نفخ در دوره یکی از شایع ترین علائم قبل از قاعدگی است که بیشتر خانمها تجربه می کنند .. نفخ شکم در عادت قاعدگی باعث تورم و چاقی می شود .. شما گروهی از افرادی هستید که از شکوفه قاعدگی رنج می برید ، این مقاله را از

لیست محتوا

• چه عواملی باعث رشد شکمی در دوره می شود؟
• چه عواملی باعث نفخ شکم در طول دوره می شود؟
• درمان نفخ شکم در دوره
  • فیبر فیبر
  • کربوهیدرات ها
• محدود کردن قند ، نمک و چربی
• کافئین کمتری مصرف کنید
• بیشتر آب
• inderic
ineal نفخ
• می توان از نفخ شکم در دوره جلوگیری کرد؟

  علت بزرگ شدن شکم در دوره چیست؟

  دوره برای زنان یک دوره بسیار دشوار است و تقریباً همه خانمها در این مدت علائم روحی و جسمی خاصی داشته اند. در طول دوره ، قبل و بعد ، تعادل هورمون ها در بدن زنان تغییرات زیادی را انجام می دهند .. نتیجه این تغییرات باعث نفخ می شود ..

  در طول دوره و غیر بارداری ، سطح استروژن و پروژسترون به شدت کاهش می یابد .. این کاهش منجر به احتباس آب در بدن و نفخ شکم قبل از دوره می شود .. حبس در بدن باعث می شود قبل از دوره احساس وزن بیشتری داشته باشید ..

  اطلاعات بیشتری کسب کنید: علت باد زیاد شکم در مردان چیست؟

  هورمون استروژن مسئول رشد مجدد پوشش داخلی رحم است ... همچنین دارای گیرنده هایی در سطح داخلی معده و روده کوچک است و می تواند بر آنها تأثیر بگذارد..

  چه عواملی باعث نفخ شکم در دوره دوره ای می شود؟

  در بخش قبلی توضیح دادیم که تغییرات هورمونی علت اصلی نفخ شکم در دوره دوره ای است.

  • خورشید
  • استرس
  • افسردگی
  • رژیم ناسالم
  • سیگار و دخانیات
  • سندرم روده تحریک پذیر

  اگر در طول دوره و قبل از آن علائم شدید را تجربه می کنید ، توصیه می کنیم با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

  درک کنید

  بیشتر: لوح Dimeticon چیست؟. بهترین درمان برای مشکلات نفخ و معده

  درمان نفخ در دوره

  اولین قدم در درمان نفخ دوره ای ، تصحیح رژیم غذایی و رها کردن عادت های ناسالم .. با اصلاح رژیم غذایی خود ، می توانید نفخ شکم قبل از دوره ای را درمان کنید .. به عنوان مثال ، افزایش تعداد وعده های غذایی بهترین و ساده ترین راه برای انجام درمان است.

  فیبر بیشتری مصرف کنید

  نفخ و یبوست قبل از قاعدگی را می توان با افزایش مصرف سبزیجات و الیاف به حداقل برساند. توصیه می کنیم سبزیجات ، میوه ها و دانه های کامل بیشتری را در وعده های غذایی روزانه خود قرار دهید ... توجه داشته باشید که مصرف مکمل های فیبر به هیچ وجه نمی توانند به اندازه الیاف طبیعی تأثیر بگذارند ..

بیشتر بدانید: باد شکمی چیست؟

کربوهیدراتهای پیشرفته را با کربوهیدرات های ساده جایگزین کنید

شکر و شکر کربوهیدرات های ساده ای هستند و به سرعت قند خون را بالا می برند .. فیبر و نشاسته کربوهیدرات های پیشرفته هستند و مواد مغذی بیشتری دارند .. سبزیجات ، لوبیا ، میوه ها و غلات کامل همه کربوهیدراتهای پیچیده هستند ..

مصرف بیش از حد قند ، نمک و چربی می تواند شرایط کم آبی و احتباس آب در بدن را در طول دوره افزایش داده و باعث نفخ شکم در دوره شود..

بیشتر بخوانید: اصول تغذیه دوره

کافئین کمتری مصرف کنید

نتایج تحقیق نشان می دهد که کافئین قبل از قاعدگی بدتر می شود ..

آب بیشتری بخورید

مصرف بیشتر آب در روزهای قبل و بعد از دوره تأثیر قابل توجهی در کاهش علائم این دوره دارد. سعی کنید آب بیشتری را نسبت به روزهای گذشته بنوشید ..

اطلاعات بیشتری کسب کنید: <

تمرین

ضعف عضلات شکمی می تواند وضعیت نفخ شکم را در دوره بدتر کند. تحقیقات نشان می دهد که حرکات اصلاحی و کششی در این دوره تأثیر مثبتی در کاهش علائم دوره قبل از قاعدگی دارند .. سعی کنید حداقل پنج ساعت در هفته حرکت کنید مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی ..

افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم با کاهش سطح سدیم ، افزایش تولید ادرار و کاهش احتباس آب در بدن باعث می شود نفخ شکم در دوره ای ... اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، موز ، آووکادو و گوجه فرنگی بهترین منابع غنی از سدیم باشد ..

بیشتر بخوانید: علائم دوره

خانه درمانی نفخ دوره ای

اگر همه راهها را امتحان کرده اید و هیچ کس نفخ شکم خود را در دوره خود کاهش نداده است ، می توانید یک درمان نفخ مبتنی بر خانه داشته باشید .. قبل از شروع درمان دوره ای ، حتما با یک پزشک متخصص صحبت کنید ..

• مکمل های منیزیم
• مکمل های ویتامین B6

ادامه مطلب: باد معده زیاد چیست؟

بهترین شیطانی برای نفخ دوره ای

تعادل در مورد نفخ شکم گیاهی در دوره را مشاهده کنید.. این بدان معناست که شما نباید بیش از یک بار در روز و سه بار در هفته از دیو استفاده کنید. از نوشیدن دو یا سه نوع نسخه ی نمایشی به طور هم زمان خودداری کنید. حتماً در مورد داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید ..

بیشتر بخوانید: کم خونی در دوره و علائم آن

آیا می توانم از نفخ شکم در دوره جلوگیری کنم؟

شما می توانید علائم نفخ شکم قبل از دوره را با روش های زیر بهبود بخشید:

• به اندازه کافی بخوابید
• آب بیشتری بخورید
• فعالیت بدنی منظم در طول روز داشته باشید
• سیگار کشیدن و الکل را ترک کنید
• از شرایط استرس زا خودداری کنید
• با آرامش خورده شوید
• مراقبه
• از خوردن غذاهای مضر خودداری کنید

گفتار نهایی

در این مقاله ما در مورد یکی از شایع ترین علائم قبل از قاعدگی صحبت کردیم ، یعنی نفخ شکم در دوره .. این خطرناک نیست و پس از قاعدگی ناپدید می شود ... با این حال ، اگر شما بوی ، یبوست و علائم شدید را در پیش قاعدگی تجربه می کنید ، باید توسط یک متخصص ژنریک یا با یک متخصص ژنک شناس بررسی شوید.