ما هو تأثير التغذية على الصحة النفسية؟

<ديف>

من أهم العوامل في التمتع بحياة صحية والحصول على جسم صحي التغذية السليمة وكذلك تناولها في الوقت المناسب واختيار الغذاء المناسب واتباع نظام غذائي غني يمكنه توفير كافة مستلزمات الجسم... فهذا جسم سليم وكذلك مشحم... ولكن أقل ما يثير التساؤل هو تأثير العناصر الغذائية في العقل والذهنية. GCORP LLC لها تأثير الصحة الغذائية ...

إن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى التمتع بجسم سليم يساعد أيضًا في الحصول على عقل سليم، على الرغم من أن الاكتئاب لا يمكن أن يعالج الأمراض العقلية، إلا أنه يمكن أن يساعد في الحصول على عقل سليم.

ما هو الاكتئاب؟ ث2>

يمكن وصف الاكتئاب بأنه اضطراب عقلي، يمكن أن يحدث لأي شخص... فهو يؤثر على نوعية المشاعر والسلوكيات والأفكار، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن، ولا يؤثر على نشاط الفرد وكيفية عيشه مع العالم الخارجي، بما في ذلك العمل والتواصل، حيث يمكن أن يعطلها. المهم أن الاكتئاب وقائي وكذلك القدرة على علاجه، وإذا تم إجراؤه في بداية الاكتئاب فإنه يمكن أن يوفر نتيجة أسرع.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على حياتك ومستقبلك بالكامل، لذا فإن الحساسية تتطلب طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا يمكنك من خلاله الاستعانة بالرعاية الطبية عبر الإنترنت..

اقرأ المزيد: أنواع البروتين وكل ما يتعلق بأدائها وبنيتها

العناصر الغذائية الأساسية للجسم في حالات الاكتئاب

يتفاعل الدماغ كغيره من المكونات مع ما يتم تناوله وشربه، فالتغذية تؤثر على وظيفة الخلايا العصبية، لذا فإن التغذية فعالة جداً في حالات الاكتئاب ، فإذا لم يحصل الدماغ على العناصر الغذائية فإنه يحتاج إلى العمل... ومن ناحية أخرى فإن العناصر الغذائية والعناصر الغذائية مطلوبة. <مارك> اقرأ المزيد: خصائص البطيخ المر

فيتامينات ومعادن

تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً مهماً في صحة الدماغ، إلا أن معظم هذه الفيتامينات والمواد الأساسية في الجسم هي أكثر عرضة لتحسين صحة الجسم، مثل تعزيز وظيفة العين ومنعها من الضعف، والعناية بجهاز المناعة أو تقوية العظام، ونادرا ما يستخدم الدماغ... العلاج

<ديف>

اعرف المزيد: ما هي مبادئ التغذية الدورية؟ ص>

تشمل الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الدماغ ما يلي:

فيتامين ج: بناءً على تجارب عديدة... لهذا الفيتامين تأثير كبير على وظائف المخ، ففيتامين ج له القدرة على نمو وتطور الخلايا العصبية. ص>
فيتامين د : من خلال ذكر أسماء الفيتامينات، يتجه معظم العقل إلى ضوء الشمس، ومن المثير للاهتمام معرفة أن فيتامين د له تأثير مباشر على وظائف المخ...

فيتامينات المجموعة ب: في الوصول إلى صحة فيتامينات ب، تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في وظيفة الدماغ الصحية بالإضافة إلى وظيفة الخلايا العصبية المناسبة ...
اقرأ المزيد:
اقرأ المزيد: كيف يتم تعويض فقر الدم الناجم عن الحديد؟ ص>
ويعتمد الدماغ أيضًا على المعادن من أجل الأداء السليم.. ص>
وتشمل هذه المعادن:

المغنيسيوم : يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في تحسين وظائف المخ، كما أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب الاكتئاب بالإضافة إلى وجود هذه المادة في الجسم.
المعادن: جسمنا غير قادر على إنتاج الزنك، لذلك يجب توفيره من خلال الغذاء، ويمكن للمغنيسيوم أن يحسن وظيفة الأعصاب. ص>
يمكنك أيضًا مراجعة أخصائي التغذية لتحسين حالتك والحصول على نظام غذائي صحي وسليم لجسمك أو التوجيه مع أفضل خبراء التغذية في شركة GCORP LLC...
..
اقرأ المزيد: rk> ما هي السمنة وكيف يمكن علاجها؟ ..

الكربوهيدرات المعقدة لتأثير التغذية على الصحة العقلية

تعتبر الكربوهيدرات من الأطعمة التي جذبت الكثير من الاهتمام وعادة ما يجب أخذها بعين الاعتبار في حالات الاكتئاب.... استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يخلق شعورا بالسعادة، ويزيد من القوة، وبطريقة أو بأخرى هذه المواد فعالة جدا في حالات الاكتئاب... تناول الكربوهيدرات عادة ما يقلل من الاكتئاب والاحمرار. الكربوهيدرات تسبب القلق والاكتئاب...
ومن الكربوهيدرات المعقدة:

الفواكه والخضروات

طعام كامل

الفول

باستخدام هذا النوع من الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتصنيع الجلوكوز في الجسم في وقت متأخر عن الكربوهيدرات الأخرى، مثل الحبوب والسكريات الاصطناعية. اقرأ المزيد:
المزيد: علامات وأعراض نقص فيتامين سي (C)

تأثير الأحماض الدهنية بالتغذية على الصحة النفسية
الأحماض الدهنية الأساسية أو (فيتامين F) هي الأحماض الدهنية اللازمة للجسم وهي ضرورية للتغذية في حالات الاكتئاب. الأحماض الدهنية الأساسية هي نوعان: أحماض أوميجا -3 الدهنية وأحماض أوميجا -6 الدهنية... وعلى عكس الدهون الأخرى، تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل عملية التمثيل الغذائي والوزن. أوميغا 6 التي لا يستطيع الجسم أن يصنعها بمفرده، من خلال الأطعمة التي يمتصها الجسم...

في طريقة وكمية استخدام هذين الأحماض الدهنية، من المهم أن تكون كمية أوميجا -3 وأوميجا -6 تستخدم بنفس الحجم، ولكن لسوء الحظ في بعض الأنظمة الغذائية تكون نسبة أوميجا -3 أعلى من أوميجا -3.. ص>
ماء؛ الحياة وتأثير التغذية على الصحة العقلية

يحتاج الدماغ إلى الماء لأن الكثير من الدماغ يغرق من الماء... وعندما يتعلق الأمر بالعطش في الجسم، فهذا يعني أن الحاجة إلى الماء لقول العطش للتحذير من تحمل الجفاف تخلق أيضًا قدرًا من الماء كما هو الحال في الاسترخاء والتوتر والقلق...
شرب الماء. ص>
اقرأ المزيد: 1 علامة وعلامة نقص فيتامين د

الاكتئاب والنظام الغذائي
في بعض الأحيان، عندما يشعر الإنسان بعدم الرغبة، يلجأ إلى الطعام ليساعده على التحسن أو التأقلم مع الأمور، لكن للأسف يلجأ إلى الأطعمة التي لها تأثير عكسي وتزيد حالته النفسية سوءا... ولها نفوس:

الدهون المشبعة

السكريات المكررة

مواد معالجة بقوة

الكافيين

إن اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بالاكتئاب، والتخطيط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام والترفيه يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب وحتى علاجه والقضاء على أعراضه. ص> <ص> ص> <ديف>
اقرأ المزيد: حبوب التخسيس؛ الأنواع والفوائد والمضاعفات
الأسئلة المتداولة
<ديف> <ص> ص>
هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام؟

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 سبب ارتباط التوتر والأكل السيئ بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب...إن تأثيرات النظام الغذائي عالي المستوى تتوافق مع تأثير التوتر المزمن الذي يساعد على الاكتئاب..
وفقا لبحث أجري في الجمعية الأمريكية للقلق والاكتئاب، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من اضطرابات الإفراط في تناول الطعام عادة ما يكون لديهم نوع من الصحة العقلية، بما في ذلك القلق أو الاكتئاب..
اقرأ المزيد: النظام الغذائي أثناء الحمل

كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب؟ ث3>
يعد كل من الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام أمرًا شائعًا بين الناس، وخاصة الشباب في المجتمع، وهو أمر إذا كان تافهًا يمكن أن يكون له عواقب سيئة على الفرد، والاكتئاب والإفراط في تناول الطعام كلاهما لهما آثار علاجية، حتى لو حدث هذا، حتى لو حدث هذا.... وأهم جزء من العلاج هو أن تطلب من الشخص أن يسأل الشخص المعني. اثنان وأكثر يركزان على الاكتئاب...
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يمكن أن يكون هذا العلاج المعرفي مفيدًا لعلاج الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام. وفقًا للبحث والعلاج الصحيحين، يعتمد هذا العلاج على أدلة للبالغين الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
اقرأ المزيد: طريقتان لتعزيز عملية التمثيل الغذائي
سيتم التركيز في الجانب العلاجي المعرفي على عدد من الحالات مثل:

الصورة السلبية للجسد أو نفس القبح

تقييم الوزن الزائد

موضوعات متعلقة بقيمتها

الكمالية

يساعد الإنسان هنا على التعامل مع الصورة السلبية والقبيحة التي يفكر بها، فهذا الوضع (القبيحة) له تأثير سيء للغاية على سير الحياة كما أنه يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الذي يمكن أن يحسن الاكتئاب ويقلل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام...

في بعض الأحيان يصف الطبيب المعالج لتحسين حالات الاكتئاب والاكتئاب، مما يمكن أن يقلل أو يعالج أعراض الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام. ص>
لعلاج الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام
، تحتاج إلى إجراء تغييرات في الطريقة ونمط الحياة، مثل الأساليب والمهام التي سبق القيام بها في الحياة وتضاف إلى أعمال نمط الحياة الأخرى.... تحتاج إلى فحص وفحص هذه التغييرات مع المعالج أو الطبيب..
هذه التغييرات هي:

تقليل التوتر:

يمكن أن يسبب التوتر الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالتين...

يجب إضافة التمارين بانتظام إلى خطة الحياة:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع برنامج رياضي يجعل الإنسان يشعر بالرضا عن نفسه أو أعضائه، كما أن ممارسة الرياضة وكذلك ممارسة الرياضة في الجسم، فإن إفراز هذا الهرمون في الدم يزيد من الشعور بالبهجة والحيوية، ويقلل من التوتر، ويقلل من الاكتئاب.
عندما يكون من الممكن الإفراط في تناول الأطعمة الملونة وإغراءها واستبدال الأطعمة الصحية أو غيرها من الأنشطة المفيدة ... مع إمكانية الوصول إليها بشكل أقل، يمكن تقليل الإفراط في تناول الطعام والتركيز على تقنيات التوتر والتغذية الأخرى. ص>
اقرأ المزيد: مشروبان مختلفان لإنقاص الوزن

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

ومن الضروري منع أو التقليل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات لعلاج هذه الأنواع من الأمراض والتعامل معها:

مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية

الكحول

طعام حلو

الطعام

الأطعمة التي يتم تكريرها ومعالجتها

العديد من هذه الأطعمة المكررة والمعالجة والأطعمة الحلوة والأطعمة المقلية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية للدماغ. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل جسدية وعقلية...

استهلاك الأطعمة الجاهزة وأثر التغذية على الصحة العقلية

التغذية الصحية مهمة ليس فقط للصحة البدنية، ولكن أيضًا للصحة العقلية... إن استخدام مجموعة واسعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج والأسماك في حالة الاكتئاب يمكن أن يساعد في اتباع نظام غذائي صحي وذهني.... إن اتباع نظام غذائي صحي والنوم يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا صحيًا. ص>
اقرأ المزيد: الماء وفوائد مذهلة للصحة
الكافيين والأطعمة الحلوة

قد يكون التخلص من النظام الغذائي صعباً على الكثير من الأشخاص، خاصة في حالة الاكتئاب
.... ومع ذلك، فمن الأفضل تناول مشروبات الكافيين فقط باعتدال، خاصة عندما يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب ... يمكن للكافيين أن يخلق أنماطًا وأنماط نوم. لا يمكن ... أن يظهروا ...

تناول الأطعمة التالية يزيد من الطاقة:

البروتين الزيتي

الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبات الكاملة

الكحول والمخدرات غير المشروعة

عندما يشعر الشخص بالاكتئاب، فمن الممكن أن يلجأ بسهولة إلى الكحول أو طرق "العلاج الذاتي" الأخرى. قد يسبب راحة قصيرة الأمد، لكن هذا عادة ما يجعل الأمور أسوأ... الكحول والمخدرات تقضي على دورة النوم المنتظمة وتسبب تقلبات مزاجية وقلق...

اقرأ المزيد: ما هي الأدوية العشبية؟
النباتات والمكملات الغذائية

بعض النباتات والزيوت الأساسية والمكملات الغذائية لها تأثيرات واعدة في علاج الاكتئاب.
ومع ذلك، فإن النباتات ليست دائمًا آمنة أو فعالة، ومعرفة المنتج الذي يمكن أن يوفر الكثير من الوقت والتكلفة... في الولايات المتحدة، لا تقوم إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالرقابة على الأعشاب مثل H4
أولاً: إذا كنت قلقاً بشأن الاكتئاب، عليك التحدث مع طبيبك... إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الاكتئاب الخفيف، فقد ترغب في تجربة مكملات الجينكو بيلوبا... هذا النبات يزيد من تدفق بعض الدم إلى الدماغ مما يمكن أن يزيد الطاقة..
اقرأ المزيد:
الجينسنغ

ينبع هذا المكمل من جذور نبات الجينسنغ الأمريكي أو الآسيوي. سيبيريا وآسيا وإيلوترو نباتات مختلفة ذات مركبات مختلفة. لقد ساعد أطباء الطب الصيني الناس منذ آلاف السنين لمساعدة الناس على تحسين الحالة العقلية والطاقة وتقليل آثار التوتر ....
الخلاصة

للأغذية تأثير كبير على الصحة البدنية والعقلية، كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع عملية حياتية صحية ومخططة مفيد جدًا لأي شخص...

نظرًا لأن استهلاك الوجبات السريعة يحظى بشعبية كبيرة اليوم، فإننا نشهد الكثير من احترام الذات والاكتئاب الذي يمكن أن يكون له عواقب سيئة للغاية على حياة الأشخاص وأنشطتهم إذا لم يتم أخذه في الاعتبار في الوقت المناسب ... بجدية ...

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك؟

<ط> 4.1 /5 .... عدد الأصوات 27
لم يتم تسجيله بعد

!.