صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی ما در طول روز است که باید عاقلانه و با دقت انتخاب شود... خوردن برخی غذاها برای صبحانه باعث می‌شود چربی‌های شکم راحت‌تر آب شود و در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید.

انواع صبحانه برای کاهش چربی شکم

برای کاهش چربی‌های اضافی اطراف شکم، باید از غذاهای سالم، کم‌چرب و سرشار از فیبر در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید... مصرف فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و کمتر سراغ میان‌وعده‌های ناسالم بروید... غذاهای غنی از پروتئین و فیبر با کربوهیدرات‌ها و قند کم بهترین گزینه‌ها برای صبحانه هستند... سعی کنید برای صبحانه از یوغورت، فیبر غنی‌تر و سبزیجات یونانی بیشتر استفاده کنید. صبحانه.. مصرف نان را کاهش دهید و تا حد امکان شیرینی.. در ادامه این قسمت 8 صبحانه رژیمی خوشمزه ذکر شده است.

بیشتر بدانید: خواص حلوا

1- Otmail

یکی از سالم ترین و پرطرفدارترین صبحانه ها برای کاهش چربی شکم بلغور جو دوسر است... این صبحانه سرشار از فیبر است و به همین دلیل پس از مصرف آن تا ساعت ها احساس سیری خواهید کرد... برای تهیه این صبحانه باید ابتدا شیر را بجوشانید و سپس مقداری جو به آن اضافه کنید... در مرحله بعد یک قاشق دانه چیا و مقداری دارچین را داخل کاسه شیر بریزید.. اکنون می توانید از آجیل خرد شده، میوه های تازه و مقداری عسل برای طعم دادن به این صبحانه استفاده کنید.

2- پودینگ دانه چیا

یکی دیگر از صبحانه های رژیمی لذیذی که باید امتحان کنید پودینگ دانه چیا است. این پودینگ سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا 3 است که به بهبود هضم و کاهش وزن کمک می کند. برای تهیه این پودینگ باید 2 قاشق از دانه چیا را با 1 فنجان شیر ترکیب کنید و مواد را به خوبی مخلوط کنید تا به خوبی سرخ شوند. 6 ساعت برای غلیظ شدن.. دانه چیا غلیظ شده، مقداری عسل، چند برش میوه تازه و مقداری آجیل خرد شده به آن اضافه کنید و از طعم این صبحانه خوشمزه و سالم لذت ببرید.

بیشتر بدانید: مضرات فست فود

3- اسموتی، یک صبحانه رژیمی لذیذ برای آرامش معده

اگر به دنبال یک صبحانه رژیمی لذیذ و معده آور هستید، بهتر است در اولین فرصت یک اسموتی را امتحان کنید... برای تهیه اسموتی از مواد اولیه مختلفی استفاده می شود، اما بهترین ترکیبی که می توانید برای تهیه اسموتی رژیمی و مغذی استفاده کنید، موز و کره بادام زمینی است... برای تهیه این اسموتی می توانید یک عدد موز را با 2 قاشق غذاخوری شیر و یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری عسل بریزید. جو دو سر را در مخلوط کن و مخلوط کنید مواد خوب.. سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و به عنوان صبحانه میل کنید. برای افزایش پروتئین این اسموتی می توانید یک قاشق پودر پروتئین به آن اضافه کنید.

بیشتر بیاموزید: آیا گردو چربی سوز است؟

4- ماست میوه ای

ماست سرشار از پروتئین است و مصرف آن در وعده صبحانه به شما کمک می کند تا حدود 4 تا 5 ساعت احساس سیری کنید... برای تهیه ماست میوه ای می توانید یک کاسه ماست یونانی یا ماست بدون چربی را با نصف موز و مقداری توت خرد شده و انواع مغزها ترکیب کنید.. کمی پودر دارچین در ماست بریزید و سپس از این ترکیب به عنوان صبحانه استفاده کنید.

بیشتر بدانید: اثرات حذف نان و برنج

5- املت سبزیجات

برای تهیه املت سبزیجات به مقداری سبزی خرد شده تازه و یک تخم مرغ نیاز دارید... این املت سرشار از پروتئین و فیبر است و یکی از بهترین انواع صبحانه برای کاهش وزن محسوب می شود. برای تهیه این املت باید ماهیتابه را با برس چرب کنید.. سپس سبزیجات خرد شده را در تابه بریزید و به مدت 5 دقیقه تفت دهید. خواص کاچی

6- تخم مرغ آب پز

یکی از ساده ترین و خوشمزه ترین صبحانه ها برای کاهش چربی شکم و افزایش احساس سیری در طول روز تخم مرغ آب پز است.. برای تهیه این صبحانه باید تخم مرغ را در آب بپزید و سپس در کنار سبزیجات تازه و یک تکه نان جو سرو کنید..

بیشتر بیاموزید: خواص شیر بادام

7- لنز

صبحانه بعدی که می توانید با خیال راحت مصرف کنید و از طعم آن در ابتدای روز لذت ببرید عدس است.. این صبحانه فیبر و پروتئین زیادی دارد و بسیار سیر کننده است.. از پیاز داغ، روغن یا کره استفاده کنید. افزودن مقداری قارچ و رب گوجه فرنگی نیز طعم بهتری به این صبحانه مقوی می دهد.

8- کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یکی از بهترین انواع صبحانه رژیمی برای کاهش وزن است که به کاهش اشتها در طول روز کمک می کند... برای مصرف کره بادام زمینی در وعده صبحانه، باید حدود یک قاشق غذاخوری از آن را همراه با یک تکه سیب و یک تکه نان جو میل کنید... فراموش نکنید که کره بادام زمینی نباید مقدار زیادی کالری داشته باشد>

سخنرانی پایانی

خوردن غذاهای سالم برای صبحانه یک راه ساده برای کاهش وزن است... سعی کنید برای صبحانه از غذاهای سالم و کم چرب سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید.. به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن و کوچک شدن شکم و پهلوها باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد کاهش وزن می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کرده و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید. همچنین امکان استفاده از GCORP LLC برای شما فراهم می کند. برای مراجعه حضوری به متخصص تغذیه، با متخصص تغذیه انتخابی خود قرار ملاقات بگذارید.

سؤالات متداول

منابع: متوسط، تصفیه، آموزش