في عالم لا يمكن تصور لحظة بدون الإنترنت والهواتف المحمولة، أصبحت الشبكات الاجتماعية جزءا لا يتجزأ من الحياة اليومية. إنستجرام وتيليجرام وتيك توك وغيرها من المنصات ليست مجرد أدوات ترفيه فحسب، بل أصبحت منصة للتواصل والتعبير عن المشاعر وحتى تشكيل هوية الأشخاص. لكن السؤال المهم هو: كيف تؤثر شبكات التواصل الاجتماعي على صحتنا النفسية؟ تتناول هذه المقالة هذه المسألة من خلال النظر في الدراسات العلمية. تشير الدراسات النفسية إلى أن تأثير شبكات التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية يمكن أن يكون وجهين لنفس النصل؛ فمن ناحية، يمكن أن تعزز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي والتعبير عن الذات، ومن ناحية أخرى، قد تؤدي إلى القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات والإدمان السلوكي. وقد وفرت هذه الشبكات فرصا جديدة للتواصل والمعلومات والترفيه، ولكن في الوقت نفسه هناك مخاوف بشأن العواقب النفسية لاستخدامها، وخاصة لدى الشباب. **4 تأثيرات إيجابية لشبكات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية** يمكن أن يكون التأثير الإيجابي لشبكات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية حقيقيًا، خاصة عندما يتم استخدام هذه المنصات بوعي وهادف وضمن إطار زمني معين. من خلال شبكات التواصل الاجتماعي، يمكن للأشخاص الحصول على الدعم الاجتماعي والشعور بالانتماء وزيادة وعيهم النفسي وحتى الاستفادة من خدمات الاستشارة النفسية عبر الإنترنت. وبالطبع تظهر هذه التأثيرات الإيجابية إذا اتبع المستخدمون محتوى صحيًا ومفيدًا وتجنبوا المقارنة الاجتماعية أو الاستخدام المفرط. ### **1\_زيادة الدعم الاجتماعي** التواصل مع الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء والدعم ويقلل من القلق والاكتئاب. أظهرت دراسة في مجلة "علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية" أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية بناءة في الفضاء الإلكتروني لديهم رضا نفسي أعلى. بالنسبة لمن يعانون من العزلة أو القلق الاجتماعي، فإن إمكانية التفاعل مع الآخرين عبر الفضاء الافتراضي تعتبر جسر تواصل فعال. ### **2\_الوصول إلى المعلومات والتدريب في مجال علم النفس** أظهرت الدراسات أنه من خلال استخدام الشبكات الاجتماعية بشكل صحيح، يمكن للأشخاص الوصول إلى موارد التدريب النفسي ومهارات التأقلم وتحسين صحتهم العقلية. يمكن أن يساعد المحتوى التعليمي حول الصحة العقلية والوعي الذاتي والقلق والاكتئاب والمهارات الحياتية على صفحات علم النفس الأصلية في تحسين الحالة العقلية للأشخاص وزيادة الشعور بالفهم في أوقات الأزمات. ### **3\_تحديد الهوية والتعبير عن الذات** بالنسبة لبعض الأشخاص، تعد الكتابة أو النشر أو مشاركة المشاعر على الشبكات الاجتماعية شكلاً من أشكال التعبير عن الذات الذي يوفر منفذًا عاطفيًا ويقلل من التوتر العقلي. تسمح الشبكات الاجتماعية للأشخاص بإعادة تعريف هويتهم والشعور بالقيمة الأكبر من خلال مشاركة تجاربهم أو عواطفهم أو فنهم. يتم توفير منصة للتعبير عن الذات ومشاركة الإنجازات واكتشاف الهوية الفردية، وخاصة لدى المراهقين. ### **4\_إمكانية الاستشارة النفسية عبر الإنترنت** أتاحت منصات التواصل تلقي الاستشارة النفسية عبر الهاتف أو الاستشارة عبر الإنترنت، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الزيارة شخصيًا. **أهم التأثيرات السلبية لشبكات التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية** يمكن أن يكون تأثير شبكات التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية سلبيا في كثير من الحالات، خاصة عندما يتم استخدام هذا الفضاء بطريقة متطرفة أو مقارنة أو تبعية. إن مراقبة الحياة المثالية والمصفاة للآخرين يمكن أن تؤدي إلى انخفاض احترام الذات وزيادة القلق والشعور بالنقص والاكتئاب. إن الإدمان على الإعجابات والإشعارات والتفاعلات الافتراضية يعرض الصحة العقلية للمستخدمين للخطر وقد يعطل التركيز والنوم والعلاقات الحقيقية. ولهذا السبب، يعد الوعي بالتأثير السلبي لشبكات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية وإدارة استخدامها أمرًا في غاية الأهمية. ### **1\_المقارنة الاجتماعية وتقليل احترام الذات** أحد الآثار السلبية الأكثر شيوعًا لشبكات التواصل الاجتماعي هو مقارنة نفسك بالآخرين. عند رؤية الصور الجميلة للآخرين، ونجاحاتهم، وأنماط حياتهم المصفاة، قد يشعر الناس بعدم الكفاءة، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات والاكتئاب. يعد علاج الاكتئاب بالارتجاع العصبي إحدى الطرق المستخدمة في عيادة الدكتور حسين بيات والتي تمت الموافقة عليها من قبل العديد من المرضى. ### **2\_زيادة القلق والتوتر** أظهرت دراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري أن الاستخدام المفرط لشبكات التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة القلق واضطراب النوم وانخفاض التركيز. يمكن أن يساعد علاج اضطرابات النوم من خلال الارتجاع العصبي وتحسين التركيز الشخص على تقليل استخدام الفضاء الإلكتروني. كما أن الخوف من تفويت الأخبار (FOMO) يمكن أن يرفع مستويات التوتر. ### **3\_ زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والانتحار لدى المراهقين** تظهر الدراسات الحديثة في أمريكا وأوروبا أن المراهقين الذين يستخدمون شبكات التواصل الاجتماعي لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وأعراض التوتر والقلق والأفكار الانتحارية. ### **4\_زيادة معدلات التنمر عبر الإنترنت** أحد الجوانب المهمة والمثيرة للقلق في مناقشة تأثير الشبكات الاجتماعية على الصحة العقلية هو زيادة التنمر عبر الإنترنت. تسمح بيئة الإنترنت للمستخدمين بإرسال رسائل مسيئة أو مهينة أو تهديدية خلف حجاب عدم الكشف عن هويتهم، دون مواجهة العواقب الاجتماعية والأخلاقية بشكل مباشر. وهذا النوع من الإساءة، وخاصة بين المراهقين الذين ما زالوا يشكلون هويتهم النفسية والاجتماعية، يمكن أن يترك آثارا مدمرة. **ما هي الفئات الأكثر عرضة للتأثير السلبي لشبكات التواصل الاجتماعي؟** - **المراهقين والشباب:** يتعرضون للمقارنة والتسلط عبر الإنترنت وضغط الأقران والاعتماد على موافقة الآخرين. - **الأطفال:** ليس لديهم الفهم الكافي للواقع وتصفية المعلومات؛ - الميل إلى الإدمان على المحتوى الترفيهي والمضلل. - **الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية:** مثل الاكتئاب أو القلق؛ قد تؤدي الشبكات الاجتماعية إلى تفاقم أعراضها. - **النساء (وخاصة المراهقات والأمهات الشابات):** يتعرضن لضغط الجمال ومقارنة المظهر والتأثير السلبي على احترام الذات. - **الأشخاص الوحيدون أو المنعزلون:** يسعون إلى استبدال الاتصال الحقيقي، ولكن على المدى الطويل قد يشعرون بمزيد من الوحدة. - **المستخدمون المتطرفون:** أولئك الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يوميًا في الفضاء الإلكتروني يتعرضون للقلق والأرق وانخفاض التركيز. **7 أفضل الحلول لمنع التأثير السلبي لشبكات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية** 1. **تحديد وقت وحدود الاستخدام اليومي** حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم (على سبيل المثال، 30-60 دقيقة فقط يوميًا). استخدم أدوات مثل Screen Time (على iPhone) أو Digital Wellbeing (على Android) لإدارة وقت الشاشة. 2. **ضبط البيئة الرقمية (النظافة الرقمية)** إن إزالة صفحات المقارنة أو الأخبار السلبية أو الأشخاص السامين واستبدالها بمحتوى إيجابي أو تعليمي أو ملهم سيساعد في تحسين حالتك العقلية. 3. **زيادة المعرفة الإعلامية** تعلم أن محتوى الشبكات الاجتماعية لا يظهر دائمًا واقع حياة الناس. تعرف على الفرق بين الواقع والصور المفلترة أو المكبرة. 4. **إيقاف تشغيل الإشعارات** الإخطارات المتتالية تسبب القلق واضطراب التركيز. يؤدي إيقاف تشغيل الإشعارات إلى تحسين التركيز وتقليل الاعتماد على الهاتف. 5. **الاستخدام الواعي والهادف** بدلاً من التجول بلا هدف عبر الصفحات، قم بقصر استخدامك للشبكات الاجتماعية على أغراض محددة مثل التعلم أو الحصول على استشارات نفسية عبر الإنترنت أو التواصل مع أشخاص مهمين. 6. **الإزالة المؤقتة أو الدائمة للتطبيقات** يُنصح أحيانًا بإزالة هذه التطبيقات مؤقتًا أو نهائيًا من الهاتف المحمول من أجل التطهير العقلي واستعادة الطاقة (التخلص من السموم الرقمية). 7. **طلب مساعدة متخصصة** إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو التبعية أو الإصابات العقلية الناجمة عن الفضاء الإلكتروني، فإن استخدام خدمات الاستشارة النفسية أو عبر الإنترنت يمكن أن يكون خطوة علاجية فعالة. **ملخص** وبالنظر إلى التوسع في استخدام شبكات التواصل الاجتماعي في الحياة اليومية، فمن الضروري إيلاء اهتمام خاص للآثار الإيجابية والسلبية لهذا الفضاء على الصحة العقلية. على الرغم من أن شبكات التواصل الاجتماعي يمكن أن تعزز التواصل البشري وتكون منصة لتبادل المعلومات، إلا أن الاستخدام غير الصحيح أو المفرط لهذه المساحة قد يسبب اضطرابات مثل القلق والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس، وحتى مشاكل في النوم. إذا كنت أنت أو أحبائك تعاني من أعراض اضطرابات المزاج أو المشاكل الناجمة عن الشبكات الاجتماعية، فإن مشورة الخبراء واستخدام الطريقة الجديدة لعلاج الارتجاع العصبي في عيادة الدكتور حسين بيات يمكن أن تساعد في صحتك العقلية. <سبان>سبان>