**تأثير التمارين الرياضية على الحمل** خلال فترة الحمل، ونظراً للتغيرات التي تحدث في الجسم، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية... تساعد ممارسة الرياضة على نمو الجنين ويمكن أن تزيد من وزن الأم إلى مستوى مناسب وتمنع الآلام التي تحدث أثناء الحمل. - الوزن الزائد تشنجات الساق والدوالي والتورم - آلام الظهر الناتجة عن التقوس الذي يحدث في الظهر بسبب تضخم البطن - ألم في العجان - الانتفاخ والإمساك - عدم التحكم في البول - اضطرابات في الجهاز التنفسي بسبب الضغط على الحجاب الحاجز - مشاكل نفسية ناجمة عن القلق بشأن قبول المسؤولية - الخوف من الولادة ### **فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل** تساعد ممارسة الرياضة كثيراً في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض لدى المرأة الحامل...ولكن لا ينبغي لهذه الأنشطة أن تشكل ضغطاً على الأم والجنين وتجنب أي إجهاد جسدي وعقلي على صحة الأم والجنين... ومن فوائد الرياضة للجسم: - سهولة التنفس وتقوية الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة بين الصدر - تقوية الجهاز الهيكلي والعظام - تقوية عضلات الجسم - السيطرة في الوقت المناسب على تقلصات العضلات واسترخائها، وخاصة في عضلات العجان أثناء الولادة - التقوية العقلية والنفسية من خلال إطلاق هرمونات الأندورفين ### **المجموعات الرياضية الرئيسية** - تقوية عضلات الحوض - تقوية عضلات الظهر - التمارين الهوائية التي تعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية - تقوية عضلات العجان ### **تمارين أثناء الحمل** - المشي - السباحة في الماء - اليوغا - تمرين كيجل ### **مراحل ممارسة الرياضة أثناء الحمل** - إحماء الجسم للاستعداد لممارسة الرياضة - تنفيذ العملية التدريبية - إعادة الجسم ببطء إلى وضعه الأصلي **مقالات متعلقة بهذا المقال:** رعاية ما قبل الولادة إجهاد الحمل التغذية أثناء الحمل