الصداع بعد التمرين يمكن أن يكون خطيرا....رغم أننا جميعا نعلم مدى أهمية ممارسة الرياضة للصحة والوقاية من الأمراض....ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الألم والانزعاج بعد التمرين، أحدها الصداع بعد التمرين....ربما مررت أنت أيضا بهذه المشكلة....والآن يطرح سؤال مهم، ما مدى خطورة الصداع بعد التمرين؟..للإجابة على هذا السؤال ابقَ مع الدكتور ماجد كيهاني فرد للحديث عن الصداع بعد التمرين.. ويحدث هذا النوع من الصداع بعد القيام بالأنشطة البدنية مثل الرياضة التي قد تظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها. وصف معظم الناس الصداع الناجم عن النشاط بأنه ألم نابض على جانبي الرأس. وقد يستمر هذا الألم من بضع دقائق إلى بضعة أيام. للتأكد من خطورة الصداع بعد التمرين، عليك أولاً أن تعلم أن هناك نوعين من الصداع.. الصداع الأولي والصداع الثانوي!.. #### الصداع الأولي بعد التمرين يحدث هذا النوع من الصداع عندما يمارس الشخص **أنشطة رياضية شديدة** مثل الجري ورفع الأثقال وركوب القوارب وما إلى ذلك... وتشمل الأسباب الأخرى لهذا النوع من الصداع ما يلي: **الأنشطة الجنسية**، وخاصةً الوصول إلى النشوة الجنسية - السعال أو العطس - الإجهاد أثناء التبرز لم يقدم الخبراء رأيًا محددًا حول سبب هذا النوع من الصداع، ولكن قد يكون تضييق الأوعية الدموية في الجمجمة... في الواقع، أثناء ممارسة الرياضة، يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم والأكسجين، ويحدث تمدد الأوعية أيضًا بهدف زيادة تدفق الدم... (احرص على قراءة المقال الخاص بالصداع الخطير) #### الصداع الثانوي بعد التمرين يحدث الصداع الثانوي أيضًا بعد ممارسة أنشطة بدنية مكثفة، لكن السبب لم يعد مشكلة بسيطة أو تضييق الأوعية الدموية في الجمجمة.... هذا النوع من الصداع يرجع إلى **أمراض كامنة** والتي قد تكون التهابًا بسيطًا في الجيوب الأنفية أو حتى ورمًا....بشكل عام، نظرًا لاحتمالية الخطر في هذا النوع من الصداع، **لا ينبغي** أن يكون من الأعراض.. ### أعراض الصداع بعد التمرين . كما قلنا، يتم الشعور بالصداع بعد التمرين على شكل **ألم خفقان** قد يكون على أحد جانبي الرأس أو كليهما.... وقد يشمل هذا الألم أيضًا الرقبة وقد يشعر الشخص بألم في منطقة الرقبة بالإضافة إلى الصداع.... انتبه إلى الأعراض المذكورة هنا.... وفي **الصداع الثانوي** قد يعاني الشخص أيضًا من الأعراض التالية بالإضافة إلى الصداع: - القيء - تصلب الرقبة - الرؤية المزدوجة - الحساسية للضوء - فقدان الوعي ### ما هي مدة استمرار الصداع بعد ممارسة الرياضة؟ . في الصداع الأولي والثانوي، بالإضافة إلى نوع الأعراض، ستكون مدته مختلفة أيضًا... **الصداع الأولي** قد يستمر **5 دقائق أو يومين** ولكن **الصداع الثانوي يستمر لفترة أطول** ويستمر لعدة أيام.... في الواقع، من الأشياء التي تظهر خطورة الصداع بعد التمرين هو مدته... لا تستخدم الصداع بعد التمرين... يحدث الصداع الأولي بعد ممارسة أنشطة رياضية مكثفة، وهو أحد أسبابه الشائعة. **جفاف وجفاف الجسم**... أثناء ممارسة الرياضة يزداد النشاط والتعرق ويفقد الجسم المزيد من الماء... - - نزيف بين الدماغ والأنسجة التي تغطي الدماغ (نزيف تحت الجلد) - التهاب الجيوب الأنفية - الأورام - مرض الشريان التاجي الذي يشمل الأوعية الموجودة داخل الدماغ أو الأوعية المتصلة بالدماغ... - إعاقة تدفق السائل النخاعي - التشوهات الهيكلية في العمود الفقري والرأس والرقبة ### في أي عمر يظهر الصداع بعد ممارسة الرياضة؟. ... قد يحدث الصداع الأولي لدى **الأشخاص في أي عمر**، ولكن احتمالية حدوثه **تزيد بعد سن الأربعين.** بالطبع، يحدث الصداع الثانوي، الذي يشير إلى مرض أو مشكلة كامنة، في أي عمر ولا يعتمد على أشياء مثل العمر والجنس وما إلى ذلك. ### متى يجب أن نرى الطبيب بعد ممارسة الرياضة؟ . يشعر معظم الأشخاص بالقلق الشديد بعد مرور دقائق قليلة على ممارسة التمارين الرياضية، حتى بعد الشعور بألم بسيط، لكن هذه المشكلة لن تكون خطيرة إلا إذا استمرت. قم بزيارة طبيب أعصاب متخصص على الفور إذا حدث لك ما يلي: - الصداع الشديد والمفاجئ - استمرار الصداع لأكثر من يومين - الشعور بالنعاس والارتباك - فقدان الوعي (الإغماء). إن أي إهمال للصداع الخطير بعد التمرين يعد أمرًا خطيرًا وقد يؤدي إلى **السكتة الدماغية**... إذا كنت تعاني من الصداع العنقودي بعد ممارسة التمارين الرياضية، قم بزيارة الطبيب... سيسألك الطبيب أولاً عن **أعراض الصداع ومدته**... ثم سيفحص **سجلاتك الطبية** و **سجلات الأمراض العائلية**... - تصوير أوعية الدماغ وتصوير الأوعية المقطعية لفحص الأوعية الدموية المؤدية إلى الدماغ - **التصوير بالرنين المغناطيسي** لرؤية الهياكل الموجودة داخل الدماغ - **الأشعة المقطعية** بهدف التحقق من إمكانية حدوث نزيف حول الدماغ أو داخله - قياس تدفق السائل النخاعي علاج الصداع بعد ممارسة الرياضة . تعتمد طرق علاج الصداع بعد التمرين على نوع الصداع الذي تعاني منه وسببه. وفي الواقع فإن نوع الصداع الأولي أو الثانوي هو الذي يحدد طريقة العلاج... #### علاج الصداع الأولي يمكن علاج الصداع الأولي الناتج عن النشاط بسهولة باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين... ومن الأدوية الأخرى لعلاج هذا الصداع ما يلي: الإندوميتاسين - بروبرانولول - نابروكسين (نابروسين) - فينيلزين (نارديل) - إرجونفين (مقياس الجهد) كما ينصح الطبيب الإنسان **بتجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو على ارتفاعات عالية** حتى لا يصاب بالصداع.... كما أن **شرب كمية كافية من الماء** أثناء ممارسة الرياضة مهم جداً أيضاً... #### #### علاج الصداع الثانوي هذا النوع من الصداع يعتمد على سببه، أي أنه من أجل إنهاء الصداع بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب علاج السبب الرئيسي.. وبعد الذهاب إلى الطبيب ستظهر الاختبارات وطرق التشخيص ما هو سبب المرض... كما سيختلف نوع العلاج حسب سبب الصداع.. والآن بعد أن تعرفت على أنواعه وأسبابه وعلاجه.. وفيما يلي، قدمنا ​​معلومات مهمة للوقاية من الصداع بعد ممارسة الرياضة: - تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في الطقس الحار جداً أو البارد جداً... - شرب المزيد من الماء لترطيب الجسم ومنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.... - تجنب ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية، خاصة إذا لم تكن معتاداً عليها... - احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات يومياً) وحدد لها جدولاً منتظماً... وارتدِ ملابس مقاومة للماء... - اتبع نظاماً غذائياً صحياً، بحيث تزيد تدريجياً من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك - قبل أن تقوم بإحماء جسمك جيداً.. شدة التمارين... ### اهتم بصحتك!... . تحدثنا في هذا المقال عن الصداع بعد ممارسة الرياضة وتعرفنا على أسبابه وتشخيصه وعلاجه والوقاية منه... وتذكر أن الصداع بعد ممارسة الرياضة قد يكون خطيراً ويهدد صحة الإنسان إذا كان شديداً أو متكرراً... **:مصادر** https://www.healthline.com/health/headache-after-exercise https://www.healthline.com/health/exertional-headache https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21959-exertion-headaches https://herminahospitals.com/fa/articles/sakit-kepala-setelah-berolahraga-apa-penyebabnya-dan-bagaimana-cara-mengatasinya.html