اگر بعد از ورزش نیز با درد و گرفتگی عضلات روبرو شده اید، باید بدانید که درصد زیادی از این گرفتگی ها به دلیل گرم نکردن بدن قبل از ورزش است.. برنامه ریزی صحیح برای انجام صحیح حرکات خاص برای گرم کردن بدن، علاوه بر کمک به جلوگیری از آسیب و گرفتگی

همچنین بدن شما را برای تمرین بعدی آماده می کند و در طولانی مدت نتایج اجرای صحیح تمرینات خود را خواهید دید... بنابراین، با مجله GCORP LLC همراه باشید تا درباره نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش بیشتر بدانید.

نکات عملی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش

برخی افراد معتقدند که گرم کردن بدن قبل از ورزش بیهوده است و فقط وقت آنها را تلف می کند!. اما اگر تجربه انجام حرکات ورزشی بدون گرم کردن بدن را دارید، باید بدانید که این حرکات برای اجرای برنامه اصلی ورزشی ضروری است و در طولانی مدت از آسیب دیدن بدن شما جلوگیری می کند.

بنابراین، در زیر نکات مهمی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش آورده شده است

• اگر تجربه گرم کردن قبل از ورزش را ندارید، از مربی کمک بخواهید
حداقل 15 دقیقه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید
• هنگام گرم کردن از حوله تمیز استفاده کنید
• سعی کنید تمام بدن خود را گرم کنید و فقط روی یک ناحیه تمرکز نکنید

بیشتر بخوانید: تست استرس ورزشی چیست؟

چگونه روش اصلی گرم کردن بدن را دنبال کنیم؟

آیا می دانید چگونه بدن شما بهتر گرم می شود و برای انجام حرکات اصلی ورزشی آماده است؟ ممکن است فکر کنید که باید حرکاتی را که دیگران انجام می دهند تکرار کنید و مانند آنها رفتار کنید.. همه باید حرکات خاصی را برای گرم کردن با توجه به شرایط بدنی خود انجام دهند.

مثلاً فرض کنید آرنج شما آسیب دیده است و نباید مدتی به آن فشار بیاورید، پس بهتر است حرکت پلانک که یکی از حرکات مهم برای گرم کردن بدن است را انجام ندهید... توجه داشته باشید، بهتر است قبل از انجام ورزش اگر در قسمتی از بدنتان احساس درد می کنید، این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید تا او بتواند با توجه به شرایط شما ورزش را انتخاب کند.

در ادامه به موارد دیگری برای گرم کردن اولیه بدن اشاره می کنیم.

• سعی کنید هر حرکت را دقیق و درست انجام دهید
• زمان دقیق و مناسب برای انجام هر حرکت را در نظر بگیرید
• بین ست ها استراحت کنید تا فشار زیادی وارد نکنید
• آب کافی بنوشید
• لباس مناسب بپوشید

با تمام این توضیحات، ممکن است نتوانیم به طور دقیق تشخیص دهیم که چه زمانی بدن افراد گرم می شود و این موضوع بیشتر به وضعیت جسمانی هر فرد مربوط می شود... اما به طور کلی، تعریق سطح پوست، تغییر وضعیت عضلات و افزایش ضربان تنفس و ضربان قلب می تواند به ما بگوید که زمان مناسبی برای شروع ورزش است.

بیشتر بخوانید: تمرینات پیلاتس برای سفت کردن بدن

در مورد اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش چه می دانید؟

گرم کردن بدن قبل از ورزش، ماهیچه های شما را برای شروع ورزش آماده می کند و اجرای برنامه تمرینی خود را تا حد امکان آسان تر می کند.. از طرف دیگر، این تمرینات به فعال شدن سیستم قلبی عروقی شما و تسریع فرآیند اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند.

بیشتر بیاموزید: بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی

توجه داشته باشید که اگر تمرینات بدنسازی سنگین انجام می دهید یا تصمیم به دویدن مسافت طولانی دارید، بهتر است از متخصصین این رشته کمک بگیرید و با توجه به تمرینات و شرایط بدنی خود بهترین تمرینات گرم کننده را انتخاب کنید.

نکته مهم بعدی تغذیه مناسب قبل از ورزش است... اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، بهتر است یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید و بر اساس آن وزن کم کنید... نخوردن یا کم خوردن در دراز مدت نه تنها باعث افزایش وزن شما نمی شود، بلکه به بدن شما نیز آسیب می رساند.

بیشتر بخوانید: آسیب‌های ورزشی و توانبخشی

بهترین تمرینات گرم کردنی که باید بدانید

حتی اگر در خانه ورزش می کنید، بهتر است قبل از شروع بدن خود را گرم کنید... از آنجایی که ماهیچه های بدن ما به طور معمول بی حرکت هستند، شروع ناگهانی حرکات ورزشی باعث التهاب و آسیب به آنها می شود... بنابراین در زیر تعدادی از حرکات ورزشی را برای انتخاب راحت تر شما ذکر می کنیم:

حرکت دویدن

راه رفتن به پهلو

برپی

کوه نوردی

بیشتر بخوانید: فواید ورزش بر سلامت روان چیست؟

فقط گرم کردن بدن قبل از ورزش برای نتیجه مطلوب کافی است؟

اگر تصمیم به کاهش یا افزایش وزن دارید، بهتر است از یک برنامه غذایی همراه با برنامه ورزشی مناسب استفاده کنید.. توجه داشته باشید که برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب، باید با کارشناسان تغذیه تماس بگیرید تا بر اساس شرایط بدنی و هدف شما از کاهش یا افزایش وزن، بهترین برنامه را برای شما تنظیم کنند.

ترکیب رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی به شما کمک می کند در مدت زمان معینی به اندام دلخواه خود برسید و از تلاش و نتایج تمرینات خود لذت ببرید.

بیشتر بیاموزید: تمرینات لاغری شکم و پهلو در خانه

برای نتیجه گیری از حرکات ورزشی چه نکات دیگری را باید رعایت کنیم؟

صرفاً ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی در باشگاه یا خانه به شما کمکی نمی کند که به اندام ایده آل خود برسید یا از اثرات ورزش در زندگی خود لذت ببرید... برای رسیدن به تعادل، آرامش و نظم در زندگی روزمره، بهتر است به مواردی که در زیر ذکر می کنیم توجه کنید و برای آن وقت بگذارید.

• علاوه بر گرم کردن، سرد کردن را نیز فراموش نکنید
• تمرینات هوازی را در برنامه خود داشته باشید
• اگر فرصت دارید، در طبیعت ورزش کنید
• تأثیر تعامل و ارتباط با دیگران در ورزش را دست کم نگیرید
• حتما به زمان حرکات توجه کنید
• تا جایی که می توانید از وزن خود استفاده کنید

بیشتر بخوانید: علائم، علائم و راه‌های پیشگیری از کمردرد

بیشتر بیاموزید: تنها با 20 دقیقه ورزش روزانه خطر مرگ خود را کاهش دهید!

کلام آخر

شاید شروع ورزش به خصوص در این روزهای خاکستری آسان نباشد، اما ورزش همیشه یکی از راه‌های مراقبت از خودمان است... فراموش نکنیم که فقط برای زندگی و زنده ماندن به خودمان نیاز داریم... پس تأثیر ورزش را در این روزها دست کم نگیرید.

سعی کنید حرکات ذکر شده را در دل طبیعت انجام دهید.. این روزها طبیعت بیش از هر چیز دیگری به ما کمک می کند تا آرامش داشته باشیم و به شرایط روحی مطلوب برگردیم.

GCORP LLC با فراهم کردن امکان رزرو نوبت آنلاین مطب پزشکی و مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان کشور، در وقت مشتریان صرفه جویی کرده و ارتباط با پزشک را آسان کرده است.