یا قرمزی بدن - ضعف در عضلات - افزایش دفعات گرفتگی ران - زمانی که هیچ نشانه ای از بهبودی وجود ندارد - وقتی هیچ دلیل عادی برای آن وجود ندارد بیشتر بخوانید: انواع آسیب های عضلانی از گرفتگی عضلات ران جلوگیری کنید چندین راه برای جلوگیری از گرفتگی ران وجود دارد: ### هیدراته بمانید کم آبی می تواند دفعات و احتمال گرفتگی عضلات ران را افزایش دهد... بنابراین نوشیدن حداقل هفت تا هشت لیوان آب در روز ضروری است... نوشیدن آب در هوای گرم و در حین فعالیت های شدید بیشتر ضروری است... داروها و رژیم غذایی نیز بر میزان آب مورد نیاز بدن تاثیر می گذارد... ### کشش منظم عضلات قبل از فعالیت شدید یا استفاده زیاد از یک عضله، آن عضلات را به آرامی بکشید... اگر در شب گرفتگی شدید عضلانی دارید، قبل از خواب چند تمرین کششی انجام دهید... ### رژیم غذایی و تغذیه مناسب داشته باشید.. مصرف ویتامین، کلسیم، منیزیم و پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید... غذای سالم بخورید و از ماهیچه های سنگین خود استفاده نکنید.... درمان گرفتگی عضلات پشت ران درمان هایی برای گرفتگی ران وجود دارد ... تا یاد بگیرید چگونه گرفتگی ران را تسکین دهید