کار در دوران بارداری همیشه آسان نیست... اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری گرفته اید و می خواهید در دوران بارداری به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید، بهتر است در حین انجام کار با روش هایی که از سلامت مادر و جنین محافظت می کند، آشنا شوید.

اکثر زنان می توانند در دوران بارداری به کار خود ادامه دهند... اما بارداری می تواند چالش هایی را در محل کار ایجاد کند... برای سالم ماندن و فعال ماندن در محل کار، یاد بگیرید که چگونه مشکلات رایج بارداری را برطرف کنید و بدانید که کار در دوران بارداری چه زمانی بارداری را در معرض خطر قرار می دهد.

رفع حالت تهوع و استفراغ در حین کار

تهوع بارداری به عنوان "تهوع صبحگاهی" شناخته می شود. اما هر لحظه ممکن است اتفاق بیفتد... برای کاهش حالت تهوع در محل کار:

• از عواملی که باعث ایجاد حالت تهوع می شوند اجتناب کنید: شاید صبحانه ای که هر روز صبح قبل از بارداری میل می کردید یا بوی گرم شدن غذا در مایکروویو در اتاق استراحت، خلق و خوی شما را بر هم می زند... از هر چیزی که باعث ایجاد حالت تهوع در شما می شود اجتناب کنید.
• یک فواصل میان وعده کوتاه بخورید: وقتی احساس تهوع می کنید، بیسکویت و سایر غذاهای شیرین به دست شما می رسد... یک بسته از این غذاها را در محل کار خود نگه دارید تا دسترسی آسان به آنها داشته باشید... نوشیدنی یا چای زنجبیل نیز موثر است.

کنترل خستگی هنگام کار در دوران بارداری

از آنجایی که بدن برای گذراندن دوران بارداری اضافه کار می کند، ممکن است احساس خستگی کنید و استراحت در محل کار برایتان دشوار باشد.. نکات زیر می تواند مفید باشد:

• مصرف غذاهای غنی از آهن و پروتئین:خستگی می تواند نشانه کم خونی فقر آهن باشد. اما تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می کند. غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، سبزیجات، غلات کامل غنی شده با آهن و لوبیا بخورید.
• استراحت های کوتاه متناوب: می توانید چند دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید تا انرژی جدید پیدا کنید... همچنین اگر لامپ ها را برای چند دقیقه خاموش کنید، چشمان خود را ببندید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید، به تجدید انرژی کمک می کنید.
• مایعات بنوشید: یک بطری آب روی میز خود بگذارید و در طول روز از آن بنوشید.
• کاهش فعالیت: کاهش فعالیت بعد از روز کاری به شما کمک می کند بیشتر استراحت کنید... می توانید خرید خود را آنلاین انجام دهید یا شخصی را برای تمیز کردن خانه و حیاط استخدام کنید.
• روتین تناسب اندام داشته باشید: اگرچه ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که بعد از یک روز طولانی به ذهن شما می رسد، اما باید بدانید که فعالیت بدنی و ورزش در دوران بارداری به افزایش سطح انرژی کمک می کند (به خصوص اگر تمام روز پشت میز بنشینید). راحتی بیشتر، یک بالش بین پاها و زیر خود قرار دهید معده شما.

راحتی خود را در نظر بگیرید

با پیشرفت بارداری، انجام فعالیت های روزانه مانند نشستن و ایستادن سخت تر می شود... یادتان هست که در قسمت قبل به استراحت های کوتاه و متناوب اشاره کردیم؟ برای کاهش فشار و انقباض ماهیچه ها و جلوگیری از تورم پاها و دست ها به دلیل تجمع مایعات می توانید هر چند ساعت یک بار در هنگام استراحت حرکت کنید. همچنین می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

• نشستن: استفاده از یک صندلی راحت که به خوبی از پشت شما محافظت می کند، انتخاب خوبی است.. مخصوصاً با تغییر وزن و وضعیت بدن، نشستن طولانی مدت را آسان می کند... اگر صندلی راحتی ندارید، از یک بالش یا یک کوسن کوچک برای پوشاندن پشت خود استفاده کنید... با قرار دادن بالش زیر پای خود از ورم آن جلوگیری کنید..
• ایستادن: اگر مجبورید ساعت های طولانی بایستید، یکی از پاهای خود را یک بار روی صندلی قرار دهید و روی جعبه قرار دهید... استراحت ... کفش راحتی بپوشید که قوس مناسبی داشته باشد ... می توانید استفاده کنید پشتیبانی و یک تفنگ.
• خم شدن و بلند کردن: حتی زمانی که می خواهید جسم سبکی را بلند کنید، وضعیت و وضعیت صحیح به شما کمک می کند که به کمر آسیبی نرسانید... هنگام خم شدن، از زانو خم شوید، نه از کمر... فشار را نزدیک بدن و روی پاها نگه دارید، نه روی پشت... هنگام بلند کردن بدن خود را تکان ندهید.

کنترل استرس

استرس کاری انرژی لازم را می گیرد که باید برای مراقبت از خود و جنین صرف کنید... برای به حداقل رساندن استرس و فشار کاری:

• کنترل همه چیز را در دست بگیرید: کارهای روزانه خود را یادداشت کنید و آنها را اولویت بندی کنید... می توانید برخی از این کارها را به شخص دیگری محول کنید یا آنها را به طور کلی حذف کنید.
• در مورد فشار کاری صحبت کنید: احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا یکی از عزیزانتان در میان بگذارید.
• آرام باشید: تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند شمارش نفس‌هایتان یا تصور کردن خود در یک مکان ساکت را امتحان کنید.. کلاس یوگا را با تأیید پزشک خود امتحان کنید.

اقدامات لازم و رعایت ملاحظات هنگام کار در دوران بارداری

در برخی شرایط کاری، خطر بروز مشکلات در دوران بارداری افزایش می‌یابد (مخصوصاً اگر در معرض خطر زایمان زودرس هستید، این موضوع مهم می‌شود)... به عنوان مثال:

• قرار گرفتن در معرض مواد مضر
• مقاومت طولانی مدت
• بالا بردن، بالا رفتن یا حمل اجسام سنگین
• صدای زیاد
• لرزش سنگین، مانند خودروهای بزرگ
• دمای بالا

بیشتر بیاموزید: بهترین زمان برای باردار شدن چند روز پس از پریود است؟

اگر در مورد هر یک از موارد بالا نگران هستید، با یک متخصص صحبت کنید... شما به یکدیگر کمک خواهید کرد تصمیم بگیرید که آیا لازم است اقدامات احتیاطی لازم را رعایت کنید یا در حین کار در دوران بارداری وظایف شغلی خود را تغییر دهید.

اگر باردار هستید یا نیاز به مشاوره پزشکی در مورد ملاحظات کار در دوران بارداری دارید، با پزشکان برتر متخصص زنان و زایمان در وب سایت GCORP LLC آشنا شوید و از آنها وقت ملاقات یا مشاوره بگیرید.

انجمن های مرتبط با این مقاله

• آیا گریه و عصبانیت شدید در دوران بارداری بر جنین تأثیر می گذارد؟