الأرق وعلاجه بالغذاء
منذ 3 أشهر
720 بازدید
الدكتور بهمن بوراغدام
طهرانجراح - طبيب أسنان
الأرق
==================================================================
النوم المريح هو أحد أهم عوامل الحفاظ على الصحة.... والأغرب من ذلك أن له علاقة مباشرة بالأطعمة التي تتناولها عند الاستيقاظ....ولكن للحصول على نوم مريح وجيد، عليك أولاً معرفة الإيقاع الحيوي الذي يحكم الجسم... فهو يستخدم الكربوهيدرات الكاملة.
أطعمة مفيدة للأرق
### علاج الأرق بالموز
يحتوي الموز وحده على التربتوفان ويزيد من مستويات هرمون السيروتونين، مما يظهر قدرته المهدئة. تشير الدراسات إلى أن مستويات الميلاتونين في الدم، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم، ترتفع بشكل كبير بعد تناول الموز.
### علاج الأرق بالمكسرات
حفنة من المكسرات، أربع أدمغة ستساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً.... ومن الأفضل تناول العقول قبل الذهاب إلى السرير.... تعتبر المخ مصدراً غنياً بالدهون غير المشبعة التي تزيد من مستوى "السيروتونين" في الدم وتقلل من التوتر.
### علاج الأرق بلحم الديك الرومي
من أهم وأفضل الأطعمة التي تساعد على النوم والتي يمكنك الاستمتاع بها بالإضافة إلى الحبوب المنومة هو لحم الديك الرومي.... لتزويد الجسم بالحديد والحصول على قسط كاف من النوم، أضف لحم الديك الرومي إلى وجباتك.... يحتوي لحم الديك الرومي على كمية كافية من البروتين والتريبتوفان، مما يجعلك تنام بشكل أعمق وأعمق.
### علاج الأرق بالكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات أيضًا على إنتاج السيروتونين... تناول اليقطين أو البطاطا الحلوة مع العشاء.
### علاج الأرق العدس
العدس أيضًا من البقوليات ومصدر غني للتربتوفان... يعتبر وعاء من العدس الأخضر المطبوخ أو سلطة مصنوعة من العدس وجبة مثالية لتناول العشاء يتبعها نوم جيد أثناء الليل.
### علاج الأرق بالحليب
قد تشكل الألبان مشكلة لبعض الأشخاص، لكن كوب من الحليب قبل الذهاب إلى السرير يساعدك على النوم بشكل أفضل... الحليب ينظم هرمونات التربتوفان والسيروتونين في الدم.... يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يعتبر من العناصر المنومة.
### علاج الأرق بـ بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس من هذه المصادر الغنية التي تحتوي على العديد من الخصائص التي تساعد على النوم وتساعد على تحسين مستوى النوم.... قبل الذهاب إلى السرير أمام التلفزيون، تناول كوبًا من بذور عباد الشمس لتحصل على نوم عميق.
##### علاج الأرق معنا
تعتبر منتجات الألبان من أهم مصادر التربتوفان وتحسين نوعية النوم.. ومنتجات الألبان، وخاصة الزبادي، غنية بالكالسيوم الذي يقلل من التوتر، ويثبت الألياف العصبية، وخاصة ألياف الدماغ، ويؤدي إلى نوم مريح.
##### علاج الأرق بفيتامين ب
اللحوم العضوية وخميرة البيرة والكبد والخضروات الورقية غنية بفيتامينات ب. وتعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 أفضل مصادر هذه العناصر الغذائية.
##### علاج الأرق بالبازلاء
تحتوي البازلاء على ما يكفي من البروتين والألياف للنباتيين.... هذا الطعام ليس فعالًا للنوم فحسب، ولكنه مفيد أيضًا لتحقيق صحة جيدة والحصول على ما يكفي من الحديد.... بالإضافة إلى البازلاء، تساعد المركبات التي يتم الحصول عليها منها، مثل دقيق البازلاء، أيضًا على تحسين نومك.... أضف البازلاء إلى سلطتك واستمتع أيضًا بمستويات عالية من التربتوفان وفيتامين ب6 وفيتامين ب6 والمغنيسيوم في نظامك الغذائي.. #### علاج الأرق مع الجوز
الجوز من أفضل أنواع المكسرات التي لها خصائص لا تعد ولا تحصى.. نسبة السيروتونين والميلاتونين الموجودة في الجوز عالية، والجمع بين هذين العنصرين يعد وصفة جيدة جدًا للأشخاص الذين لا ينامون جيدًا.
##### علاج الأرق بالعسل
إذا كنت قد جربت مشروبات عشبية أو زبدة الفول السوداني لتحسين نومك ليلاً، أضف إليها ملعقة من العسل... وبحسب الأبحاث، بما أن العسل يحتوي على سكريات طبيعية، فهو يساعد على تقليل إنتاج الأوركسين ويساعد على تحسين عملية النوم.
##### علاج الأرق بالكيوي
تحصل فاكهة الكيوي على الميدالية الذهبية للأطعمة المساعدة على النوم.... تحتوي فاكهة الكيوي على مادة السيروتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم...
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن المشاركين الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، ناموا بنسبة 35% أسرع من غيرهم... يمكنك أيضًا أن تجرب... لأنك قد تحصل على نوم جيد بهذه التقنية البسيطة ولا تستيقظ في منتصف الليل.>
###### سمك السلمون
قطعة سمك السلمون ستوفر لك نومًا جيدًا جدًا....تحتوي جميع الأسماك، وخاصة سمك السلمون، على كمية كبيرة من فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية....وجمع هذين العنصرين معًا له نتائج إيجابية في النوم الجيد....كمية حمض الدوكوساهيكسانويك في سمك السلمون عالية جدًا....هذا الحمض وهو أحد أنواع الأحماض الدهنية 3....
###### النباتات الطبية
يعد استخدام حشيشة الهر والبابونج والخزامى على شكل شاي من النباتات الطبية التي ينصح بها لتحسين النوم ليلاً.
###### السبانخ
السبانخ من الوجبات الخفيفة الأخرى التي لا تضر نومك.... هذا النبات غني بالتريبتوفان والفولات والمغنيسيوم وفيتامينات B6 وC، وهو مزيج من السيروتونين والميلاتونين في نفس الوقت.... حاول ألا تغلي هذه الوجبة الخفيفة التي تقرر تناولها قبل النوم، لأنها تدمر الفيتامينات... احرص على تناول السبانخ نيئة.
للحصول على نوم هانئ، امزجي السبانخ مع حليب اللوز والموز للحصول على أقصى استفادة.
###### الخس
الخس من الأطعمة التي تساعد على النوم ويعتبر من أفضل علاجات الأرق.. يوجد في الخس مركب يسمى اللاكتوكاريوم له تأثير مريح.... فقط تناول وعاء صغير من سلطة الخس قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تقلق بشأن الأرق ليلاً.
###### الأناناس
رغم أنه لا ينصح بتناول الأناناس لمرضى السكر بسبب احتوائه على كمية كبيرة من السكر.... إلا أنه غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة ويساعد على النوم العميق ليلاً.
###### ملفوف
منتجات الألبان غنية بالكالسيوم.... لكن الخضار الورقية مثل الملفوف تحتوي على الكثير من الكالسيوم.... تظهر الأبحاث أن نقص الكالسيوم قد يجعل النوم صعبًا.... يمكنك تناول الملفوف المطهو على البخار مع الثوم المقلي.
بهمن حسين بوراجادهام
معلومات عامة
معلومات عامة
- #### السابق فقر الدم وعلاجه
- #### Next دهون الدم وعلاجها بالغذاء
#### محتوى ذو صلة......
### فوائد شرب الماء الساخن
معلومات عامة
### قشر الموز وخصائصه
معلومات عامة
### ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل ممارسة الرياضة
معلومات عامة
### ما هي الأشياء التي لا يجب تناولها على الريق؟... معلومات عامة
### زهرة المينا وخصائصها
معلومات عامة
### وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
معلومات عامة
لم يتم تسجيل مشاهدات...
### اكتب تعليقك <صغير>إلغاء الردصغير>
