العمل أثناء الحمل ليس سهلاً دائمًا.... إذا كنت حاملاً أو قررت الحمل وترغبين في مواصلة أنشطتك اليومية أثناء الحمل، فمن الأفضل أن تتعرفي على الطرق التي تحمي صحة الأم والجنين أثناء أداء العمل.

يمكن لمعظم النساء الاستمرار في العمل أثناء الحمل.... لكن الحمل يمكن أن يمثل تحديات في مكان العمل....للحفاظ على صحتك ونشاطك في العمل، تعلمي كيفية التغلب على مشاكل الحمل الشائعة واعرفي متى يعرض العمل أثناء الحمل حملك للخطر.

تخفيف الغثيان والقيء أثناء العمل

يُعرف غثيان الحمل باسم "غثيان الصباح".. ولكنه يمكن أن يحدث في أي وقت.... لتقليل الغثيان في العمل:

• تجنب الأشياء التي تسبب الغثيان: ربما يكون الإفطار الذي تناولته كل صباح قبل الحمل أو رائحة الطعام الذي يتم تسخينه في الميكروويف في غرفة الاستراحة يؤثر على مزاجك....تجنب أي شيء يجعلك تشعر بالغثيان.
• تناول فترات راحة قصيرة بين الوجبات الخفيفة: عندما تشعر بالغثيان، تناول البسكويت وغيره من الحلويات السكرية.... احتفظ بحزمة منها في العمل حتى تتمكن من الوصول إليها بسهولة.... كما يعمل مشروب أو شاي الزنجبيل أيضًا.

السيطرة على التعب أثناء العمل أثناء فترة الحمل

نظرًا لأن الجسم يعمل وقتًا إضافيًا لتجاوز فترة الحمل، فقد تشعرين بالتعب وتجدين صعوبة في الراحة في العمل.. يمكن أن تكون النصائح التالية مفيدة:

• استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين:يمكن أن يكون التعب علامة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.. لكن تعديل نظامك الغذائي سيساعد.. تناول الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والخضروات والحبوب الكاملة المدعمة بالحديد والبقوليات.
• فترات راحة قصيرة متقطعة: يمكنك النهوض والمشي لبضع دقائق للعثور على طاقة جديدة... وأيضًا إذا أطفأت الأضواء لبضع دقائق وأغمضت عينيك ومددت ساقيك، فسوف يساعد ذلك في تجديد طاقتك.
• شرب السوائل: احتفظ بزجاجة من الماء على مكتبك واشرب منها طوال اليوم.
• تقليل النشاط: سيساعدك تقليل النشاط بعد يوم العمل على الاسترخاء أكثر... يمكنك التسوق عبر الإنترنت أو استئجار شخص لتنظيف منزلك وفناءك.
• اتبعي روتينًا للياقة البدنية: على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تكون آخر ما يدور في ذهنك بعد يوم طويل، إلا أنه يجب أن تعلمي أن النشاط البدني وممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يساعدا في زيادة مستويات الطاقة (خاصة إذا كنت تجلسين على مكتب طوال اليوم). ولمزيد من الراحة، ضعي وسادة بين ساقيك وتحت بطنك.

ضع في اعتبارك راحتك

مع تقدم الحمل، يصبح من الصعب أداء الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف.... هل تتذكرين أننا ذكرنا فترات راحة قصيرة ومتقطعة في القسم السابق؟ لتقليل ضغط وانقباض العضلات ولمنع تورم الساقين واليدين بسبب تراكم السوائل، يمكنك التحرك كل بضع ساعات أثناء الراحة. يمكنك أيضًا تجربة الطرق التالية:

• الجلوس: يعد استخدام كرسي مريح يحمي ظهرك جيدًا خيارًا جيدًا...خاصة أثناء تغيير وزنك ووضعيتك، فهو يجعل الجلوس لفترات طويلة من الوقت أسهل....إذا لم يكن لديك كرسي مريح، استخدم وسادة أو وسادة صغيرة لتغطية ظهرك....تمنع التورم بوضع وسادة تحت قدميك...
• الوقوف: إذا كان عليك الوقوف لساعات طويلة، ضع إحدى قدميك على كرسي وضعها على صندوق....استرح....ارتدي حذاءً مريحًا ذو تقوس جيد... يمكنك استخدام الدعم والبندقية.
• الانحناء والرفع: حتى عندما تحاول رفع جسم خفيف، فإن الوضعية والوضعية الصحيحة ستساعدك على تجنب إصابة الظهر....عند الانحناء، انحنى من الركبتين، وليس من الخصر....حافظ على الضغط بالقرب من الجسم وعلى الساقين، وليس الظهر....لا تؤرجح جسمك عند الرفع.

السيطرة على التوتر

تستهلك ضغوط العمل الطاقة اللازمة التي يجب عليك إنفاقها على العناية بنفسك وبالجنين.... لتقليل ضغوط العمل وضغطه:

• التحكم: قم بتدوين مهامك اليومية وحدد أولوياتها... ويمكنك تفويض بعض هذه المهام إلى شخص آخر أو حذفها تمامًا.
• تحدث عن ضغط العمل: شارك مشاعرك بالإرهاق مع زميل أو صديق أو شخص عزيز عليك.
• الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل عد أنفاسك أو تخيل نفسك في مكان هادئ... جرب دروس اليوغا بموافقة طبيبك.

الإجراءات اللازمة ومراعاة الاعتبارات عند العمل أثناء الحمل

في بعض مواقف العمل، يزداد خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل (وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت معرضة لخطر الولادة المبكرة).... على سبيل المثال:

• التعرض للمواد الضارة
• مقاومة طويلة المدى
• رفع أو تسلق أو حمل أشياء ثقيلة
• صوت عالٍ
• اهتزاز شديد، مثل السيارات الكبيرة
• ارتفاع درجة الحرارة

مزيد من المعلومات: ما هو أفضل وقت لحدوث الحمل بعد الدورة الشهرية؟

إذا كنت قلقًا بشأن أي مما سبق، فتحدث إلى أحد المتخصصين.... ستساعدان بعضكما البعض في تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة أو تغيير واجبات وظيفتكِ أثناء العمل أثناء الحمل.

إذا كنت حاملاً أو تحتاجين إلى مشورة طبية فيما يتعلق باعتبارات المخاض أثناء الحمل، يمكنك مقابلة وتحديد موعد أو استشارة مع كبار أطباء التوليد وأمراض النساء على موقع GCORP LLC الإلكتروني.

المنتديات المتعلقة بهذه المقالة

• هل يؤثر البكاء الشديد والغضب أثناء الحمل على الجنين؟